如何培养自己的自控力

你好，我这有十种方法培养自控力你可以看看

1 冥想

我的做法是打开keep app（谁帮我艾特一下keep，给我打钱），点开瑜伽，里面有冥想课程，冥想成功地治好了我失眠，据心理学家说，每天冥想还可以提高自控力哦！

2 想到就去做到，不要想一会儿/明天再做

不知道你有没有这样的情况，等到整点再做事，一不小心超过了整点，再等下一个整点，以此拖延时间。或者是，总想着今天太累了，明天我有时间了不累了再做。

所以，为解决这样的情况，手里一有想要做的事情，就立刻去做，什么都不要想。当想着今天太累了的时候，想一想明天也会有明天的事情，那么今天不做的事情，明天的你也不会选择去做。

3 想清楚自己为什么想玩儿

昨天小李告诉我，不知道为什么就是学不进去，刷微博刷知乎停不下来，也不知道自己为什么要刷。心理学家告诉我们，刷微博刷知乎停不下来，是因为我们大脑认为这是一件有趣的事情，只要我们不停地刷下去，我们就能获得快乐。

而实际上，真正的快乐是完成事情后的长舒一口气，毫无压力地放心大胆地玩。

4 压力的妙用

有时候，成也压力，败也压力。在压力之下，有人崩溃，有人成就自我。那么压力到底怎么用？心理学家认为，在压力之下，人更容易有冲动行为，这是进化的结果。所以，当一件事情要长远地做下去才有收益时，就不应该给自己施加过大的压力，而是抛开压力想一想，自己真正的目标是什么。

5 和比你有自控力的人一起工作

心理学家做过一个实验，实验的结论是，当你的好姐妹长胖时，你也会跟着长胖，尽管大部分人都不这么认为。意志力是会传染的，这就是为什么我们推荐想学习的人去图书馆，而非在寝室里学习。

那么，找一个有自控力的好姐妹，或者加入一个有共同目标的团体（比如考研群，跑步群），都可以提高的自控力。

6 放过自己，不为撒掉的牛奶哭泣

当考试失败后，我们很容易一遍又一遍地责怪自己，为什么在不该出错的地方犯了错误，接着我们就在伤心难过的情绪里不能自拔。然而，消极的情绪会影响我们的意志力。难过的时候，我们的自控力就会放弃抵抗，更容易自我放纵，比如吃更多的东西，玩更久的手机。

当错误已经造成，我们要学会告诉自己，每个人都会失败，都会犯错，找出失败的问题在哪儿，下次我们就能做得更好。

想一想，如果身边的朋友遇到同样的挫折，你会怎么安慰ta？

7 不要列to-do list，而是列have-done list

在很多人考研成功的分享中，我们看到了无数人分享自己的学习计划，从月计划、周计划到日计划，但为什么我们列出每天/周的计划后，却不能完成呢？

实际上，并不是每个人都对自己的效率有清晰的了解。想一想，是不是每次列出计划后，所需要的时间都超出自己的想象。甚至有的人，把计划列出来的那一刻，就仿佛自己已经完成了一般开心，把计划忘到脑后了。

当不能完成计划之时，我们又会对自己感到失望。那么，为什么我们要列to-do list，而不是have-done list呢？每天睡觉之前，总结自己完成了哪些事情，这不是很有成就感吗？如果发现自己并没有完成什么事情，那比起熬夜玩手机来说，是不是不如起来做一点事情，更能让自己安心呢？

8 想一想未来自己应该是什么模样

期待一下未来的自己应该在什么地点做着什么样的工作。想一想如果现在的自己选择了放纵，那么明天的自己也会选择放纵，我们又怎样成为将来的自己。

把自己的人生目标、想成为什么样的人写在显眼的位置，每当自己打算放纵的时候，问一问自己如何才能实现目标、未来的自己会不会这样放纵自己？

9 再坚持一会儿

我们的大脑像一个精打细算的银行，当大脑觉得意志力/身体能量不够用的时候，就会释放出“我累了”的信号，使得我们停止工作。这在原始时期尤为管用，因为人们经常有上顿没下顿，所以要及时储存能量。可到了现代，这就给我们带了困扰。

了解到大脑对我们的欺骗过后，我们就会明白，当我们第一次觉得“累了”或意志力耗竭的时候，意志力并未真正用完，而是被大脑储存了起来。此时，告诉自己“我能行”或者“再坚持一会儿”，便可快速提高自己的意志力。

10 给自己设定一个小挑战

心理学家认为，意志力像肌肉一样，需要锻炼，才能更耐用。但是，每天需要意志力的事情如此之多，一方面，我们要锻炼，增强意志力，另一方面，意志力是有限的，我们不能过分耗竭。那么，选择一个小挑战，既不过分消耗意志力，又能增强我们的意志力，就能达到提高自控力的目的，何乐而不为呢？

小挑战可以设为每天锻炼五分钟、背十个英语单词、听十分钟英语听力等等。（意志力挑战难度要小，容易实现，一方面增强信心，不容易失败，另一方面，保证能每天做到）。

自控能力自控力比较强得人在整体实力上也偏强了一些，往往是性情很准，言而有信的一个性情，自控能力强，保证事情会更可靠一些，整体实力偏强，通常也很有念头，跟随星座洞君一起来看看都有哪些星座吧。

双鱼自控能力极强，自我控制自己的情绪，可以言而有信，心态的把控最好，想法会更纯粹一些，双鱼座性格简易有事情都是心直口快，可以很好地把操纵自己的情绪。在自控能力这一方面，双鱼可以说是那类做事情有准备的人，双鱼整体实力偏强，也能保证引领者的情况，工作能力可以言而有信的情况下，就是比较好的资产。他们自制力，自控力很强，说到便能做到。

说了就去做，精确性很强，偏实力强的天蝎座在为人共处上，在做事情上也偏重于实力派演员，要不不做，要不便是保证引领者的情况，天蝎座有自已的小性情也是有自身的水准规定。实实在在的去做事情，实实在在的去日常生活，每一天都期待有自己的特点，每一天都期待过得很好，是天蝎座最想要的简单的生活，都是最喜爱的一种生活方法。他们自制力，自控力很强，说到便能做到。

碰到摩羯座的小可爱们一直说，摩羯座的人想法善，虽然不喜欢主要表现不喜欢说话，可是她能做到保证，能做到精美，能做到极致，摩羯座的工作能力比其他人都要好。要偏重于整体实力的那类，摩羯座自控能力强，言而有信是自己的本领，都是一路向前走的整体实力，摩羯座的想法会很单纯的一些，摩羯座目的是为了自制力强，因此随处全是引领者的情况。

不想哭却控制不住哭的根本原因在于自控力不够。

用越在意越害怕失去来形容司俊逸当时的心情应该会更贴切一些，现实中很多人在面对一个与期望相反又既成事实的结果时，情绪都会很容易失控，或哭、或喊、或指责或冲动的做一些事情；这些都是可以理解的，但在职场中也仅仅是理解而已，现实总能教会人们成长，面对突发情况能及时想到解决方案、及时止损才更能提现出更高的价值和能力，但想要达到更高层次的职场素养是必须要去历练、刻意练习自控力的。

什么是自控力

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。

广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

为什么要有自控力

自控力是一个人成熟度的体现。

没有自控力，就没有好的习惯。

没有好的习惯，就没有好的人生。

最易干成大事的是那些能掌控自己的人。

缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。

但是自控力是一个相对的范畴，如果一个人时时刻刻要想控制自己，按照完美的标准来要求自己，那么这个人个人也容易走向极端。

拥有自控力方式

控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。

我想每个人都有这样的感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。

首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵。然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。

我的解决方法是：花点时间，弄清楚无目的上网时的习惯性动作，可以记录下来：譬如打开微信聊天、点开订阅号的红点、知乎首页的热门问题等。——在意识到想进行“习惯性动作”时，告诉自己及时停住。在源头停住，是最有效的，甚至是唯一有效的。

记下这些习惯性动作后，不用刻意禁止自己不做，这不符合人性；而且，这些行为本身并无不对，是现今的我们构建与世界、他人之间的联系的主要方式。

有问题的是什么？是无意识地继续，且无法停止，耗费超乎预期的时间精力。

意识到是“习惯性动作”并喊停后，告诉自己可以在某个确切的时间做。知道自己x点可以做这件事，一般就可以做到及时收手。

比如，早中晚各限定10分钟（具体时间随心），上网做你想做的无论什么，亦即之前的习惯性动作。时间到了就停止，或者缓冲两分钟。

对我非常有用，满足了八卦/上网/寻求新鲜刺激信息的天性，不会感到压抑，毕竟越压抑越反弹；而且限制了思绪无意识漂移的时间，不会感到自责。

这种方式给人以掌控感。但是我不玩游戏，目测此法无法解决游戏的网瘾。

另外，适度的无目的上网是很好的，偏离自己明确的方向，被信息的洪流裹挟着，也许会挖到未曾想到的好东西，比如我。虽然有什么不对，但是不改了。

提升自控力的有效方法：冥想 and 锻炼5分钟

2、注意力分散的人更容易向诱惑屈服，自控力大幅度降低。比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕而非水果的概率，会比一般学生高50%。

一个时间段只做一件事。少则精、多则劣。——当然，有任务并行从而提高效率的手段，在此不表。

3、自控力是可以提升的，也是有极限的。

冥想是提升自控力的重要方法。神经学家发现，即使是刚学会冥想的人，他们大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的领域之间，也会增加许多类神经元。

冥想的核心是专注于呼吸。《自控力》提出了一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间。只要训练几分钟，就能提高意志力储备，从压力状态调整到自控力状态。嗯你现在就可以尝试，然后立刻关闭页面去干正事……（但是答应我，不要走）

面临意志力挑战时（譬如想吃奶油蛋糕、间歇性厌学），可以尝试这种简单的方法。

另一个提升自控力的方法是锻炼。科学研究发现，心率变异度（也就是心率的波动范围）可以作为自控力强弱的生理指标。

而锻炼可以提高心率变异度的基准线，从客观准确的生理指标上证明了其有效性。

任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

科学家认为：5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、增强自控力。低强度的锻炼，比如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。——“绿色锻炼”意为穿着绿色的衣服锻炼在大自然中锻炼。

另外，长期坚持跑步，会有稳固的长期效果。

最重要的一点：自控力是一个偏离-收回的过程

4、这一点非常重要：自控力是一个过程，在这个过程中人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。

这和冥想的原理很相似（冥想是专注于呼吸，思想涣散了，拉回注意力，继续专注；如此重复）。

知道自控力是一个偏离-收回的过程，会减轻许多不必要的心理负担。每一天，我们都会有想放纵甚至真正放纵的时刻，没关系，这是正常的。不必自责，意识到之后，重新自控就好。自责往往会导致更多的失控。

总结：弄清自己如何失控，给自己的“失控”一个确切的时间，但不要禁止“失控；一次只做一件事，不然会降低自控力；冥想和5分钟绿色锻炼，可以极大提高自控力；自控力是一个不断偏离-收回的过程。

ok，失控不是两三天，也别想着立刻就自控力惊人。简单的方法，别怕麻烦认真实践，它们的效果也许会立竿见影，但不会一劳永逸，需要终生服用，加油。