男友不够帅没关系必须有腹肌的星座女

十二星座在与人交往的时候，大多数女孩子还是会看颜值，从长相决定后期交往的意向。不过现在的男生底子都超棒的，稍微一打扮就会变得十分帅气了。但是腹肌却是需要实实在在练出来的。那么，哪些星座女会不在意外表，只看中对方的腹肌呢？金牛女：肯干自己本身就踏实肯干的金牛女总是在生活和工作中总是一副女强人的样子。她们也希望自己的另一半也是这样的踏实肯干的，帅不帅气不重要，有腹肌可以让金牛女感觉这个男生很可靠，将来也会是一个值得托付的人。并且有健身的他们可以在生活中能够帮到金牛女的忙。白羊女：强大白羊女自己喜欢比较刺激的事情，而健身也正好成为了她们心目中比较刺激的事情，她们自己也愿意去挑战自己，去健身房里进行锻炼。而男生的腹肌对于白羊女而言就像是小熊看到蜜糖一样两眼放光，根本不会再去在乎任何外貌上的细节，肌肉男是她们的最爱无疑了。射手女：激情射手女喜欢冒险，喜欢去参加一切有激情的活动。她们看到拥有腹肌的男生，就想着是激情四射的画面。射手女的思想污污的，总是能够脑补出一些暧昧的画面。她们一旦看到腹肌男，就会荷尔蒙爆发，不能自拔。她们看到腹肌男满脑子都是欲罢不能的激情，所以脸不重要。狮子女：自信狮子女对于自己的标榜就是王者。她们对于别人的看法就是臣服于自己的威严。对于追求她们的男生就是一个要求，是要能够征服她们。而征服她们的男人必须得是最自信的，绝对不能够流露出一丝胆怯的心理。她们感觉自信第一步就是管理好身材，脸不重要，自信最重要。

男人拥有迷人的六块腹肌，当他们脱掉上衣的时候，必定引来一阵尖叫，因为女生对于腹肌是没有任何抵抗力的。

六块腹肌的出现，意味着这个人的体脂率很低，平时足够自律，保持健康饮食，且在坚持健身锻炼，长期以为才能保持这副身材。

其实，每个人都是有腹肌的，但是你的腹肌无法展现出来，主要是这2个原因：

1、自身的体脂率超标。脂肪层在肌肉组织层上面，过量的脂肪会覆盖住腹肌线条，拥有肚腩赘肉的人，我无法让腹肌重现出来的。

2、缺乏腹肌训练。腹肌线条凸显，需要外力的刺激，让肌肉纤维撕裂，从而实现重组，肌肉纤维才能变得粗壮起来，迷人的腹肌线条才会展现出来。

所以，男人想要练出腹肌，需要从2个方面入手：

第一个方面就是降低体脂率，男生的标准体脂率在15%-20%之间，想要腹肌更清晰的浮现出来，你需要将体脂率降到15%左右。

如果你有小肚子或者啤酒肚，那么你要做的第一件事并不是坚持虐腹训练，而是坚持有氧运动刷脂。

单纯的虐腹训练是无法消耗体脂率，减掉你身上的肚腩的。减脂是全身性的，我们需要选择卡路里消耗值比较高的运动，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳等运动，每天坚持40分钟以上来减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。

与此同时，我们还需要控制饮食，保证每天的热量摄入低于身体的总代谢水平，戒掉各种零食、奶茶、宵夜，规律三餐，多吃蔬菜少吃加工食品跟油炸食物，才能给身体产生一定的热量缺口，你的身材才会更快瘦下来。

第二个方面是科学的虐腹训练。腹肌训练并不是靠卷腹或者仰卧起坐练出来的，腹肌是由多个小肌群组成的，我们需要加入不同的虐腹动作多角度雕刻腹部肌群，强化腹肌线条。

此外，腹肌训练不需每天锻炼，隔天训练一次即可，小肌群每次训练后需要休息1-2天时间修复，这时再进行下一轮训练，腹肌才会更高效的生长。

下面这组最实用、全方位的虐腹训练，每个动作15次，重复3-4组，坚持30天腹肌线条就会慢慢凸显出来哦！

动作1、卷腹

动作2、仰卧直腿卷腹

动作3、坐姿交替抬腿

动作4、坐姿屈膝

动作5、动态侧支撑

动作6、平板撑侧抬腿

人体耐力最强的肌肉就是腹肌和小腿，因为这两块肌肉总是经常用到，所以它们每天都在被锻炼着，想要发达一块肌肉，就要给他足够的刺激，只有新的刺激才能够让肌肉生长，这就是说，你每天做仰卧起坐，但是做了2个月，仰卧起坐就没效果，这时就需要换新的动作，给肌肉新的刺激，腹肌是很难锻炼的部分。并没有最好的训练方法，你要根据自己的身体条件，不段改变训练计划，刺激腹肌生长。当然锻炼的腹肌的王道永远是仰卧起坐，但是仰卧起坐的方法有很多种，这个网上很多，每种动作换着做，效果最好，凡事无绝对，说不定有更好的适应你的方法。

告诉你两个简单的办法，一个是当仰卧起坐应经对你无效之后，你可以负重仰卧起坐，就是在胸前抱个重物，这样难度就大了很多。二就是健腹轮，网上有卖，不是很贵，我感觉偶尔用用，效果还是很好的。

还有要想看到腹肌的最快方法不是锻炼的多，还是要减肥，只要你够瘦，自然就看到6块腹肌。而胖人腹肌再强也是看不到的。

祝你成功！

以上全是亲自手打，绝无复制粘贴

白羊座、狮子座、双子座有腹肌。

1、白羊座

白羊座是属于力量型的男人，身材高高大大的他们，超酷爱运动，对于他们来说，有时间的话跑个2、3千米简直是小儿科了，除此之外，篮球、足球、羽毛球，他们总有一两项运动是拿得出手的。

看着他们运动中矫健的身影、精彩的发挥，总让不少妹子想争着抢着为他递水、递毛巾，哦，男神，就让我近近地看着你。

2、狮子座

王的男人，就是要显示力量。对于一切竞技项目，狮子座都充满兴趣。而对于把自己练得强壮而有力这件事，他们也十分热衷。

在健身房中猛跑步、举杠铃的就有不少狮子座的男人，对于他们而言，身体和事业的成功他们都要兼得。当身型健美的他们，随便穿件衣服上身都是行走的衣架子，简直是完美。

3、双子座

爱蹦爱跳的双子，玩起运动来也是满溜的。夏天游个泳、冬天就去健个身，对爱动的双子座而言，是刚需啊。而且双子座最爱就是女票看见他结实的肌肉后的蜜之表情了。所以为了展现雄性魅力，双子座可是会坚持健身，一刻也不能放松啊。

腹肌是每个想增肌，想拥有好身材的人都会不断锻炼的肌肉。但是很多人会发现，有的人的腹肌，根本没有练过，但是他的腹肌非常的明显。

而有的人天天去锻炼自己的腹肌，但是腹肌却根本看不见。这难道是因为天赋好吗？当然不是！

其实不是因为那些人天生有腹肌，也不是因为有的人天生没有腹肌。腹肌是每个人都会有的肌肉，它是我们的身体必须要有的组成部分，是人类这种生物多少年来进化出来的一种结构。并不是有的人有，有的人没有。

只不过，有的人的腹肌显露出来了，有的人的腹肌被遮挡起来了。遮挡住我们腹肌的东西，就是我们的脂肪。

当一个人脂肪厚的时候，无论他怎么样努力的锻炼腹肌，他的腹肌也看不见，不是说他的腹肌没练好，仅仅是被脂肪掩盖了。

我们的腹部，并不是大多数人认为的就是内脏外面包裹着一层肉，肉外面包裹着一层皮。实际上，它是更加复杂的。

而腹肌是在各种结构里，最靠近身体内部，几乎接近内脏的地方。所以，想要快速锻炼腹肌必须要减少腹肌外面掩盖腹肌的脂肪。

我们身体最外侧是皮肤，皮肤下面紧接着是脂肪，而脂肪下面才是肌肉。而往往一个人的脂肪是非常厚的，厚到足够完全掩埋腹肌，让腹肌没有办法展现出来。这也就造成了人为什么会练不出腹肌的现象。

也就是说，有的人天生就能看见腹肌，并不是说他的腹肌有多强，而是说明他皮下的脂肪特别少，只不过是一个瘦猴子罢了。

这样没有经过任何强化训练的腹肌，形状也根本不会好看，看起来干干扁扁的，没有一点立体感。

而我们想要的，那种巧克力腹肌，棱角分明的有造型的腹肌，必须是经过了长时间的锻炼和雕琢出来的。

只要我们愿意为这个目标不断去练习，不断的强化我们的腹肌，迟早有一天都会拥有巧克力一样的腹肌。

只需要稍微降低一下自己的身体脂肪，让自己的皮肤下面的脂肪减少，腹肌一样可以显露出来。

比那些没练过腹肌，就有腹肌的人，更加好看，更加完美。最关键是，这样锻炼得来的腹肌，更加具有力量，更有实用性！

锻炼腹肌是需要每天都进行的。腹肌的恢复速度非常快，比我们的胸肌、背肌以及腿部肌肉快得多。

它往往一天就能恢复回来，所以每天锻炼腹肌就是必修课。腹肌的充血的感觉也是相当明显，每次锻炼都要锻炼到腹肌酸痛，才能达到效果。

如果说，每一次训练都是不痒不痛的随便练练，那么腹肌的增长也会跟你训练的情况一样，会非常的缓慢。只有不断的刺激极限，才能让腹肌生长，然后配合减脂，拥有腹肌根本不是难事！

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。