脑袋里想和喜欢的女生表白算是精神内耗吗？

精神内耗是指没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。表现在独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。简单来说就是自己因为焦虑胡思乱想大量消耗了自己的精力。

往往内心戏多，敏感的人更容易精神内耗。

我自己就是一个内向敏感的人，我有时候总是会陷入精神内耗的怪圈，别人无意识的举动可能会导致我胡思乱想半天。

举个例子：我很在意朋友圈朋友给我点赞的问题，如果我发现同学跳过我这条朋友圈去点赞别的同学的朋友圈，我会怀疑她是不是不喜欢我，然后开始回想我哪里招惹到她了，最后什么问题也没发现，但总会觉得她讨厌我，心里会感到不好受，等回到学校和她交谈一会，觉得自己想多了，这件事情也会告一段落。但是我下次还是会因为类似的事情而开始纠结，自我攻击，陷入精神内耗怪圈。

精神内耗能有多累？我觉得精神内耗没有很累，可能情绪会突然低落，变得很不开心，但是似乎“精神内耗”已经成为一种习惯，是我下意识的反应，这才是最可怕的，这种习惯只会导致我们越来越自我否定，心情时起时落，无法正确的给自己定位。

“精神内耗”带来的不良后果。

“精神内耗”整天会因为一些小事胡思乱想，精神处于焦虑紧张的状态，心情低落沮丧，被如此多坏情绪包围，更没有兴致去做别的事情，明明一天也没有做什么，却常常感到心累，觉得心里充满了消极情绪。

有时候我们自己犯了一点小错误，别人还没有说什么，自己就开始自我批评，自我否定，还会幻想别人肯定在内心批评我们，然后就开始感到沮丧，无法面对别人，最后会得出结论：“我真的是一个差劲的人”。这样也导致我们越来越自卑，对自己的认知出现偏差。

“精神内耗”的原因？

非常在意他人眼中的自己，把自己看得太重了。可能“精神内耗”的人，也是一位完美主义者，很想在其他人面前表现出完美的自己，不允许自己在别人面前出错，所以当“精神内耗”者不小心犯错的时候，就会陷入焦虑的心情，觉得自己完美的形象破裂了，一直在内心谴责自己，久久不能忘怀，但是其实地球没有围绕你转，没有人会那么在意你，把你的糗事记在心里。

自卑，喜欢“攻击”自己。在当代社会竞争激烈的情况下，很多人在别人的比较下，多多少少有点自卑，这是正常的，毕竟每个人都有短板。但是一不小心，就会陷入“精神内耗”的漩涡，无法排解自卑情绪，过度自卑，就会开始“攻击”自己，一遍又一遍在内心质问自己为什么那么差劲。经历了失败，就开始贬低自己，全部归咎于自身原因。

想太多了。有时候我们想太多了就容易演变为“精神内耗”，耗费我们的心神，弄巧成拙。我们总是把一些小事放在心上，探究别人对你的一些行为到底是什么意思，非常在意身边的人的一举一动，然后不由自主就把事情想歪想偏，消极看待，最后心情又开始低落，但是可能这真的只是别人的无意识举动或者习惯。这也反映出内心极度脆弱与敏感，很容易受别人以及环境的影响。

我们该如何停止“精神内耗”？

一察觉自己在胡思乱想就赶紧停止。要强迫自己不要胡思乱想，可以赶紧把注意转移。直接切断。尤其是在深夜里，铺天盖地的想法，如泉水般涌现，是把我们逼到失眠的根源。这时候我们要把自己抽离出来。告诉自己，我们的思想和我们是可以分离的，我们可以控制自己。接纳自己，欣赏自己。旁人没有你想象中的那么好，你自己也没你想象中的那么糟。我们总是误认为别人处处完美，而看自己哪哪不顺眼，总是在内心与那自己的缺点和人家的优点比较，进而产生自我厌弃的心理。所以我们要修正对于世界和对自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点。我们要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，可以慢慢减少精神内耗。

不要把自己当成世界的中心。有时候，我们总会认为别人在关注我们，每当我们“社死”的时候，会非常的尴尬。事后久久不能忘怀，一直在回想这些“糗事”，暗想别人现在肯定在嘲笑自己，久久无法从尴尬的情绪走出来。当是，要知道每个人其实更关注于自己，根本没有把别人的事情放在心上，可能他们也会纠结于自己自己在别人面前丢脸，根本想不起你所在意的“社死”。所以，既然事情已经发生，就应该放下，不要变得胆怯，没有人会一直在关注你，他们也要专注于自己的事情，所以，放开手脚，做自己想做的事情吧！

最后，我想说“精神内耗”中的人是很比较痛苦的，总是自己和自己打架，到头了受伤的还是自己。所以，希望以上方法能帮助你改善精神内耗、拥有豁达开朗的个人生活。

感情负担：就是人与人在情感交流之间所承受的沉重的压力。

相爱的人感情负担最大，彼此之间互相承受也不会觉得太难受。

暗恋的人，从这个暗字就可以看出没有感情负担的，一切都在暗中进行。

被爱的人感情负担很大，因为要承受单方面的压力。

主动爱人感情负担较小，毕竟什么都放开了，不会有所顾虑的。

其他情况：

小则家庭对你的期望，

大则群众对你的期望，

人越多负担就越大。

喜欢一个人，感觉很复杂，有开心、幸福（哪怕是一丁点的）、想象的美好，当然也会有悲伤、压抑和难过，因为这些感觉的存在才能体会出幸福的滋味啊，呵呵这样是最难受的,如果你是单纯的喜欢他还可以,如果你是真的爱上他,那么你会更难受,所以最好的方法是如果他不能和你在一起,你要一点点忘记他,重新去爱上另一个人,虽然是很难的事情,不过这样的问题真的没有更好的办法去解决的

这个是很正常的一件事，因为你还没有做好去当别人女朋友的准备。所以你会怀疑自己接受这段表白是真的好吗？自己真的有信心去当好别人的女朋友吗？亲爱的姑娘，请不要给自己太大的压力，不要急着去否定自己。身份的转变是需要时间的，猛的一下子接受不了也是在情理之中的。

你可以稍微先不去想这件事情。如果对方找你的话，你就借口说自己工作或者学业很忙，然后现在想处理一下自己的事情。然后利用这段时间来好好整理一下自己的思路和情绪，来认真的思考一下如何去应对这段感情。

有可能你对待这段感情并不是特别认真，只是在当时有个人向你表白的时候，你脑子还是挺冲动的。当下那个氛围你觉得很浪漫，然后你一激动就答应了对方的要求。等到自己的情绪冷静下来以后，你觉得现在还不是时候去谈恋爱的话。你可以跟对方好好沟通一下，说明你自己的担心，然后告诉他，现在你还是不能接受这段感情，可能还是需要一段时间才能够慢慢的接受这段关系。如果对方是真的喜欢你的话，我觉得他会尊重你的，并且给你足够的时间去适应。

如果你是真心喜欢他的话，只是暂时的心里烦躁的话。在你没有做好准备的时候，你不要去见他，以免你以这种态度出现的时候会引起他的一些不满，到时候因为一些误会破坏了这段关系就不好了。当你做好准备了以后，你就可以高高兴兴的跟他一块出去玩。跟自己喜欢的人在一起，更多的是一种放松，而不是有压力。两个人相处过程中也需要技巧，并不是是单纯的靠热情的，这些都需要你慢慢的去学习。

真正的爱情是需要相互成就的，如果在一段爱情里面感觉自己有心理负担的话，一定要及时的放过自己才行。如果感觉自己爱的很累的话，感情肯定是已经出现问题了，因此我们需要注意的是对于爱情一定要学会双向奔赴才行，只有这样才可以让我们的生活不受影响，同时对于那些能够真正享受爱情的人并不会产生这种心理负担，希望每个人都能够学会自我调节才行，除了感情之外我们还有自己的朋友，自己的事业，自己的生活，因此我们没有必要对爱情患得患失。

1、怎样才能在一段感情中获得好的结果

我们都知道，人们总是站在自己的角度去看待自己的感情，因此会产生这个人不爱我的感觉，我们在生活中也一定要学会正视自己的心，只有从自己身上找问题，才可以让这段感情更加的幸福美满，希望每个人都能够知道这一点，同时我们需要注意的是一段好的感情是离不开双方的沟通，因此在生活中一定要多去沟通才行，只有这样才可以避免爱情出现问题。

2、怎样才能更好的维系感情

我们都知道两个人在刚开始的时候都会将自己最好的一面展现给对方，但是经过时间的不断打磨之后，岁月会冲散我们对感情的期待，我们改变不了别人，只能改变自己，这样也可以更好的维系一段感情，希望每个人都能够学会对自己负责才行。

3、怎样才能愉悦自己

无论是男生还是女生，在一段感情之中，如果太过于卑微的话，都会让自己的生活受到困扰，因此我们应该学会定期享受让自己开心的事情才行。如果是男生的话可以奖励自己一局游戏，如果是女生的话可以让自己去逛一个街，看一个**，都是非常好的排解方法。

也许你怕无法偿还对方给予你的情感付出才会感觉到心理负担，因为你内心并没有做好恋爱的心理准备。

其实，在对方未向你表白前，你大可不必过于忧虑。如果你只想把对方当作一般朋友相处，自己先把心态调整好，再去拿出平常心对待。

爱情是不能强求的，即便对方喜欢你，向你表白，你如果不喜欢对方，或是不愿意交往，同样可以婉言谢绝。

这样的做法未必就是伤害对方，反倒是一种真诚态度的表达。

祝开心~

其实我觉得你这个问题主要是很心理因素有关吧,因为,你多年以来一直都没有跟她说出自己心里面的感受啊，所以当自己一口气把它全部都说出来之后，又会因为暂时得不到结果，或是你自己的胡思乱想觉得她可能不会接受啊,想这想哪的,所以搞到自己也变得不知道自己真正的感觉了，其实你心里面还是很爱她的，只是你一直都在等她答应你,所以在未知道答案之前你会感觉到很彷徨很无助,可能甚至会想到,如果她拒绝了我，那我该怎么办啊,我们以后还是否能做朋友之类的想法,其实我觉得这一切都是多余的，本人我超欣赏你这种勇气，要爱就要大声的说出来嘛,说出来是对对方的一种尊重,无论结果如何,我觉得你也一定能够接受到,我觉得你现在应该多给点时间自己和她,也不要急着去追问她结果，女孩子嘛,肯定是多想想的，矜持一点嘛,但是只要她也是象你说的那样，她对你也是有意思的话，那你在不久的将来就可以和她在一起了,失败也不代表什么,可能只是因为她不喜欢这种类型的而已,看看能不能争取做个好朋友啊，在世界上，总有一个人在等着你的,现在你就应该放轻松，啥都别想那么多，一切都得由她决定，你急只会搞到自己烦恼,等她的答案她,祝你能和你喜欢的人在一起咯!!!加油拉!!!