怎样减少精神内耗？

怎样减少精神内耗？

▲什么是精神内耗？

有时候，我们大脑难以控制，经常胡思乱想，做事犹豫不自信，优柔寡断，会影响我们做事的效率，影响我们睡眠质量。

无论大小事，感觉大脑有两个小人在打架、列了很多计划，却经常拖延、没做多少事却很累、开始厌恶甚至贬低自己、过度在意他人的反应和言语等等。这种现象就是精神内耗，人要自我控制时需要消耗心理资源，由于心理资源不足，我们就处于内耗状态。久而久之，我们变成了那个畏畏缩缩、不敢做自己的人。

▲怎样减少精神内耗？

1、做自己可以掌控的事情，形成正反馈

从日常最简单的事情做起，比如整理桌面、把卧室打扫干净、遛狗或撸猫。

调整作息+早睡早起+吃早饭。这个非常有用，当你适应了早起，一天的时间都会变得很长。早睡，也让你不在深夜emo，情绪消耗在慢慢减少。

2、多做有氧运动、健身操、冥想

我亲测有效的方法是跳健身操和跑步当身体处于运动的状态，会自动分泌多巴胺和内啡肽，人会自然变得开心快乐。

3、及时向外界倾诉

找身边可以信赖的家人、朋友倾诉。通过文字的形式，在平台上倾诉自己的想法，这个世界

并不是只有你一个人，也有很多人跟你感同身受。

4、学会接纳自己

我们每个人一定有很多局限，不完美的地方，但我们也有自己存在的价值和理由。  ——毕淑敏《答案》

允许自己做个不完美的小孩，正视自己的缺点，接纳自己，欣赏自己的优点，卸下做事情时的心理包袱，是减少内耗的关键。有时候过度地对自己说“我一定可以做到”“别人可以做到，为什么我不行”这些心理暗示时，反而起不到正面效果，咱们该认怂的时候就要认怂。

5、提升自我认知

看书、 **、纪录片（积极类），探索内心力量，让自己更从容不迫。

在这里介绍几部或许对你有帮助的纪录片：《积极心理学》《第三极》《人生第一次》《人间世》《万物与虚无》，希望这几部纪录片可以在你焦虑时带给你力量。别考虑太多，慢慢变好，走出内耗。

世界上只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相以后仍然热爱它。——罗曼罗兰

希望看完这篇文章的你，好好整顿自己的内心，重新出发，活成自己的英雄！

一面是B级车产品力大增，一面是豪华品牌门槛不断下探，夹缝中的B+级市场中的产品，可以说是举步维艰。君越等车型都开始打起价格战，靠着尺寸和定位优势，降价拉高整车性价比，来和B级车分一杯羹。君越月销破6千也算是稍有成效，但是另一款车就没那么好命了，它就是福特的金牛座。

曾几何时，福特金牛座是美国当地最畅销的车型产品之一，但现如今这个宝座早就被雅阁和凯美瑞取代。在国内市场的现状也是一言难尽，4月最新销量只有351辆，和君越甚至新登场的亚洲龙相比，差距悬殊。

其实看金牛座这款车，目前终端优惠后，还是很有性价比的。499618781503mm的尺寸加上2949mm的轴距，和亚洲龙的497518501450mm的长宽高以及2870mm的轴距相比，轴距优势非常明显，和君越（502618661462mm/轴距2905mm）的数据相比，车长可能略逊一筹，但是轴距同样有优势。保证了这款车内部的空间表现以及后排的乘坐舒适度，还给了它更大气协调的外观。

遗憾的是，内饰设计有点年代感，用料略显廉价粗糙，这也是福特品牌的短板所在，不过光看配置，金牛座也算比较丰富，除了安全配置系统还有一些实用性配置都实现了标配，尤其是在目前优惠近3万的情况下，金牛座论性价比还是非常出色的。但销量一次次的证明，消费者并不买单，这是为什么？原因有很多。

宏观——车市低迷，福特销量每况愈下

车市遇冷，福特品牌的销量就每况愈下，4月品牌全系销量加在一起只有2万上下，对一个曾经的家用车王者来说，现如今的销量用暴跌已经不足以形容了，这种环境下，金牛座必然会收到影响。

内忧——蒙迪欧(|配置|询价)

品牌销量暴跌，车型就必然要走上降价之路，金牛座降价增性价比的同时，蒙迪欧也没闲着，金牛座入门版裸车在20万左右，而这个价位，甚至能拿下优惠后的蒙迪欧中高配车型，除了尺寸更有优势之外，蒙迪欧的中高配车型在动力和配置上更有优势。更何况两者从马丁脸到Ecoboost系列发动机，都有极高的相似度，同样的钱明显蒙迪欧更超值，金牛座的潜在消费群体也势必会被分散。

外患——君越、亚洲龙

除了蒙迪欧对金牛座形成内耗之外，外界的压力也同样不小，先不说换代后产品力大增的雅阁和凯美瑞，就说同样是B+市场的君越和亚洲龙，目前的销量涨势比较稳定，口碑和反馈也要比金牛座更出色，消费者认可度更高。

起售价更低的亚洲龙，有雷克萨斯ES同款平台加分，还有丰田的品牌力支撑，来势汹汹，除了尺寸全方位碾压金牛座，不仅有更时尚大气的外观，就连内饰也甩金牛座几条街。君越也刚完成中期换代，2019款更大更年轻，20T+9AT的搭配就比金牛座的6AT更有档次，秉着买新不买旧的原理，相信不少消费者就会被“截胡”。

自身——更新换代慢

当然，金牛座现状凄惨和它自身也有很大的问题，上面说过了内饰上存在短板，目前也是面临这改款换代的问题，这也是福特品牌整体销量下滑的最大原因。新款车型预计9月上市，但是从官图来看，外观依旧保留了马丁脸设计，大灯略有优化，多了部分镀铬饰条点缀，其余部位没有明显变化。

车身尺寸增加至501818841506mm，轴距2949mm和现款一致，依旧保留15T/20T发动机，可能会将6AT升级。但是内饰配置基本不会有变化，引入了Vignale版本，进气格栅和车身细节和普通版有明显的不同，还搭载了全景天窗，豪华版本的确更加精致。可是从曝光的产品信息来看，新款车型也难敌虎视眈眈的对手，想要翻身，戏不大。

我知道精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。想要解决精神内好的方式，就是要找到自己对自己感兴趣的东西努力去学习，学习一些生活小技巧，让自己生活的更充实

第一点，自己感兴趣的东西都可以学。

比如视频的剪辑或者修图，还可以学习一些办公软件的一些小技巧，这样在用的时候就能够快速的做出来，或许还能够得到领导的赏识。

第二点、自学一些小技能

自学一些小技能，比如对某方面的知识比较感兴趣，有的女生可能比较喜欢手工，有的男生可能对电脑的编程比较感兴趣，这些都可以找一些简单的教程来学习，每次几分钟几分钟，长时间积累下来就能够收获很多。

其实我们每个人的时间都非常的有限，与其浪费了自己生命中最宝贵的时光，倒不如趁着自己年轻可以多学一点东西，不仅能够充实生活，对以后的工作或者生活也会有很大的帮助。

第三点、办公软件的学习

可以学习一些网课，或者现在短视频关于一些办公软件的小技巧学习非常的多，可能利用短短的几分钟，我们就能够快速的掌握小技巧，再加上反复多练习几遍，就能够熟练掌握。

第四点、视频剪辑

现在的短视频非常火，越来越多的人选择自媒体工作，平时如果工作不忙的话，可以学习一些视频剪辑，从最基础的学起，慢慢的提升自己的能力，可以把它作为一种爱好，为自己剪辑好看的视频，也可以当做一项特长，或许什么时候就能用上。