早餐的做法大全

要想有着一个健康的身体，就需要在饮食搭配上多狠下功夫，尤其是要重视早饭，早饭是不能应对的，要不然非常容易造成 人体出现营养不良，进而影响人体的生长发育，实际上许多早饭的做法全是非常简单的，因此大伙儿最好是在家里开展制做，那样还能够确保食材的环境卫生，那麼家中简易早餐做法大全是啥

家庭简易早餐做法大全

第一，家中简易早餐做法大全是啥　　蓝莓干淮山药黑米粥，家用版烤冷面。蓝莓干淮山药黑米粥作法：稻米黑米饭一碗，我放了淮山药一起煮粥，快起锅的情况下放里半把蓝莓干，熬好就起锅。烤冷面：临睡前热水烫面絮，不发烫的情况下揉面团，装进薄膜袋扔电冰箱留宿。生鸡蛋放盐和葱段搅拌预留;擀环形面片，刷油、撒一点点小麦面粉，反复3遍，半经来一刀，翻卷做坯，摊煎饼至略微黄、凸起来，木筷捅个洞，灌进生鸡蛋葱段液，烙熟再凸起即起锅。

家庭简易早餐做法大全

第二，胡萝卜土豆鸡蛋饼做法：少一根红萝卜和2个小南瓜打横切条，放葱段，磕入2个生鸡蛋，磨入黑胡椒粉，加盐和葱段搅拌，分批拌入130克上下的小麦面粉，呈稠糊状，苏泊尔电饼铛6分钟烙制进行

第三，红萝卜三药大米粥做法：剩米饭一小碗，下锅放水，红萝卜和淮山药立即用刀往锅中削块，大火烧开，中文火熬料，粥浓稠也就搞好了。葱花鸡蛋饼作法，特性蛋小香葱香浓厚，口味软。100克小麦面粉放3个生鸡蛋，加小半碗葱段翻拌，放水和盐搅稀面浆，电饼铛一分多钟烙制进行，这种食物是3张饼的量。三明治做法：荷包蛋、奶酪片、色拉酱、熏肠肠、生青菜叶、吐司片，一层层摞至进行。

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学龄儿童处于学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要相对高于成年人。均衡的营养是儿童智力和体格正常发育，乃至一生 健康 的基础。

而早餐提供的能量会占全天总能量的25%-30%。一份营养全面的早餐，不仅能维持孩子整个上午的精力和状态，还可以帮助孩子提升课堂上的学习表现。

随着家长们越来越意识到早餐对孩子成长的重要性，很多孩子的早餐食用频率及营养质量都已经有了明显改善，但依然存在着 不吃早餐、早餐质量较差 的情况。

现在很多方便快捷的食品成为了孩子早餐的首选，但无论是芝麻糊、藕粉，还是速冻包子和各种花样的面包，根本 达不到全营养标准 。

而精制加工的食物吃得越多，越会养成孩子 重口味 的习惯，反倒是一些口味清淡的蔬菜、谷类、蛋类，孩子越来 越不爱吃 。久而久之， 挑食偏食 的习惯越来越明显，结果就会使得孩子生长发育、免疫力，甚至是维持 健康 的营养素会缺乏得越来越厉害。

对于时间紧、任务重的职场妈妈还要面临自身生活习惯和科学 育儿 之间的平衡问题。由于忙于工作、习惯熬夜，准备早餐就有一定的难度了。

据调研数据显示，超过 7成的宝妈 ，在工作日的早晨，需要在极度有限的时间内，给孩子提供足够的营养早餐，对于她们来说，这是一项 极具挑战 的任务。

而隔代 育儿 家庭，长辈出于 传统思想 ，对孩子全营养的早餐也没有那么科学到位。吃不上全营养的早餐，孩子可能会怎么样？可能会引发的是一系列 成长蝴蝶效应 。

1、可能影响“长高长壮”

我们都知道身高和体型都跟遗传有较大关系，但是后天的营养管理其实能占到近 50%的影响。

因为营养而导致的生长迟缓是不可逆的。 而 充足的营养对于身高增长很重要。 早餐不全面也会减少营养的摄入，并可能导致营养不良。所以， 在遗传的基础上补充营养其实是帮助孩子后天发育到位的关键因素。

2、导致肥胖

据有研究认为，不吃早餐或早餐营养不充足的儿童在午餐前饥饿感会增强，容易在午餐时吃更多的食物，摄入更高的能量，导致 超重肥胖 的风险增加，还会降低儿童对疾病的抵抗力。

3、孩子容易生病

孩子在早上的时候需要营养元素，而不吃早餐无法提供，等到中餐再补已经来不及了。 相反早饭不吃，中午便会大量进食，这样会使胃壁一下子处于紧张状态，时间久了 易患胃病。

所以，对于上学的孩子来说，最重要的是 营养全面的早餐 。但是 如何搭配营养丰富的早餐是很多妈妈的心头难题。其次对于孩子的挑食、偏食也是妈妈的痛点。

给大家推荐 《家有小学生的营养早餐》 这本书，不知道怎么做早餐的妈妈们可以试试按照这本书上的食谱做就可以了，简单上手，为孩子做出爱吃的营养全面早餐。

这本书从如何帮助小学生 促进身体发育、身高发育、提高免疫力、保护视力 等多方面，分别列出相对应的早餐食谱，让孩子 健康 的成长。

书中含有 200多道营养早餐 ，部分食谱还可以扫码看视频，简单易做，妈妈们只要提前准备好食材，每天20分钟，给孩子做出营养全面美味可口的早餐，每天不重样。

想要给孩子亲手制作营养早餐，却又不知从哪入手的家长，这本书就是 最好的帮手 。

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寄语：

早餐对孩子的一天很重要，想让孩子每天吃饱，还要吃得有营养，就要变着花样给孩子做早餐。妈妈们只有正确搭配营养丰富的食物，才能让孩子在有限的胃容量下，获得更多的营养。

　　如果不吃早餐的话，长此以往下去对自己的身体是会有一些伤害的。但是很多人顾及不了那么多了，有的人是因为没有时间吃，有的人则是因为早餐太费钱了。而今天就让我们一起来分析看看，到底十二星座中哪些人经常不吃早餐，会空腹上班的？

　　巨蟹座：时间太赶　　巨蟹座每天都要赖床，不管怎么叫，他们就一直都要再睡一会。他们哪怕前一天很早睡觉，结果也还是会醒不来。所以每次他们起床就都是时间要来不及了，巨蟹座要火急火燎的收拾一番就要飞奔去上班的。因此他们都不吃早餐的，因为他们宁愿把那个时间拿来睡觉。

　　狮子座：节省早餐饭钱　　狮子座有时候会觉得早餐不吃也没事，反正自己经常都不觉得饿。要是吃了，他们反而会觉得挺浪费钱的，对于狮子座这样很抠门的人来说，能够节省一点是一点。所以狮子座很经常都是想都没有想过要吃早餐，都是很自然而然的起床了就直接去上班，然后中午一起吃。

　　天蝎座：不觉得饿　　天蝎座要是饿了，他们就一定会吃的。他们每天中午晚上就都吃的挺多的，一点都不会替自己省钱的。但是他们要是觉得不饿的话，也不会勉强自己去吃饭的。虽然有的人说不吃早餐不好，但是天蝎座觉得好不好每个人的身体都是不一样的，他们没觉得不好，所以经常不吃。

　　双鱼座：吃完容易犯困　　双鱼座很不喜欢吃早餐的一点就是，每次吃完他们就会开始昏昏欲睡了，一点都不想要工作。明明在没有吃饭之前，他们还是精气神满满的，感觉自己特别的有朝气。但是现在他们只想要沉沉的继续睡下去，因此双鱼座为了保证自己的工作，他们不敢吃早餐了。

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针对熬夜大咖的人们而言，熬夜早已变成了日常，本来也不知道在干什么，但是不经意间就早已到了深更半夜，一直等到深夜两三点才入眠，第二天又站不起来，爱吃个丰富的早餐，又没有时间，也有活力，以致于经常会忽视早餐，立即吃午饭，知道对身体不好，殊不知万般无奈便是站不起来，也艳羡这些经常可以早睡早起，天天吃着精美早餐的人，下边让我们一起来看看十二星座中，无论起多晚都是会吃早餐的三大星座。

第一名：处女座

处女座们是个特别自律的人，平常一直早睡早起，由于她们知道熬夜对身体不好，并且尤其影响身材，她们但是尤其在意自己身材的人，怎能容许自己由于不自律造成肥胖。因而，她们几乎培养了早睡早起，早起起来吃早餐的习惯，除非是夜晚有什么出现意外事儿耽搁，造成她们失眠或是有什么突发事件，不然她们基本上都是会吃了早餐。万一起晚了，无论多晚她们都是会为自己的胃填写物品。

第二名：金牛座

金牛座是个自制力尤其强的人，对自己拥有颇多的管束，她们一直尤其能忍，针对自己觉得恰当的，无论其他人说些什么，她们都能坚持不懈，分毫不畏惧。在生活上，就算有各种各样意外事故，就算她们有时也负面情绪满满的，消沉也会失眠，睡不着觉，可是第二天她们一定会满血复活的，她们经常可以让自己再次振奋起来。早餐对她们而言是必不可少的一顿，无论昨晚有多熬夜，她们都一定会早起，就算确实起晚了，她们也会让自己能吃是多少吃多少。

第三名：巨蟹座

巨蟹座是个尤其喜爱做饭的人，对她们而言家便是它们的一切，在美食日常生活家务活层面，她们肯定是一流的，因而对她们而言三餐必不可少，每一顿都需要吃得美味得精美。她们有时也会由于各种各样刷剧手机看书而忘掉入眠时间造成熬夜到很晚，第二天站不起来，可是无论多晚，她们都一定会把三餐分配得稳稳的，了不起就把时间延后便是了，因而早餐她们一定会吃，无论多晚，就算早已到了吃中午饭的时间段了，她们也会把这顿当做早餐解决。

早餐对咱们而言也是特别重要的，许多年轻人经常由于熬夜或是其他，而忽视了我们的身体健康，期待各位可以自律点，尽可能早起，尽可能吃顿丰富的早餐。

　　现在的生活节奏实在有点快，很多人（包括情侣们）早饭基本不在家里吃。可是，很多专家都说了，早饭是最重要的了，如果早饭吃不好，后面会有很多麻烦事。不过，现在我们发现有以下这些星座，把她们娶回家，30天早餐不重样！

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　　双子女：我变，我变，我再变　　好吧，更多的人以为双子座只是一个都比，她们的招数实在有点多，她们的花招也实在是不少。可是，这样就能看扁一个人了吗？不能，因为他们对于早饭的理解已经突破了天际，直达宇宙的深处，她们的早饭，不仅是30天不重样，365天不重样也能做的出来，当然，只要你肯舍得让她们每天早早起来。

　　水瓶女：信手拈来　　俗话说，巧妇难为无米之炊。这句话一点也没错，所以，想要吃早饭，必须要前一天就预备好食材，什么，没有准备？那其他吃的东西总归有吧？！有这些，就足够了。对于水瓶座的妹纸来说，她们可不是吃素的，看到什么就能做出来什么，而且必须是营养丰富，一天的能量全都有所涉猎，奠定美好的一天。

　　天秤女：我有大手　　冬天来了，早上可不能吃冷的东西了，可是，做热热的东西又那么的耗费时间，该怎么解决呢？天秤座告诉你，不要想那么多，想那么多会脑子坏掉的！只要把香喷喷的早饭做出来，还怕某些人不吃么？可能上班即使快要迟到了，他们也舍不得离开餐桌半步，直到把肚子填饱为止。天秤座的大手，就是你的幸福保障呀！

　　狮子女：我只是起来的早了一点　　对于其他一些星座女来说，30天不重样，似乎有一些难，不是说做早餐的花样不够，实在是因为她们不能早起呀！狮子座女生可不会被这个难住，她们的精力辣么充沛，昨晚又被男友灌溉过，当然是精神抖擞的起来做早饭给男人吃了！

　　早饭，是一天的营养和能量的基础，一顿美美的早餐，对幸福感的提升可是很大的。能有一顿这样的早饭，可遇不可求。能有这样会做早餐的妻子，更是可遇不可求！

　　

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主料

面粉

300克

鸡蛋

3个

牛肉肠

2根

辅料

香葱

2根

盐

2茶匙

步骤

1将鸡蛋打入面粉，加水，搅拌成糊状，加入切碎的葱、牛肉肠，加适量的盐。

2平底锅放少量的油

3将一大汤勺面糊放入锅里滩平，不要太大的火。

4表面干后翻面。两面金黄出锅

现在很多人因为种种原因，晚上不早睡，早上起不来，于是吃早餐成了问题，有人上班路上随便在街边买点儿凑合，有些人干脆不吃早餐，虽然暂时对身体看不出什么影响，但长此以往会造成很大的健康隐患。

其实做早餐也用不了太长时间，尤其学会了快手早餐，再早起个十分八分钟，就能吃上营养健康的早餐，自己做既安全又卫生，而且也很节约哦，相信做一段时间您也许会上瘾，再也不去外面买了。

下面我把经常做的12种快手早餐总结出来分享给您，看了这十多种早餐，看您还决定出去买着吃吗？

其实，早餐最难搞的就是主食干粮，如果平时有准备好的干粮，如包子、馒头、饺子、饼等，早起从冰箱取出加热一下即可，再用电饭煲或者破壁机预约个粥或豆浆，早餐就解决了，如果没有，那就先学起来这些快手早餐饼吧。

鸡蛋面糊饼卷三丝