腹肌总是不成大块，要怎样练才能成块

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

这样锻炼，腹肌就回来了，一个女神都跑不了！食色性也，老祖宗的这句话说的真的非常有道理。不仅仅男人对女人姣好的身体感兴趣，女人同样对男性肌肉感兴趣，很多妹子都认为，一个男生，如果拥有完美的六块"腹肌"那就是身材最好的最性感的人。

小编也觉得这具有很强的说服力，我们的腹肌是在身体前面的正中心，若是不穿上衣，女性的眼睛无法避免的看到这区域，反而不是脸!对男性来说，幸运的是，没办法改变面貌，却可以通过努力雕塑腹部肌肉。从让自己晋升男神行列，感觉动起来，来年夏天，你就是腹肌者联盟队员！！只要一条毛巾和一张椅子就可以搞定！！

1．倒立俯卧撑

A． 准备一张椅子，身体俯卧，两脚搭在椅子上，手掌在地面支撑身体，做倒立俯卧撑第一式；

B． 两手距离与肩同宽，身体下压，屈肘，打开肩部，尽量下压身体，抬起臀部，腿部伸直，重复做20次，练习久了可以增加次数。

2靠背深蹲

A． 坐上20次的倒立俯卧撑，可以起身，来做一个简单一点的方法，背对准备的椅子站立；

B． 身体下蹲，两手在背后扶住椅子，继续下蹲身体，直到大小腿形成90度，大臂和肩部也形成90度，再次起立，重复做反背深蹲20次，可以休息1分钟。

3上半段小燕飞

小燕飞这个动作非常火，很多人都推荐过，那么小燕飞到底是干什么用的呢？它能够起到强化后背肌肉，把你的腰椎"拉"回正常位置。从"直"变"弯"。

A． 首先俯卧在瑜伽垫上，把手机放在肚子上，保持腰部紧贴垫子。

B． 拿一条毛巾，握住两端，拉直，抬起上半身向上，手臂也向上伸展，头部抬起，髋部下压，要不下压，重复练习30次，这么简单的动作可以多练习几次哦。

坚持一个月，好了，你的腹肌练成了，背也不驼了，气质精神了，想追哪个女神，就放心大胆的追把！