躺着、侧着、趴着，究竟哪种方式睡觉最科学？

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，相关研究显示，我国约有70%的人存在失眠的情况，这里面中老年人居多。当人体长期缺乏睡眠的时候，身体就容易出现免疫力下降、精神不振的情况。那么该如何提高睡眠质量呢？侧躺、趴着睡、仰卧着睡，这么多的睡眠姿势哪种更有利于健康呢？不妨一起来了解一下。

哪种睡眠姿势更有利于人体的健康？

每个人由于生活习惯不同，睡觉时候的姿势也是多种多样的，有人喜欢趴着睡觉，觉得这样睡起来很舒服，能够很快进入睡眠状态。但其实不建议大家趴着入睡，这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

至于平躺着睡觉，其实这是一种主流的睡觉姿势，约80%的人，在睡觉的时候是采取这样的睡姿。其实这样的睡觉姿势不会对健康造成影响，但是对于腰椎不好的人来说，不适合采取这样的姿势入睡。人体在平躺的时候，身体的重量会压在腰椎部位，经常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身体容易出现腰酸加重的情况。

因此相比较而言，最适合人体健康的睡觉姿势，就是侧着睡觉。中医上认为肝脏的经络分布在身体两侧，人体在侧着睡觉的时候，能够很好的促进肝脏经络的气血流通，起到疏肝散瘀的效果，对于补充体内肝气的效果是很明显的。

当人体侧着睡觉的时候，内脏部位也不会受到挤压，人体的呼吸会更加顺畅，这样一来我们的睡眠质量也能够得到提高，很多人失眠的情况能够有效改善，大家在平时不妨试一试。那么在平时，我们还可以如何提高睡眠质量呢？

睡前用艾叶水泡脚：人体脚底有很多经络，能够通向身体的内脏，想要提高睡眠质量，大家不妨在睡前养成泡脚的习惯，人体在泡脚的时候，全身的血液循环都能够得到疏通。人体一天的疲劳也能够缓解，大家可以在泡脚水里加入一些艾叶，这样能够很好地起到安神助眠的效果，对于提升睡眠质量的效果是比较明显的。

顺应时节入睡：大家在平时可以根据季节的变化，来调整入睡的时间，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒湿气比较重，这个时候建议大家在10点左右入睡，这样能够更好的提升睡眠质量，而在炎热的夏天，可以在11点左右入睡，早上7点左右起来，这样人体能够很好的补充阳气。

睡前喝杯热牛奶：牛奶里含有的营养元素非常丰富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜间睡眠质量差的人，在睡前半小时左右喝一杯牛奶，能够很好的提升睡眠质量，大家在平时不妨试一试。

1适合女人最佳睡姿：右侧卧

排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。

2适合于男人的最佳睡姿：仰卧

有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。

综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。

其实在生活中每个人睡觉的姿势都不是不同的，有很多人他们睡觉也是特别的调皮，在床上翻来覆去的，在床上也是可以掉在地上的，因为这些人他们睡觉也是在做梦一样的调皮，平时我睡觉都是比较老实的，一般睡在床边上，而且平躺着睡，一般还会侧着睡。

平时睡觉会跟孩子一起睡，孩子一整个夜晚都会翻来翻去的，一会儿爬到这一会儿爬到，那也会导致我睡不好，所以也是非常的烦恼，晚上也是会被挤掉床底下，这都是孩子睡觉，非常的调皮。

一、生活中每个人睡觉的睡姿都是不同的。

有些人他们睡觉非常的老实，因为他们也是长大了，尤其是孩子，他们睡觉就非常的忙的，从来都不按照套路睡觉。

二、只要睡觉不会打呼噜就可以了。

我觉得睡觉慢一点无所谓，如果睡觉会打呼噜的话，也是非常的困扰别人睡觉的，这也是一件非常麻烦的事情。

三、平时孩子睡觉是最不老实的。

因为孩子他们也是非常的小，然后他们睡觉也是非常的调皮，整个夜晚都会在床上面来回的转动。

生活中，我感觉一个女孩子，她一旦做妈妈了，她睡觉就会变得老实，因为他要搂着孩子睡觉，也生怕孩子会被自己给踢到，所以他们一整夜睡觉都不会睡得太沉。一夜都非常的照顾孩子，所以生活中对于很多的大人来说，他们睡觉老师都是因为他们带过孩子，所以对于那些没有结过婚的人来说，他们睡觉可能也是非常的调皮的，因为没有结过婚，它们睡觉也是没有后顾之忧，自己睡在一张大床上面，想怎么睡就怎么睡，这也是非常好的，因为没有任何的顾虑，也是非常的舒服。

我最喜欢的姿势是平躺。因为如果我左侧卧的话，我第二天醒来就会觉得自己右半边的脑子没有得到充分的休息，感觉自己像是分裂了一样。不过这都是习惯问题，其实怎么睡觉都可以，因为对现代的年轻人来说，能够半夜不失眠睡一个好觉已经是一件非常奢侈的事情了，生活压力太大了，以至于我每天晚上都胡思乱想睡不着。

01、大雄的睡姿，其实大部分成年人很难做到

动画片里面大雄的睡姿，基本上都是把手枕在头下面的，而且腿部动作是要跷二郎腿的。这样的睡姿根本就没有舒适度可言，如果你只是单纯的 放松休息一下，像利路修这种还是很有效果的，但是如果晚上睡觉也这样的话，大概就是太难了。因为腿和胳膊都会麻痹，会让你在睡梦中惊醒的。

02、平躺睡觉对我来说，是永远的神

我喜欢面朝天花板睡觉，这样的时候我觉得我的呼吸是顺畅的，当然也能以最快的速度进入睡眠状态。但是我怀孕了，对我来说这是一个不幸的消息。因为到了孕中期的时候为了避免孩子缺氧，孕妇最好采取左侧卧的方式睡觉，我是整整失眠了好几个晚上，才适应左侧卧的睡觉姿势。我实在太喜欢平躺了。

03、从生理角度来说，最好的方式是右侧卧

很多科普都说了，成年人最好的睡觉姿势是右侧卧。因为这样在睡觉的过程中不会影响心脏的供血，让人在睡眠的过程中，也能有一个好的状态。但是我总觉得睡觉姿势其实没那么重要，只要能睡着就是好姿势。在经历了太多的失眠之后，我还是认为选择自己最舒服的姿势就好了，没有必要去过分苛责。

我睡觉的时候比较习惯侧卧，基本上是右侧卧，就算是睡前左侧卧或者平躺，第二天起来也是右侧卧，感觉已经成为了一种习惯了。

其实只要姿势正确，适合自己的就可以了，正确的睡姿有哪些？

一、身体没有不适的人，右侧卧位和仰卧位都是很好的选择

右侧卧位可以减轻对心肺的压力，有利于血液在全身流动。

仰卧不会压迫到身体各个器官，睡眠质量也会比较好。

很多时候这样侧着睡虽然很舒服，但！这样睡 对我们的身体健康却不一定是好的，那我们应该如何保持科学的侧睡睡姿呢？

双腿保持平行

侧睡时，双膝的位置如果比腰胯位置低，那我们可以在双腿之间夹一个抱枕，使两条腿保持平行，来平衡腰部的压力，可以让我们保持脊椎的自然曲线不偏移，还有助于稳定脊椎，缓解身体的压迫。

关注手臂位置

不知道各位宝子们侧睡时会不会注意自己的手臂，觉得睡觉时在上面的那条手臂怎么放都没关系，但大多数时候，我们晚上睡觉，睡着睡着肩膀就会自然而然缩在了一起，久而久之便会睡成圆肩驼背。

所以我们手臂下方也需要一个支撑。我们可以手部直接搂抱抱枕，因为符合人体工学的长条形睡觉抱枕，既可以实现手部搂抱的同时还能腿夹，这样就能呵护您的睡姿啦~

注意枕头高度

枕头的高度一定要与肩同高，水平承托头部，我们入睡的时候就不会因为不适感而过度挪动导致颈椎弯曲。

关注床垫软硬

夜晚睡觉时床垫不宜过软，床垫硬度要选择适合支撑自己脊椎自然曲线的。

二、特殊人群，推荐睡姿不同

肠胃不好的人群，建议采用右侧卧位，有利于食物排泄。

颈椎不好的人群，建议采用仰卧位，调整枕头的位置和高度，有利于恢复生理曲度。

睡觉经常打呼噜的人群，尤其是打呼噜发生呼吸暂停的人群，建议侧卧睡觉，以减少鼾症引起缺氧的状态。

三、最不推荐睡姿

长期俯卧

俯卧就是我们通常说的趴着睡，长期俯卧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑（还有可能是弓着的），不仅让身体得不到放松，睡醒后反而腰酸背痛。

长期蜷缩着睡

这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势，容易导致颈椎、腰椎变直。

✨睡眠质量的好坏影响人的身体健康和精神状态，而睡眠质量的好坏与睡眠姿势有着直接的联系。长期处于不良睡姿，⚠️会危害健康。通过了解睡姿，愿你找到最适合你的睡姿。