自我内耗是什么意思？

是指人自己对自己的消耗。内耗是指内部消耗，自我内耗多数是由于人对自己的不接纳、或者纠结、批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。

很多时候，我们会对未来过于担忧，会猜测别人种种的想法，虽然反复思考但最终无法改变现状。这种情形其实是毫无意义的，属于一种自我内耗，会让我们产生许多负面情绪，自我感觉也更加糟糕，但我们却深陷其中而不自知。

人生是个复杂的剧本，过程没有彩排，结局不能改写，每一页都是现场直播。想穿好看的衣服出门，要挣扎许久；想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回；聚会时企图加入群聊，却一句话也插不上；发个朋友圈要焦虑失眠一晚上。

别人随口一句话都能暗自揣测很久，越想越多，整个人陷入毫无意义的思考之中，拼命跟自己过不去。我们很多的不快乐，就是因为被头脑中的各种念头缠绕。精神损耗会影响我们做出有效的判断，无论是学习、工作还是人际交往都会更加吃力。

当一个人陷入了这样的情绪之中，说明他正在经历精神内耗。 而人的精力是有限的，自我内耗，行动力自然减弱。

自我内耗的表现

1、不能为自己做出选择

自我内耗者最头疼的事情就是选择，他们不知道自己真正想要什么。在明知道A与B是冲突的情况下，他们还试图脚踏两只船，其结果可想而知。

2、不能为结果负责

不能够对结果负责，所以不敢去尝试，因为不敢去尝试，所以产生各种遗憾。有时候哪怕真的去尝试了，结果却不满意，于是找一大堆理由和借口，归根结底就是逃避自我的责任。不能对结果负责，所以满怀牢骚；不能对结果负责，所以逃避自我。

这种内耗会让个体失去真实的自我，陷入一种空想之中。在空想之中，他们是完美的，是能够掌控一切的存在。但是这种空想对于现实，没有丝毫影响力。

3、想不通 放不下

自我内耗者有太多想不通的事情，但是他们并没有打算放下。失恋中，被抛弃者往往想不通被抛弃的原因。这种思考尽管让他们感到痛苦，但是他们没打算放下它。无力改变的结果，会让个体认知产生偏见，并且怀疑自我的能力，进而变得意志消沉。

有些人把这种想不通、放不下的状态美化为执念，心理学却称其为偏执。

  精神内耗在心理学的专业术语中是这样定义的——又称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓的内耗状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。简单说来就是一个人在做决定时，虽然已经有充分的准备但是依然会为这件事情感到焦虑不安、烦躁压力等负面情绪，当这些负面情绪不断的累积会不断地形成一种自我消耗。

一、   精神内耗的表现

精神内耗最直观的表现就是想太多，对做事过程中感到一种无形的压力，在不断内耗过程中会形成隐形的疲惫。哪怕是在闲下来的时间里也会感觉到焦虑烦躁，在与别人交流过程中会过度放大他人的语气和表情变化，整个人会变得格外的敏感，害怕输出自己的观点，对于自己的想法担心别人会不理解、会反驳，会陷入自我怀疑。

二、   精神内耗的危害

精神内耗会对我们的心理和身体上造成不同程度的危害。心理上:让人有强烈的不安感，焦虑紧张像一张大网笼罩着我们，工作效率持续下降，在逐渐的累积过程中最终会像一颗定时炸弹，随时都有爆炸的危险，这颗炸弹一旦爆炸就会导致我们崩溃更严重者会导致重度抑郁。身体上：精神内耗会导致失眠、头痛、没胃口、经常做噩梦、在日常生活中没有精力等。

三、   精神内耗产生原因

精神内耗产生的原因很复杂，和性格、遭遇的事情以及身体等方面都有关系。主要原因为：

（1） 完美主义和强迫症。对于一件事情必须要做到尽善尽美，一定要做到最好。这样就会在无形中给自己产生压力，让自己对于很多事情不敢大胆的去实践，只敢在脑海中无数次的模拟，最终付诸东流，长时间下会产生严重的内耗。

（2） 不自信、高度敏感。对自己的想法和行为不自信，认为他人对自己会有质疑，每次有自己的看法不敢提出来，做事情畏手畏脚，放大别人的行为，会让自己感到疲惫烦躁。

（3） 压力大。在现在社会中，每个人的压力都在逐渐的变大，但是在压力堆积过程中，并不是所有人都有自己疏导消耗压力的能力，在压力无法释放的情况下，烦躁也会随之而来。

  综上所诉，产生精神内耗的原因有很多，而精神内耗对于我们的身体和心理的影响也是巨大的，我们要善于去释放压力，相信自己，从而减少精神内耗，自我和解，这个世界上不存在没有问题的人和事，人也不可能只有快乐没有痛苦，既然如此，我们为何不能轻松点活着。

你的内耗只因自我认知太低

人生有三次认知的妥协和成长：

第一次是意识到自己的父母很普通；第二次是意识到自己也很普通；第三次是意识到自己的孩子也很普通。

浩瀚宇宙，茫茫人海，我们每个个体都很渺小，不过沧海一粟。

自我认知太低其实就是不自信，不会爱自己。

自信不需要自负，爱自己也不是自私。

活在别人的眼光里不值得。

一个人如果连自己都不懂得去爱，怎么可能会懂得爱别人。

讨好型人格、过渡依赖、过分追求完美，不断陷入纠结都是自我认知太低的表现。别人说你格局大，你就要压抑自己的需求，表现的大度；

和赞美填满的空洞又空出来了。你更加自单，更加不懂得自爱。

从现在开始，你要对自己好一点，满足自己最小的需求，不断修复受份的内心。

追求万事完美，成全众生，先放到一边不去想。

你要先成全自己才能成全众生。别忘了，你也是众生之一。

没有得到别人的有效反馈就觉得自己做的不够好，陷入深深的自责；和喜欢的人一起吃饭，只因他没有把最后一块你最喜欢的甜点留给你，你就怀疑他是不是真的爱你。

自我认知越低，内心空洞感就越强。就越希望别人来认同和赞美你。

长此以往，会发展出厚重的人格面具，彻底掩藏住真实的你。

一且受到他人的否定或者不认同，你就会紧张焦虑，因为之前被他人的认同。

逛街看到喜欢的衣服，因为朋友说不好看，你放弃拥有；出行旅游，制定的计划因为天气突变和交通拥堵无法顺利实施，你觉得自己又搞砸了；熬夜做出的报告得到领导的点名表扬，你忐忑很久却不知道怎么回复。

你敏感、你自卑、你迫求完美，你不停的建立情感，又不停的自我否定，使自己的精神总是处于肉耗状态。

这一切都是因为你的自我认知太低。