女生吃什么维生素好

一、维生素C:胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以VC缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍，让皮肤出现早衰症状。另外，维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，并改善皮肤暗沉的效果。维生素c还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。

二、维生素D:打算拥有明亮肤色和好身材的人据对不能缺了维生素D，维生素D总是被混淆为“鱼肝油”，然而实际上它是能呈现胆钙化固醇生物活性的所有类固醇总称。

维生素D能提高肌体对钙、磷的吸收；促进骨骼、牙齿健康；控制人类食欲的必须激素，因此有助于控制体重。

三、维生素E: 无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。维生素E能够稳定细胞的蛋白活性结构，直接帮助细胞抵抗紫外线、污染物、辐射的侵害，防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。另外，维生素E还可以调节雌激素。

四、维生素K1:别以为你的黑眼圈只是因为没睡好，也可能是因为你缺乏维生素K1，它属于维生素类药物，合理补充一定的量会看到黑眼圈明显变淡，并且可以改善因疲劳而引起的黑眼圈。

五、维生素B对女性的作用：

1、维生素B1又称硫胺素,可抑制胆碱酯酶活性,减轻皮肤炎症反应,有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。

2、维生素B2又称核黄素,参与细胞的氧化还原反应,血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢,能帮助皮肤抵抗日光的损害,促进细胞再生。体内缺乏维生素B2时,皮肤对日光比较敏感,容易出现日光性皮炎,被日光晒久了,脸部发红发痒,在鼻子周围有粉状物出现。

3、维生素B3又称为烟酸,可以抑制皮肤黑色素的形成,防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织,尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。

4、维生素B6与皮肤健康有密切关系,是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑,也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。

在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

女人吃维生素e最好，因为维生素e能够美白去斑，延缓衰老，提高生育能力，预防流产，降低心脑血管疾病的发病率，但必须在医生的指导之下补充。

维生素有好多种，每一种维生素的作用都是不一样的，一般情况下是缺什么补什么，也可以食用复合维生素。如果生活中能够坚持正常的饮食，不挑食，多吃蔬菜水果，就能够满足每天需要摄入的维生素，不需额外补充。

1维生素A

很多女性从事白领工作，由于经常在办公室使用电脑办公，下班后还有追剧的习惯，这就容易导致用眼过度，加剧维生素A的流失。如果缺乏维生素A，会导致眼睛暗适应能力下降，眼睛干涩等。

2维生素B族

喜欢吃外卖的女性尤其要注意补充维生素B1，因为维生素B1极容易溶于水，烹饪不当便会造成营养流失。另外，维生素B2也要充分摄入，它能够促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。不过，维生素B族都是共同起到作用的，身体对一种维生素B的需求增高，便会导致对所有维生素B的需求也增加。所以，维生素B族需要一起补充，才能起到更好的效果。

3维生素C

女士多种维生素中的维生素C，对于女性来说也是十分重要的。维生素C能够帮助合成胶原蛋白。另外，维生素C还是优秀的抗氧化剂，在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，如果这些色素无法排泄出去，就会沉积在皮肤里并形成黑斑、雀斑。而维生素C强烈的还原作用能够将色素还原为无色，并将多余的色素排出体外。

4维生素D

很多女生都害怕接受日照，担心把自己的皮肤会被晒黑，所以不仅尽量减少出门被晒到的机会，而且每次出门也都会使用遮阳伞。但是，日照时间太少，也很容易引起维生素D缺乏，毕竟90%的维生素D是靠人体皮肤在紫外线下合成的。而维生素D的不足，会影响钙吸收和骨骼健康。

5维生素E

维生素E在人体生育方面发挥着重要的作用。女性缺乏这种维生素，会导致雌性激素分泌量减少，还会导致免疫力下降。另外，维生素E的美容效果也一直被爱美人士所追捧。因为，维生素E能够渗透至皮肤内部，并发挥润肤作用，而且，维生素E还能够防止紫外线损伤，保持皮肤弹性，延缓皮肤的老化进程。

实你要想让皮肤变的又白、又嫩、又滑，这需要长期的努力！

而且，这不只是表面的白、嫩、滑，你需要调理你身体内部，内分泌什么的。

你可以早晨喝淡盐水，晚上喝蜂蜜，不但美容，还可以清除体内垃圾，达到减肥的效果；

想皮肤好，那么你生活就要有规律，每天晚上10点到2点的美容觉一定要睡好；

维生素E和维生素C。每个药店的品牌都不一样，所以买的时候牌子不是重点，重点是适合的年龄段和含量的高低。比如养生堂的就不适合二十五岁的女人吃，而是适合中年妇女吃的。

女性吃什么维生素好？

服用

维生素药剂的黄金时间是饭后。

空腹服用易导致维生素在血液中的浓度增高，

维生素尚未被人体利用即经

肾脏

通

过尿道排出体外，使药效明显降低。

1

除了饭后吃，或者说“不要空腹吃”这个基本原则外

2

最好分开吃，因为营

养素在人体的驻留时间有限，

同时吃可能一些营养素瞬间积压过剩未被充分利用

就流失掉了。

（这和养生讲究少食多餐的道理一样

~

）

3

什么时候吃还取决于你

的饮食结构

早餐一般食物结构单调，缺少维生素，所以早餐后易服用一片。

4

还有一片可在晚饭后吃，或者睡前吃

5

熬夜时也可以吃

维生素A令你明眸皓齿

缺乏维生素

A

：夜盲、角膜炎。

富含维生素

A

的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

维生素A主要作用是保持皮肤、

骨骼、

牙齿、

毛发健康生长，

还能促进视力和生

殖机能良好的发展。要摄取维生素A，除全

乳制品

、动物肝脏、肾脏、蛋、

鱼肝

油

之外，

多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，

例如芹菜、

南瓜、

萝卜等疏果皆

含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，

也能治

夜盲症

和

降低血压

。

多食维生素C可防斑防皱

缺乏维生素

C

：坏血病；

富含维富含维生素

C

的食物有：杏仁、花生、核桃、绿色蔬菜等。生素

C

的食

品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。

维生素C对防治黑斑、

雀斑

十分有效。

在皮肤表皮下方有色素母细胞，

这些细胞

一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、

雀斑。

如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，

而只产生必

要的量，

并且能将多余的色素迅速排出体外，

以维持正常的

新陈代谢

。

此外，

藉

维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

皱纹的产生是由于

胶原蛋白

不足。

缺乏维生素C时，

大约只能合成10％左右的

胶原蛋白。

如果补充足够的维生素C，

从26岁到35岁的时候，

可合成大量的

胶原蛋白。

所以维生素C对防止皱纹十分有效。

经由食物摄取维生素C固然重要，

抹一些含有维生素C的面霜也有效。

另外，

维生素C有助身体吸收铁质。

因月经

而损失血液的女士们极容易贫血，

为防止贫血必须补充铁质，

而铁质偏偏又含在

吸取效率低的矿物质中。

维生素C具有很强的还原能力，

能将平日含在植物性食

品中难以吸收的铁或铜

（铜也是身体所需

微量元素

之一）

转变成易为人体吸收的

形态。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，若能与维生素C

组合，

铁质便能有效地为人体吸收。

因此好好运用维生素C，

便能使苍白的脸色

回复红润。

维生素

C

维生素

C

能增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利牙

　维生素A

　　作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。

　　摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。

　　这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。

　　贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。

　　服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。

　　维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。

　　维生素B1

　　作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。

　　摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。

　　这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。

　　贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。

　　维生素B2

　　作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。

　　摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。

　　这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。

　　贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。

　　维生素

　　维生素B6

　　作用：维持免疫功能，防止器官衰老。

　　摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。

　　这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。

　　贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。

　　维生素B12

　　作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。

　　摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。

　　这些食物含量丰富：动物类食物。

　　贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。

　　维生素C

　　作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

　　摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。

　　这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

　　贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。

　　长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。

　　长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。

　　维生素

　　维生素D

　　作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。

　　摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。

　　这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

　　贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。

　　维生素E

　　作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。

　　摄入不足的坏处：四肢乏力，易出汗、皮肤干燥，头发分