太极拳 打太极拳踢腿伸不直没问题吧，不影响锻炼的效果吧

　　我不知道你练的是哪派的太极拳，太极拳本身是内家拳，并不要讲究腿一定踢多高，腰弯的多么深。杨澄浦在《太极拳十要》里只说要讲究虚领顶劲，虚实变换，涵胸拨背，松腰，从来没听见哪位真正的太极拳师说太极拳踢腿蹬腿一定要腿能过腰。

　　我觉得，可能你练的是国标太极拳吧，那我们就来说说这个体育部那帮人编的国标太极操。

　　前人说过，腰、裆、腿，太极拳的发动机。

　　神意且不说它，我觉得，单从形上来说，腰、裆、腿上的要求，就应该是传统太极拳和国标太极拳的最主要的区别。

　　首先，传统太极拳要求“劲起脚跟”、“膝与踵齐”；而国标太极拳却一反传统太极拳的要求，在弓步形成时“脚跟离地遛跟”、“膝与脚尖对齐”……这种极不符合技击发力要求的运动形式，根本与传统太极拳的要求背道而驰。

　　其次，传统太极拳要求“松胯圆裆”；而国标太极拳全部的运动员则“软膝尖裆”、定式形成时，强压胯裆，这样，练起来就给人起伏飘浮之感。

　　再者，传统太极拳要求尾闾中正，敛臀坐胯、涵胸直背；而国标太极拳全部的运动员则挺胸收腹，厥臀闪腰；

　　另外，传统太极拳要求全身放松，形不破体，劲不出尖；国标太极拳的全部运动员却都全身僵硬，形都破了体，当然就谈不上劲了；

　　传统太极拳要求腿不过腰；国标太极拳的全部运动员都将腿法练成了芭蕾舞的脚，全都过腰：如蹬脚都成了朝天蹬，更可怕的是，比赛时，裁判们都以哪个运动员的腿起得高与否来定分。

　　最好的毁灭不是扼杀而是变异，而且还是以推广发扬的名义变异。

　　………

　　要自自在在的打拳，不要给自己找不舒服。

练武之人，基本功是再基本不过的了。想你说到的这些，基本都是基本功！其中马步最为基础，基本功不行，打什么拳都会走样~

可以尝试相互督促方式练习扎马，时间慢慢推进，要挑战自己极限，每次扎马，都要努力坚持到双脚不停震，甚至震到自己都不知道酸了的程度，方有成效，若不是，每次扎马至脚有点酸就收，那么效果全没，等于没扎。

另外的就是体力，要坚持跑步。

还有练习沙包踢腿等，可以给自己规定任务~

练习马步、体力、力量、爆发力等，要坚持，终会有成~

祝你成功。。。

我说哥们。。。

练肌肉根本不需要这样。。

按照我的方法练，只要你坚持就会成功。。。

买个哑铃，每天这样做：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

望楼主采纳。。。