恋爱中如何避免精神内耗？

恋爱幸福甜蜜，我们每个人都希望自己能够找到知心伴侣，与其携手共度美好一生。……但是在有的时候，有些人在接触对方的时候会感觉到自己开始了精神内耗，这样的状态给自己带来了很大的困扰。……之所以会出现如此情况，原因是多方面的，具体来说包括与自己喜欢的人交往需要消耗大量的精力和感情、因为怕被对方拒绝而产生巨大的心理压力，以及彼此之间在观念上存在不同使自己心力交瘁这三方面原因。

1，恋爱时感觉到精神内耗的首要原因是彼此交往需要消耗大量的精力和感情。

导致恋爱期间产生精神内耗的首要原因，就是在与自己喜欢的人交往期间，自己需要消耗大量的精力和感情。……这样的情况会令自己感觉到在感情方面产生大量的消耗，并因此对自己的心理状态产生影响，使自己对于恋爱的感受发生变化。

2，因为怕被对方拒绝，自己会产生巨大的心理压力。

与自己所喜欢的人在一起会令自己开心和快乐，但是这种情况也会给自己带来巨大的心理压力，其根源就是害怕对方的拒绝。……特别是在自己喜欢的人非常优秀的时候，这种感觉会更强，进而使自己感觉到精神内耗。……如果自己不能妥善应对这样的心理状态的变化，就会对自己的这次恋爱产生影响。

3，两个人之间观念上存在差异，交流不畅导致自己心力交瘁。

虽然自己与喜欢的人卿卿我地恋爱，但是彼此之间在观念上毕竟会有不同之处，这会导致彼此之间交流的不畅，进而产生矛盾。……这样的情况会使自己心力交瘁，感到难以应对，并由此产生精神内耗的感觉。……上述几方面问题都是恋爱过程中开始精神内耗的原因所在，需要自己采取措施妥善应对，才能与自己所爱的人顺畅交流，建立起幸福甜蜜的爱情。

解决精神内耗最主要的方式是不要想太多，知足常乐。不管是对的生活还是工作。都要寻找其中的乐趣，实现自己的价值。

在现在的职场上，有很多人在工作中心不在焉，处于「人在心不在」的状态。这部分人的状态被称作是「精神离职」。

精神离职源于职场幸福感降低。

初入职场的新人要少说话，多做事，才不会让老员工反感。我的老婆就是今年刚刚上班。

对于年轻人通用的职场应用技能，就是什么都不要管，什么都不要做。

在我看来工作的价值很重要，它是我能否做好一个工作的衡量标准。

从2个方面来说就是：第一：你如何看待一个人工作所处的阶段？我们每个人所处的工作阶段不同，对工作价值的期望与要求肯定也有所不同。职业初期我们想的是先积累经验，所以我们的工作价值可能就是体现在能力的提升上面；当能力提升到一定的水平之后，我们的工作价值就是通过升职加薪来体现，如果达不到的话，就会感觉自己工作没有意义，甚至会开始产生一种自我怀疑工作到底是为了什么？我还要不要继续做这份工作？

所以就到了我要说的第2点：你想通过工作获得哪些方面的需求？如果所处的阶段与需求不一致你会怎么办？你想通过这份工作，让自己的能力更强可是好像一直都在原地踏步？你想升职加薪可是老板一直不给你加？

所以你的需求一直得不到满足，感觉自己工作没有任何价值和意义。

那你还要继续做吗？拿我自己来说吧，我的第一份工作是招投标，但是我后来特别喜欢新媒体的工作，因为我自己喜欢看书，写一些感悟，所以就想转行，刚开始就是专注的提升自己的能力，不是只把手头的事情做完，而是一直在思考怎么才能做好。领导的认可、用户的好评认可，让我特别有成就感，因为我们做的是阅读推广，经常会邀请一些作家访谈，有一次我帮一位作家宣传他的新书，那个作家直接问我们领导是哪个小伙伴写的，感觉很不错，后来领导还专门跟我说我得到了对方的肯定。我觉得这个就是我的工作价值。

就是能做自己喜欢的事，哪怕刚开始从最基础开始也没关系，哪怕刚开始距离自己的需求有点远，但是你自己心里要给自己定个方向，我怎么做才可以达到那个需求，然后就一点一点去积累去做。

方法途径有很多的，关键是我们要行动起来。最后就是不要把自己的价值仅仅局限在这份工作上，最终我们要实现的是自我价值，我们要站在一个更大的职业世界的视角上，一个更长久的时间维度的视角上，去看待自己的“市场身价”，比如我们能为谁提供什么价值，我们的竞争优势在哪里，现在的我们有多好，下个阶段要往哪个方向努力，这个才是最重要的。

我不知道大家认为工作的价值是什么，但是不管是什么，我都希望我们可以努力提升自己，如果我们自己不积极不改变，那么就算眼前的工作再好，你也很获得你想要的。我们自己要有一个衡量标准，那个标准一定要基于平均水平，而不是你自己主观臆断，然后一点一点去努力。

内耗正在毁掉你的婚烟巧招让你远离内耗

有句话说得好：“当一段关系让你感觉到累，让你认为自己糟糕透顶时，就要立刻停止下来，否则，受伤害的就是自己。”那么，婚姻里的内耗是怎样产生的？夫妻内耗的心理过程如下：

1，一方或者双方，长期有某种需求得不到满足，内心产生怨念；

2，怨念到了一定程度，“积怨成疾”，产生很多负面情绪，比如焦虑、痛苦、愤怒；

3，不被满足的那个人，会用愤怒表达不满，两个人不断争吵，又始终没有从根源解决问题；

4，整天吵架，双方都不快乐，心情不爽，负面情绪恶性循环，情感的内耗就开始了。内耗是一场漫长持久的心理消耗战，对婚姻和亲密关系来说更是一场灾难。

其实，亲密关系中内耗的根源就是互相的不理解，都习惯于站在自己的角度看待问题，只能看见自己的委屈，却看不见对方的付出。想要的得不到，得到的不想要，于是会愤怒，而愤怒过后的争吵，只是外化了矛盾，却没有内化出解决方案。

那么如何避免婚姻里的内耗？

1，看到破比的该心山需后前面说了，夫妻内耗的根源是需求不被满足。如果一直关心不足，尊重不够，两个人可能不会直接表达而是通过各种各样的方式指责对方，找茬吵架。比如，妻子骂丈夫没能力，不会赚钱；丈夫指责妻子懒惰，不做家务。现象的背后是本质，亲密关系里满足对方的核心需求是最基本的。

2，如果满足不了，就会衍生出一系列的问题，包括吵架、出轨和冷暴力。,那么，避免内耗第一步，就是学会看到对方的需求，和正确地表达自己的需求。

2不受陷入情绪黑洞

内耗是自己耗自己，是你跟自己较劲，负面情绪爆棚，无法化解，于是感觉心累、痛苦。所以，识别、理解并善待自己的情绪，承认它的存在，并能合理化解它，是能避免亲密关系中很多破坏性冲突发生的关键所在。《也许你该找个人聊聊》中提到一个观点：“痛和痛苦是有区别的，感到痛不是出于你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。”

所以当需求不被满足，有负面情绪出现的时候，尽量不要反复纠结，陷入自我损耗状态。不要对情绪视而不见，也不要任情绪泛滥，伤害到对方。最错误的方式就是，习惯性的抱怨，经常性的指责，无来由的作闹，让自己成为负面情绪的黑洞。

3，吵架要有主题看到核心冲突最重要

很多夫妻或者情侣吵架都很随意，没有核心的问题。最后，两人之间的争吵可能愈演愈烈。这种吵架是最失败的，很容易从原本一件小事上升到人格攻击。首先，要放下无意义的指责，把精力放在找到解决办法。其次，吵的过程中，看到核心的冲突，知道为什么而吵，从中了衡做解彼此的真实想法，共同想办法解决，这样才能避免以后再发生类似的事情。

4建立高质量的沟通

心理学上有个”费斯汀格法则”，是指“生活中10%的事情，是由发生在你身上本身组成，另外90%，则是由你对所发生的的事情如何反应所决定”。也就是说，一件事最终发展成什么样子，关键还在于你的处事方法和态度。那些远离内耗的夫妻和良好的亲密关系咐槐衡，不是没有矛盾，只是他们相处的模式健康，化解矛盾的方式智慧。

他们生活中懂得肯定、欣赏；他们遇到矛盾，懂得妥协和退让。不会苛求对方尽善尽美，但会要求自己情绪稳定，尽量达到高质量的沟通。这里推荐给大家一个沟通技巧：“如果你想要得到对方的理解，必须先学会给予对方理解。”

5不受让离开，成为蓄谋已久

不要对对方的需求漠不关心！不要对双方的矛盾视而不见不要对已经出现裂痕的关系毫不在乎！因为到最后，你总有一天会后悔的发问“怎么就这样了呢他怎么突然就这样坚决地要离开呢？”当你一味争吵，躲避冲突，冷暴力对方时，你的每一步，无疑都是把你们的关系向结束推进了一步。“那些大张旗鼓的吵闹，都是试探。而一个人真的想走的时候，是悄无声息的。”