男性不同睡姿对健康有什么影响？男人睡觉姿势有什么讲究？

睡觉是我们每天都会做的事情，睡觉是很简单的事情，但是一些小的细节会对睡眠质量和身体健康造成影响，对于男性来说，采用不同的睡觉姿势，身体健康会受到不同的影响，那么男性不同睡姿对健康有什么影响？男人睡觉姿势有什么讲究？

1、男性不同睡姿的影响

(1)俯卧

不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：丁丁受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

(2)左侧卧

由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

(3)右侧卧

俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。

睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和丁丁被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。

因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。

(4)仰卧

俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢？其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、丁丁充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。

2、睡前不宜做什么

1忌饱食

男生睡觉前想健康养生，晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2忌娱乐过度

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的**或戏剧。另外，男性健康养生睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3忌吸烟饮茶喝咖啡

男人健康养生，睡觉前不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

想要睡得好，枕头该怎么摆？明明累得要死，却翻来覆去也睡不着？不妨参考以下入眠姿势摆位，轻松睡一场好觉。

相信很多人都有这种感觉，明明已经够累了，好不容易上床可以睡一觉，可是一躺上床之后就发现，天啊，怎么好像脖子也不对，腰也不对，脚也不对，然后一直翻来翻去，想要找到一个好的入眠姿势，反而更焦虑地睡不好。

睡觉姿势的摆放调整真的很重要，所以这里我想要分享一些安稳入眠的姿势摆位，怎么样可以在睡觉的时候，调整到一个很棒的姿势，让你能够彻底放松地睡一场好觉。

枕头到底要多高多低？

讨论枕头高低前，先说第一步，我们躺枕头时， 最容易犯的地雷错误：就是让脖子悬空！

大家可以参照图1，如果以平躺姿势来说，我们头部躺在枕头上，千万不要让脖子悬空，重点是：颈部也一定要被枕头支撑到，因为枕头主要的效用，是要达到同时良好支撑我们的头部及颈部。所以，我们的身体尽量不要躺得太下面，枕头只有顶到头的上半部时，因为颈子悬空，反而造成肩颈无法放松，这样睡下来，会十分容易造成肩颈的酸痛。

枕头放的位置都调整适宜，让头跟颈部都有良好支撑后，再来就是利用下巴的角度，去衡量枕头的「高度」是不是适当！

当我们躺在枕头上的时候，头部已经往后面掉，往后仰了，然后下巴朝天，这个就代表你的枕头过低，请看第图2-1。然后再观察一下图2-2，下巴是不是已经太靠近你的胸口，整个头部都过于前倾，太靠近身体，下巴几乎要顶到胸前，就代表枕头过高。

所以当枕头的高度适当，如图2-3的样子，下巴跟头部的角度就很适中，这个时候的肩颈是最放松的。

在上学时，几乎所有的学生们都曾经用过上课的时候睡觉。有的人甚至可以从一开始上课就睡到下课了，简直让人十分钦佩啊！而到了考试时，考试成绩却并不是太差。下面就给大家分享一下睡神附体，从上课睡到下课的星座有哪些。

1天秤座：临考再努力

天秤座上课睡觉姿势雅致，一般都是非常容易，较为舒心的姿态。睡觉也要尽量拿一些遮挡物例如书籍什么的物件遮挡住面部，不愿被人看见他们睡觉的模样。天秤座是那种不上课就用不上优异成绩的小孩，她们能从上课醒来下课了，可是考试之前勤奋啃书本就能考得不低。

2处女座：只听不懂的

许多处女座在老师的眼里全是懂事的孩子，但其实他们会在上课的时候鬼鬼祟祟睡觉。睡觉时也不忘拿着手里的笔！仍在装腔作势。处女座在上课以前一般都会搞好课前预习的准备工作时间，专业挑自己看不懂的地方就听老师说。因此类似整堂都在睡觉状态。

3天蝎座：大白天没精神

天蝎座的人夜里尤其精神，愿意做夜猫。因此大白天上课的时候较难集中化精神听老师讲课。从上课逐渐，他就会当老师说的话是催眠音乐。假如听不见老师的声音，他们可能更为难睡得进来。尽管在教学上边会睡觉，可是天蝎座在课下一般不会懒惰的。她会去看书或是求教同学们。

4双鱼座：总睡不好

双鱼座的人平时常常感觉自己还睡不好，很困乏，随后在教学上边很就容易睡觉。尤其是遇到一些上课像拿着书籍立即读的教师，听起来老师的声音就更容易头昏昏入眠。因此他们课下只能向学生借教学的手记看，才可以追得了学英语的进展，期终不会不过关。

我们每个人可能都会想怎么睡的舒服，怎么来。但事实上并非如此。睡觉也有讲究。正确的睡姿不仅能提高睡眠质量，还能提高性功能。那么影响性能力的睡姿有哪些呢？

正确的睡姿可以提高性功能。

躺在右边

俯卧不好，左侧卧也不好。右侧躺怎么样？的确，侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，是一个很好的睡姿，但并不是每个男人都适合侧卧。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都可能在一次事故中造成3354睾丸扭转。

睾丸“生活”在阴囊内，左右两侧通过一种叫做精索的组织与身体相连。精索有血管为睾丸提供血液循环。男性侧睡时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，承受的压力比站立时明显得多。

有些男性，尤其是青少年，睡觉时动来动去，双腿扭曲，可能会把精索“拧”成一团，造成扭曲和“打结”。因为向睾丸供应营养物质和排泄代谢产物的血管都经过精索，一旦精索扭曲，睾丸就无法获得营养物质，代谢产物也无法排出体外。如果扭转时间超过12小时，睾丸可能会缺血坏死。

躺在左侧

由于心脏位于身体的左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，使人辗转反侧难以入睡，容易导致睡眠质量差。而且心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环。当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，可能会引起男性勃起功能障碍。

最佳睡姿：仰卧。

其实仰卧是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧位睡姿，双腿自然分开，既不会压迫内脏和生殖器官，又能避免阴囊扭转。能给阴囊和阴茎充分的活动空间，有效散热，促进生殖器官血液循环，最有利于生殖系统健康和性功能。

趴着睡觉

趴着睡最大的弊端就是压迫心脏。如果时间过长，或者由于肥胖等原因，胸部按压过猛，可能会影响全身的气血循环，导致心脏不适，呼吸困难。中医说心力衰竭是因为气虚，所以睡眠时首先要保证良好的呼吸状态。

同时，阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易引起频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常工作和生活；受到阴囊压迫，热量无法有效散发，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不利影响，降低男性生育能力。所以，还没有成就“爸爸事业”的男人要特别注意，千万不要趴着。

两种睡姿对补肾最好：躺在太阳下，躺在混合地板上。

羊窝

自然仰卧，臀部放松，双腿如环，双脚相对，脚跟要直对会阴(如果能压住会阴最好)。将手掌放在大腿附近，面向腹部。

因为仰卧着床面积大，压力小，身体更容易放松。放松身体，保持一定的姿势，可以快速补阳肾气。肾气相当于命门3354的真火。生命力的关键在于命门的阳气是否充足。

这个体式是为了更有利于肾阳之气的充足。这种类型补肾效果明显。

浑源窝

提高躺晒水平的做法是仰卧，双脚相对，双腿如环，双手交叠或轻轻交叉放在头上，掌心对着头上的百合。这种姿势既能补肾益气又能放松头部，对失眠和神经衰弱有很好的治疗作用。

上两臂围成一个圈，可以使肾气不上生殖器，而是拉到中脘深处。

若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。

侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。

为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。