北大吴谢宇，5年前用哑铃杀害母亲后，为何做成木乃伊？

2016年2月14日。一位母亲被发现死在家中。而凶手则指向了她的儿子吴谢宇。4年过后。吴谢宇落网，在逃窜的时分，吴谢宇白昼教书赚钱，晚上去酒吧当牛郎。审问时，他并不承认杀害了本人的母亲。终究是什么让一个北大高材生做出这样的举措。

2016年。吴谢宇的舅舅谢天鹰来到福州火车站，准备迎接从美国回来的外甥，不久之前他就收到了外甥发来的信息，说是要和母亲回老家过年。谢天鹰曾经有大半年的时间没有和妹妹经过电话，只晓得外甥似乎去了国外读大学，妹妹过去陪读。但是左等右等。一直没有见到吴谢宇的踪迹。谢天鹰当时还觉得是不是妹妹他们曾经回家了。但是不断到了大年三十儿。一直没有接到任何音讯。

谢天鹰觉得到状况不对，就驱车赶到了妹妹在福州的住宅，但是大门紧锁。据邻居说自始至终就没有看到有人回来。于是谢天鹰就赶紧去派出所报了案。但是警方当时在理解到吴谢宇在出国之前，曾经和亲友们借过钱之后，就疑心他是外出躲债。所以并没有当即立案。大年初五，谢天鹰接到了来自已故姐夫朋友的电话。这才晓得侄子在出国之前居然和这些朋友亲戚借了能有144万。不断过了这么久，一分钱也没还。而且依据给吴谢宇打电话传来的嘟嘟声断定吴谢宇如今应该正在国内，这下谢天鹰是彻底慌了。再次来到了警局。

2016年2月14日。谢天鹰带着警察以及开锁公司的人一同来到了吴谢宇家里。一开门能够看见整个房间的窗户都用胶带给封了起来，客厅里有两个摄像头和警报器，分别对着大门和卧室，地板上散落的电线和电脑相连。这一套设备能够用手机监控到房间里发作的一切。警察立马将电源切断，等来到卧室的时分。在床上发现了一具被严严实实包裹起来的人，等翻开之后发现这不过是一个假的木乃伊。警方继续搜寻，在床底又发现了另一个木乃伊。而这一次里面躺着正是谢天琴！

每一层包裹物中间都夹带着大量的活性炭，作用就是为了吸收尸体腐朽后分发出的气息。北大学子杀母案，终于浮出了水面！随后警方立刻在网上发布悬赏令，但是不断没有收到任何有价值的线索，经过警方的不懈努力，终于在河南的一台ATM机的摄像里发现了吴谢宇的踪迹，警方又在河南发布了新的悬赏通告，并把奖金进步到了五万元，但是照旧一无所获。

四年之后，吴谢宇在送朋友注销的时分被警方抓获，在他身上还发现了大量的身份证，全部都是在网上购置，几年来，他不停的改换着本人的身份，扰乱警方视野。在面对警方的审问时，他并没有承认杀害了本人的母亲。并表示本人之所以这么做，是出于对母亲的怜惜和爱，而这一切也是由于父亲吴志坚的死。吴谢宇曾不止一次地表示过，家里没有了父亲就不是一个完好的家。

1994年，吴谢宇出生于福建。母亲是一个教师，父亲在国企工作，父母从小对他请求严厉。而吴谢宇也晓得，只需本人获得好成果，父母就会十分快乐。所以他刻苦学习，闲暇的时间也不会跟着别的小朋友四处去玩儿，放学后的第1件事就是回家写作业，是同窗眼中的学神。

吴爸爸的公司在福州的马尾区，由于离家路途悠远所以每周也只回家一次。之后公司还给吴爸爸在马尾辨别配了一个住房，而吴谢宇和妈妈继续在福州。也就是在这一期间，吴爸爸和一个女人产生了婚外情。

2007年，吴谢宇到马尾区去探望父亲，不测发现了父亲的婚外情。从那以后吴谢宇再也没有去过马尾区，但同样也没有将这件事情通知母亲。

2008年，爸爸被查出肝癌。情人买了个榨汁机去医院探望，碰巧谢天琴撞见了这一幕。等到吴爸爸出院以后，谢天琴由于洁癖要扔掉吴爸爸在医院用过的一切东西，其中就包括那个榨汁机。这可是情人买的东西，吴爸爸自然不会让谢天琴扔掉，随即两个人就迸发了争持。而这段婚外情也彻底曝光，之后两个人的争持也是时不时地迸发。

但是谢天琴是一个特别要面子的人，所以每次都是小声争持，生怕让他人听见。在外人眼里，谢天琴夫妇二人照旧恩爱如初！

2010年，吴爸爸因癌症逝世。在学校的吴谢宇在得知音讯后失声痛哭，然后吴爸爸的同窗也筹集了18万元，想要交给谢天琴，但是被谢天琴回绝。之后她将全部的精神都放在了培育儿子上。

吴谢宇本就以全校第一的成果考入了福州一中，2012年更是没有经过高考，经过自主招生被北大提早录取。进入北大之后，吴谢宇的学习成果仍然非常优良，在大二就取得了学校的奖学金。在上大学之后，吴谢宇坚持每天都和母亲通话5~20分钟，有的时分还会记载下从舍友那里听来的冷笑话，在打电话时讲给母亲听。

但是吴谢宇却不断有想死的想法，他暑假的时分就和本人的好朋友说，本人在大学过得十分压制，没有能够说话的朋友，一度想要自杀。每次路过很高的楼时，他都想跑到楼上去完毕生命。

吴谢宇也曾将本人想要自杀的想法透露给母亲，在听到儿子想要自杀后，谢天琴直接表示，那还不如本人先死了算了。可能也正是由于谢天琴的这种回应。再加上一些从影视和书本上看到的情节，让吴谢宇有了先杀母再自杀的想法。

2015年3月中旬，吴谢宇向教师表示家中有事，提出了休学的申请，之后5月份就搬离了学校。

2015年6月，吴谢宇在网上购置了刀具，防水塑料布，防油桌垫，隔离服，枯燥剂等工具。其中光是刀具就购置了剔骨刀，手术刀，菜刀，雕琢刀，锯条等一系列形形色色的刀具。 似乎把杀母当成了一道数学难题。

而此时的谢天琴，并不晓得儿子有了要杀本人的打算，还兴致勃勃地和亲朋好友表示儿子7月份就要回家，为此还特意买了一双新鞋，方案着和儿子回老家的时分再穿。

2015年7月1日，吴谢宇回到家后照常和母亲外出漫步，一切看起来是那么的正常。

7月11日，谢天琴刚参与完学生的毕业仪式，刚回家换鞋的时分，吴谢宇就拿起哑铃重重地砸向了母亲的后脑勺，谢天琴当场昏了过去。而吴谢宇还不罢休，继续拿起哑铃朝着母亲的脑袋砸了两三下，等谢天琴彻底没气儿之后才停手。

本来吴谢宇打算着把母亲的头割下来，抱着母亲的头跳楼自杀。但是一看到母亲倒在地上的样子，顿时失去了自杀的勇气。于是他就从网上购置了大量的活性炭，将母亲包裹了起来。而据他交代，之所以在床上放一个假的木乃伊，是他从**里看到的学问，那能够协助母亲完成一个典礼，超度三天后母亲的灵魂就能够和爸爸聚会。

尸体处置好之后，吴谢宇就用手机给亲戚们发音讯，说月底准备出国留学，之后又用母亲的手机向亲朋好友们借钱，共借了144万。

在这之后，吴谢宇以至还给母亲开了一个浩大的退休宴，约请了妈妈的同事以及亲朋好友和邻居。退休宴不见主角，亲朋好友们自然觉得奇异，而吴谢宇面不改色的解释：母亲如今曾经到了美国，由于没有拿到绿卡，所以无法屡次往复，也就消除了大家的疑惑。8月份，吴谢宇乘飞机前往了上海，并把母亲日记上的字裁剪了下来，在经过复印伪造了一份辞职信，交给了母亲上班的学校。

在他逃窜的几年时间里，他大肆挥霍了借来的144万。其中大局部用来找美女和买**。在上海深圳逍遥了一段时间之后，他又去了重庆，白昼在辅导机构教书，晚上在夜店里当男模。

也许是受父母亲的影响，吴谢宇在感情方面一片空白。固然高中的时分曾有女同窗在网上向他表白，但是吴谢宇也只是淡淡回复了一句是误解。其实吴谢宇在少年的时分受小**的影响，常常本人处理生理需求。或许是家庭教育让他觉得这是本人的一个污点，所以吴谢宇觉得本人这样很恶心，但是又不能抑制。杀害母亲之后，吴谢宇也似乎释放了本性。和**谈恋爱，爱上了对方，并表示能够拿出10多万的彩礼娶她回家。还将本人杀母的事情通知了那个女生，那个女生担忧吴谢宇说的是真的，这段爱情也不了了之。

其实本来吴谢宇明明能够不通知舅舅在年底要和母亲回来过年，那么这件事情还能够坦白更久的时间。但是吴谢宇表示不希望本人的母亲冤枉在那个暗淡的床底，于是就主动惹起了舅舅的留意，以此让警方发现尸体。2019年4月21日，警方终于在机场将吴谢宇抓捕归案。警方经过屡次审问，他除了不承认杀害母亲之外，其他关于案件的事实全都回绝陈说。他也表示本人和母亲并没有什么矛盾，以至以为母亲是世界上最好的人。

直到如今吴谢宇也没有交代他真实的杀人动机，或许是不希望活在母亲的压制下，或许是真的想让母亲和父亲聚会，事实的真相我们不得而知。由此可见家庭教育，和心理教育对一个人的影响有多大。一个北大的学子，本应造福社会，却杀害了辛劳照顾他的母亲。在流亡的过程中，天性得到释放，白昼教书赚钱，晚上做男模释放愿望，不幸又可悲。

哑铃正确的锻炼方法

　现在的人越来越注意锻炼身体，哑铃也不失为一种好的锻炼方法。本文是我为大家整理的哑铃正确的锻炼方法，仅供参考。

哑铃最佳锻炼方法介绍

　其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果，来看一下这些减肥运动：

　Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

　Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

　Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

　Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

　Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组

　Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

　Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

　Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。

　Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

　这套哑铃操不用耗费多少时间，但是效果超级明显，坚持一段时间就可以看见效果。

　 哑铃会练出“肌肉女”吗

　不少女性不喜欢哑铃，担心会练出肌肉块，影响美感。健身教练费斯说，这完全多虑了，男性有比女性多10倍的激素促进肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

　名模辛迪-克劳馥就是一位哑铃操的代言人。她的健美秘诀就是：小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材。哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧操，所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑，每个不过二、三斤。

　跳操时，手握哑铃，可以让一些简单重复的动作变得更有趣。而适当的负重，也能让全身的肌肉都运动起来，尤其可以针对手臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时，肌肉和关节可能会出现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。

　 怎样选择合适的哑铃

　进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。

　举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为65公斤至85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。

　如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

　有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。

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哑铃的正确锻炼方法如下：

1、哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

2、哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原、停止，让胸大肌收缩。

3、哑铃卧推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

4、哑铃侧平举。两手持哑铃虎口向前垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。也可单臂做，两臂轮换。

5、坐姿哑铃推举。坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。

如何利用一对哑铃练全身？以下动作，都只需要一对哑铃就能在家里，或者其他不受限制的地方完成训练。而且动作相对简单易学，要做到坚持训练，不要小看一对哑铃的力量，一对哑铃，4个动作，也能帮你燃烧全身的脂肪。

动作一：原地哑铃弓步

首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上，然后手臂弯曲，让大臂平行于地面，向上拉动哑铃，之后再缓慢地放下，回到之前的姿势。

动作二：哑铃交替手弯举

先保持一个站立姿势，双腿分开一定距离，双腿伸直。上半身保持直挺，双手分别握住一个哑铃，掌心面向自己，双臂伸直放在身体两侧。然后，弯曲一只手臂，让小臂触碰到大臂，再让小臂恢复到直立状态，另一只手臂向上弯曲，让小臂触碰到大臂，双手交替进行。

动作三：哑铃耸肩

这个动作相对简单，还是保持一个直立站立的状态，双腿分开一定的距离，双手自然垂直，握住两个哑铃，手掌面对自己。然后，双臂同时用力向上进行耸肩动作，带动哑铃上移，然后再缓慢的下落，让哑铃恢复到刚开始的位置。

动作四：哑铃交替前平举

这个动作依然采用站姿。双腿稍微打开一点距离站立，并且双腿伸直。腰部和背部保持直挺，腹部要收紧。双手自然垂直放在身体两侧，然后握住两个哑铃放在身体前侧。掌心面向身体。然后，向前抬起一只手臂，让手臂平行于地面。之后再返回到原来的位置，向前抬起另一只手臂，重复进行动作。

单个哑铃有什么锻炼方法？（说明有什么作用）

1、坐姿哑铃臂屈伸、俯身哑铃侧平举、单臂哑铃颈后臂屈伸等。

2、坐姿哑铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，采取坐姿，肘间抵在膝部，慢慢做从直臂到曲臂的动作。俯身哑铃侧平举主要锻炼三角肌后束肌群，俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲，用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略高。单臂哑铃颈后臂屈伸锻炼肱三头肌，用一只手撑著哑铃，坐在板凳上，另外一只手支撑著肘部，哑铃缓慢回落到脑后，然后缓慢还原即可。

每天用哑铃锻炼有什么作用

1长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

提示:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程。

大家要选购哑铃时，要根据自己的力量来，刚开始练习哑铃的时候不要心急，等到以后练熟了，就可以加大运动量了，练习哑铃的好处多多，不管是男性还是女性都可以练哟。

哑铃锻炼肚子有什么方法

用哑铃练肚子？我想你的意思就是长肌肉，祛脂肪吧，拥有一块“王”字肌，对吧？

很简单的，就是把哑铃放在额头上或者贴在后脑（强度不同，请自己选择）做仰卧起坐，还有个动作就是双腿夹着哑铃尽量往上台

健美运动员就是围绕这2个基本动作练习的腹肌了。

哑铃有什么锻炼方法，有图跟好，我笨，麻烦说详细点

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

请问用哑铃有什么方法能快速锻炼胸肌？

哑铃仰卧飞鸟，就是仰卧扩胸。

最频2天练习一次，因为肌肉生长需要时间恢复。

每次4---5组，间歇3分钟以内，动作慢点，上4秒，下4秒，这样效果最好。理论上能做15个标准的就可以加点重量。如果你哑铃太轻并且没几个，那么每组次数可以增加。

也可以仰卧飞鸟+俯卧撑两个动作算一组，也就是做完仰卧飞鸟马上做俯卧撑。

用哑铃能锻炼胸肌吗？？还有什么方法锻炼胸肌腹肌

可以试试俯卧撑

男生手臂太细除了哑铃还有什么简单的锻炼方法

有胆量的话就做倒立俯卧撑！不用太多！一口气10个就好！

做完不要休息，马上做50个俯卧撑！中间不要见断，坚持一个月，你的上臂绝对比同龄人粗很多！

求最佳锻炼方法，有哑铃

根据你的实际情况，给你制定了一个全身训练计划，希望你通过锻炼能梦想成真。

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

胸肌示意图：用哑铃锻炼胸肌，有什么方法

哑铃平卧推举、上斜推举、下斜推举这三个动作分别训练中胸、上胸和下胸。哑铃飞鸟可以训练胸肌中缝，同样可以做上斜和下斜还有平卧的飞鸟。以上每个动作5组，每组做8-12个，重量除哑铃飞鸟可以固定不变，推举的这三个动作逐渐递增。每组休息时间间隔不要超过1分钟，动作之间的间隔不要超过2分钟

哑铃锻炼方法图解

赵之心哑铃最健身，百度和优酷视讯里有，全身各个肌肉锻炼方法都有，非常详细。