假胯宽睡觉怎么矫正

现在每个人都爱美，当然不分男生还是女生，有很多人因为假胯过宽，或者是大腿粗，穿衣服不好看而苦恼，尤其是假胯宽的人，就显得屁股大，穿裤子不好看，引起假胯宽的人多数是因为总是坐着，还有走路姿势的问题引起，很多人想要矫正。今天探讨一下假胯宽睡觉怎么矫正？

假胯宽与不良的走路姿势有很大关系，还有与平时缺乏锻炼也有关，想要纠正假胯，应该先要调整走路的姿势，学会用腹部呼吸，在走路呼吸的时候，可以感觉到腹部涨起来，腹部在剧烈收缩。通过腹部呼吸可以使氧气充分进入身体，从而促进血液循环。保持头部尽可能笔直，行走时避免低头。挺直脊椎，尽量不要弯腰驼背，这样就能够避免假胯宽的问题。

想要改善假胯宽的问题，注意平时坐着的时候不要总是翘脚，这样的人群可以透过矫正大腿外旋的动作效改善假胯宽的问题。首先侧躺，用手肘支撑身体，弯曲膝盖，进行双脚开合动作，左右各三组，一组12次。这个动作可以帮助调整和收紧髋关节。

还有桥梁运动也是改善假胯宽的一个好方法，躺下后，弯曲双脚，脚跟尽量靠近臀部，吸气并抬起臀部，慢慢呼气，记得慢慢移动，保持臀部在空中更长时间，一组12次，一次重复三组，效果也是很不错的。

很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。

1仰卧

据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4右侧卧

有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

晚上睡觉想要睡得好，睡姿是非常正常的，很多人晚上睡眠不好就是因为睡觉的姿势不正确而导致出现做噩梦或者是失眠的情况，因此掌握正确的睡姿是非常重要的。那么正确的睡觉姿势是怎样的？正确睡觉的姿势有哪些？睡觉正确姿势是什么样的？

1、正确的睡觉姿势

(1)最佳睡觉姿势

睡觉最佳的姿势是侧卧，也就是人们常说的睡觉是要卧如弓。因为侧卧是，双腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位是，既不会对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠道输送，是最佳的睡眠姿势。

(2)打鼾者睡眠姿势

经常打鼾的人，不宜仰卧入睡，因为仰卧时舌根后后坠，加重打鼾，极容易引起呼吸暂停。

(3)孕妇的睡眠姿势

孕妇在20周以后，子宫增大，仰卧时沉重的子宫可压迫脊椎前的腹主动脉，使子宫动脉中的血流量减慢，致使胎儿缺血缺氧。因妊娠子宫发生生理性的右旋转，所以孕妇最佳的睡觉姿势为左侧卧位。

(4)腰背疼痛者睡觉姿势

对于经常腰背疼痛的人宜采用侧卧睡觉，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或者压迫神经，引起或加重腰背疼痛。如果习惯仰卧睡觉的，可将膝盖弯曲或者在膝盖下放置枕头，以缓解肌肉的拉力。如果是患有强制性脊柱炎者，为放置脊柱侧弯，则应该以平躺为宜。

(5)心脏病患者睡觉姿势

心脏代谢功能尚好着，可向右侧卧。若已经出现心衰，可采取半卧位，以减轻呼吸困难，但必须切结不要左侧卧或者俯卧，以免压迫心脏。

(6)脑血栓患者睡觉姿势

动脉硬化若采取侧卧位姿势睡觉，势必会加重血流障碍，因此此类患者宜采用仰卧睡姿。

(7)肺部疾病患者睡觉姿势

两边肺部都有问题的人，谁家最好的是仰卧，如果左侧肺有疾病，宜左侧卧睡；右侧肺部有疾病者，宜右侧卧位。

(8)高血压患者睡觉姿势

高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应该为半卧位或者侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩膀都枕上。

(9)胆结石患者睡觉姿势

胆结石患者睡觉不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形状如一个小酒瓶。但人体向左侧卧时，胆囊结石在重力的作用下就容易发生嵌顿，引起胆绞痛发作，因此应该尽可能的仰卧或者向右侧睡。

2、不健康的睡姿有哪些

(1)睡姿怎样才正确

正确的睡姿应该是右侧卧位，心脏处于高位，不会因睡姿而受到压迫，肝脏处于低位，供血较好，而且这种睡姿会使全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，不仅有助于进入睡眠状态，还能起到消除疲劳，提高睡眠质量的作用。

(2)蒙头睡

睡眠时把被子蒙在头上，由于空气不流通时，自己呼出的二氧化碳会被自己再次吸进身体中，造成呼吸困难，尤其是婴儿，发育不完善，在感觉呼吸困难时不嗯呢该及时自救，易发生窒息。

(3)枕着手睡

睡眠时把手枕在头下，会影响血液循环，造成上肢麻木酸痛，还会造成腹内压力升高，引发“返流性食道炎”。

(4)张口入睡

中医认为。闭口夜卧是保养元气最好的方法，张着嘴睡觉会使空气中的病毒和细菌乘虚而入造成感染，也容易使气管，肺部和胃部因为受到冷空气和灰尘的刺激而发生疾病。

睡觉时用鼻子呼吸，鼻腔能对于吸入的冷空气进行加温，鼻毛阻挡灰尘，有效预防因细菌。冷空气和灰尘进入人体内造成的伤害。

(5)坐着睡

很多人在饭后看电视或打盹时，坐着坐着就睡着了，其实这是一种非常不好的睡觉习惯，人体因坐姿而进入睡眠状态后，由于心率减慢，心脏扩张等原因，留到各脏器的血液减少，胃血液供应缺乏，会使肠胃负担过重，引起消化不良；最受影响的是脑部，头部血液供应不足会造成缺氧，并出现头晕耳鸣等症状。

(6)仰面而睡

仰卧姿势会使全身的肌肉和骨骼长时间处于紧张状态，很难使睡眠发挥消除疲劳的作用，大多数人采用仰卧睡姿时会将双手搭于胸部，这会引起噩梦的出现，影响睡眠质量。

(7)眼对灯光而睡

人处于睡眠状态时，虽然眼睛紧闭，但对外界的光亮仍十分敏感，当等光直射眼睛时，人会感到心神不宁，即使闭上双眼，也很难进入睡眠状态，即使睡着，也只能进入浅眠，易被惊醒，导致睡眠质量下降。

(8)睡在通风处

天气炎热时，常使人大汗淋漓，难以入睡，有些人喜欢睡在通风的位置，让风直接吹在身上，这样感觉会很凉爽，其实这样很容易生病，人熟睡后，全身都处于放松状态，对外界环境的适应能力降低，一些致病因素易侵袭人体，导致疾病的出现，所以很多睡在通风处的人，第二天起来会有感冒，腰酸背痛等不适症状出现。

阳光积极的白羊男子，凡事总秉持着快速的作风，就连嘿休这码子事也不例外，欲火比谁都快上身的他们，最不擅长的就是等待，因此他们往往以爱车为床，忘情地做起自己爱做的事；他们勇于尝试的性格，非但不受狭小车内空间限制，还让羊儿一时性起的欲望更加尽兴另外在白羊男的字典里没有想睡这个词，他们都是睡了再说，只要你要，白羊男分分钟都可以。

　　一直是十二星座中性格最坦率、直白的白羊座无论做什么事都喜欢直来直往，他们从来不喜欢用类似委婉之类的词语和态度来表达他们的想法，无论是在爱情方面还是在友情方面，虽然有的时候给人的感觉他们这样做是非常的伤人，但是直来直去有时候也是一件好事。

　有些男生之所以喜欢比自己大的女生，是因为他们自小缺少母爱，或者缺少安全感，只想抓住一些什么，让自己的心安静下来，而有些男人喜欢摸着女人的馒头睡觉，是因为他们已经有了恋物癖还是有什么特殊原因呢？让我们来看看，那些喜欢摸着女人馒头睡觉的 星座 男到底是因为什么。

　 白羊男 ：为了自小缺失的安全感

白羊座的人天生比较敏感，或许是因为这样的个性，白羊座的人从小就比别人经历更多的痛苦，在他们心里，对自己的女票是非常依赖的，有一种相依为命的感觉，和她在一起，就总想抓住点什么，这样才能确定她在自己身边，只有这样，白羊座的人才能放心地睡着，而不担心自己失去女票了。他们摸索着女票的馒头睡觉，也是这个原因哦。

　狮子男：喜欢她们身上的那份柔软

狮子座的男生摸着女票的馒头睡觉，是因为他们觉得这样的感觉非常柔软舒服。狮子座的人个性刚硬，充满男子汉气概的同时，却少了一丝细腻和温柔，他们很需要一些柔软的东西填补自己内心的空洞，或许也只有这样，才能让女票感觉到他们的深情一面，古话说，以柔克刚，只有摸着女票的馒头睡觉，狮子座男生才会觉得人生是完整的。

　 天蝎男 ：情感的渲泄方式

天蝎座的人不善于表达自己的内心情感，他们一般以事业为主，在爱情里，多半是被动的一方，所以，更不会说什么甜言蜜语讨女票的喜欢，但是，他们又很明白，爱情是需要润滑课剂才能保持长久，所以，他们就以这样的方式，传达自己对女票的深爱之心，拙嘴笨腮的天蝎座，他们的爱是做的比说的多哦。

　不管怎么说，喜欢摸着女票的馒头睡觉的男生，多半都是因为他们太爱自己的女人，想给她一点温暖，想确认她在自己身边，这样他们才会安心地睡哦。

发脾气是每个人都会做的事情，那当自己的脾气无法受到控制的时候，身为白羊座的男生这个时候是会怎样控制自己呢？首先白羊座在自己想发脾气的时候他们他们会尽量去控制自己的脾气，然后躺在床上选择闷头大睡，毕竟忘记悲伤的最好事情就是睡眠。所以说当白羊座的男生想要发脾气的时候，他们会选择睡觉。

躺在床上什么都不做就闭上眼睛，想想以前开心的事情，这样子就会比较开心，就会忘记自己想发脾气的事情。而且白羊座的人本来就是阳光开朗的类型，所以说这一招对他们来说是是非常有效果的。第2种方法的话，白羊座会选择听音乐来舒缓自己的身心，从而让自己忘记这一件事情在音乐的世界里面就会忘记很多的事情。

听自己比较喜欢的音乐，然后大声的吼叫，把自己内心的愤怒发泄出来，这个时候就会感觉到好多了。想一些让自己开心的事情就能够让他们忘记难过的事情，所以说听音乐对他们来说还是非常合适的一件缓解情绪的方法。第三方法应该就是去外面到处看一看，对于白羊座的男生来说，出去到处看一看，观察一下外面的世界，能够让他们感觉到大自然的美好。

这个时候他们的内心就会非常的豁然开朗的一种感觉，然后他们就会雨过天晴，忘记自己难过的事情了。第4个方法应该就是吃一顿好吃的东西，白羊座是非常好哄的类型，所以说如果说难过想发脾气的时候，去吃一点好吃的，能够缓解自己的心情，这个时候就不会想发脾气了。

睡觉毫无形象的4大星座

　不同性格的人会有不同种类的睡姿，看似一些不经意做出的动作都是有理可图、有迹可寻。接下来我整理了睡觉毫无形象的4大星座，文章希望大家喜欢！

　 双子座：不愿受束缚

　双子座是一个超级有趣的人，他们非常有个性，想法一秒变一个，因此生活被他们过得就宛如一场喜剧，总是充满着欢乐和无限的未知数。

　因为双子座最讨厌被束缚，想用死板规矩的框架把他们固定住简直是异想天开。一直保持一种状态或姿势他们就会厌倦难耐，所以一晚上双子座的睡姿都能拍一部武打片了。

　 天秤座：极端懒惰者

　天秤座的`身上同时具备了两种人格，一个是独立自强、完美无缺，一个是懒惰邋遢、毫无形象。在人情世故面前他们懂得将不好的一面包裹起来，在生活中总是戴着一副面具行走。

　但在家中天秤座很懒、能简则简、能不做就不做，完完全全的释放自我，睡姿都是怎么舒服怎么来，所以完美主义+极端懒惰就得出了天秤座。

　 射手座：活得自我

　射手座的人生座右铭就是“我就是我，不一样的烟火”，他们看上去与世无争，每天活的傻乎乎的，但其实很有自己独立的想法和人生态度。

　他们认为只要自己活的舒服、过得自我就行，不需要过分在意他人观念。所以哪怕有人提出他们睡觉的样子丑，让他们稍作注意，射手座也只会表面敷衍答应，但背地里依旧睡得歪七扭八，丝毫不改。

　 白羊座：直率粗线条

　白羊座身上的优点数不胜数，是个人见人爱、花见花开的“隔壁小孩”。由于被人从小宠爱到大，什么都是由着性子来，也因此养成了直来直去、豪放的个性。

　白羊座做事一直都是直率粗线条，睡觉的时候那更是毫不在意形象，睡得横七倒八、口水直流。这过于真实的睡姿让人觉得可爱，惹人笑。

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