双人瑜伽动作体式

双人瑜伽动作体式大全

　两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么，下面是我为大家分享双人瑜伽动作体式大全，欢迎大家阅读浏览。

　1、眼镜蛇式

　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

　2、舞蹈式

　女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

　3、蛇式

　男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的'力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

　4、骆驼式

　女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。

　此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

　5、幻椅式

　使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

　6、双莲花式

　坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

　7、鱼式

　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

　8、V字式

　强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

　9、脊柱扭转式

　两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

　依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。

　10、顶峰式

　跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　11、鱼式

　男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。

　12、头倒立式

　头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。

　此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

　13、单脚背部伸展式

　伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

　14、弓式

　可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

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瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等，功效如下：

1、坐姿类

由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。

2、前屈类

伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，也使神经系统平静下来。

3、后仰类

后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件。

4、侧弯类

侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

5、扭转类

对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。

6、平衡类

可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。

7、倒立类

这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。

纯原创，不知你的小品具体是什么内容，只能暗揣摩再写，还有空白的地方你要自己填哦，不要到时候空白哦。 春暖花开，春天来了，花儿开花了，大力姐也有话要说了，接下来请欣赏小品《大力姐》。 看完了搞笑的大力姐，小朋友们是不是也有很多感想啊？每年的春节，总有一首歌会响彻大街小巷，那就是《常回家看看》，让我们一起再来回味一下吧。 小朋友们是不是都知道瑜伽？这是一种能让人舒缓身心的运动，姐姐也正在学习中，接下来为大家表演的是来自于 的瑜伽《遥远的妈妈》。 有首歌典曲曾在我们的上一辈人中传唱，每当耳边响起那轻轻的旋律，总会让人不自觉地跟着哼唱，相信小朋友们听了也会有和我一样的感受的，请欣赏歌曲《甜蜜蜜》。 小品《表白在今夜》的演员们在后台迫不及待地想与小朋友们见面了，让我们用热烈的掌声欢迎来自于 的朋友们。 快乐的时光总是很短暂的，但相信，美好的感觉是会永久留存的，最后，我邀请在场的所有小朋友们大朋友们，一起来合唱《明天会更好》，让我们期待下一次更美丽的相聚。

爱上了瑜伽女老师，要不要表白？你要先了解一下，她是否已经有男朋友。基于道德角度考虑，也是为了保持你的绅士风度，了解她的感情状态，是基本前提。

那么问题来了，如果她确实单身，那么要主动告白吗？

我的回答很简单，喜欢了就上，哪怕败下阵来，也是不错的经历，也能成为一次经验，上升高一点维度，就是突破自己。

人生无处不历练。这么好的机会，何乐不为？

当然，我这里支持表白，是重点针对第一次的小白，对于情场老司机，不在我的讨论范围。

看到喜欢的女神，肯定是既欢喜既紧张，徘徊在表白与懦怯之间。表白呢，怕被拒绝，不表白更怕错过美丽的恋爱。甚至是一段浪漫的婚姻。

那么，你认真看这两个选择和结果之间，显而易见，你被拒绝了，没有损失，而如果万一成功了，那么等待你的将会是一片花好月圆。从经济学角度来看，是一种无本万利的生意，唯一要冒的风险，也仅仅只是你的一个不大不小的“丢脸”。与巨大的收益面前，这都显的微不足道。

勇于表白，是对自己的一种负责。不管是要个人成长还是要迈进爱恋的殿堂，这种告白都无法避免。有的人说准备表白了就等于要接受了对方的拒绝，那又何妨呢？我们无法确保对方能答应，就像我们无法确保我们所做的其他事情都能有结果一样。

但是，我们首先要去做，表白这件事，是自己的事，至于能否收到正向的反馈，对于我们来说都是一种收获。

勇于表白，是对内心的一种升华。这里要谈爱情本身。你喜欢上这位瑜伽老师，是因为她的容貌还是性格还是气质？而这种喜欢，是短暂的还是内心的？我只谈论内心真正的喜欢。因为只有这样的喜欢才叫喜欢，才是有感情的。

如果这样，也是无私的，于是乎，你又何必在意人家是否拒绝？人家拒绝是因为她还没做好准备或者觉的你不是她的款，那更应该尊重她。因为她的舒适和开心，此刻成为了你最大的追求。

从另外方面来讲，及时的表白，虽然看似冒失，却能增加她的心理美感，甚至傲娇感，对于她，是极开心的，那你，也应开心。这种看似悖论的荒唐的行为，却是喜欢的或者爱的本质。真正的爱，不就是希望对方开心快乐么？

勇于表白，是对未来的一种尊重。有一项调查研究发现，大部分人都对自己曾经没做过的事情遗憾，而不是对做过的事情后悔。有多少人悔不当初的错过？有多少恋人在多年后，甚至暮年追忆起，仍心心念念当时的错误选择？

如果不表白，缘分永远都不会到！

所以，大胆去告白吧！

找不到对的人，很可能是改不掉错的自己。欢迎关注同名微信公众号业余书生。