8个方法停止内耗

8个方法停止内耗

1、减少信息接收

手机里高密度的信息像吹气球一样，充满你的脑海，刷手机是一件非常耗费心神的事情，一天下来比干活还累，给自己留一些安静的独处时间，专注于自身，有助于能量的恢复。筛选出真正喜欢、利于当下的信息，世界上好玩的事太多了，不要太贪心呀！

2、打扫房间卫生

忙起来的好处就是不会胡思乱想了通过双手让家里变整洁过程中混乱的思绪也开始清晰起来

3、户外跑步散心

不仅强身健体而且可以帮助大脑休息也是一项成本低收益高的运动一开始不需要跑得太快又不是要去比赛，重要的是动起来

4、让内心充实起来

内耗时的自己仿佛身体被掏空。你会发现，世界需要你说些什么的时候，你却哑口无言。做一些有创造力的事情，带给你全新的感悟可以是兴趣爱好(瑜伽、手工、厨艺)，也可以是一项实用技能(技术、证书、语言)。

5、提高执行力

想到就去做，人都是在试错中成长的简单的事情一定要提升效率不需要顾虑太多做一件事还想着其他事情，两边都耽误

6、爱朋友一样爱自己

如果朋友粗心犯错了你肯定会说，没关系又不是经常犯错可是到自己身上，怎么就自责那么久呢要有配得感，你真得很棒不要因为别人的耀眼就忘记自己也是努力发光的星星呀

7、培养阅读习惯

在这个注意力稀缺的时代，接受的很多信息都是碎片化的，导致我们的连贯思考的能力变得很差。提升思考力的前提，是可以专注的长时间阅读

8、远离消耗你的关系

内心定力还不够强大，很容易被他人情绪影响边界感清晰的人活得都不会太累他们懂得点到为止任何事情都可以用“关你屁事”“关我屁事”来解决

停止内耗，一个人最顶级的自律！你会内耗，是因为你想内耗。内耗的过程，就像是一把勺子，慢慢将自己掏空。

你是否也经常出现以下情况，如果你对其中的4条感同身受，表明你已经在内耗了！

内耗自测

1思虑过重

2内心疲惫

3做事犹豫

4自我厌恶

5经常后悔

6追求完美

7自我攻击

8习惯性拖延

9做什么都提不起兴趣

10在意别人的看法

走出内耗

1给自己独处的时间

2让自己忙起来

3拒绝不喜欢的事情

4培养兴趣

5读书

6规律运动

7接纳自己

8提高行动力

9停止逃避

10拒绝拖延

11放大优势

12降低期待

生活说到底，就是取悦自己的过程。任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。所以又回到那句“你会内耗，是因为你想内耗。”只有当你克服了内心的障碍，才会遇到别样的风景，领略到不同的人生。人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。当深陷困境时，越纠结越会走投无路。去行动吧，当你去行动时，才能更好地寻找出路。

停止内耗方法

不要习惯性否定自己

你是不是常常在自己有一个新想法，就习惯对自己说“这个不可以”，但你都没有去尝试着去行动，你只是一直在对自己说“不”，现在开始，多对自己说“Yes”你不去试一试，怎么知道不可以呢？要信任自己，相信自己有能力应对。

停止内耗方法

不要在意别人的看法

情绪内耗，是因为没有主见，总是在意别人的意见。别人不需要对你的选择负责，所以他们可以站着说话不腰疼，可以轻松地对你指手画脚。自己觉得正确的事情，不需要和别人解释什么，坚持去做就好了。无论你做什么，总有人会不喜欢。

停止内耗方法

不要把事情和自己混淆

我们总是会有这样的想法：这件事失败了=我这个人失败了，但，这件事失败了，只能说明你又排除了一个错误方法，和你自己的价值没有关系。你的人生，也不会因为这件事失败了，就完了。

停止内耗方法

不要陷入完美主义

完美主义，通常是高估了自己的能力，总觉得“等我准备好了，我就肯定成功”，但生活不是等出来的，放低自己的期待值，先去尝试行动。先完成，再完美。

停止内耗方法

不要拖延

摆脱焦虑，最好的方法是马上行动，如果行动起来，你会发现；很多事情并没有那么困难，是自己想太多了。很多时候，我们害怕的不是事情本身，是被放大的恐惧感

停止内耗方法

不要太敏感

敏感的人，更容易察觉到一些细微的信息，很容易共情。你很容易因为别人的几句话就情绪波动，陷入负面情绪。把注意力多放在自己身上，多关注自己，多听听自己内心的声音

停止内耗方法

不要太在意细节

有时候，我们总喜欢在一些无关紧要的小事上耗费心力。但要懂得有取舍，我们的精力时间是有限的，要多放在重要的事情上追求完美可以，但要懂得，多关注重点。不要把“在意细节”，当做自己逃避困难的借口。

停止内耗方法

不要和别人比较

自卑的人很喜欢和别人比较，总觉得要超过别人，才能获得认可。但你自有自己的风景，不必去追随别人的脚步。不要错误地把时间浪费在关注别人做自己，因为别人有人做了。

停止内耗方法

不要太贪心

内耗是因为我们想要的太多了。我们又想获得好处，又不想承担风险，不断地寻找零风险方法。不要陷入“既要……还要…”的错误，要想清楚自己最在意的是什么。

3个简单小方法，帮你停止精神内耗    

最近的你是不是很久没感受到快乐了随时处于胡思乱想的状态，纠结生活中的种种不如意，反复揣摩别人的意思，那就是你的思维出了问题。这种行为在心理学上称为反刍思维，牛习惯把吃下去的东西反回来再次咀嚼，而人的大脑也会把曾经遇到过的事情不停调出来反复思考，这样的做的结果就是让人陷入无尽的内耗变得越来越消沉。

逃避的代价就是我们大脑会牢牢记住有这么件事需要去做，隔三岔五就会跳出来提醒你一下，你又不愿去做，最后就是不断重复思考这件事情，占据了我们大脑CPU，导致整个人变得很累所以遇到事情。

要用行动代替过多思考想到了就去做，你会发现其实没你想得那么难做完后，这事件就会被大脑自动清除，你再也无需为它胡思乱想了。家居收拾需要断舍离，我们的大脑储存的事物也需要断舍离。

第三视角法则

俗语说当局者迷，旁观者清，当你陷入某个事件久久无法出来时，你就强迫自己跳出事件本身，把自己当成一个外人再来审视事件你会获得另一个答案，事情也就解决了，那我们该怎么克服这种思维 方法很简单不论是谁都能做到。

行动代替思考

困扰我们的问题往往都是没有解决的问题其实很多人遇到问题，怕去面对，内心会不由自主选择逃避。今天某个同事无意中说了句与你有关的话被你听到，你就以为同事对你有意见，在背后说你坏话，你哪里不小心得罪他了，想了一晚上也没睡着。

那你就跳出来，开启上帝视角去分析同事说这个话的背景，意义，加上同事的性格，你会发现其实以同事的性格来说，他也只是就事论事，顺便提到你一下而已，并不代表对你有任何私人意见。心结自然打开了，这件事也就立马从大脑中彻底清除。

小瓶子方法

你遇到解决不了、想不通的事情，就马上把这事写在纸条里，然后放在小瓶子中过上一段时间，你把小纸条拿出来看，你会发现有些问题其实早就不复存在了。你就会明白，你曾经的提心是多么可笑以此来锻炼自己不再胡思乱想的习惯还有一种情况就是过了好几天，小瓶子中的事情一直没解决，一直困扰着你，那你就别再逃避、拖延，开始着手去解决问题。

忙起来的你自然也就没空去胡思乱想了 !其实我们很多时候感觉到难过、烦心的负面情绪，往往都是我们自己无限放大后的自我折磨。很多事情我们再怎么冥思苦想，它都不可能自己消失不见了既然如此，何不把胡思乱想的精力放在解决问题上，回避问题，不如拥抱问题，一切问题、困难总会过去的。

学会告别精神内耗，成为一个快乐的人!

停止内耗

让你内耗的人或事，都不是好人好事。别理 别问，别起波澜。

一个人，最可怕的就是内耗，过度的自我消耗，过度的分析、思考以及自我否定，你会发现很累。即使什么都不做，因为，神神上的消耗，往往比肉体消耗更煎熬

当你压力大到快要崩溃的时候，不要跟别人讲也不要觉得自己委屈，没有人会心疼你。无人问津也好，技不如人也罢，你要试着安静下来，去做自己该做的事，而不是让烦躁，焦虑，毁掉你本就不多的热情和定力。

精神内耗容易造成气血不足，导致人体健康受损，我一般采取保持心态乐观、适当运动等方式停止精神内耗，具体内容如下：

1、保持心态乐观：精神内耗通常会表现为过于焦虑或者悲观，在此过程中会消耗人体的气血，建议患者平时注意保持心态乐观，情绪平和，避免过度思虑，学会自我调节，便有助于缓解焦虑，使精神愉悦。

2、适当运动：平时还可通过散步、跑步、游泳、爬山等方式进行适当运动，在运动过程中可以调节植物神经，保持身心愉悦，进而有助于情绪上和躯体上的焦虑紧张状态得到改善。