得了抑郁症如何自救

积极的自我暗示。自我暗示可以默不作声地进行，也可以大声说出来，还可以写在纸上，甚至可以歌唱或吟诵。每天坚持有效的自我暗示练习，就能让自己内心逐步自信起来。比如，可以告诉自己：“在我所从事的领域中，我是一流的”、“我有足够的时间、能力和智慧，来实现自己的理想”等。一般来说，肯定词越简短，也就越有效。肯定时应该能表达出强烈的情感，并给人强烈的印象，比如“我是最棒的！”。我们每一天出门时，也应该对着镜子微笑一下，告诉自己：“你很棒，加油！”总有一天，精神的力量会让你惊叹。

让自己仪表得体。如果自己衣着整洁、服饰恰当，言谈举止合乎规范，那这个人在社交中就会更多一份自信。相反，如果衣衫不整、蓬头垢面，那就容易产生自卑之心，很难真正做到自信交往通常人们认定，外表良好的人拥有较好的教养、背景和素质，容易让人产生好感。所以，良好的仪表可以让人更加自信。所以，社交中准备几套好一些的衣服，的确可以在无形中增加自己的自信。

练习正视别人。社交中，一个人的眼神可以透露出许多信息。如果你不敢正视某人，他可能怀疑你做了什么对不起他的事。而一旦躲避别人的眼神成了习惯，你就会感到更加自卑，更加不如别人。而正视别人则等于告诉他：我很诚实，而且坦荡光明，并且，对你并无畏惧。所以，让你的眼睛为你的社交增分，正视别人的目光，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。

1别太抑郁

金牛座的人都是一个性格比较忧郁的人，他们很的消极，不管怎样事儿他们常常往不太好的方面想，他们会觉得世界上好多东西都太黑喑，因此他们我也不想奋斗，不愿和凡俗狼狈为奸。实际上只不过是就是他们的观点太过片面性罢了，这世界上有好的产品，当然也会有坏的东西了。不要总往坏方面想，使自己乐观一点，积极主动一点，不必总是一副郁郁寡欢的模样。

2不要太较真

金牛座得人是一个很喜爱较真的人，她们不管在什么事上都抱着很认真的态度，这种性格偶尔会办事很高效率，但是有的时候她们这种性格很容易得罪人，让自己的生活有一些艰辛。实际上很多事情是大家都背地里坚守的标准。不要总将自己搞的太过标新立异，不要总一直消极悲观，他需要学好融进这社会，不要总太过用心，有时候要迷糊。

3别太注重细节

金牛座的人都是一个追求完美的人，她们是一个完美主义。她们自我要求很严，无论做什么事他们也务求做到极致，如果做不到最好是她们，自己感觉很无法忍受，他们其实这样的人是最不幸福的，自我要求过高，一直无论做什么事情都要做到极致，她们很累，所以很多时候要学会享受普通，学会享受生活中的事情，不要总对自身太过严苛。

4多挖掘自己的天分

金牛座是十二星座当中相当保守的一个，他们对于这个生活其实并没有太多额外的热情。唯一希望的就是自己能够踏踏实实地做好眼前的工作，然后一步一步得过完安稳的一生。由于他们太习惯于安逸了，也很容易满足，所以生活总是显得有点无聊。所以，如果金牛座想要做更好的自己的话，最重要的是要多多热爱这世界，同时努力挖掘自己各个方面的天分。毕竟，人的潜力许多时候是没有限制的，只是需要你去开发而已。

首先：理解重度抑郁是什么？重度抑郁是 社会 功能受到严重的损伤，内心也产生极大的痛苦程度。往往很多重度抑郁症患者还需要药物的治疗加上心理咨询的辅助，从而不断减轻自己的抑郁症状。

其次：想到如何自救，那就证明自己的内驱力是很顽强的。那就要改变自己的认知观念，在自己强烈的重度抑郁程度下，给自己每天安排一些事情，比如每天早上6点起床，7点吃饭。这其实就是在给自己设置时间进行打卡了，也是在增强自己的意志力。

其三：先去做一些力所能及的事情。比如送快递、送外卖等，这样可以让自己行动起来，不用去考虑很多，也不用去思考很多。就是把货物送到就行，简单直接。这方面可以养活自己的。先从简单事情做起来。

其四：慢慢进入到复杂事宜。对于复杂事宜需要动用心力的，在动用心力的影响下，去完善自己的基本功能，然后在基本的功能上提升一个档次，比如之前是送快递的，有了单子就跑，现在可以开始规划路线，怎么样送节省时间，量送的多。

重度抑郁的症状发生，最重要的是慢慢恢复到正常的状态。及时和身边的人交流经验，让自己放下心中的包袱，轻装上阵。

以上为我的回答，希望对你有所帮助。

说实话，看到你说“重度抑郁两年多”，我的第一感觉是很惊讶：

抑郁症不是个很难治的病啊，怎么两年多还没能治好呢？

那会是一种多麽难熬多麽痛苦的体验啊！

要想恢复工作，首先得把你的抑郁症治好，既然你已经得病两年多了，我建议你最好住院系统治疗一下，住院治疗的好处有：

1可以在医生观察下将抗抑郁药物使用至最大剂量，使体内药物浓度尽快达到治疗效果，并可随时处理药物所带来，副作用；

2如果4周后疗效还不理想，可以及时换药或联合用药；

3可以在住院条件下尝试无抽搐电休克（MECT）治疗，这种物理疗法对顽固性难治性抑郁症有明显疗效；

4在药物治疗和物理治疗的同时，配合做心理治疗，以期达到“标本兼治”之功效。

做为业内人士和全国理事，我建议你去你们当地的重庆医科大学第一附属医院临床心理科。

在重庆地区他们那里的技术力量应该是最好的。

祝您早日康复！

推荐你读一本书《丘吉尔的黑狗》。丘吉尔在大众心里，他可是一个强硬坚毅、无所畏惧的形象，但你可能不会想到，这样的一个强人政治家却说过他的心中有只黑狗，一有机会就咬住他不放，他的一生都在这只黑狗的追赶中度过。正是因为这句话，人们才把抑郁症称为黑狗，丘吉尔的一生都在与自己心里的黑狗周旋，他拼命逃，被咬住，挣脱开再拼命逃，再被咬……最后彻底被黑狗扑倒。这只黑狗伤害了他，但同时也成就了他。可以说，正是为了逃避黑狗的追咬，他把所有精力倾注到工作与战斗中，最终成为一代伟人。

抑郁症对我们的伤害是大家都明白的，但很多人却忽略了抑郁症还有积极的一面。虽然，罹患抑郁症的因素很多，但都有其积极和消极的两面性，那些伟人们用顽强的毅力建立功勋来压制抑郁症的干扰。

我们常人如何自救养活自己？尽可能让自己的工作忙起来，工作之余坚持锻炼身体，多听听轻松的音乐，多看一些好书，特别是名人传记，好书里的伟大灵魂会给你无穷的智慧。还有要切记，远离负能量的人，宁可没有朋友也不要交那些朋友。

除此，还有更好的办法吗？欢迎一起探讨！

抑郁症症状状态是可以彻底解决的问题，运用正确的方式方法解决问题，时间不需要太久就可以彻底解决。

彻底解决造成抑郁症症状状态的心理问题和生活中事件，彻底消除抑郁症症状状态以后就可以参加力所能及的工作，养活自己，让自己进入开心快乐幸福的生活状态，不是很困难的事情。

如果你真的是家庭困难没有钱寻求专业心理咨询服务，我们这里可以提供免费的服务。只是需要你过来我们这里:山东潍坊诸城，诸城市罗桂田心理咨询工作室。

我们这里有3种情况下的不收费:

1:危机处理不收费。（个人危机“自杀等”，自然灾难危机）

2:问题简单不收费。

3:家庭困难免费政策。

重度抑郁一般为原发的抑郁症，排除了重大器质性病变造成的抑郁表现，针对重度抑郁症进行治疗，只有在专科医院的专业医师的指导下，甚至需要住院治疗。其治疗是个很复杂的过程，包括物理、化学、文体活动、锻炼身体等综合方面治疗。单纯一种化学药物或简单方法的治疗，对于重症抑郁的效果微乎其微，因为一旦形成重度抑郁，病人动力缺失、睡眠质量差、食欲欠佳、身体抵抗力极度下降，甚至产生悲观、失望情绪，需要解脱，生活非常痛苦，没有生活的欲望，在寻求解脱的过程中可能有自杀倾向。所以要对其十分关心和关爱，防止出现不良影响。一定要采取综合措施，最好是住院治疗，防止出现自杀等不良倾向的结果。

第一，如果不能自我控制和调节，建议先放下工作进行调理和沉淀，尽快找当地的精神卫生中心心理或精神专科的医生帮助。如果医生确诊之后，确实是与精神类障碍，建议听从医生的医嘱，配合治疗，包括药物和物理性的。

第二，如果可以外出工作，建议先进行体力或不需要多大压力的一般性工作，如果单位辞退可以进行劳动仲裁，国家法律规定，不可以因为抑郁症而辞退员工，不建议这种情况下做高压力的工作。

希望对你有帮助，现在的生活工作生存压力那么大，不用担心这个精神类障碍，大部分人都会有。

每一个人或多或少的都会有心理类的问题，只是说有些人没那么严重，他们通过运动或自己的其他方式能够进行自我宣泄和缓解。

现在精神累障碍疾病已经达到了，80%很多的都是我们没有发现的周围身边的那种微笑型的精神类障碍，他们表现得外向，但这不是他们的本意。

所以不要有心理负担的，这个已经很普遍没有什么的。

配合医生治疗，自信，运动，看动画片让自己充实起来，读书、学习让自己忙碌起来，既然是自救就要自己开导自己，每天不要去想让自己抑郁的事情，烹饪自己喜欢的 美食 ，去大自然席地而坐，去户外散心。不要看评论性的新闻和电视，让自己平静下来，先学会独处打开心灵之窗，再拥抱外边的人和事，祝早日成功了相信自己！

治疗抑郁，个人认为需要重建知情意体系，而重建知情意体系得先恢复相关能力。

第一步，采用道家的意守下丹田之法，将全身的意念、情绪、感觉全部集中于一个点，把这个点放在下丹田。

下丹田在肠部，西医现在认为肠周围的神经是情绪中心，意守下丹田有调节情绪的功能。

其次，恢复正确能力认知，重建自己的知情意合一的体系。把曾经会的动作化的事情按照简单到复杂的顺序重新认真做，做到专家级别，做到每一个环节的理论都认识深刻，每一个环节的动作训练都标准到全身的协调能力配合无错误。并且每完成一个都给自己奖励证书，如画一个红星。

再次，为自洽圆满而进行哲学学习，并且在网络上查找或请教所有不明白的问题答案。

最后，树挪死人挪活，换个人际互动比较多而责任性又不大的环境生活与工作，重建自己的能力与责任对应的体系，慢慢提升。

一孔之愚，供君玩笑。[捂脸][我想静静]

抑郁症从某种意义上讲也算是“富贵病”，原因有二：一是患上抑郁症的人几乎什么都不想去做了，严重时连见人的能力都没有了，所以又有什么能力自救，更别说养活自己了。二是治疗抑郁症，特别是心理治疗时，所用的时间和费用较大，如果是自己养活自己的肯定难以承受。

就你目前这种情况，我给出的建议是先突破自己的心理防线，就是承受住抑郁所施加给你的羁绊，知难而上。然后给突破自己体能上的萎缩，找一份劳动强度大的，或者体能耗尽的 体育 运动，能坚持两周以上，症状就会有所缓解，一个月以上，明显好转。

现在关键的问题不是病症的程度，而是你的自省能力和潜质中的能量。

1、白羊座

白羊座基本不会得抑郁症，因为他们总在行动，不断的做事情是解决胡思乱想最好的方法。

2、金牛座

金牛座很容易情绪低落，且会心生闷气，会影响睡眠和心情。美满的爱情可以让金牛座克服抑郁。

3、双子座

双子座内外差异其实很大，但这种差异化却神奇般的让双子座处于不自觉愉悦阶段，无意就拖延了内心的抑郁感。

4、巨蟹座

巨蟹座爱为别人操心，又不能被被人理解，这种委屈和压力暗自涌动啊。

5、狮子座

狮子座就算心情再不好，也不会让不相干的人知道，好胜心让他们随时都能打起精神。

6、处女座

处女座感情用事的机会很少，冷静的处女座就算情绪不好，也很快能调整出来。

7、天秤座

让天秤座少一些选择，少一些杞人忧天，自然不会抑郁，生活中

8、天蝎座

天蝎座需要被认可和依赖，他们的重心多半在自己身上，这样的人很容易抑郁。

9、摩羯座

运动是摩羯座摆脱坏心情的有效工具。

10、射手座

不管怎么样，开始新生活就对了。

11、水瓶座

投入到工作当中，生活再不如意也会被工作遮盖过去，不会抑郁。

12、双鱼座

双鱼座需要被崇拜，身边有崇拜的人，自然不会抑郁。

本文由十二星座梦发布，2017年2月18日

你能想到自救，我为你点赞，为你喝彩。抑郁症确实可以自救，而且也只能自救，所谓天助自助者是也。但是抑郁症的自救必须在专业心理医生的指导下进行，否则你的所有努力都是徒劳无功。

精神病学界普遍认为：轻度抑郁可以暂时不用药，采取心理治疗，如果心理治疗效果不佳再行用药。中重度抑郁症则必须服用抗抑郁药才能控制症状。没错，是控制症状，而不是痊愈。有部分轻症患者在服药停药之后不会复发，但是更多的会复发，复发几率高达70%。

我的观点是，即使是重度抑郁症，只要自知力尚存就可以不用药，而实现自愈。

几千年来，中国传统是治病务必求本，到了近现代，因为种种原因，中医没落，在短短200年的时间，西医大行其道，占据了医疗领域的统治地位，西医的治疗是对症治疗，即是哪儿疼治哪儿，失眠就用睡眠药，心情不好，就用抗抑郁药等等，治疗的都是症状，而不是患病的这个人。要想痊愈，必须把这个人治好才行。

在我十几年的行医生涯中，用药的时间屈指可数，经我手开出去的药物不足百元。但是我的患者，只要是按照我说的，听话照做，都能好，而且不用吃药。

一个重度抑郁患者的自愈故事。

她是一名年轻妈妈，有两个可爱的孩子，6岁与3岁。婚后与婆婆关系不够融洽，她认为婆婆偏心，有些习惯也不好，但是没有办法改变婆婆，自己也不愿意妥协，就这句生闷气，终于把自己气的睡不着了，心情也不好了，痛苦、压抑、甚至想自杀。他们到外地大医院看诊，被告知“重度抑郁、住院治疗、终身服药。”她当时彻底绝望了，回到家交代遗嘱，叮嘱丈夫在她走后好好照顾孩子和公婆，她把自杀前的准备工作做的非常充分。就在自杀前夜，她丈夫跪地求她为了他和孩子不要死，说他们都离不开她，最后哄她再去一次医院，去找中医开中药治疗失眠，只要能睡着（她已经五六年没有睡过囫囵觉了）。最后他们被转介绍到我这里。我告诉她可以治好，并给她讲了之前很多的治愈故事，当时她就表示好了不少。随后，我给她布置了两项作业：写优点和多活动。她完成得非常好，半个月之后，她看到自己那么多优点（147条）瞬间顿悟，所有的症状瞬间消失。

抑郁症的本质是自卑，多数患者的抑郁症是缓慢形成发展的，这类患者会对自己的过往进行全面否定，自卑很深。少数患者是因为过往太顺利，没有一定的抗挫折能力，一次的失败就会把他们打倒，他们否认现在这个失败的自己，怀念过去的自己，实际上，他们也是自卑的，过往的顺利，没有让他们从心底升腾自信，他们的信心是脆弱了，一碰就碎。

所以，抑郁症的治疗最关键的一步也是第一步，需要重建自信。重建自信的最简单办法是重新认识自己，认识最真实的自己。具体的方法是写下你的优点，越多越好，先写上500条吧，如果500条还不能顿悟，那就继续写上10000条。写的时候不雅进行重复编号，即按照1、2、3、10000

抑郁症的发生过程如下:性格基础---不良事件---不良认知---不良情绪---不良行为---抑郁症。

抑郁症的治疗要反其道而行之，即行为---情绪---认知---性格。最后的痊愈必须改变性格。改变性格的核心法门在于心。心开月自明！

总结：心病了，就用心来治；心变了，病就没有了；心变了，世界就变了。

抑郁症症状状态分3个等级:1:抑郁症初级（初期）症状状态。2:抑郁症中度症状状态。3:抑郁症重度症状状态。

1:抑郁症初期症状状态，患者可以通过自己的努力，针对性的训练学习成长改变提高自己的智慧水平，相信可以缓解、解决问题，做的好，甚至于可以彻底解决问题。

2、3抑郁症中度、重度症状状态下，抑郁症患者的症状状态已经不能让患者自己进入训练学习成长改变提高自己的智慧水平的状态中，想依靠自己的力量缓解、解决问题，已经是不可能的事情了，建议中度、重度抑郁症患者积极寻求专业人士的帮助，彻底解决产生抑郁症症状状态的心理问题，彻底消除抑郁症症状状态。

我们需要知道:"抑郁症"症状状态是可以通过彻底解决了产生"抑郁情绪"的心理问题，而彻底解决的。所有的"抑郁症"症状状态都可以彻底化解、消失，正常的生活可以恢复。不需要要担心、害怕的。

抑郁是一个人面对过去了的事情的后悔、懊恼等低落情绪，问题严重后形成各种抑郁症症状状态。

“抑郁症”是我们经常见到的心理疾病的一系列症状状态。，他们是由抑郁症性心理问题引起的，是在现实生活中经常见到的。

“抑郁症”系列症状状态，可以通过心理训练学习、成长改变、提高病人(求助者)智慧水平，解决病人(求助者)引起症状状态的心理问题得到彻底解决。解决问题的方式方法对了，问题解决不是很困难的。(不像网上有的人说的那样很困难，因为他们不会就乱说)。我们通过心理咨询、心理干预彻底解决问题的案例数不胜数。

解决问题的方案:

1:多去几个正规医院里的心理科，寻找水平高的心理医生（心理专家），确定问题的性质与程度。以心理学训练为主，药物为辅，可以解决问题。

2:寻找正规心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导训练，通过学习成长改变，提高自己的智慧水平，通过心理咨询、心理训练、心理干预可以彻底解决心理问题，彻底解决问题以后现在所有的症状症状还不会复发。

3：关键是心理训练，学习、成长、改变。提高自己的智慧水平。。。这是一个过程，需要一段时间，需要不要着急慢慢来。

4:作为"抑郁症"患者的朋友、亲人、家属，一定要知道，依靠我们普通人的智慧水平，彻底解决"抑郁症"心理问题，依靠安慰，彻底消除各种症状状态是有很大的难度的或者是不可能的事情，引领引导患者寻求专业人士的帮助，运用正确的方式方法彻底解决问题，不是很困难的事情。要想问题尽快解决，让朋友或者全家走出痛苦不堪的生活状态，需要尽快引领引导患者认真接受专业人士的帮助。方式方法正确了时间不需要太多，就可以彻底解决问题。

抑郁症患者如果有自救的愿望，说明患者已经很痛苦，仍然具有一定的认知力。但抑郁症自救不是自己做些什么就能痊愈的，必须从早期开始就接受专业的治疗。

抑郁症是心理障碍疾病，根据症状程度，分为：轻度、中度、重度。

轻度一般可以找心理咨询师通过心理疗法缓解甚至痊愈，心理治疗师没有处方权，不能开药。精神专科医院的精神科医生有处方权，也可以做心理治疗。

中度重度抑郁症患者必须到精神专科医院就诊，精神科医生根据患者情况，药物治疗为主，心理治疗为辅。

先看自己有一些什么症状表现，例如：在学校或职场遇到了一些事情和问题，自己感到很生气、痛苦、烦恼；或者产妇生小孩后出现抑郁，都可以找专业人士倾诉，得到专业人士的帮助。

一种方法，去精神专科医院的心理治疗门诊，挂心理咨询师的号。第二种方法，到 社会 上开设的正规心理咨询师工作室。这两个地方是心理咨询师执业，就诊人被称为“来访者”。

做心理咨询时，“来访者” 要坦诚地通过自己的倾诉，让心理咨询师了解你为何来咨询？如果有些事你暂时不愿意说，咨询师也会尊重你，但会影响咨询师全面了解你得病的根源。

在你倾诉时能感受咨询师的共情，能理解你的痛苦，咨询师会做一些活动来测试你的情况，互动引导，使你感觉到身心放松。

心理咨询师在与“来访者”沟通后，判断是轻度抑郁症，可以通过后续心理咨询得以改善。若根据“来访者”症状认为是中度或重度抑郁症，会建议到精神专科医院治疗。

中度重度患者必须尽早到精神专科医院治疗，精神科医生会让患者先做机器系统测试。就诊时以倾听为主，患者不用顾虑，述说发生的事情，身体及精神症状等。

医生在倾听中会适时问一些问题，然后在诸多信息和症状中抽丝剥茧，判断患者病情的程度，将诊断结果告诉患者或家属，并对症开药。

患者或家属若想配合心理治疗，精神科医生会预约下次诊疗时间，并开出预约条，等下次就诊时，拿预约条直接挂号即可。

中、重度患者严格按照精神科医生的医嘱，定时定量吃药来控制病情。抗抑郁药物是从少量逐步加量，刚开始吃药会有犯困头晕等反应，患者千万不要觉得有不良反应就自己停药。一般坚持吃药两、三周症状就会开始好转，不良反应随之缓解。

有的患者刚好转就自行停药，过半年又复发，这是不好的。每复发一次就会比原来更严重，治疗效果越差。如果初次吃药一个月，没有效果，复诊时告诉医生，医生会根据情况加量还是换药。药物治疗同时患者由精神科医生配合心理治疗效果更佳。

抑郁症患者每天听一些舒缓的轻音乐能缓解精神紧张。能正常进食，有力气活动时，可以在外面散步，晒晒太阳。多吃些富含维生素B、C的食物。

总之，抑郁症患者当自身调节没效果时，切忌硬扛，尽早接受治疗。需要服药一定要遵医嘱按时按量坚持，按医嘱复诊，不能自行停药。药物作用有时和心理因素有关系：信则灵，不信则不灵。既然有自救想法，必定有治愈信心。只要不放弃，有坚强的意志，就有战胜抑郁症的希望！