你应该如何停止内耗

你应该如何停止内耗

你是不是总有一种感觉遇到事情特别焦虑经常失眠整个生活让自己充满无力感

小题大做，很在意别人对自己的看法

渴望追求,却觉得自己不配

为了别人的一丁点认可，让自己疲惫不堪难以专注特别容易受周边事物打扰

做事优柔寡断,拖延症严重

工作感觉自己不合群，找不到共鸣

或许你是一个高度敏感的人怛高敏感从来都不是贬义词

它是一种气质

一种无与伦比的气质

只是高敏感这种气质有两个小人

一个叫渴望，一个叫不配

他们经常产生不同意见，让你感到冲突，

感到焦虑和无力,像逃避

5个tips

愿你远离烦恼，停止内耗。

跟自己和解吧。去接受不同人生阶段的自己。

路都不会白走的，回过头来，

都是一步步的成长记印。

拒绝不喜欢的事

世界上没有完美的人。也没有永生的人。别人的声音就是个参考，你不乐意就不参考。

“我的人生实在太有限了,

不可能对谁都亲切。”

一一树上春树

接受自己原来的样子，比努力扮演另外一个人，要轻松多了。

忠于自己的感受

“不要成天想着你会让别人不自在。如果其他人不喜欢，他们会提出来的。”

“如果他们不敢提，那就是他们自己的问题了。”

——保罗·柯艾略

每个人都有黑暗的日子，自己才是自己真正的救世主

你可以变成照亮自己人生的一道光

所向披靡

停止讨好别人

“毫不在意别人的评价,

不害怕被别人讨厌

不追求他人的认可。”

“如果不付出以上这些代价就无法贯彻自己的生活方式

也就是不能获得自由。”

一一《被讨厌的勇气》

我的岁月或许惊艳不了别人

但人间清醒和自律

将会是我的代名词

不要对我抱有期待

因为我的期待属于我自己

接纳自己的不足

当你在面对某人之前,

首先要面对自己,

你只有对自己感兴趣，觉得自己有意思，才会对别人感兴趣。

一一松浦弥太郎

如果独处能让手我充满能量那跟孤独一点都扯不上关系这就是一件值得高兴的事情

享受独处

人们认为独处会使人孤独

但我不这么认为。被错误的人围绕着才是世上最孤独的事

——《This Country》

你是高敏感人格吗？

你是不是总有一种感觉？

遇到事情特别焦虑，经常失眠

整个生活让自己充满无力感

小题大做，很在意别人对自己的看法

渴望追求，却觉得自己不配

为了别人的一丁点认可，让自己疲惫不堪

难以专注，特别容易受周边事物打扰

做事优柔寡断，拖延症严重

工作感觉自己不合群，找不到共鸣

或许你就是这样一个高敏感人群

在生活中，每5人就有1人高度敏感

高敏感是与生俱来的气质

我们更加谨慎，危机管理能力更强

高敏感是天生的

它不是什么缺陷

也不是什么天赋异禀

它只是特性，看你怎么使用它。

对绘画，音乐

艺术等有过人的天赋

比起大城市的喧嚣

更喜欢大自然的鸟语花香

同理心共情力强

对于弱势群体遭遇的不幸容易感同身受

看个**读本书都能哭出来

特别善于观察细节

别人的一些细微变化都能容易的感知到

这些都是高敏感带来的天赋，试着发挥自己最优势的地方吧！相信你能够获得更大的成就。

除此之外，还有一些方法可以解决内耗，比如：

不要逃避，尝试面对它，

或许没有你想象的那么难

降低对别人的期待，不完美也是一种美感

拒绝不喜欢的事情，不喜欢便不做了吧，

没什么大不了的

让自己忙起来，找到心中的长期兴趣

学会记录生活，学会复盘

如何停止焦虑别让内耗吞噬自己

1、关注当下事

当胡思乱想还没发生的事时，及时对自己喊“停”，强行终止，及时探查到自己的情绪，将注意力回到当下所做的事上，很多的焦虑往往都源于我们于未知的恐惧，不要为自己塑造假想敌，踏实做好当下最重要。

2、停止后悔

长路漫漫，难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。相信人生没有白走的路，昨日失去的，明日必以另一种方式补偿。与其沉溺于不能改变的过去，不如坦然放下。毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。

3、不要逃避，用手机麻木自己

有时候不知道问题怎么解决，用手机查个资料，但又很快被娱乐信息所吸引，一天过去了正事没干，刷完一整天手机觉得疲惫，空虚，又陷入自责中，刷手机没法让我们真正得到放松和休息，只会加剧事后焦虑。

4、停止拖延，一切都还来得及

在焦虑的同时我们也会想要采取行动，改变现状，让自己呈现更好的状态，想要自律，但总觉得很迷茫不知道从哪开始。其实大多数时候我们是知道的，只是不愿意跨出这个舒适圈，不要觉得自己什么都不会，一边自我否定，一边又没有动作，只有真正开始动手，慢慢的就会清晰前路怎么走，摆脱焦虑。

5、培养兴趣，让自己充实起来

塞内卡说:“折磨我们的往往是想象，而不是真实”。停止想象最有效的方式就是充分感受真实，用身体的行动，抵抗想象的虚无。跑步、爬山、阅读做一件自己容易做，一件积极的事情，做得多，焦虑越少。

6、做让自己有成就感的事

从自己擅长的事或者是能为自己带来成就感的事情着手，比如唱歌、跳舞、画画、做一个手工艺品等等都可以，人在完成一项自己的杰作时能充分的激发自我认同感，感受到自己的独特与价值，从自我否定中走出来这是治愈焦虑的一剂良方。

分享6个停止内耗的方法，让你摆脱精神束缚，走出低迷状态。

1 想不通时，换个思维频道

曾看过一个故事。有着“撑杆跳皇后”之称的俄罗斯运动员伊辛巴耶娃，原本是学体操的。但随着年龄的增长，她的身高也越长越高，最后超过了体操运动员的标准。那段时间，她每天都辗转难眠，整日萎靡不振，甚至一度绝望地想到退役。后来有一次，她去训练馆，看到撑杆跳运动员们在集训。她眼前一亮，一扫之前的疲惫：不能学体操，我可以学撑杆跳啊。于是，伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操，转而去学撑杆跳。

谁也没有想到，这一变通，不仅让她缓解了焦虑，还让她在后来的比赛里，刷新了女子撑杆跳的世界纪录，成为了举世闻名的撑杆跳女皇。

很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。

很喜欢一句话：“世上只有想不通的人，没有走不通的路。”

遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。

2 减少过度敏感，为精神减负

知乎上有个问答：“过分敏感的人，是什么样的？”

有一个高赞回答：“外界可能只是平凡的一次聚会聊天，而敏感的人内心，却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”

曾有网友分享过自己的一个故事，有次外出打车，上车后由关门过于用力，发出“嘭”的一声。司机回头瞪了她一眼，于是在之后的行程里，她一直惴惴不安。每当车子急转弯，她都认为是司机在借机发脾气。直到下车时，司机热情地帮她取出行李，她才发现一切都是自己想多了。

《平凡的世界》里有句话说得好：

“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”

生活中，大多数精神内耗，就是因为想得太多。明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个很简单的问题，偏要杞人忧天，胡乱猜测。当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。正所谓：世上本无事，庸人自扰之。一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。

3 合理分配时间，把精力用在对的地方

之前看过一部《星期六》的短片：周六早晨，男子起床后，就开始思考着今日打卡清单。他在脑海里，不断地试想着自己今天要做些什么。等会儿儿要先洗碗、洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，打电话给老妈……然后到了晚上，再找点其他有意思的事情做。看到这么多要做的事，他一直在脑海里反复盘算，自己应该先从哪一件事做起。就这样，在他的纠结之中，一天的时间很快就过去了。在这一天里，他什么都没干，却感觉身心俱疲。没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。

当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事。生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。

4 想做的事情，立即行动

李彦宏曾在演讲中说：“太多年轻人，晚上想想千条路，早上起来走原路。”想得多，做得少，生活自然多烦恼。多年前，美国一家报社里，有位小记者琼斯。有次上司叫他去约访大法官布兰德斯，琼斯想到，自己只是个无名小卒，也没多少经验，对方是大法官，可能根本就不会搭理自己。一想到无法完成任务，他心里就越慌，脸上开始流冷汗，整个人莫名地紧张。他忐忑地跟上司说出担忧，上司瞥了他一眼，拿起话筒就拨通了对方的电话：“你好，我是明星报的记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官，不知他今天什么时候有空？”很快，电话那头传出声音：“下午1点15分，请准时到。”琼斯听后，愣在原地，他怎么也没想到时情竟如此简单。很多时候，我们在做一件事情之前，会顾虑太多，猜想可能遭遇的问题。殊不知，拧巴和纠结会成为我们行动的最大障碍，让我们不断消耗心神。

有句话说得好：蠢蠢欲动，不如立即行动。当你陷入犹豫和纠结中时，别想太多，先做了再说。所有臆想的悲剧，都会在行动中瓦解。

5 接纳自己，不必与别人比较

英国作家史密斯在《我们内心的“坏东西”》里，记录了一位律师的故事。有一次，他跟一位老同学聚会，见面后发现对方现在不仅家庭幸福，事业有成，发量还比他多。在这整场聚会里，老同学谈笑风生，他却陷入了深深的失落和挫败感中：“小时候明明我比他成绩好，怎么一转眼间他就超过了我，混得比我成功？”甚至在觉得自己现在混得不如对方的同时，还暗暗怨恨起了世界不公：“凭什么别人都能过上幸福滋润的生活，而我却过成这样？”回到家里后，他心里依然耿耿于怀，整日面色愁苦，郁郁寡欢。

没过多久，他的事业也开始下滑，日子越过越差。

1 清晰定位自我认知

“想太多”常常是源于对自我的认识不够明确。

不清楚自己能力的下限，就常常容易担心自己简单的事情都做不好；对自己能力的上限不够了解，就难以迈出常识的第一步，而只会在心里自怨自艾。

因此，对自我的认知有一个清晰的定位是非常重要的。

了解自己能力所在，能增强自我效能感，进一步提高自己行动的动机与兴趣，从而减少“想太多”现象，减少精神内耗带来的不良影响。

2 停止拖延

会让我们产生忧虑的无非只有两件事情，一是过去遗憾的事情；二是未来还未发生的事情。

过去的遗憾我们难以弥补；但未来的事情我们可以尽力去完成，第一步，就是停止拖延。

我们大多数人平时的拖延并不是暂停任务进行休息调整，而是有任务应该做却不愿意去做，仅仅只是通过一些重复的无意义的事情来消磨当下时光，直到deadline到达才迫不得已去完成。

但是，悬而未决的任务一直立在心头，让我们无法心安理得地娱乐休息，而卡在最后的时间点去完成任务，往往也难以充分发挥自己的实力，于是就回到了我们刚刚提到的第一点，会导致自己难以形成清晰的自我认知。

所以，要提高自己对于禁止拖延的意识，要在每一个想要拖延的时刻警醒自己，stop！

3 抓住抉择点，行动

有一个很有意思的现象——我们常常也会警告自己不要过分拖延，但又难以下定决心对自己过于严苛，于是对自己说：“再刷两分钟视频我就开始。”

或是还有人总喜欢寻找到整点时刻去开始行动，但在心里对自己立下了这样的flag之后，等你再反应过来要去行动时，也许一两个小时已经在不经意间溜走了。

我们将在玩耍时，头脑中突然升起的“行动”念头称为“抉择点”。

很多时候我们往往容易让在抉择点时升起的念头一晃而过，于是下意识的拖延就这么产生了。

所以，抓住抉择点，很重要。

有意识地重视你在抉择点时的“行动”念头，立刻放下手中的游戏，开始行动去完成任务，拖延就可以就此消灭！

4 不要过分追求完美，适时给自己奖励

减少精神内耗的重点就在于将自己的认知资源更多的用于行动，而行动，往往就需要足够的动机来驱使。

行为主义流派的强化在这一点上就能够很好地被应用。

适时适当的奖励能够帮助我们有效地提升并保持外部动机，从而增强我们行动的驱动力。

精神内涵耗是对自我的负面信念，导致的过度思考。精神内耗的本质是一个人自己与自己的斗争。我的几个停止内耗的方法，可以摆脱精神束缚，走出低迷状态。

一、想不通时，换个思维频道。

很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。

可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。

很喜欢一句话：

“世上只有想不通的人，没有走不通的路。”

遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。

二、减少过度敏感，为精神减负。

生活中，大多数精神内耗，就是因为想得太多。

明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个很简单的问题，偏要杞人忧天，胡乱猜测。

当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。

正所谓：世上本无事，庸人自扰之。

一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。

三、合理分配时间，把精力用在对的地方。

没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。

最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。

当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。

只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事。

生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。

四、想做的事情，立即行动。

很多时候，我们在做一件事情之前，会顾虑太多，猜想可能遭遇的问题。

殊不知，拧巴和纠结会成为我们行动的最大障碍，让我们不断消耗心神。

有句话说得好：蠢蠢欲动，不如立即行动。

当你陷入犹豫和纠结中时，别想太多，先做了再说。

所有臆想的悲剧，都会在行动中瓦解。

五、接纳自己，不必与别人比较。

凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。

这个时候，不如试着接纳自己，不要被他人的生活影响到自己的人生。

不把眼光放在别人身上，自然能够卸下精神的包袱，把日子过得轻松愉快。

六、多读书，提升认知打开思路。

当你在书中得到了知识与智慧，生活中的那些鸡毛蒜皮，就不值一提了。

读一书，增一智。

阅读，才是最好的疗心良药，是真正让一个人免于自我内耗的方法。

它虽不能带来直接的财富，但可以让我们靠近智慧，获得开悟，一步步把自己从迷茫，困惑，焦虑的谷底拉上来。

一个人书读多了，烦恼自然少了。

面对精神内耗，一味逃避解决不了问题。

只有直面困境，抱着“允许自己不完美”的心态，对症下药，才是降低自我消耗最好的方式。

所以，不要过度承担他人的情绪，不要把精力浪费在已经过去，或还未发生的事情上。

学会对内在的自己好一点，活成自己想要的样子，比活成别人喜欢的样子更重要。

如何停止精神内耗0秒思考法

你是否有这些感觉

1、容易丧，总是感到很心累。

明明事情都得到了处理，但是一个人的时候感到没有任何成就感，反而非常心累。

2、反复想一件事，即使知道没有必要

脑子里有很多想法，后边要处理的问题很多却无从下手，常常感到很焦虑，陷入典型的“思维反刍”之中。

3、发生问题容易自我批评

下意识地问自己“是不是做错了什么”，无法真正地肯定自己，即使得到别人的夸奖，也会觉得“我有那么好吗”

学会0秒思考法

我们的大脑的结构就是为了不断思考，所以每分钟都会有无数个念头产生。但如果我们对每个念头都要深思，就会让自己疲惫，强迫自己平静反而会陷入到强迫性内耗之中。

当你脑子有想法的时候，拿出手机自带的便签功能或者记事本，按照以下方法写下:标题:你现在在想的主题是什么，支撑点:围绕这个主题，都想了哪些事。

不必写得符合逻辑，怎么想就怎么写。写好后就保存，告诉自己，我已经把这件事有所交代了。这些思维可以分为两类:待办事项，可以列入自己的提醒工具中，零散的观点或者长期的担忧，先保存在这里，到周末的时候再集中整理。

《0秒思考》：这个方法来源于赤羽雄二的《O秒思考》本身是帮助管理咨询从业者更好产出方法论的。对于这些实践中，其实感觉到，这个方法对于反刍性思维、强迫性思维都很有帮助。

在心理层面的原理是“表达即治疗”，以及“认知重迹”，在接纳思维的同时，对他们进行碎片整理。

内耗指的是我们思绪纷乱、杂乱无章，无法集中精力的状态。要停止内耗，可以采取以下方法：首先，培养专注力和注意力，通过冥想、专注训练等方式，提高集中注意力的能力。其次，建立良好的时间管理习惯，合理规划工作和休息时间，避免拖延和过度压力。此外，保持身心健康也很重要，定期锻炼身体、充足睡眠，以增强精力和情绪管理能力。最后，采用积极的心态，接纳自己的情绪和思绪，学会放松和释放压力，培养乐观的态度，以平衡内心的不安和焦虑。

都说成年人的世界很难，为什么呢？

因为内耗太严重了。

除了生活的压力，更多的痛苦其实来自于内心的冲突，对自己的不接纳。

还有对外界太过敏感，别人的一句话就让情绪起伏半天，最后对自己越来越不自信，虽然一天并没有干什么，但还是觉得生活好累。

如果你也是这样，一定要看这篇文章，因为你的内耗太严重了，已经在慢慢将你掏空！

如何才能停止内耗呢？4个建议给到大家。

快速导航：

 情绪是自己的，试着对情绪说是

对你的习惯和你的模式说是

不要试图改变别人

 要走出问题 先走出头脑

第一部分  I  情绪是自己的，试着对情绪说是

每个人都有很多情绪，往往我们很喜欢正面的情绪，比如快乐、高兴                                       也有一些人会排斥负面的情绪，比如愤怒，急躁，有些人会不允许自己愤怒，不允许自己悲伤，不允许自己痛苦……不允许自己的情绪发生，它会加重你的情绪，让你的负面情绪继续的循环。很多人控制不了情绪，因为抗拒自己的情绪，所以无法看见，比如说很愤怒的状态下，要找到愤怒的起因，只有看到受伤的自己才能治愈自己

对情绪说“是”，无论什么样的情绪，都要去看见和接纳，因为那都是你的一部分啊。

第二部分  I  对你的习惯和你的模式说是

学习过九型的人都知道自己是几号，无论你喜不喜欢，你都是这样了，因为型号是无法改变的。

如果你喜欢它，就有机会让它自然的生长，改变。

如果你不喜欢，你会用很多的能量去抗拒，而这种抗拒的力量会让你拿不到生命当中那份滋养，那份祝福，改变的力量会越来越小。

内在成长的改变不是透过努力获得的，是透过放松，允许，接纳来获得的。

第三部分  I  不要试图改变别人

俗话说“江山易改本性难移”比如说，你的另一半不爱卫生，你的孩子上网课不认真……你是不是特别希望他们能改变？如果你真的希望他能改变，那么你最好的选择是改变自己。当你不再执着的时候，也许对方有可能会改变，这时候不是你在改变他，是你在影响他。

这完全是两回事

可以去试图影响一个人，但不要试图改变一个人。

第三部分  I  要走出问题 先走出头脑

头脑有一个特别大的bug，就是头脑是自我中心的，觉得这个世界一切都与你有关。

比如说疫情下解封一再延期，脑子里可能已经想了特别多，就会产生焦虑，但大部分可能都是自己的个人想法。

所以，跳出你的头脑，告诉自己，不要想这么多，这些都是想象出来的。

第四部分  I  对成长和改变说是

有的人常常会抗拒改变，觉得我改变了，那我还是我自己吗？

我所见过的那些主动求变的人，没有一个人会面临真正的困扰，说改变了之后还是我吗？

因为我们都知道，我们每个人每天都是一个全新的样子。

常常会有些人对成长说不，因为害怕改变，害怕投入，也害怕没有收获。

对成长和改变说是，念念不忘必有回响，终有一日会聚沙成塔聚水成涓，成为更好的自己。

以上四点，是我给大家的建议，共勉。