哈利波特中叫卢娜的，我想知道关于她的信息

卢娜·洛夫古德

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卢娜洛夫古德英国作家JK罗琳作品《哈利·波特》系列小说中的人物

中文名： 卢娜·洛夫古德

外文名： Luna Lovegood

别名： 露娜·罗古德

出生日期： 1981年8月16日

毕业院校： 霍格沃茨魔法学校拉文克劳学院

守护神： 银兔

目录

卢娜简介姓名的来历

外貌

喜好

卢娜的家庭

社会背景

书中角色

关于同人

**演员卢娜简介 姓名的来历

外貌

喜好

卢娜的家庭

社会背景

书中角色

关于同人

**演员

展开 编辑本段卢娜简介

　　

姓名的来历

　　英文名：Luna Lovegood　大陆名：卢娜·洛夫古德　港台名：露娜·罗古德（网译版亦作“露娜·拉乌古德”）　粉丝代号：芦笋/芦荟　卢娜名字的意义：Luna，在法语中也有月亮的意思，欧美文化认为接受月光照射会发疯（暗示性格）Lovegood，虽然有点牵强，但依旧是爱，美好的意思。　两个名字拼在一起，可以想象，是个很讨人喜欢的女孩。不过其实Luna这个词根也有“疯狂”的意思，Lunatic就是“疯疯癫癫的”，也符合这个孩子的性格。

外貌

　　头发：淡金色，脏而凌乱，长达腰际。　眼睛：银灰色，凸出，眼神朦胧，眉毛很淡。　饰品：时常戴一对萝卜状耳环(PS:卢娜·洛夫古德戴的萝卜耳环，是其饰演者伊文娜·林奇自己做的)，以及一条黄油啤酒瓶塞制成的项链。　外貌：看上去恍恍惚惚的，好像她出现在任何地方都是偶然情况，很明显的散发出一种怪里怪气的气质。但又有一种可以让人信任和倾诉的魅力

喜好

　　特点：有着许多并无事实根据的信念，但她坚定的信念和冷静的风度从某种角度来说是她最大的能量。　她相信弯角鼾兽的存在，还相信她在死后会见到已故的母亲，这样的信念给了哈利安慰。　喜欢的东西：　　Gillywater 生腮草汁　Butterbeer cork necklaces 黄油啤酒瓶塞项链　Gurdyroots 戈地根　The Quibbler 《唱唱反调》杂志　Toadstools 《毒菌大全》　The DA 以哈利为首的DA集会　"Weasley Is Our King" 歌名《韦斯莱是我们的王》　Keeping her wand behind her ear 将魔杖别在耳后　pectrespecs 防妖眼镜　Radish earrings 萝卜耳环　Honesty 一语道破不愉快的真相　Interesting cloud shapes 有趣的云朵形状　Spangled silver robes 银色亮片袍子　Having friends 结识朋友　不喜欢的东西：　Dancing 跳舞　Narrow-mindedness 偏执狂，例如赫敏　Nargles 蝻钩　The Daily Prophet 《预言家日报》　Hagrid's teaching style 海格的教学方式　Being called "Loony" 被称做“疯姑娘”　Cornelius Fudge 康奈利·福吉　Wrackspurts 骚扰虻　Quidditch scores 魁地奇的比分　Aurors 傲罗们　Gulping Plimpies 大嘴彩球鱼　Complying to social norms 循规蹈矩地做事

编辑本段卢娜的家庭

　　父亲：谢诺菲留斯·洛夫古德（Xenophilius Lovegood），《唱唱反调》的主编 谢诺菲留斯·洛夫古德

[1]　母亲：名不详，在卢娜9岁时因实验时一条咒语出了大错而去世。　（扮演者：伊文娜·林奇）　消灭伏地魔之后，她成为巫师界一个著名的自然主义者，并最终嫁给《神奇动物在哪里》一书作者纽特·斯卡曼德的孙子罗尔夫（Rolf），育有两个孩子——罗克（Lorcan）和 莱森德（Lgsander）在《哈利·波特与死亡圣器（下）》**中，格兰芬多的学生纳威·隆巴顿向卢娜表白，**结尾中两人十分甜蜜的坐在了一起。

编辑本段社会背景

　　学院：（1992－1999年）拉文克劳学院，和金妮同级。　守护神：银兔　初次登场年龄：14岁　生日：1981年8月16日　出场：《哈利·波特与凤凰社》《哈利·波特与混血王子》《哈利·波特与死亡圣器》

编辑本段书中角色

　　卢娜是《哈利·波特与凤凰社》中的重要人物，她是一名14岁少女。她和金妮同级，她的同学们都觉得她是个怪人。这可并非浪得虚名，她的的确确和其他的孩子们大不一样。她衣着异于常人，她向每个乐意听她的人宣扬她的那些奇怪的理念，而且在某些方面她似乎有些脱离现实。她对什么是得体举止的观念也很古怪。比如，在一场魁地奇比赛中，其他学生都挥舞着横幅或者戴着玫瑰花结并穿着球队传统颜色的服装表示对球队的支持，她却搞了一顶狮头形状的帽子，有真狮头那么大，戴在头上，它还会发出非常逼真的狮吼。　卢娜经常是大家玩笑的对象，人们背后叫她疯姑娘洛夫古德。她为了保险起见，习惯把魔杖插在耳朵后面。她还拥有一条胡萝卜项链。同学们总是偷走她的东西，她在学期最后一天总是得贴告示要求大家把东西还给她。她的怪癖——如把黄油啤酒的瓶塞和红萝卜拿来作首饰——让她成为大家作弄和嘲讽的对象。但总而言之，卢娜对这样的行为总是令人惊讶地忍耐和包容。虽然她肯定知道大家对她的作弄，但她从不反击，甚至似乎根本没注意到大家的作弄，比如她知道大家叫她疯姑娘，但她能不动声色地告诉哈利这事。　哈利于1995年9月1日在霍格沃茨特快上第一次遇到卢娜。他、金妮、纳威与她坐在一间包厢里。她当时正上下颠倒地读着一本《唱唱反调》杂志。她告诉大家其父是该杂志的编辑，而魔法界的大部分人都当这份杂志是个笑谈。她笑的似乎很大声，会一个劲盯着其他人看，总之是个很怪的旅伴。当秋张过来和他问好的时候，哈利内心中希望当时自己要是和一些更酷的朋友在一起，而不是卢娜和纳威之流。　哈利捉摸不懂她，特别是当他发现卢娜是除他自己外唯一一个也能看到夜骐的人。她告诉他，他的头脑和她一样清醒，这对哈利来说，可真不是什么安慰的话。这一学年中，卢娜一直是哈利和伙伴们忠诚的朋友。除了和拉文克

劳的比赛外，在所有的魁地奇比赛中她都支持格兰芬多。当大家都怀疑哈利的时候，她敢于站出来表示自己相信他。她参加了邓布利多军，并非常努力地学习。刻苦的训练在神秘事务司一战中发挥了作用，她在战斗中与食死徒勇敢搏斗。　然而，或许卢娜最伟大的时刻是在学期末，当时哈利正为失去教父悲痛不已。他花了几个小时想要联系上小天狼星。他试过类似降灵会一类的方法，还和幽灵对话，想找出和死去的人对话的方法，但这一切只是徒劳。卢娜碰到哈利的时候，她谈起她相信总有一天她可以看到自己已故的母亲，这样的信念给了她安慰。这样几乎类似基督徒关于死后生活的信念，从一个相信那么多不寻常事情的女孩口中说出来，她拥有敏锐的洞察力，常常看得见别人看不见的东西，某种更深层次哲理，能够一针见血的指出事物的本质，给哈利不少安慰。　许多人认为赫敏是六人组中最聪明的，其实卢娜也很有智慧，但她是一个大智若愚的人，她的智慧体现在一些细节上。比如进入拉文克劳公共休息室的题目“是先有凤凰还是先有火”这样赫敏翻遍图书馆也回答不出的古怪题目，卢娜轻轻松松的回答了出来。而在第五册里四人逃脱乌姆里奇的办公室，只有卢娜没有受伤。　有趣的是，卢娜似乎比同龄人要镇静自若得多。她经常望着远方，超脱于周遭的一切。虽然她那些坚定不移的信念不为旁人所接受或理解，但却赋予她尊严。1995－1996学年度结束时，她已经成为哈利、罗恩、赫敏的朋友和伙伴。　卢娜一家住在离罗恩家不远的山头上。房屋像黑色的圆柱形，屋内使人产生强烈的封闭感，效果有点让人受不了。她父亲是《唱唱反调》的编辑，叫谢诺菲留斯·洛夫古德（见《哈利波特与死亡圣器》第20章 Xenophilius Lovegood）。她母亲是一个很喜欢做实验的女巫。卢娜9岁那年，她因一条咒语出了大错而不幸丧生。卢娜常常很想念她，但她知道自己总有一天会再见到母亲，这让她觉得很安慰。同时，在第20章中，卢娜在学校的火车上被抓到马尔福庄园，后来被救，到了贝壳小屋。　卢娜虽然思维方式和言行举止有些古怪，然而却是哈利·波特对抗伏地魔最重要的同盟之一，参加了霍格沃兹保卫战。 赫敏格兰杰、卢娜洛夫古德和金妮韦斯莱一起与贝拉特里克斯·莱斯特兰奇展开搏斗。并且在最紧张的时刻帮助哈利找到了伏地魔的魂器，雷文克劳留下的遗物　完成了杀死伏地魔最重要的条件之一。

编辑本段关于同人

　　 〈哈卢〉

——哈卢。　卢娜无论是在**中还是原著中，出场都是所有女主角中最晚的。但是短短一年半内，该角色便迅速走红，甚至后来居上，已超越了金妮，芙蓉，大有追赶赫敏，秋·张等人气女角之势。除了**的推介作用，以及伊文娜的出色表演外，更重要的是人物本身留给读者的空间想象更丰富，且这种“古怪”的女角设计相当少见，所以才会给读者带来新鲜感。　同人CP主要有（按人气排列）　德卢 （德拉科X卢娜）D\L　哈卢 （哈利X卢娜） H\L　罗卢 （罗恩X卢娜） R\L　纳卢 （纳威X卢娜） N\L　伏卢\汤卢 （汤姆里德尔X卢娜）V\L　具体的文大家可自行去这些吧里了解　其中伏卢文仅1篇——《彼岸》，在卢娜吧精品区。

编辑本段**演员

　　

姓名：Evanna Lynch　译名：伊文娜·林奇　绰号: Ev　国籍：爱尔兰（Irish ）　生日：1991年8月16日　星座: 狮子座　职业: 演员。　出道日期: 2006年　出道作: **:《哈利·波特与凤凰社》　家乡：海边小镇Termonfeckin　身高：158米　头发：棕色　眼睛：灰色　学校: Cartown National School　中国属相：羊　父母：玛格丽特·多内林奇　兄弟姐妹：姐姐艾米丽和其他两只宠物（Luna 和 Crookshanks)　伊文娜·林奇 Evanna Lynch，1991年8月16日， 是一位爱尔兰女演员， 因演出《哈利·波特》**系列中卢娜·沃夫古德(Luna Lovegood)一角而闻名 。　她与她的父亲 Donal、母亲 Marguerite、 姊姊 Máiréad 和 Emily 及弟弟 Patrick 同住。　2003年，她11岁时因为生病住院，就在医院里开始看了哈利·波特小说， 因此迷上了哈利·波特。 她甚至还写过许多信给作者J·K·罗琳，向作者感谢这些故事带给她欢乐。

她养有两只猫，分别叫 Luna 和 Crookshanks。　演出生涯： 哈利波特－与凤凰社是她第一次演出的**。 2006年1月23日公开甄选这个角色的演员时，卢娜的扮演者选秀在114号在伦敦举行，有15000名13至16岁的女孩参加，经过2轮淘汰，有400人被选出，在最后一轮淘汰中，伊文娜·林奇在最后3人中被选出，获得卢娜·洛夫古德这个角色。　关于Evanna：　她是个超级哈迷；　她养了两只猫，名字分别是卢娜和克鲁山克斯；　卢娜演员竞选开始时，她说服了父母让她出院一天，以便能去竞选；　她有一本JK罗琳亲笔签名的《哈利·波特与凤凰社》　为了参加卢娜演员竞选，她和爸爸特意坐飞机飞到伦敦。　演艺经历：　《哈利波特系列》饰 卢娜·洛夫古德

「肌」不可失，肌肉是抗老防病关键！不想再当弱「肌」一族，从培养运动习惯开始。这篇文章整理最适合每一个人的「增强肌力懒人包」，教你从日常累积肌肉实力：大肌群集中在下半身，锻炼CP值最高；一起学会吃对营养，双管齐下，养出健康美丽的身体，没有想像中困难！ 减脂：八分吃、两分练 想要甩掉脂肪的人，首要之务是「控制饮食」。史考特医师建议，饮食以优质蛋白质及纤维质等天然食物为主，并少吃加工食品。 增肌：八分练、两分吃 增肌则与减脂相反，史考特医师指出，若是认真锻炼，就算饮食没有特别大的改变，大概也能得到80分的效果。「当然若是疯狂锻炼，饮食却也吃得少导致营养不足，对肌肉的生长也是有限。」 在家就能练！史考特医师教你CP值最高运动法 史考特医师（林口长庚纪念医院复健科住院王思恒医师）指出，人体下半身的肌群占了全身肌肉质量的2／3以上，所以非常关键。如果我们只练二头、三头、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等于只练全身上下约20％的肌肉，那就只会得到20％的好处。另外，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎缩，导致走路速度减慢、无法爬楼梯，甚至没办法从椅子上站起来，年长者锻炼肌肉主要目的是能行动自如、不会坐轮椅或卧床，维持下半身肌力显得更重要。 30、40岁推荐训练动作：后弓箭步 史考特医师说明，后弓箭步是将全身重量分布在一只脚上，就能提升训练强度。 双脚打开与肩同宽。 挺胸收腹并往后跨一大步，后脚的膝盖往地面弯下，前脚的小腿尽可能保持与地面垂直。 当后脚膝盖轻微碰地后，大腿与臀部发力将自己撑起，回到原先站姿。 小提醒：下蹲时动作放慢，避免让后脚膝盖大力撞击地面，造成受伤。 50、60岁推荐训练动作：椅子深蹲 史考特医师指出，由于有椅子的保护，安全性比较高。即使肌力、平衡感衰退，或膝盖有些不舒服的人，也很适合在家锻炼。 站在椅子前方，距离椅子大约半只脚的距离。 如同坐椅子般，臀部先向后推，膝盖慢慢微弯下蹲。 当臀部碰到椅子时，再以臀部的力量让自己站起。 宋晏仁医师这样吃避免肥胖、远离肌少 肌少症成因复杂，其中也与我们的饮食息息相关，饮食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空间。自己也甩肉将近20公斤，宋晏仁医师分享亲身经验表示，肥胖的成因绝对没有想像中的那么简单，「虽然最后结论，不外乎就是少吃多动，但怎么样叫少吃？」他指出，有些人会说既然要少吃，那就节食、断食好了，但它们虽然能做为减重过程的策略之一，却不是长久的生活之道。 饮食tips 蔬菜：全谷：蛋白质＝ 2：1：1（每餐份量） 选择原形食物，避免加工食品 调味料少用，善用辛香料调味 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身体发炎，造成肌肉减少 餐餐必备蛋白质，一颗蛋大概就算一份蛋白质，一餐最少有2份蛋白质。 侯钟堡医师的「养肌午餐」 有一句名言：＂You are what you eat＂人如其食，短期内可能看不出饮食之于我们身体的影响，但如果你拉长时间，以年份来看，其实有没有吃对食物就能从外表看得出明显差别。选择饮食就跟避免延迟性过敏的概念相同。立即性的食物过敏你知道如何避开，因为一吃完可能立刻会出现眼睛肿、嘴唇肿的症状；但延迟性过敏可能要等两周后才会发作，所以你根本不知道到底是吃了什么让你过敏。 吃东西也一样，我们应该先思考，当下的饮食习惯会对几年后的自己会造成什么影响？你希望自己未来的身体状况如何，就得从现在就着手改变你的饮食习惯。好的时候就开始保养，一定胜过身体变坏时才补救。 侯钟堡医师很少吃早餐，多半只喝黑咖啡或喝茶，采取｢间歇性断食」。他表示，将一整天的进食时间限制在6～8小时内，对于控制体重、身体健康，还有情绪及精神的稳定都有一定帮助。「有些人会选择不吃晚餐，我自己是习惯省略早餐，可以视个人生活作息调整。」 由于采取间歇性断食的方式，午餐就会吃得比较多，但多以蛋白质及蔬菜为主。 如果在家就会自己开火下厨，也会做像是橄榄油清炒菇类义大利面、简单的汤面等。 若是外食，通常会吃自助餐，菜色的选择同样以蛋白质及大量蔬菜为主。若店家有提供，则会优先选择糙米饭、十谷米等替代白米饭。 由于本身也是三铁选手，侯钟堡医师说，自己会比一般人再摄取多10～15％的蛋白质，「有在健身或参加赛事，不吃肉会觉得没力气。」他也表示，如果有固定的运动习惯，身体就会告诉你它需要蛋白质，因此应该顺从身体的感觉，回应它的需求。 侯医师避吃的食物 勾芡料理：容易造成肥胖。 饭不淋汤汁：汤汁很下饭，不知不觉就会吃太多淀粉。 面包：台式面包多半过油，且含有反式脂肪，尤其像是菠萝面包中含大量酥油及糖，热量高又不容易有饱足感，容易一吃就停不下来。 此为《》3月号《35岁后长寿必先强肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～「肌」不可失，肌肉是抗老防病关键！不想再当弱「肌」一族，从培养运动习惯开始。这篇文章整理最适合每一个人的「增强肌力懒人包」，教你从日常累积肌肉实力：大肌群集中在下半身，锻炼CP值最高；一起学会吃对营养，双管齐下，养出健康美丽的身体，没有想像中困难！ 减脂：八分吃、两分练 想要甩掉脂肪的人，首要之务是「控制饮食」。史考特医师建议，饮食以优质蛋白质及纤维质等天然食物为主，并少吃加工食品。 增肌：八分练、两分吃 增肌则与减脂相反，史考特医师指出，若是认真锻炼，就算饮食没有特别大的改变，大概也能得到80分的效果。「当然若是疯狂锻炼，饮食却也吃得少导致营养不足，对肌肉的生长也是有限。」 在家就能练！史考特医师教你CP值最高运动法 史考特医师（林口长庚纪念医院复健科住院王思恒医师）指出，人体下半身的肌群占了全身肌肉质量的2／3以上，所以非常关键。如果我们只练二头、三头、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等于只练全身上下约20％的肌肉，那就只会得到20％的好处。另外，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎缩，导致走路速度减慢、无法爬楼梯，甚至没办法从椅子上站起来，年长者锻炼肌肉主要目的是能行动自如、不会坐轮椅或卧床，维持下半身肌力显得更重要。 30、40岁推荐训练动作：后弓箭步 史考特医师说明，后弓箭步是将全身重量分布在一只脚上，就能提升训练强度。 双脚打开与肩同宽。 挺胸收腹并往后跨一大步，后脚的膝盖往地面弯下，前脚的小腿尽可能保持与地面垂直。 当后脚膝盖轻微碰地后，大腿与臀部发力将自己撑起，回到原先站姿。 小提醒：下蹲时动作放慢，避免让后脚膝盖大力撞击地面，造成受伤。 50、60岁推荐训练动作：椅子深蹲 史考特医师指出，由于有椅子的保护，安全性比较高。即使肌力、平衡感衰退，或膝盖有些不舒服的人，也很适合在家锻炼。 站在椅子前方，距离椅子大约半只脚的距离。 如同坐椅子般，臀部先向后推，膝盖慢慢微弯下蹲。 当臀部碰到椅子时，再以臀部的力量让自己站起。 宋晏仁医师这样吃避免肥胖、远离肌少 肌少症成因复杂，其中也与我们的饮食息息相关，饮食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空间。自己也甩肉将近20公斤，宋晏仁医师分享亲身经验表示，肥胖的成因绝对没有想像中的那么简单，「虽然最后结论，不外乎就是少吃多动，但怎么样叫少吃？」他指出，有些人会说既然要少吃，那就节食、断食好了，但它们虽然能做为减重过程的策略之一，却不是长久的生活之道。 饮食tips 蔬菜：全谷：蛋白质＝ 2：1：1（每餐份量） 选择原形食物，避免加工食品 调味料少用，善用辛香料调味 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身体发炎，造成肌肉减少 餐餐必备蛋白质，一颗蛋大概就算一份蛋白质，一餐最少有2份蛋白质。 侯钟堡医师的「养肌午餐」 有一句名言：＂You are what you eat＂人如其食，短期内可能看不出饮食之于我们身体的影响，但如果你拉长时间，以年份来看，其实有没有吃对食物就能从外表看得出明显差别。选择饮食就跟避免延迟性过敏的概念相同。立即性的食物过敏你知道如何避开，因为一吃完可能立刻会出现眼睛肿、嘴唇肿的症状；但延迟性过敏可能要等两周后才会发作，所以你根本不知道到底是吃了什么让你过敏。 吃东西也一样，我们应该先思考，当下的饮食习惯会对几年后的自己会造成什么影响？你希望自己未来的身体状况如何，就得从现在就着手改变你的饮食习惯。好的时候就开始保养，一定胜过身体变坏时才补救。 侯钟堡医师很少吃早餐，多半只喝黑咖啡或喝茶，采取｢间歇性断食」。他表示，将一整天的进食时间限制在6～8小时内，对于控制体重、身体健康，还有情绪及精神的稳定都有一定帮助。「有些人会选择不吃晚餐，我自己是习惯省略早餐，可以视个人生活作息调整。」 由于采取间歇性断食的方式，午餐就会吃得比较多，但多以蛋白质及蔬菜为主。 如果在家就会自己开火下厨，也会做像是橄榄油清炒菇类义大利面、简单的汤面等。 若是外食，通常会吃自助餐，菜色的选择同样以蛋白质及大量蔬菜为主。若店家有提供，则会优先选择糙米饭、十谷米等替代白米饭。 由于本身也是三铁选手，侯钟堡医师说，自己会比一般人再摄取多10～15％的蛋白质，「有在健身或参加赛事，不吃肉会觉得没力气。」他也表示，如果有固定的运动习惯，身体就会告诉你它需要蛋白质，因此应该顺从身体的感觉，回应它的需求。 侯医师避吃的食物 勾芡料理：容易造成肥胖。 饭不淋汤汁：汤汁很下饭，不知不觉就会吃太多淀粉。 面包：台式面包多半过油，且含有反式脂肪，尤其像是菠萝面包中含大量酥油及糖，热量高又不容易有饱足感，容易一吃就停不下来。 此为《》3月号《35岁后长寿必先强肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～ 养肌防病！吃对营养是关键 有氧运动后最佳的补充比例为「碳水化合物: 蛋白质=3 : 1 ∼ 4 : 1」 若肌力训练则可调整为「碳水化合物: 蛋白质=2 : 1 ∼ 3 : 1」 运动后补充的黄金组合 无糖豆浆＋香蕉1 根或中型地瓜1 个 新鲜柳橙汁＋茶碗蒸 一份水果＋两颗蛋 不想囤积脂肪、流失肌肉，每天吃得营养均衡很重要。说到养肌的材料，大部分人第一个想到的都是「蛋白质」，不过要维持、甚至增加肌肉，除了蛋白质外，还有哪些必需营养素？而吃错什么又会让脂肪一步步侵占肌肉的空间？ 养肌必备原料：蛋白质 如果把肌肉放在显微镜下观察，会看到许多肌肉纤维，而这些纤维有很大部分的内容是蛋白质，因此想要运用饮食养肌，首要之务就是提供身体充足的原物料──蛋白质。与糖类和脂肪并列为生命三大营养素的蛋白质，具有提供热量、修复组织和调节生理机能等功能，也是培养肌力不可或缺的黄金营养素。 蛋白质的食物来源可分为动物性和植物性。 动物性：蛋、奶、肉类、鱼类、家禽类。 植物性：豆类、核果类、五谷根茎类。 国健署表示，蛋白质营养价值，除了量的多寡外，品质也要考虑。当食物中的蛋白质品质好、量也足够时，就称之为高生物价蛋白质。一般而言，动物性食品多为高生物价蛋白质，相较之下，植物性食品就比较低，所以建议选择两种以上的食物一并摄食，就能提高饮食中蛋白质的营养价值。 近年来，重训增肌减脂的风潮兴起，每个人或多或少都知道运动完要补充蛋白质，日常生活中饮食也特别着重蛋白质的摄取。虽然蛋白质对于生理功能运作非常重要，但吃太多却没运动，或运动强度不足，仍然会「胖」。 摄取蛋白质有诀窍 除了份量要注意，蛋白质也有更佳的摄取顺序。根据最新修正的每日饮食指南，蛋白质摄取顺序由原先的「豆→鱼→肉→蛋类」修正为「豆→鱼→蛋→肉类」。国健署说明，近年研究多显示，蛋的摄取与血液中胆固醇浓度，及罹患心血管疾病风险较不相关，加上蛋营养丰富，因此摄食选择时优先于肉，年长者也不用再害怕吃蛋。 而许多人会好奇，要摄取蛋白质是集中一餐吃，还是分散在三餐吃比较好？陈亮恭医师在其著作《真逆龄》中提及，分散比单一餐来得更好。他引用研究说明，如果一次吃过量的蛋白质，反而会超出最佳合成肌肉的比例，若能分散摄取，合成效率会较好。 养肌肉！6大营养素也不可少 碳水化合物：提高肌肉合成效率 碳水化合物与蛋白质相同，能够提高肌蛋白的合成效率，还能防止肌蛋白的分解。同时可 胰岛素分泌，加速胺基酸进入骨骼肌细胞，增长或修复肌肉组织。 台北市立大学运动科学研究所教授郭家骅表示，碳水化合物是运动必备的关键营养成分，若缺乏其 胰岛素分泌，就算有原料（蛋白质），也无法制造产品（肌肉）。因此，碳水化合物与蛋白质互相搭配的增肌效果，会比单单摄取蛋白质来得更好。郭家骅教授指出，糖类与蛋白质的理想比例应是4：1至3：1。 富含优质碳水化合物的食物：地瓜、糙米饭、豆类、蔬果。 脂肪：促进肌肉生长激素分泌 很多人增肌减脂时，常常不吃油，脂肪甚至被妖魔化为肥胖的源头。事实上，适度的脂肪对人体而言是必需营养素，我们要避免的应是会造成心血管疾病的「人工反式脂肪」，包括常见的精致糕点、面包、薯条、炸鸡等，而非完全不吃油。 若完全没有摄入脂肪，体内激素将不平衡，进而影响肌肉的生长、骨密度及脂肪的分布等等。因此，日常油品可以考虑使用「不饱和脂肪酸」较高的油类，像是橄榄油、玄米油等。 富含好油的食物：酪梨、坚果、鱼类等富含omega-3 和omega-6的食物。 维生素D：维持肌肉功能 维生素D为脂溶性维生素，其重要功能为调节钙、磷的吸收及骨骼钙化作用，维护骨骼与牙齿健康。也因其机转与细胞核内DNA调控有关，近年许多研究指出，足量维生素D能预防慢性疾病的发生率 。 台湾家庭医学医学会表示，近年來发现维生素D在维持肌肉功能、强度及身体功能表现等方面扮演重要角色。年长者血液中的维生素D若偏低，其肌肉质量、强度及生理功能表现通常也较差，且有较高风险发展为肌少症。 POINT：维生素D虽然能从饮食摄取，但想获得足够的量还是得透过适当日晒。一天15分钟，避开正午太炎热的阳光，选择紫外线较温和的时间点，露出双手和脸去外面晒晒太阳，即可在体内生成充足的维生素D。如果在室内窗边，光线穿透玻璃则无法达到效果。 富含维生素D的食物：鲑鱼、鳗鱼、牛奶、优格、鸡蛋、蕈菇类、苜蓿芽。 维生素B：代谢蛋白质重要辅酶 日本髋关节名医石部基实表示，维生素B群都是辅助体内酵素代谢的辅酵素，其中B6更是负责将蛋白质代谢为胺基酸的重要物质，协助肌肉合成并防止其流失、维持神经系统健康。虽然维生素B6普遍存在于新鲜食材中，但是因为水溶性及不耐热之故，在料理过程中相当容易损耗，使得很多人摄取不足而不自知。除了要避免将食材水煮之外，减少加工手续及烹调时间也成为了摄取维生素B6的关键。 富含维生素B的食物：全谷类、豆类、芦笋、坚果类、牛奶、蛋黄、瘦肉、海藻、深海鱼类及深绿色蔬菜。 钙：维持骨骼健康 钙是存在体内最多的矿物质，除了可预防骨质疏松，也是神经传导、肌肉收缩、维持正常血压不可或缺的营养物质。 骨骼与肌肉会互相影响，因此维持骨骼健康也与肌力相关。林口长庚营养师吴宜真于《长庚医讯》指出，人体老化过程中，肠胃道吸收钙质的能力会逐渐下降，若转存于血液中的钙质不足，身体就会透过副甲状腺作用提取骨头中的钙质，造成骨质流失。 POINT：钙需要与其它营养素一起摄取才能有效吸收，因此均衡摄取不同营养是最好的方法。促进钙质吸收的因子如：乳酸、维生素D、蛋白质、镁以及维生素C。 富含钙质的食物：芝麻、豆制品、乳制品、深绿色蔬菜、木耳、海藻、紫菜、虾米、鲑鱼、沙丁鱼。 钾：促进肌肉收缩 钾具有抵消钠的作用，能够排除体内多余盐分、扩张血管、降低血压，并帮助控制体内液体、保持肌肉顺利运作。营养师陈怡洁说明，钾在身体内的分布范围很大，最主要是在神经与肌肉中，若钾离子的分布或浓度异常时，会影响神经讯息的传递及肌肉的收缩，严重时可能会造成肌肉痉挛。有些人运动后容易抽筋，也有可能是因运动过程中流失过多的钾离子而造成。 富含钾离子的食物：马铃薯、地瓜、豆类、蕈菇类、酪梨、菠菜、芹菜、香蕉、奇异果、番茄、柑橘类、香瓜、哈密瓜、葡萄柚、桃子。 此为《》3月号《35岁后长寿必先强肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～

清爽可口的「凉菜CP」那可太多了，单就说大蒜，它就可以拌一切，大蒜就是凉菜的精髓！不论它是以蒜泥、还是蒜末的身份出现，和任意菜品搭配，都能碰撞出一道灵魂美味来，比如这10道家常凉菜，我家餐桌上经常出现，全家都爱吃：

01、香油蒜泥鸡蛋

02、蒜泥麻酱拌豇豆

03、蒜泥黄瓜（拍黄瓜）

04、蒜泥茄子

05、蒜泥拌胡萝卜丝

01香油蒜泥鸡蛋

原料准备：

鸡蛋4个

食盐1小勺

大蒜4-5瓣

香油1勺

生抽2勺

详细做法：

1、大蒜加一勺盐捣成蒜泥，鸡蛋煮熟放凉后碾碎。

2、将蒜泥加入鸡蛋中，放一勺香油2勺生抽，拌匀即可。

3、这道凉菜可谓是鸡蛋的神仙吃法，夹馒头实在太香了，都去给我做！

02蒜泥麻酱拌豇豆

原料准备：

豇豆250g

蒜2瓣

小米辣2个

麻酱2勺

盐1小搓

鸡精少许

生抽2勺

醋1勺

详细做法：

1、豇豆摘洗干净后切成小段，放入开水锅内。大约煮2-3分钟，即可关火。放凉水里过凉捞出，放入盘中。

2、蒜剁碎，小米辣切丁放入，再调入盐、鸡精、生抽、麻酱、醋，吃的时候拌匀即可哦。

3、一盘爽口开胃的蒜泥麻酱拌豇豆就做好啦，这一盘小凉菜我能吃一大碗面！

03蒜泥黄瓜（拍黄瓜）

原料准备：

黄瓜：1-2根

盐：半茶匙

生抽：1勺

香醋：半勺

蚝油：半勺

香油：1勺

大蒜：3瓣，捣成蒜泥

鸡精：1茶匙

小米辣：适量

详细做法：

1、做法非常简单，将黄瓜拍扁，切块放入盘中。

2、放入盐、鸡精、生抽、蚝油、香醋、香油、蒜泥、小米辣，拌匀就可以啦，配饺子吃，非常解腻哦～

杭州被外地人戏称为美食盆地，但小编今天想介绍的是杭州一条巷子的美食——中山南路。中山南路是老杭州的缩影，大多一二十年的吃食，这里总能唤起一代又一代杭州人的记忆。

良久咖啡ALongtimeCoffee

年初才开业的良久咖啡可算是中山北路的新晋网红，在网络上看到简单的几张照片就足以让你动身前往。延续了独立咖啡店的小门面设计，菜单也十分简单，包括意式咖啡、单品咖啡还有一些风味特调，肉桂咖啡是这里上座率最高的一款。此外还会有一些烘焙点心，首推是肉桂香蕉蛋糕，价格虽然不便宜但却值得尝试!

棒槌烧卖

江南的烧卖，总是有一种魅力，每次路过卖烧卖的小店都想吃上一口。棒槌烧卖就位于耶稣堂弄附近，整天都是热气腾腾地在蒸烧卖。最爱的就是迷踪烧卖，一笼10个，皮包馅儿鲜，带有滚烫的汤汁，一口一个当早饭正好~现在是春笋的季节，所以笋丁肉烧卖也卖得超级好!

小林刺身

小林刺身是杭州老牌的日料店了，以极好的服务态度著称，进门时服务员就会用日语向你问好，似乎一下子就穿越至日本。除了必点的鹅肝寿司和三文鱼刺身，这里还有其他日料店吃不到的黄油烤土豆，将切碎的冰冷黄油放在烤好的炙热土豆上，黄油融化后与土豆搭配一起会有意想不到的CP感。盐烤五花肉芦笋卷很能满足肉食党的胃口，荤素搭配相得益彰。

YeastBank 局

这家店不在繁华的中山北路主干道上，需要拐个弯仔细寻觅才能找到。店面不大，一推门就能看见长长的吧台。老板每天都会搭配一组4款酒作为当日限定，这对选择困难症来说绝对是天大的好事。小吃也毫不逊色，烤肉拼盘、酸奶油红豆肉酱玉米脆片、薄底披萨、黄桃香煎鸡胸肉沙拉等，让人不得不感叹：这里可能是全杭州最会做吃的的酒吧了。这里还有另一个空间叫「局」，具体介绍可重温之前推文哦。(链接：这家老巷子里的深夜银行，自带武侠气质，只存酒钱!)

小劳馄饨

用“酒香不怕巷子深”来形容小劳馄饨一点都不为过，虽然要穿街过巷才能找到这家店，但生意依然十分火红。老板每天清晨都会去菜场亲自挑选食材，店里的馅料全都是当天加工制作，宁可少做一点都决不会留到第二天。馄饨种类不多，都是经典的鲜肉芹菜、鲜肉香菇、鲜肉荠菜等，还有别处不一定能吃到的煎馄饨，虽然家常但却足以让你垂涎欲滴!

菊英面店

在杭州生活的，几乎无人不知菊英面馆。这家上过《舌尖》的平民面馆每天一到饭店总是非常多人在排队，甚至有游客远道而来就只为了品尝那一碗片儿川，据说每天都能卖出500碗以上的面。面略带筋道，面汤鲜而不腻，浇头是蘑菇油渣笋片，都是现点现炒，保证新鲜。加入一个荷包蛋，满满的都是杭州人小时候的记忆。

个人觉得“陆地夫妇”（鹿晗和迪丽热巴）、“无尾熊夫妇”（吴昕和潘玮柏）都是特别独特、特别甜蜜的CP名，不过可惜的是，这两对都只是荧屏情侣而已。除了“陆地夫妇”、“无尾熊夫妇”之外，娱乐圈里面还会有多特别有意思的CP名字，下面小编就带着大家一起来看一看吧~

1、糊涂兄弟

“糊涂兄弟”说的是胡一天和熊梓淇，有意思的是，这一称号还是他们自己给起的，源于综艺《二十四小时》。他们两人在参与一次游戏中背一个背篓接球，但两人每次都接不到。在重新调整之后，熊梓淇说“来吧，糊涂兄弟”。之后胡一天还特别好奇他是怎么想得出这个名字的呢。

2、山花兄弟

“山花兄弟”说的是白敬亭魏大勋，这一对的cp名简直太喜感了，只有山花，没有山草吗？ 其实这一CP名字源于《明星大侦探第三季》，因为节目里面“白敬山上大勋开花”这句玩笑话，而取名叫做“山花”。虽然CP名并没有什么特殊的含义，但是这里也可以看得出来两人关系是特别好的。

3、双宋夫妇

“双送夫妇”说的是宋慧乔和宋仲基，因为两个人都姓宋所以网友就给他们起了这么一个CP名字。因为《太阳的后裔》结缘的两人，今年7月，跳过恋爱环节，直接公布婚讯，漂亮的给了大家一记粉红色的暴击。不过可惜的是现在双宋夫妇已经分开了，不过真的好期待他们两人复合啊。

4、霜花CP

霜花cp说的是金泰亨和郑号锡，在综艺新人王当中，金泰亨和郑号锡抽到的惩罚是模仿霜花店中的一段情节，然后两人就啵啵了，就叫他们霜花cp。

1：酥油饼；2：宁波汤圆；3：金华汤包；4：绍兴臭豆腐等。

浙江地势由西南向东北倾斜，地形复杂。山脉自西南向东北成大致平行的三支。地跨钱塘江、瓯江、灵江、苕溪、甬江、飞云江、鳌江、曹娥江八大水系，由平原、丘陵、盆地、山地、岛屿构成。浙江省地处亚热带中部，属季风性湿润气候，自然条件较优越。截至2018年底，浙江省下辖11个地级行政区，其中11个地级市（其中杭州、宁波为副省级城市），20个县级市，32个县，1个自治县，37个市辖区。