腹肌怎么练特别快而且有8块？

想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。

一、运动方面：

1、先热身5分钟;

2、去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的;

3、做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟;

4、坚持一个月之后就会看到明显的效果的。在每次锻炼结束之后，在去单独锻炼一下腹部的锻炼，隔天进行锻炼。

二、腹肌锻炼动作

1、悬垂式举腿：做6组，每组20个

2、卷腹：做6组，每组20个

3、仰卧举腿：做4组，每组20个

4、两头起：做4组，每组15个

5、平板支撑：做4组，每组2分钟

三、饮食方面

1、主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入;

2、正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖类主要是主食；

3、每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的;

4、晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。希望以上信息对你有所帮助。

人有八块腹肌，左右各四。练健美练得好的可见8块或10块，一般人只能看到4-6块。不过正如上面专业人士所说，只有一块。练得好的人有沟壑看起来分为N块不注重运动的人可能就是完整一块。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

扩展资料：

腹肌锻炼的注意事项

1、要想有好的腹肌锻炼效果，除了保证锻炼强度之外，还要配合饮食才可以，肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。

2、在进行腹肌锻炼之前，要做好充分的热身运动，如慢跑、压腿、高抬腿等等，能活动开身体关节和肌肉部位，不仅能避免运动伤害，还可以使得锻炼更快进入状态，提升锻炼效果。

3、锻炼腹肌最好能在傍晚17-19点这个时间段进行，因为这个时间段人体体能达到高峰，心跳频率和血压也上升，适合进行高强度的健身锻炼，效果会事半功倍。

-腹肌

我直白的告诉你，自从有了八块腹肌，现在只要在家可以不穿衣服就不穿，照镜子的频率高很多，有事没事就会摸摸自己的搓衣板，走在路上 经常会看车窗里自己的身材，现在看女生的审美也变了，什么麻杆的身材 胖的身材基本不看，路上看到男生，一眼就能看出他是不是有健身习惯，喜欢和他们聊下健身心得！现在到夏天 穿衣服在外面，基本都会被认为是健身教练