什么是精神内耗，怎么治？

精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫是一种心理上的主观感受，而并非身体劳累导致，是患者在心理方面导致的一种损耗状态，归属于心理学范畴。

精神内耗可能是受自身性格、周围环境以及其他人的影响，如人际关系紧张、个人价值被否定、工作不理想等。但个体出现严重的精神内耗时，人的内心资源以及储备不足以支撑正常的生活、工作，会在心理、躯体等方面表现出一系列的不适症状。

1、心理表现：对于他人的评价过于敏感，或常常由于臆想他人的评价而伤心、焦虑。经常处于迷茫之中，对于未来没有明确的规划，即便一时间有了想要做的事情，也由于担心失败、遇到困难等而一直拖延，导致一直处于精神疲惫的状态；

2、躯体表现：由于长时间主观上的内心疲惫，而导致身体上也感觉十分疲乏、无力，经常感觉特别累但实际上并未做消耗较大的事情，或未做任何事情，这种疲惫感通常经过休息也不能缓解。

另外精神内耗严重时，人在心理上的损耗、劳累程度均较重，不能对现在、未来的事情做出有效、正确的判断，在生活、工作、学习上均会有吃力、难以达成的感觉，这又反过来影响人的心理状态，形成恶性循环，进一步加重精神内耗的情况。

解决精神内耗的方式有：

1、调整心态：精神内耗通常会表现为过于焦虑或者悲观，在此过程中会消耗人体的气血，建议患者平时注意保持心态乐观，情绪平和，避免过度思虑，学会自我调节，便有助于缓解焦虑，使精神愉悦。

2、加强运动：平时还可通过散步、跑步、游泳、爬山等方式进行适当运动，在运动过程中可以调节植物神经，保持身心愉悦，进而有助于情绪上和躯体上的焦虑紧张状态得到改善。

3、情绪表达：要学会合理地去表达自己的情绪。精神内耗的患者比较温柔、很不善于倾诉。因此，有些负面情绪要表达出来，要及时寻找合适的宣泄口，可以使精神内耗严重的患者逐渐恢复。

4、培养爱好：可以培养一些自己的兴趣爱好，比如唱歌、跳舞、下棋、户外钓鱼等，专心致志投入到所做的事情中，会使精神逐渐规律，缓解精神内耗严重的情况。

5、药物治疗：当以上调节方式没有起到效果时，可以寻求医生帮助治疗。使用罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、曲唑酮以及米氮平等药物进行治疗。还可以使用咪达唑仑、氯硝西泮等药物进行有效地治疗。一般都是能够起到很好的效果。

我们从三个方面来解决精神内耗的问题。

第一，面对过去。

面对过去，要学会忘记如果。

很多人他们会一直活在过去里，总是想，当然这个事情我要这么做就好了，当年那个人怎么能那样对我呢，等等。

他就一起在过去那个坎里面出不来。

每想一次，都会消耗他的能量，眼前的事情就都做不了了。

你跟他聊啥，他都往过去聊。

都是我妈妈当年那么对我，我才是现在这个样子。

都是当年瞎了眼才会嫁给你。

我们会发现，只要是他不能从过去中跳出来，活在现在，他现在就什么事情都做不了。面对这种情况，我们一定要忘记过去的如果。

如果过去的事儿真的已经过去了，我们改变不了过去。我们没有如果。

我们真正能做到的事情，是改变对过去发生的事件的解读角度，跟过去和解，让自己重新活到现在。

活到现在，你就可以把自己的能量放到现在了，而不是白白地为过去而精神内耗。

第二，面对未来。

面对未来，我们要学会忘记结果。很多人在面对未来的时候会非常地焦虑，他的能量就都空耗在对未来的焦虑里了。比如说一个孩子要考试，他如果总想着，万一考试分不高怎么办，万一考砸了怎么办，万一老师说我怎么办，万一我爸妈打我怎么办……光想这些没有用，时间也没了，能量也没了。事情也解决不了。所以，在面对未来的时候，一定要把自己的精力，放在目标上，而不是放在结果上。

第三，面对现在。

面对现在，我们要学会忘记完美。就是很多人真正内耗的东西，是不接纳自己的不完美。就是认为，我不能有任何缺点，我只要有了这个缺点，我就觉得自己完了。

一个小女生想要减肥，立志明天就开始绝食，我就要减肥，我要开始想办法瘦20斤。结果，饿了两顿，觉得受不了了，然后吃点东西，又开始自责，哎呀，我怎么这么堕落呀，我怎么能吃东西呢，我怎么办呢，我还能不能瘦下来了……但实际上，我们一定要清楚，我们每个人都是不完美的。我们每个人都一定有不好习惯的局限。所以，我们其实要接纳，我们现在本身可以不好，我们只有接纳我们可以不好以后，你才会发现，原来现在只是因为我并没有一个健康的饮食习惯，我可以努力去建立这个习惯。一旦我们开始正确去建立了，我们有了这个习惯之后，被习惯的力量带着，我们就会开始有了一个健康的生活方式。而不是一上来，我明天要开始减肥，我今天就得立刻拥有这个好习惯。这是不可能的。

只有慢慢去接纳，只有先接纳了，慢慢去练，我们才能够真正地变好。其实，我们只要追求完美，你就会发现，完美并不见得是什么好事，物极必反。所以，不要期待任何事物是完美的。只要我们定的目标也不是完美的，你就会发现，我们的内耗就会大幅度降低。

  自从二舅火了之后，精神内耗这件事情也慢慢走进人们的视野当中。以前我们可能会觉得精神内耗就是矫情，因为当一个人精神被内耗之后，他就会慢慢出呈现出对很多事情敏感，对很多事情提不上兴趣。所以大家就会觉得这个人是不是有点矫情啊？叫他，他也不听，实际上这可能不是矫情，是精神内耗。那么精神内耗，我们要怎么解决呢？换句话说，我们要如何减少我们精神内耗呢？我个人有以下几点看法:

  第一，要解决精神内耗，就先要想办法停止内耗。既然精神内耗已经产生了，那么我们就要及时察觉自己最近是不是无精打采？对很多事情都提不上兴趣，而且动不动就有想要放弃？不想要参与的一个情况，如果有那么就要告诉自己，我现在在精神内耗，我不可以再有这些不好的想法了。

  第二，找到源头。每个人产生精神内耗的原因有很多，有的是因为工作上的压力，有的是因为家庭的不顺心，有的可能是因为最近遇到了一些难事。既然找到了圆通，我们就要想办法去避开源头，或者我们如果能直接面对他就更好。

  第三，想办法充盈自己的内心。如果精神内耗是我们无法避开的事情，那为什么不去试着让自己的精神世界更加强大？这样就算产生内耗，我们依旧是可以耗得起的。例如，我们可以试着去看看外面的世界，我们可以试着和朋友聊天，我们还可以试着去听听音乐，看看古代的人们是如何遇到问题，解决问题的。

  第四，学会和自己和解。很多人的精神内耗是来源于自身，我们对自己的不放过，我们总想每件事情都做到完美，所以我们才会觉得沮丧，觉得不安。我们害怕产生这样不良的情绪，但实际上我们可以相信自己，我们是可以战胜这样的不良情绪的。我们可以给自己加油鼓劲，我们可以让自己直面我们的内心。

　　每个人的存在都有其自身的意义，生活不是为了某个固定的目标，而是往前走下去。

　可能都会有某个时刻，我们经历恐惧、担忧、无助、怨恨、绝望……但不要因此，就停在了原地。

　点名以下星座，干掉你的不是别人，而是你自己！

　巨蟹座

　事儿还没来，先在心里编排N个噩梦版本把自己吓个半死，是巨蟹的家常便饭了。说白了，就是天生的敏感神经对风吹草动的反应太大，随时想缩回安全的壳壳里。

　工作上期盼大神带自己carry全场，明明你的实力足够独当一面。感情上馅在细枝末节里疑神疑鬼、拼命试探，其实危机程度还不至于让你如此防范。

　摩羯座

　反思这种品质，建议摩羯宁缺毋滥。真的，你最大的“毛病”就是不会外归因，总在自我检讨，回忆一些自认为没有处理得当的环节，沉溺在羞耻和内疚中难以自拔。

　明明取得了别人随便能吹一年牛的成就，却只能开心几秒，就被忧心和空虚占领了心神。

　天蝎座

　做好准备，对追求极致掌控的天蝎来说基本等于做最坏的打算。但你承认吗，有时真的想得太过复杂和极端了？在走偏的路上，地心引力都拉不回来。

　你一旦掉入了某个念头，就刹不住车，纵使虐心，还要反刍。白天想，夜里也想，不相信任何解释和答案，可偏偏又在不断求证。周围人：WTF？？？

　处女座

　怼天怼地的处女座，最该怼怼你自己。并非因为你有缺点，而是因为没有意识到严苛的不是外界，是你内心的准则。

　请随时默念：没有人要你完美，是你渴望全能。没人随时挑你的刺，是你放不过自己。没人因你的不足而看轻、远离你，是你无法确信一个真实而有瑕疵的人值得拥有世间所有美好。

1处女座

不得不承认，处女座的人素来是非常喜欢注重细节的。在许多情况下，她们也感觉这种的日子过得非常的艰辛，可是有朝一日察觉自己由于不断去思索、去打磨抛光、去发展以后，工作能力愈来愈强劲，自身的日子也过得越变越好。

那麼在这样的情况下，巨蟹座便会感觉一切的努力和勤奋都值得了，因此在工作事业上她们不但不容易减少自身的规定，反倒奋发图强，尽如人意，更为严苛，也更有目的地去追求完美是自身的人生道路精彩纷呈。11月底，回绝窝里斗，胆大自主创新，通过几番勤奋，获得了美好的感情，坚持不懈拼搏，获得甜蜜的爱情。

2天蝎座

即使时下的日子过得痛楚，窘困，天蝎座都不为此痛楚，在许多人来看，人都是会历经起起落落，每一个人的一生之中也总是会遭受到这个那个的窘境，与其说在原地不动自暴自弃，比不上发奋图强，根据自身的坚强不屈的自控能力，根据自身的勤奋和胆大奋发进取，让自身不断处理掉时下的窘境，完成自身的总体目标，满足自身的理想化，随后真真正正去强大自己的幸福的生活。11月底，回绝窝里斗，胆大造就各种各样概率，获得幸福快乐，为了爱而坚持不懈拼搏和勤奋。

3水瓶座

水瓶座自始至终都过得尤其的醒悟，也特别的强劲。她们觉得，自以为是的人才会挑刺他人，小肚鸡肠的优秀人才会在一点小问题琐事上不依不饶，鼠目寸光的人也才会习惯性去看不上别人，苛求他人，可是只要真真正正有高质量的人，才会根据自身的个人价值和发展，让自身的布局开启，让自身的实力提高，也让自身的日常生活顺心如意起来。

爱情是一种很好的东西，但要爱对人。不过，也有不少人一开始还算和睦，但是随着时间的流逝，一些琐碎的事情会让他们的关系逐渐淡化，尤其是在这种情况下，如果不能及时处理，很有可能会导致两个人的关系破裂。爱情是一种艺术，有的人在经历了漫长的感情之后，会变得更加的亲密。有些星座会经常自相残杀，不善于处理人际关系，经常制造冲突，也难怪他们得不到快乐。

1巨蟹座

事实上，巨蟹是最没有自知之明的，表面上看起来很温和，但是却很容易被人的情绪所左右。他们会变得犹豫不决，尤其是在谈了这么久的感情之后，他们会变得越来越不耐烦，当有人挑拨他们的时候，他们就会和自己的女朋友分手。这样的举动是巨蟹的典型表现。

2天秤座

感情是需要管理的，哪怕是一段美好的爱情，如果不懂得宽容，也会有很多问题。矛盾就像是滚雪球，到了最后，再也抵挡不住，就会产生感情上的冲突，双方都会变得冷漠，他们没有耐心，遇到这样的事情，就会提出分手。再也忍受不了，以为两个人在一起就是一种伤害。

3处女座

当爱情有了问题，他们不知道如何去交流，只会让事情变得更糟，这就是所谓的“内耗”。就算他们想要交流，他们也会毫不犹豫的拒绝。这是一种不负责的心态，在感情上，他们会为了自己的尊严和尊严而努力，直到内讧，不得不分手，他们才会发现自己的问题。

4双鱼座

双鱼座的人很保守，他们在处理感情的时候，没有固定的方法，只会按照自己的想法去做，所以他们和爱人的关系并不好。感情久了，就会出现内讧，会和爱人发生很多冲突，如果不解决，反而会大打出手，那就是最愚蠢的做法，只会让两个人的关系变得更加恶劣，到时候就再也没有办法调和了。

接触异性出现精神内耗是一件很正常的事，特别是焦虑型依恋人格者，在恋爱中的表现就是患得患失，过于在乎另一半的想法和情绪。

当你对异性的关注程度超越自身时，就容易形成内耗。因为他人的情绪、思想和行为是不可控的，你想让对方按照你的计划去行动是不现实的。然而，由于缺乏安全感，你会极其的渴望对方会按照你的规划去做，一旦对方没有照做，你就会纠结、内耗，怀疑他是不是真的爱你等等。

1、跳出魔圈，回归真实的自己

每一个人来到世界上都是为了更有价值地释放自己，你要认识到本真的你，认清自己的能力、自己的意义，学会和每一个自己拥抱，开心的你、难过的你、兴奋的你、激动的你面对不同的自己，要学会转换心态，学会接纳。

2、设立可行性目标

当然，这些目标也都是可以帮助你的人格更加独立健全的积极目标。比如，今天上午我要勇敢表达一次自己的观点，一个月内要学会一种运动方式等等，结合自身的兴趣爱好、生活经历，去制定出一个个小目标，汇集到一起，你会发现生活好像也可以多姿多彩，没那么累了。

3、对自己好点，不要过分苛责

人的一生不过就数十载，要过的出彩，要过的无悔。当然你的人生也不是为了展示给他人的，不用对自己过分严格，所有东西都要完美呈现也是不现实的。完美主义的人不存在，不美的人也不存在。

4、不要被他人左右你的思想

每一个人的想法都会千差万别，你认为这个笔好看，他可能认为这个笔花哨，没必要因为“他认为”就丢掉“你认为”，不要让他人的评价轻易影响情绪，归根到底，你是自己的主人，你的心你管！

所以，想要改变这种恋爱内耗，你首先要做的就是把自己的关注度从对方的身上拉回到自己的身上。你只有先关注自己，爱护自己，才有能力去爱别人。你要意识到，强扭的瓜不甜，是你的终究是你的，谁也夺不走。

另外，不要把爱情当作生活的全部，只要把他当作你生活中的一个小部分，看淡一点，这样你也会释然一些。