炒菜用什么油好吃

　现在市面上卖的食用油可以说五花八门，由于品种比较多，很多人都不知道如何选择了其实对于食用油的选择，也不是特别的复杂，首先要选择有营养的，口味比较好的，这样的食用油，才能营养全面，炒出来的菜才会更香，下面我就介绍了选择哪种食用油炒菜好吃，你可以了解一下。

　炒菜好吃的用油

　1、大豆油，炖煮菜较合适

　含丰富的不饱和脂肪酸，其中以亚油酸占绝对优势，并含有少量α-亚麻酸，维生素E较为丰富，淡**则来自于少量的胡萝卜素。亚油酸对减少心脏病风险作用有限，但α-亚麻酸较为有益。临床营养实验证实，引发冠状动脉心脏病的危险因素，除了高量胆固醇外，其他两种因素就是高血压及血管栓塞，亚麻酸恰好可减少这两种因素，所以具有降低血脂和血胆固醇的作用。不过，由于亚油酸和亚麻酸都不耐热，亚麻酸尤其怕热，煎炸或反复受热之后容易氧化聚合，对健康十分有害。

　2、花生油，最美味的炒菜油

　三种脂肪酸的成分构成基本是1：1：1，可以说脂肪酸组成比较合理，含有40%的单不饱和脂肪酸和36%的多不饱和脂肪酸，富含维生素E。很多人认为花生油对心血管疾病有帮助，其实真正起到降低血胆固醇和有害胆固醇效果的还是花生蛋白质和其中的大量维生素E、膳食纤维等，而不是花生里面的油脂。

　3、橄榄油，最健康，最昂贵

　被公认为是世界上最好的食用油，能降血脂、降胆固醇、预防多种癌症，还有非常好的美容功效。它的优点在于单不饱和脂肪酸含量可达70%以上，也就是油酸，多不饱和脂肪酸虽然可以降低血脂，却容易在体内引起氧化损伤，过多食用同样不利于身体健康;饱和脂肪酸不易受到氧化，但却容易引起血脂的上升。单不饱和脂肪酸则避免了两方面的不良后果，而且具有较好的耐热性，有利于降低血液中的“坏胆固醇”(LDL)，升高其中的“好胆固醇”(HDL)，缺点是缺乏维生素E。不过，橄榄油还广泛用于各种化妆品和护肤品当中，能让皮肤光润柔滑，延缓衰老。所以特别受到世界人民的赞誉。

　4、茶籽油，可媲美橄榄油的物美价廉环保油

　其脂肪酸构成与橄榄油相似，其中不饱和脂肪酸高达90%以上，单不饱和脂肪酸占80-83%，甚至比橄榄油更高，其中还含有丰富的维生素E。由于茶油的脂肪酸比例合理，对于改善血脂模式和降低心血管疾病的风险都有意义，因而为营养学界所重视，尊为一种营养价值较高的油脂。精炼茶油风味良好，耐储存，耐高温，适合作为炒菜油和煎炸油使用。希望使用橄榄油的家庭可以用茶油作为替换品。

　食用油虽然品种很多，但是对于普通老百姓来说，一般吃大豆油，菜籽油比较多，这样的一种油类，价格比较低廉，相对来说炒出来的菜也特别好吃，所以目前选择大豆油，菜籽油做菜的比较多，而且做出来的菜口味相对来说也不错。

　炒菜用油3个错最容易犯!

　1 长期只吃一种油橄榄油应与富含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含Ω-3多不饱和脂肪酸的亚麻籽油换着吃。不能简单认为只有橄榄油最好，其他油都不好也不用吃。

　2 油上加油食用油作为纯能量食品，过量使用会给人体带来一定的负面影响，所以家用烹调油最好每日限制在25~30克/人(即家用的汤匙3汤匙左右)即可。

　3 先倒油再开火炒菜时，不要先倒油再开火，等油锅冒烟才开始炒菜

　食用油的健康标准

　饱和脂肪酸含量越低越好

　饱和脂肪酸是人体需要的，植物、动物食品都含有饱和脂肪酸，而动物食品含得更多，平时我们吃蛋奶肉鱼已经吃进去很多，所以食用油要选饱和脂肪酸含量少的。如果摄入的饱和脂肪酸过多，会增加血液的胆固醇、甘油三酯。

　单不饱和脂肪酸越高越好

　食用油里的单不饱和脂肪酸，主要是油酸，它像车子一样拉着胆固醇、甘油三酯去参加生化反应，从而代谢掉。胆固醇也有好坏之分，好的叫高密度胆固醇，坏的叫低密度胆固醇，而油酸只拉走坏的，不拉走好的。所以，食用油的单不饱和脂肪酸含量越高越好。

　亚油酸与亚麻酸之比4∶1

　亚油酸、亚麻酸是人体不能合成的，但又是必需的，那么只要均衡饮食，保持杂食性，就可满足。它俩之间必须有个最佳比例，这个最佳比例就是4个亚油酸∶1个亚麻酸。若达不到最佳比例也不能相差太远，不然会增加身体炎症、过敏等反应。

胚芽油。

胚芽油，色泽金黄，味道比较清香，这是一种高级食用油，被称为是“健康油”。经过高温加热后，依然能保留其原本的味道，营养还不会流失。用它制作凉菜最合适！

花生油，它是最适合炒菜的油，味道香醇，滋味浓郁，还含有大量的人体所需的营养物质，一般适用于炒菜，烘烤。

菜籽油，是用油菜籽榨出来的一款油，菜籽油在日常生活中使用最多，被誉为是“东方橄榄油”，它使用比较广泛，煎炒烹炸，样样都行。

看完小简跟您分享的食用油小知识，您知道应该选择哪种食用油了吧！