瑜伽的种类有哪些？

瑜伽分类主要有以下几种：

1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。

2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。

3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

4、王瑜伽。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

1

舞韵瑜伽是什么？

“韵”才是舞韵瑜伽的核心。

韵：韵味、气质。与我们的心性，习性，品性以及后天的修为相连接。

舞韵瑜伽是中国独有的课程体系，以瑜伽为基础，融入古典舞的身法及心法，以及东方美学文化。古典舞是最能展现东方女性韵味的舞种，即保留了古典舞东方美学文化的柔美古韵，又保留了瑜伽身心连接的特点，属于身心同修刚柔并济的一个课程。不仅仅是体式的探索，更多是身体心智情绪统一的发展，展现东方女性的韵雅，柔美，优雅。

2

觉知气息（艺术气息的运用）

呼吸是舞韵瑜伽生命力的展现，因为有了气息的融入，让身心有更好的连接，让动作与动作之间有更好的连接。

呼吸练习：

自然盘坐，臀部肌肉往外拨，坐骨下沉调整骨盆。吸气脊柱向上延展，呼气双肩自然松落。下颚回收，双手智慧手印搭放双膝，掌心朝上。

吸气，气由后背伸，直至头顶百会，呼气气由府前降，拉动双肩自然松落，落入丹田。再次调整喉咙与肚脐在一条直线上，下颚回收，保持头部端正，身形中正，双眼轻闭。将所有外在感官意识回收，打开心门，带着觉知去静观您的一呼一吸，试着将呼吸频率放慢，拉长，去觉知您的每一次气息都变得十分的缓慢，绵柔且放松。在这个过程当中，去放松你的身心，伴随着一呼一吸去感受身心能领的流动，去觉知您的每一次气息都带动身心有一个更好的感受，慢吸慢呼。随吸气，气由后背伸，直至头顶百会，随呼气气由府前降，拉动双肩自然松落，落入丹田，慢吸慢呼。关注您的一呼一吸，试着将呼吸放的再慢一点，拉的再长一点，感受您的这份气息在你体内的流动，随着您的呼吸变得越来越绵长，弥漫，带动着您的身体也变得十分的放松。去觉知您的一呼一吸，去感知这份气息在你体内的流动直至末梢关节，慢吸慢呼。完完全全的将身心放松，将所有意识集中，观察你的一呼一吸，试着将他放的更慢，拉的更长，去感受这份气息带动着身心的连接，去感知内外能量的流动，慢吸慢呼。

去感受你气息的频率长短，去觉知这份外静而内动，慢吸慢呼。随吸气，气由后背伸，推动脊柱向上延展，直至头顶百会，随呼气，气由府前降，落入丹田，慢吸慢呼。随吸气，气由后背伸，推动脊柱一节一节向上延展拉长，直至头顶百会，随呼气，气由府前降，顺势拉动双肩下落，落入丹田，慢吸慢呼。依旧带着这份觉知去静观您的一呼一吸，尽量的将呼吸拉长，慢吸慢呼。去觉知通过气息的绵长与柔软带动您的身心变得无比放松，去觉知这份气顺体柔，去感知这份由静而入定，由定而得安，心归一处，安住当下，觉知当下的美好，松柔而静定，去感知内在深处的柔软与放松，慢吸慢呼。

吸气，气由后背伸，再次推动脊柱向上延展，直至头顶百会，随呼气，气由府前降，拉动双肩自然松落，气入丹田，慢吸慢呼。

吸气，气由后背伸，再次推动脊柱向上延展，呼气，气由府前降，拉动双肩自然松落，气入丹田，顺时松开食指与大拇指，翻转掌心向下，轻放与双膝之上，吸气延展脊柱呼气放松。

慢慢睁开双眼，由近而远慢慢适应光线。

3

▐ 脊柱流动练习▐

舞韵瑜伽第一点就是要让自己的心慢下来，让呼吸慢下来。

脊柱的流动练习可以让脊柱更柔软。脊柱更柔软之后可以调节身体内外平衡，可以让体式的延展性，协调性变得更加优美。

脊柱的流动练习可以刺激骨盆血液循环，调节子宫宫寒痛经等症状，改善睡眠，舒缓神经。

练习：

散盘，双脚脚后跟前后对齐，臀肌往外拨，坐骨下沉，吸气向上延展脊柱，呼气收小腹拉动脊柱向下落，慢慢的收胸，胸部落下之后再收下颚。感受后腰背部的伸展跟拉伸，注意脊柱松落下来是完全放松的，去感受后腰背部的伸展拉伸，吸气坐骨发力，推动脊柱一节一节向上延展拉长。重复5分钟，大概一首音乐的时间。

1jpg

注意一节一节的延展，向上延展是坐骨推地，反作用力让脊柱逐节向上推起，按照腰胸颈头顺着向上。呼气的时候是小腹向内收，拉动脊柱一节一节向下收。注意身体没有前后移动，没有改变骨盆的位置（没有前倾或者后倾）。动作的运行轨迹是上下，没有前后。

韵：意→意识（想到才会去做）

      气→呼吸（生命呼吸，艺术呼吸）

      形→形态动作

      神→神态

      乐→音乐（贯穿舞韵瑜伽情感的通道）

与传统的瑜伽和舞蹈不同，舞韵瑜伽更注重身体的自然美感，在瑜伽基本动作的基础上，让身体更为舒展，在每个动作中捕捉舞蹈的韵律，从而达到重塑形体美，身与心一，体会舞韵之味。

舞韵瑜伽不单有瑜伽的功效，而且叠加舞蹈的功效。瑜伽和舞蹈的双重功效叠加之后，带给你的是整个人由内而外的全面提升。很多瑜友表示，自己全身心投入编排、练习、表演后，身边的朋友都说，我更美了。这种美不仅仅是某一部位变瘦了或是身体的某一点变漂亮了。而是整个人给别人的感觉更美丽、更有活力。

舞韵瑜伽，舞的韵味、瑜伽的内敛，舞的飘然、瑜伽的脱俗，完成由内而外的气质蜕变。练习气定神闲的魅力，练就婀娜多姿的身段，练成女人十足的风采，尝试与心交流的畅快，心神安逸，健康美丽。

在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。

禅逸舞韵瑜伽培训

禅逸瑜舞韵瑜伽课程性质、任务及目的：

通过本次课程学习，使自身的形象气质得以提升，培养艺术气息，拓宽舞韵教学领域。并且完全可以担任舞韵瑜伽教学和承担大型活动编排。与同行瑜伽老师相比较，在专业知识、教学领域方面均有提高。

女人可以没有漂亮的容颜，但是不能没有高雅的气质，可以没有太多闲暇，但是不能没有与心交流的时间；可以没有太多晨练，但是绝对不可以和健康说再见。

舞韵瑜伽之美在于融合瑜伽之灵与舞蹈之形。通过学习瑜伽修养心性；练习舞韵动作唤醒潜藏在体内的灵性，展现了女性特有的婉柔和灵动，像芙蕖旋转轻柔得盛开，绽放出恬静淡雅的美。

禅逸舞韵瑜伽培训

舞韵瑜伽适合哪些人练习：

1、渴望开拓教学领域、提升个人魅力的瑜伽老师

2、有一定瑜伽基础，希望深入舞蹈的瑜伽爱好者

3、热爱艺术，愿意体验特色瑜伽的人们

4、针对已经代课的舞韵瑜伽老师进一步提升自我水平

瑜伽基本功动作26个有站立调息、半月式、尴尬式、鸟王式、站立单腿头触膝、舞王式、T字平衡、金字塔、三角式、站立分腿头触膝、树式、脚尖式、摊尸式、锁腿式等。

瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语，其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法，而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。

瑜伽的注意事项

饭前后1小时内不宜练瑜伽、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行、瑜伽必须在做完热身运动后方可进行、情绪波动大不宜练瑜伽、眼压高、高度近视不宜练瑜伽、孕妇练习瑜伽需谨慎、身体不佳、病后不宜练瑜伽等。

呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好，扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，会令全身血液充分流通，让身体缓和起来。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽。

小伴语录：这样的打开你喜欢吗？

瑜伽总是以个人的面目出现，很少是群体性的瑜伽，当我进行欢乐大嗨皮的时候，似乎最爱的瑜伽总是要缺席。

但是，我是你们最最最可爱的小伙伴怎么可能让你爱的瑜伽缺席呢？练瑜伽，健身和欢乐一个都不能少。在我们的大合照里面，我们可以为了保证自己的照片的统一性，通常都会做同一个动作，虽然动作简单，但是场面壮观啊。

在郊外的时候，因为自然环境开阔，我们可以进行更多的发挥。大家除了可以尝试简单的上伸腿，还可以考虑更多的体式变化。相同的女士动作，渐变的男士动作可以让我们在练习中，稳中有变。

还是一样的简单变化，大家可以在我们的体式中找到更多变化。通过不同的队形变化来营造整体的变化感。男士动作可以尝试单一，女士以中间为中心，对称变化队形还是很棒的。

沙滩上我们简直之放飞自我，因为沙滩柔软舒服的属性，是我们更容易挑战更多体式，即使摔倒了也不害怕。