精神内耗是什么原因造成的？

精神内耗在传统中医理论中，精神内耗是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。

精神内耗可以理解为“七情致病”范畴，等同于七情内伤致病。内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这种疲惫是一种心理上的主观感受，而并非身体劳累导致，是患者在心理方面导致的一种损耗状态，归属于心理学范畴。

传统中医认为内伤泛指因人的情志或行为不寻常度，超过人体自身调节范围，直接伤及脏腑而发病的致病因素。在传统中医理论中的七情主要指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志活动，主宰人体日常生活。中医基础理论认为某一情志过度可能导致某些疾病，例如，过怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾。临床上，七情的发病通常和郁证关系密切，在情绪不快的时候，通常导致气机郁滞而发病,临床反映可为精神内耗。

总之，七情发病比较广泛，他们可以互相转化。出现精神内耗临床时需要调整情志，临床才能改善症状。也许你怕无法偿还对方给予你的情感付出才会感觉到心理负担，因为你内心并没有做好恋爱的心理准备。

其实，在对方未向你表白前，你大可不必过于忧虑。如果你只想把对方当作一般朋友相处，自己先把心态调整好，再去拿出平常心对待。

爱情是不能强求的，即便对方喜欢你，向你表白，你如果不喜欢对方，或是不愿意交往，同样可以婉言谢绝。

这样的做法未必就是伤害对方，反倒是一种真诚态度的表达。与同龄异往 异性之间交往要注意的事项交友的男女双方，只要出于正当的纯洁的友情，就可以堂堂正正地来往。为什么要说堂堂正正，原因很简单，藏着掖着，会引起误会，产生猜疑。那么如何把握交往的 “度”呢？第一，发乎诚正：与朋友相处，必须心诚念正，此是一般人做人的原则。交往异性朋友，更须有诚正的存心，倘若不诚，则是欺骗诈伪。如果不正，便是邪僻歪道。以欺诈邪僻的心态，来交异性朋友，非但不能有圆满的结果，更将陷于邪*的追逐中，如此以来，双方败德伤节，纵令机缘巧合，彼此结婚，也将因为开始时就缺乏诚正之心，而种下婚姻无法幸福长远的苦报。所以必须发乎诚正。第二，循礼守节：男女双方在交往的过程中，一言一行，必须循礼；一举一动，必须守节。循礼是彼此互相尊重，彼此的人格身心都能受到对方的尊重，也惟有合乎礼范，才能确保双方的节德不受伤害。礼节做到了，才能正当地交往，未来才会有良好希望的可能。 第三，交异性朋友，要注意分寸，注意场合，如果可能多邀几个朋友一起交往。第四，交往要“师出有名”，也就是要有合理的解释，合理的机会。男女毕竟有别，如果有事无事时常在一起，难免日久生情，情不自禁。第五，时间不宜过长，如果男女双方交往，时常深更半夜，这种交往即使正当，也难免引起家人的抱怨，久而久之怨言可能变成怨恨，这样就影响了双方家庭的和睦。异性朋友的相识相交，如果以姐弟、兄妹相处，不仅可以相互关心、帮助，体贴别人，学会以博爱之心爱人，找到爱的寄托，还可以提高自己心灵境界。避免单独长时间在一起，斩断邪缘。 第六，避免谈论性和情感的问题，不要交流感情。 第七，不要向对方过度表示善意和关心，避免引起对方的期待和遐想。 第八，不要长时间凝眸对视。心中要有正气，眼神要坦坦荡荡。

应对精神内耗，你可以这样做！

杨丽心理咨询师

春雨心理咨询专家团 精神心理科

精神内涵耗是对自我的负面信念，导致的过度思考。 比如已经分手的恋人还在不断想：我到底哪里做错了？他为什么不喜欢我？我就是一个一事无成的人，我什么都做不好…当然负面想法还有很多，是自己停止不了的。有时甚至导致失眠和焦虑，如果你也有这样困扰，你可以这样做： 01察觉到你的负面情绪，并且接受它；第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离。 试着去观察一下这些想法，你就会发现他们只是想法而已，并非事实。其实情绪是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字。而之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的「消极情绪」02回到当下，回到此刻 我们大多数时候过度思考都在做两件事：反刍过去（抑郁）和担心未来（焦虑），就是没有集中在当下。而事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯粹是徒劳。而一旦你的注意力完全集中在当下的时刻，就不会有任何问题了。 你可以：◍ 正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。◍ 调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上：阳光，微风吹在脸上的感觉，或者触摸一些实物… 03直面恐惧很多人的焦虑都源自恐惧。通常人们会回避让自己恐惧的情境。但克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，回避只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。每次当我陷入思维的泥潭而不知所措时，我通常会问自己：「可能发生的最坏情况是什么？」一步一步往深处提问，然后把它写下来。如果我连最坏的结果都能接受，我就什么都不怕了。然后花一些时间思考，反应，计划。就会多一点信心去采取需要的行动。恐惧并不可怕，可怕的你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境地思维反刍。04专注于你能控制的 为无法控制的事情烦扰是无济于事的（但也是我们大部分精神内耗的时候在做的事情）。 面对亲密关系危机，「男友对你的态度」是你无法控制的事情，而「调整自己对关系的期待」是你可以控制的。 专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。05把自己当作你的朋友对待（学会自我同情）在咨询中我发现，容易焦虑的人，他的世界里有一个严苛的法官，为自己制定了很多的规则，做不到就批评自己。也会振振有词地试图解释：为什么要这样自我评判——它们似乎都是有理由的。比起旁人，我们对待自己的态度更加糟糕。 有时候，我们都缺少一点儿自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧。06用行动中断思考 以上都是一些思维调整的方法， 但其实更简单有力的是行动。你可以通过「心流」来体验更加专注和平静的感受。「当你在做一件有趣的事情时，这件事情能在难度和你的能力之间取得合理的平衡，心流就会在此刻发生，它像水流般毫不费力」。 一般来说容易产生心流的事情有这些特点： ◍ 可能需要你学习一些新技巧。◍ 有一定的目标，提供反馈。◍ 和日常生活中「不可逾越的现实」有界限，更容易让人集中注意力。◍ 带来一种新发现，一种创造感，把人带入新的现实。 玩音乐、运动、舞蹈、下棋、看一部纪录片…… 07给自己专门安排「过度思考」的时间给自己五分钟，让大脑去任何需要去的地方，思绪自由飘荡，这就是「积极想象」。关键点在于不要控制和评判，让你的思绪尽可能地自由。通过这种方式，你会慢慢进入那个神奇的内在世界，与真实的自我对话。 当我们和真实自我有更深度的连接，更了解自己为何快乐又为何忧愁，自我内耗也会随之减少。 当然，过度思考之后，记得安排一些放松的活动，比如泡热水澡或听音乐。 思考本身是好的，可以带来无限的创造力。但精神内耗更多的是关注负面，自我批评。这就会减少人的能量。思维和情绪就像海浪，我们可能永远控制不了它。不过正念减压疗法创始人乔·卡巴金的一句话我很喜欢：「你无法平息海浪，但你可以学会冲浪」。 最后，希望大家都能成功驾驭生命的波澜起伏，和真实的自我好好相处。

答:这种情况可能是由于多种因素引起的，以下是可能的原因：

情感问题：过去的感情经历可能会影响一个人的情感状态，比如曾经被伤害过、被背叛过等，使得一个人对异性的接触充满了不信任和防备心理，从而导致内耗。

自我意识问题：有些人对自己的外貌、性格等方面存在不满意的情况，这会导致他们在与异性接触时感到自卑和紧张，从而增加了内耗的可能性。

社交问题：在社交场合中，有些人可能会感到不自在，不知道如何与异性沟通，这会让他们感到焦虑和内耗。

期望问题：有些人对异性的期望过高，期望他们能够满足自己的需求和期望，这会导致他们在接触时感到紧张和焦虑，从而增加了内耗的可能性。

性别问题：在某些文化中，男性和女性之间存在着不同的社会角色和期望，这会导致一些人在与异性接触时感到不自在和紧张，从而增加了内耗的可能性。

综上所述，内耗是一种常见的情感状态，可能会影响一个人与异性的接触。要解决这个问题，需要识别自己的问题所在，并采取积极的措施来缓解内耗，比如寻求心理咨询、参加社交活动、增强自信心等。

知乎有个提问，一个人不自信的根源是什么？

有个回答很火爆：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

“人最大的 " 内耗 "，就是无法接纳自己，进而自我攻击。”

心理学家阿德勒认为，自卑指以一个人认为自己或自己的环境不如别人的自卑观念为核心的潜意识欲望、情感所组成的一种复杂心理。

其次，自卑指一个人由于不能或不愿进行奋斗而形成的文饰作用。

自卑是由婴幼儿时期的无能状态和对别人的依赖而引起的，所以对人有普遍意义。自卑又是驱使人成为优越的力量，又是反复失败的结果。自卑情感，可通过调整认识，增强信心和给予支持而消除。

这句话直白点来讲，就是说一个人总是不认可自己，不喜欢自己，不接纳自己，总认为自己不行。对自己的所有行为都持否定态度，做任何事情都没有自信，即使他做成功了一件事，别人真心夸奖他的能力强，他却觉得是因为自己运气好，因为他害怕自己下次会失败，要为自己留下一个退路，他会觉得自己不配接受夸奖，会揣揣不安。这就是自卑心态。

3 如何把自卑变成个人成长的内驱力？

我们可以从调整认识，增强信心和给予支持三个方面做起。

01调整认识

001自卑不是缺点，自卑是最好的成长动力。

有一个男孩，家境富裕，排行第二，他从小驼背，行动不便，面对可以自由行动，活蹦乱跳的哥哥，总是自惭形秽，总觉得自己又小又丑，样样不如别人；他5岁那年生了一场大病，差点丢了性命。

康复之后，他立志要当一名医生，他说自己的生活目标就是要克服儿童时期对死亡的恐惧；他就是与弗洛伊德齐名的心理学家阿德勒，阿德勒的学说，理论自成一派，被称为个体心理学，阿德勒是个体心理学的开山鼻祖。个体心理学就是以“自卑感”与“创造性自我”为中心进行研究，并强调“社会意识”。

阿德勒自己就是一个非常典型的追求卓越者，他没有哥哥的强健体魄，很自卑，所以他把自己大部分的力量都转向内生涯的锻炼，促进内生涯的成长，让自卑的力量转化成为追求卓越的力量，最终，他取得了巨大的成功。

“从某些方面来说，自卑的心理可以促使人们对自身的正确认识，加快对自身缺点的弥补，对自身的成长有一定的进步意义。”

王菲说，她曾经是非常自卑的，觉得自己非常笨，上的大学不出名，学历低，没有毅力，无法坚持减肥，无法戒烟，不会和媒体沟通。。。。。

俞敏洪说我自卑了10年。

尼采性情孤僻，多愁善感，又矮又瘦，非常自卑，向喜欢的女孩表白，因为太笨拙被拒绝，这个挫折让他更加自卑。

后来，王菲成为传奇歌后；俞敏洪创建了新东方，成为年轻人的偶像，著名企业家；尼采成为了举世闻名的哲学家。

贝多芬从小听觉就有缺陷，后来耳朵全聋，他的遭遇可算是坎坷之极了，但他没有放弃，克服了所有困难，还写出了《第九交响乐》等一系列优秀的作品。听一听他说过的这一句名言：”人啊，你当自助！“

这句话成为了很多奋斗者的座右铭，面对命运的打磨，我们能做的就是在自我启发中成长。

在成长的道路上，我们要正确认识自卑，认识自我。自卑不可怕，自卑是可以克服的，自卑是可以转化为成长驱动力的，我们要学会认识自己，了解自己，鼓励自己，相信自己，成就自己。

在恋爱中出现精神内耗是很常见的情况，因为恋爱中存在很多不确定性和矛盾。以下是我对此的解释：

首先，恋爱中的内耗可能是由于自我保护机制的作用。在恋爱初期，我们往往会感到非常幸福和满足，但是随着时间的推移，我们开始变得越来越依赖伴侣，并将其视为我们生活中最重要的一部分。然而，这种依赖感可能会使我们感到脆弱和无助，因为我们的幸福感与我们对伴侣的控制权息息相关。因此，我们会感到内耗，因为我们想要保护自己不受伤害，但同时我们也需要对我们的伴侣开放自己的心扉。

其次，恋爱中的内耗可能是由于我们与伴侣的差异。在恋爱初期，我们往往会发现自己与伴侣非常相似，这使得我们感到舒适和亲密。然而，随着时间的推移，我们开始发现自己和伴侣存在差异。这些差异可能涉及到我们的价值观、兴趣爱好、生活方式等方面。当我们面对这些差异时，我们可能会感到不安和内耗，因为我们不知道如何处理这些差异，以及它们对我们的关系会产生什么影响。

最后，恋爱中的内耗可能是由于我们对伴侣的期望。在恋爱初期，我们往往会将我们的伴侣视为完美的人，但随着时间的推移，我们开始发现他们也有缺点和不足之处。当我们开始对我们的伴侣有更高的期望时，我们可能会感到失望和内耗，因为他们无法满足我们的期望。这种内耗可能会导致我们产生负面情绪，如愤怒、失望、挫败感等，这可能会影响我们与伴侣的关系。

总的来说，恋爱中的精神内耗可能是由于多种因素共同作用的结果，包括我们的自我保护机制、与伴侣的差异、以及我们对伴侣的期望。了解这些因素可以帮助我们更好地处理恋爱中的内耗，以建立更健康、更稳定的关系。

感情内耗严重的表现：

1、两个人之间互相不信任，对对方充满了猜疑。

保持亲密关系良好的要素是信任，相信亲密关系中的对方不会给自己带来伤害，并且期待着伴侣能够满足自己的要求，互相尊重和信赖，如果丧失信任，就会破坏亲密关系中的坦诚和相互依赖的特质。

2、失去关心对方的欲望。

亲密的伴侣会想要主动关心和爱护彼此的欲望，当伴侣感受到对方的关心，并且感觉对方更加了解、欣赏和理解自己时，亲密程度就会增强，而如果你发现在亲密关系中失去了关心对方的欲望，那说明ta的想法对你来说已经不再重要。

3、不再互相依赖。

亲密关系中的双方总是彼此依赖和需要的，一方的行为和想法总会影响到另一方，这是亲密关系中必然会有的特质。如果你发现你的想法和行为不再顾及到对方，那说明两人的依赖程度已经降低。

消除内耗最好的方法：

拒绝、心狠、放下。每个人，都会经历各种各样的问题，遭遇各种各样的考验，也因此，很容易产生自我内耗。一个人产生自我内耗时，会很容易怀疑自我，内心滋生出焦虑、失望以及绝望等等负面的情绪，不断消耗自己的心力。

追求内蕴，内蕴就是内涵，就是支撑生命的能量。

所谓内耗，就是自我能量的消耗。生命，只有不断给自己赋能，才能赢得成长。如果不能拒绝内耗，长此以往，必将贻害无穷。

生命是靠能量得以存在的，这能量包括体力与心力。体力主要来自于食物，而心力主要来自于学习。一个生物意义上的人，主要凭借体力而存在，而一个完整意义上的人，更是凭借心力而存在。

在当今社会，人们的恋爱观念和方式已经发生了很大的变化。相比以往，人们更加注重内心的感受和情感交流。因此，在接触异性时，很容易出现精神内耗的情况。这种现象主要有以下几个原因。

首先，社交媒体的兴起。随着社交媒体的普及，人们可以通过网络认识更多的人。这种方式虽然方便，但也会增加人们的选择和比较难度。在接触异性时，人们往往会陷入选择困难症，无法确定自己真正喜欢的人。同时，社交媒体也可以增加人们之间的虚拟距离，让人们更容易产生不安和焦虑。

其次，过高的期望值。在当今社会，人们往往会对恋爱和婚姻抱有很高的期望值。因此，在接触异性时，人们往往会对对方的外貌、性格、经济条件等方面进行过高的要求。这种过高的期望值会让人们害怕自己的选择是否正确，从而产生精神内耗。

第三，自我意识过强。在当今社会，个人主义和自我意识已经成为主流价值观。因此，在接触异性时，人们往往会过于关注自己的感受和需要，而忽视对方的感受和需求。这种自我意识过强会让人们产生焦虑和内耗，从而影响恋爱的进展。

最后，缺乏情感沟通能力。在接触异性时，很多人缺乏情感沟通的能力。他们可能害怕表达自己的情感，或者不知道如何与对方进行情感交流。这种情况会让人们产生困惑和不安，增加精神内耗的程度。

总之，感觉一接触异性就开始精神内耗是一个比较普遍的现象。这种现象主要是由社交媒体的兴起、过高的期望值、自我意识过强和缺乏情感沟通能力等因素造成的。为了避免这种情况的发生，我们应该放下过高的期望值，注重情感交流，学会沟通和表达自己的情感。只有这样，才能够建立稳固和健康的恋爱关系。