如何停止精神内耗？

1 清晰定位自我认知

“想太多”常常是源于对自我的认识不够明确。

不清楚自己能力的下限，就常常容易担心自己简单的事情都做不好；对自己能力的上限不够了解，就难以迈出常识的第一步，而只会在心里自怨自艾。

因此，对自我的认知有一个清晰的定位是非常重要的。

了解自己能力所在，能增强自我效能感，进一步提高自己行动的动机与兴趣，从而减少“想太多”现象，减少精神内耗带来的不良影响。

2 停止拖延

会让我们产生忧虑的无非只有两件事情，一是过去遗憾的事情；二是未来还未发生的事情。

过去的遗憾我们难以弥补；但未来的事情我们可以尽力去完成，第一步，就是停止拖延。

我们大多数人平时的拖延并不是暂停任务进行休息调整，而是有任务应该做却不愿意去做，仅仅只是通过一些重复的无意义的事情来消磨当下时光，直到deadline到达才迫不得已去完成。

但是，悬而未决的任务一直立在心头，让我们无法心安理得地娱乐休息，而卡在最后的时间点去完成任务，往往也难以充分发挥自己的实力，于是就回到了我们刚刚提到的第一点，会导致自己难以形成清晰的自我认知。

所以，要提高自己对于禁止拖延的意识，要在每一个想要拖延的时刻警醒自己，stop！

3 抓住抉择点，行动

有一个很有意思的现象——我们常常也会警告自己不要过分拖延，但又难以下定决心对自己过于严苛，于是对自己说：“再刷两分钟视频我就开始。”

或是还有人总喜欢寻找到整点时刻去开始行动，但在心里对自己立下了这样的flag之后，等你再反应过来要去行动时，也许一两个小时已经在不经意间溜走了。

我们将在玩耍时，头脑中突然升起的“行动”念头称为“抉择点”。

很多时候我们往往容易让在抉择点时升起的念头一晃而过，于是下意识的拖延就这么产生了。

所以，抓住抉择点，很重要。

有意识地重视你在抉择点时的“行动”念头，立刻放下手中的游戏，开始行动去完成任务，拖延就可以就此消灭！

4 不要过分追求完美，适时给自己奖励

减少精神内耗的重点就在于将自己的认知资源更多的用于行动，而行动，往往就需要足够的动机来驱使。

行为主义流派的强化在这一点上就能够很好地被应用。

适时适当的奖励能够帮助我们有效地提升并保持外部动机，从而增强我们行动的驱动力。

一、什么是精神内耗

在群体心理学中，有一个专有名词：「内耗效应」。

内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部

门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物

力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。

所以时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体

力上的，而是精神上的。

二、精神内耗的危害是什么？

1做事犹豫不决，不敢决断。

2容易被他人话语影响情绪，导致情绪低

落,起伏不安。

3常常把自己搞得很累。

4厌恶自己。

三、停止精神内耗的 5 个技巧

1把自己的事与他人的事剥离开

《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——「课题分离」。

指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰地分界线。

按白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。

别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。

2多鼓励，少苛责。

3五分钟原则法。

行动起来，暂停负面情绪。只需要 5 分钟，可以看下书、散个步等等，允许自己哭。

4写下来

写日记也是很好的办法。发朋友圈都可以。写出来的文字有点悲伤没有关系。作为成长型的博主，可以跟大家分享自己的不开心 or开心。

5阅读

阅读是对抗精神内耗的很好的方法。

读一些自愈系的书籍。

读书画画手账都可以。

还有日本的自愈系的**。

看美食类的视频也很自愈。

推荐书籍：《我的便携式生活》

分享6个停止内耗的方法，让你摆脱精神束缚，走出低迷状态。

1 想不通时，换个思维频道

曾看过一个故事。有着“撑杆跳皇后”之称的俄罗斯运动员伊辛巴耶娃，原本是学体操的。但随着年龄的增长，她的身高也越长越高，最后超过了体操运动员的标准。那段时间，她每天都辗转难眠，整日萎靡不振，甚至一度绝望地想到退役。后来有一次，她去训练馆，看到撑杆跳运动员们在集训。她眼前一亮，一扫之前的疲惫：不能学体操，我可以学撑杆跳啊。于是，伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操，转而去学撑杆跳。

谁也没有想到，这一变通，不仅让她缓解了焦虑，还让她在后来的比赛里，刷新了女子撑杆跳的世界纪录，成为了举世闻名的撑杆跳女皇。

很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。

很喜欢一句话：“世上只有想不通的人，没有走不通的路。”

遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。

2 减少过度敏感，为精神减负

知乎上有个问答：“过分敏感的人，是什么样的？”

有一个高赞回答：“外界可能只是平凡的一次聚会聊天，而敏感的人内心，却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”

曾有网友分享过自己的一个故事，有次外出打车，上车后由关门过于用力，发出“嘭”的一声。司机回头瞪了她一眼，于是在之后的行程里，她一直惴惴不安。每当车子急转弯，她都认为是司机在借机发脾气。直到下车时，司机热情地帮她取出行李，她才发现一切都是自己想多了。

《平凡的世界》里有句话说得好：

“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”

生活中，大多数精神内耗，就是因为想得太多。明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个很简单的问题，偏要杞人忧天，胡乱猜测。当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。正所谓：世上本无事，庸人自扰之。一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。

3 合理分配时间，把精力用在对的地方

之前看过一部《星期六》的短片：周六早晨，男子起床后，就开始思考着今日打卡清单。他在脑海里，不断地试想着自己今天要做些什么。等会儿儿要先洗碗、洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，打电话给老妈……然后到了晚上，再找点其他有意思的事情做。看到这么多要做的事，他一直在脑海里反复盘算，自己应该先从哪一件事做起。就这样，在他的纠结之中，一天的时间很快就过去了。在这一天里，他什么都没干，却感觉身心俱疲。没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。

当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事。生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。

4 想做的事情，立即行动

李彦宏曾在演讲中说：“太多年轻人，晚上想想千条路，早上起来走原路。”想得多，做得少，生活自然多烦恼。多年前，美国一家报社里，有位小记者琼斯。有次上司叫他去约访大法官布兰德斯，琼斯想到，自己只是个无名小卒，也没多少经验，对方是大法官，可能根本就不会搭理自己。一想到无法完成任务，他心里就越慌，脸上开始流冷汗，整个人莫名地紧张。他忐忑地跟上司说出担忧，上司瞥了他一眼，拿起话筒就拨通了对方的电话：“你好，我是明星报的记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官，不知他今天什么时候有空？”很快，电话那头传出声音：“下午1点15分，请准时到。”琼斯听后，愣在原地，他怎么也没想到时情竟如此简单。很多时候，我们在做一件事情之前，会顾虑太多，猜想可能遭遇的问题。殊不知，拧巴和纠结会成为我们行动的最大障碍，让我们不断消耗心神。

有句话说得好：蠢蠢欲动，不如立即行动。当你陷入犹豫和纠结中时，别想太多，先做了再说。所有臆想的悲剧，都会在行动中瓦解。

5 接纳自己，不必与别人比较

英国作家史密斯在《我们内心的“坏东西”》里，记录了一位律师的故事。有一次，他跟一位老同学聚会，见面后发现对方现在不仅家庭幸福，事业有成，发量还比他多。在这整场聚会里，老同学谈笑风生，他却陷入了深深的失落和挫败感中：“小时候明明我比他成绩好，怎么一转眼间他就超过了我，混得比我成功？”甚至在觉得自己现在混得不如对方的同时，还暗暗怨恨起了世界不公：“凭什么别人都能过上幸福滋润的生活，而我却过成这样？”回到家里后，他心里依然耿耿于怀，整日面色愁苦，郁郁寡欢。

没过多久，他的事业也开始下滑，日子越过越差。

停止内耗的6个方法过你自己的想要的人生

明明感觉没做多少事情，却累得不行；工作出了一点失误差错，就反复回想彻夜难眠；想做一件事情，却总是犹犹豫豫，不愿意行动；面对选择左右为难，纠结半天也确定不下来……

有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”高赞回答说：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了厌烦的感受。

有时，一天下来，即便什么都没做，也会觉得好累好累。其实，这些都代表着严重的精神内耗。

内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空。

想要摆脱内耗，让生活恢复活力。这6个方法，你一定要试一试。

1、停止反复犹豫

你是不是也这样？本想去减肥，但是一想到运动好累，就有点纠结；本想去旅行，但是一想到出发前要做的功课和准备，就有点动摇；本想去创业，但是一想到可能面对的困难，就有点迟疑。犹犹豫豫到最后，常常发现自己什么也没有做成。

作家脱不花曾说：“人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。”所谓三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都会沦为遗憾。放弃脑海中左右摇摆的想法，扔掉心里徘徊不定的计划。趁着年轻，趁着还有梦，大胆地去追逐，放肆地去折腾。

很多事情，你不果断尝试，永远都不知道结果会是怎样。成也好，败也罢，只要你勇敢地迈出了第一步，相信一定能收获意想不到的惊喜。

2、减少过度敏感，为精神减负

网上有个问答：“过分敏感的人，是什么样的？”有一个高赞回答：“外界可能只是平凡的一次聚会聊天，而敏感的人内心，却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”

曾有网友分享过自己的一个故事，有次外出打车，上车后由关门过于用力，发出“嘭”的一声。司机回头瞪了她一眼，于是在之后的行程里，她一直惴惴不安。每当车子急转弯，她都认为是司机在借机发脾气。直到下车时，司机热情地帮她取出行李，她才发现一切都是自己想多了。

《平凡的世界》里有句话说得好：“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”正所谓：世上本无事，庸人自扰之。一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。

3、停止后悔

有一位精神病学家，从业多年，在精神病学界享有很高的声誉。他说，自己有许多病人，都把时间花在缅怀过去上，后悔曾经做过的或者没做的事。

要是我在那次准备得好一点；要是我当初没犯那样的错误……反反复复地懊悔，最终让自己陷入了无尽的精神消耗之中。人活一世，难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。

你要相信，人生没有白走的路。昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。

毕竟，我们无法改变过往的遗憾，却可以决定未来能否不留遗憾。

4、停止活在他人眼里

叔本华说：“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。

同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久；朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。

你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。

学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。

5、停止苛求完美

在我们的身边，完美主义者往往有两类人。一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致；另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。

不管是哪一种，都注定活得很累。因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。

《道德经》中说：“大成若缺，其用不弊。

与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。

保留那份遗憾，人生也许不够完美，却能变得更加完整。

6、停止自我攻击

“我真差劲，因为我不会说话，情商太低了”；“我是一个失败的人，到现在还是一事无成”；“我不配被爱，因为我不够优秀”。内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难得到快乐。

人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。或许你不善言辞，但是你有着出色的行动力，能代替一切花言巧语；或许你能力一般，但是你一直勤勤恳恳，让家人得以衣食无忧；或许你普普通通，但是你有着良好的品行，足以得到大家的喜爱和尊重。

所以，从今天起，不要再自我贬低。学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。

只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。