侧卧睡觉正确姿势是怎样的？求图解。

若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。睡眠呼吸暂停会严重影响睡眠质量，使人白天更加疲劳，身体抵抗力下降。瑞士伯尔尼大学附属医院最新研究发现，侧卧可减少睡眠呼吸暂停现象，保证睡眠质量。

侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑。如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的。这就是为什么医生都喜欢强调使用尺寸合适的枕头。

为了让侧卧更舒适，并尽可能减少对身体的压力，建议大家尝试再找一个枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。

据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。

想要睡得好，枕头该怎么摆？明明累得要死，却翻来覆去也睡不着？不妨参考以下入眠姿势摆位，轻松睡一场好觉。

相信很多人都有这种感觉，明明已经够累了，好不容易上床可以睡一觉，可是一躺上床之后就发现，天啊，怎么好像脖子也不对，腰也不对，脚也不对，然后一直翻来翻去，想要找到一个好的入眠姿势，反而更焦虑地睡不好。

睡觉姿势的摆放调整真的很重要，所以这里我想要分享一些安稳入眠的姿势摆位，怎么样可以在睡觉的时候，调整到一个很棒的姿势，让你能够彻底放松地睡一场好觉。

枕头到底要多高多低？

讨论枕头高低前，先说第一步，我们躺枕头时， 最容易犯的地雷错误：就是让脖子悬空！

大家可以参照图1，如果以平躺姿势来说，我们头部躺在枕头上，千万不要让脖子悬空，重点是：颈部也一定要被枕头支撑到，因为枕头主要的效用，是要达到同时良好支撑我们的头部及颈部。所以，我们的身体尽量不要躺得太下面，枕头只有顶到头的上半部时，因为颈子悬空，反而造成肩颈无法放松，这样睡下来，会十分容易造成肩颈的酸痛。

枕头放的位置都调整适宜，让头跟颈部都有良好支撑后，再来就是利用下巴的角度，去衡量枕头的「高度」是不是适当！

当我们躺在枕头上的时候，头部已经往后面掉，往后仰了，然后下巴朝天，这个就代表你的枕头过低，请看第图2-1。然后再观察一下图2-2，下巴是不是已经太靠近你的胸口，整个头部都过于前倾，太靠近身体，下巴几乎要顶到胸前，就代表枕头过高。

所以当枕头的高度适当，如图2-3的样子，下巴跟头部的角度就很适中，这个时候的肩颈是最放松的。