如何摆脱自我内耗？

减少“精神内耗”这五句话最有效

「我不需要向谁证明什么」

「那又怎么样」

「发生这种事，也是有可能的」

「我还有哪些选择呢」

「真不容易，我是怎么扛过来」

如何解决内耗情绪？

什么是“内耗”心理学上对「内耗」的解释是:人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。大白话就是总是想太多，总是控制不住地去想。

一般这种人会有哪些症状，首先表面上看他们也在正常生活，但是实际上，他们经常无休止的自我怀疑，他们总是反刍过去、忧虑未来。总是把自己当成最大的“敌人”等等。这样的人活的真的太累了。

这种“内耗”的负面情绪是如何产生的呢我个人觉得，有两个很重要的原因:

第一，对自己不自信，比较自卑。出现这种情况的原因，可能是自己的原生家庭父母在你小的时候经常否定你、忽视、打压你。给你的心理留下了阴影，以至于你长大后找不到自己的价值。也可能是自己做事情经常失败，自己的长相身材比较差等等这些事情让你产生这种负面的情绪。总之，就是经常会不自觉的贬低自己。总感觉自己不行，自己很差。

第二，内心戏很多，高度敏感。比较在意身边的人或事，而且总会根据身边发生的事情联想到自己的身上。朋友离婚了，结果一分钱财产都没有分到，然后你就会想到自己，如果自己有一天也离婚分不到钱该怎么办本来和你毫无关系的事情，却影响了你一天的心情。

另外，面对别人的言语、动作、甚至是表情，你也总是会过度的消极解读，总是感觉别人对你有意见、在歧视你等等，从而让自己产生不好的情绪。以上这两个原因，是让你自己产生“内耗”情绪很重要的因素。

我们该如何摆脱这种“内耗”的负面情绪

我想，这里面有一个很重要的事情，需要你知道:那就是你要找到你生活的重点，其它的都可以适当忽略掉，不再去想。比如你工作就是为了赚钱养活自己，那么你就不要消耗其它的精力浪费在复杂的同事关系、办公室政治等等这些上面。比如你努力学习就是为了提升自己，那就别抱怨为什么别人可以不用努力就能获得你想要的东西。

比如你跑步锻炼就是为了让自己心情愉悦，那就不要在意自己跑了很长时间还没有变瘦等等这些情况。明确了自己生活的重点，它就会成为你生命中的「锚」，这样不管你身边发生什么样的事情，只要有这个「锚」在，你就不会再受到过多的影响。

总之，你可以活出任何种样子，这些都是你的选择。既然选择了，就要知道当下的重点，然后把精力集中到这件事情上，其他的差不多就行了。

以上，分享给你，希望可以帮到你。

4招让你摆脱精神内耗

如何摆脱精神内耗？

①避免自我法西斯。

我们的大脑就像我们的人体肌肉一样，我们过去无意识地对自己的消极肌肉进行了很多训练，让他越来越强大，而我们现在需要有意识的进行积极肌肉训练，让自己更强大假装自己很行到自己真的很行。会让你减少内耗，更有积极性、行动力。

②去掉绝对化词语，如“应该”。

当我们人生处处都是应该，我们除了生气和愤怒，没有其他的意义，世界不会真的以我们的应该去运行。把应该等绝对化的词语改成“希望”，例如:应该去学习了，换成希望你去学习。

③两分钟放松大法。

保持放松的状态，闭上眼睛轻轻呼吸，想象一个你快乐的场景。

④任务干扰念头转变为激励任务。

用语言来改变自己的想法，潜意识让自己得到激励。比如:“看完视频就去学习”变成“学习玩，看视频看到爽”。

明明一天什么也没做，却感觉非常“心累”，这说明你正在经历精神上的内耗。今天为大家分享5个减少精神内耗的方法，让你摆脱心理困扰，找回成年人丢失已久的快乐。

1、合理表达情绪。要学会合理地去表达自己的情绪。精神内耗者比较温柔、很不善于倾诉。因此，有些负面情绪要表达出来，要及时寻找合适的宣泄口，可以使精神内耗者逐渐恢复。

2、培养兴趣爱好。患者可以培养一些兴趣爱好，比如唱歌、跳舞等，专心致志投入到所做的事情中，会使患者的精神逐渐规律，可以缓解精神内耗严重的情况。

3、停止思虑过度。很多事就是这样，本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。

常言道：

“有心者有所累，无心者无所谓。”

人生的幸福，有时候就在于放空。

不要思虑过多，更不要自寻烦恼。

当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。

4、停止自我攻击。我真差劲，因为我不会说话，情商太低了；”

“我是一个失败的人，到现在还是一事无成；”当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难得到快乐。

人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。

5、药物治疗。当以上调节方式没有起到任何效果时，

建议患者还可以进行药物治疗。平时建议适量的运动，加速体内的新陈代谢，也可以起到很好的治疗效果。

愿我们都能减少内耗，拥抱自己，走出低迷，收获身心的自在。