如何判断自己是否处在精神内耗之中？如何走出内耗呢？

精神内耗会使人精神疲惫，大脑神经长期处于紧绷状态，很多人都有失眠、头晕等现象，当一个人长期处于情绪崩溃，或是身体健康状况游走在疾病的边缘，那么人体自身就会走向极端。除了身体上的疾病，还有心理上的疾病，而此时适当的参加体育锻炼，能使沉闷的大脑适度活跃，还能增强人体的免疫力，减少疾病，调节紧张情绪，恢复体能和精力！消除内耗，需要明确的目标、明确的价值观、招人的严谨性和科学的管理体系。

找到一些可以倾诉的对象，在好的交流和正面的引导下，人们自然能够更加正面的积极的自信的面对生活和工作。正面的情感，能够让人不长期的在焦虑愤怒恐惧中游走太久，而是给人以鼓励，让人们能够正面对待自己的情绪，从而调节情绪。避免内耗，就应该让自己彻底放松，读一本好书、去一个美丽的地方旅游都是一种高效的让人愉悦心情的做法，放下自己的设限，不要将一群人的责任，变成自己一个人的任务，给自己鼓励与自信，相信很多人都能够精神充沛的迎接挑战。

内耗的事情不断地涌进一个人的内心，堆积起来。时间在白白地浪费着，精力在慢慢地消耗着，但对自己的进步却毫无贡献和价值。个体内耗不可避免，但如果太多，就会一事无成。如果你失去的是狼性的斗志，那么你就做一个顺从者，依附强大而生存。如果你是一个有斗志而没有机会者，请你隐忍，上天总会给你开一扇窗的。勤于修炼自己的体魄和意志，不要让自己太闲，不要过多的思考人生。让自己动起来、忙起来，公理和正义只为努力奔跑的你而准备，从而停止内耗、拒绝内耗！

知乎有个提问，一个人不自信的根源是什么？

有个回答很火爆：“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

“人最大的 " 内耗 "，就是无法接纳自己，进而自我攻击。”

心理学家阿德勒认为，自卑指以一个人认为自己或自己的环境不如别人的自卑观念为核心的潜意识欲望、情感所组成的一种复杂心理。

其次，自卑指一个人由于不能或不愿进行奋斗而形成的文饰作用。

自卑是由婴幼儿时期的无能状态和对别人的依赖而引起的，所以对人有普遍意义。自卑又是驱使人成为优越的力量，又是反复失败的结果。自卑情感，可通过调整认识，增强信心和给予支持而消除。

这句话直白点来讲，就是说一个人总是不认可自己，不喜欢自己，不接纳自己，总认为自己不行。对自己的所有行为都持否定态度，做任何事情都没有自信，即使他做成功了一件事，别人真心夸奖他的能力强，他却觉得是因为自己运气好，因为他害怕自己下次会失败，要为自己留下一个退路，他会觉得自己不配接受夸奖，会揣揣不安。这就是自卑心态。

3 如何把自卑变成个人成长的内驱力？

我们可以从调整认识，增强信心和给予支持三个方面做起。

01调整认识

001自卑不是缺点，自卑是最好的成长动力。

有一个男孩，家境富裕，排行第二，他从小驼背，行动不便，面对可以自由行动，活蹦乱跳的哥哥，总是自惭形秽，总觉得自己又小又丑，样样不如别人；他5岁那年生了一场大病，差点丢了性命。

康复之后，他立志要当一名医生，他说自己的生活目标就是要克服儿童时期对死亡的恐惧；他就是与弗洛伊德齐名的心理学家阿德勒，阿德勒的学说，理论自成一派，被称为个体心理学，阿德勒是个体心理学的开山鼻祖。个体心理学就是以“自卑感”与“创造性自我”为中心进行研究，并强调“社会意识”。

阿德勒自己就是一个非常典型的追求卓越者，他没有哥哥的强健体魄，很自卑，所以他把自己大部分的力量都转向内生涯的锻炼，促进内生涯的成长，让自卑的力量转化成为追求卓越的力量，最终，他取得了巨大的成功。

“从某些方面来说，自卑的心理可以促使人们对自身的正确认识，加快对自身缺点的弥补，对自身的成长有一定的进步意义。”

王菲说，她曾经是非常自卑的，觉得自己非常笨，上的大学不出名，学历低，没有毅力，无法坚持减肥，无法戒烟，不会和媒体沟通。。。。。

俞敏洪说我自卑了10年。

尼采性情孤僻，多愁善感，又矮又瘦，非常自卑，向喜欢的女孩表白，因为太笨拙被拒绝，这个挫折让他更加自卑。

后来，王菲成为传奇歌后；俞敏洪创建了新东方，成为年轻人的偶像，著名企业家；尼采成为了举世闻名的哲学家。

贝多芬从小听觉就有缺陷，后来耳朵全聋，他的遭遇可算是坎坷之极了，但他没有放弃，克服了所有困难，还写出了《第九交响乐》等一系列优秀的作品。听一听他说过的这一句名言：”人啊，你当自助！“

这句话成为了很多奋斗者的座右铭，面对命运的打磨，我们能做的就是在自我启发中成长。

在成长的道路上，我们要正确认识自卑，认识自我。自卑不可怕，自卑是可以克服的，自卑是可以转化为成长驱动力的，我们要学会认识自己，了解自己，鼓励自己，相信自己，成就自己。

内耗焦虑的用这8种方法带你走出困境

如何停止精神内耗(1/5)

内耗型人格对自己的影响

曾经有人提出过一个问题:“一个人活得很累的根源是什么"

高赞回答说:

“不是能力问题，不是外貌问题，而是没能处理好与自己的关系。”

确实，很多时候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我们内心的冲突。对一件事过于敏感，任何一点风吹草动，都会激起情绪上的波澜。

久而久之，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。

其实，这些都代表着一种严重的内耗型人格。内耗的过程，就像是用一把勺子，慢慢将自己掏空

想要摆脱内耗，让生活回归活力和热忧，这八个方法，你一定要试一试。

1停止活在他人眼里

生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。同事无意间的一个眼神，会让心情失落许久;朋友不经意的一句话，会默默纠结半天。

太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中委屈了自己。

你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。真正需要在意的，不是周事人的眼光，而是自己内心的感受。学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。

2停止后悔

你一定也有过这样的想法:“要是我在那次准备得好一点·”、“要是我当初没犯那样的错误·”反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。人活一生，难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。你要相信，人生没有白走的路。昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。毕意，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要第下遗憾。

3停止苛求完美

在我们的身边，完美主义者往往有两类人。一种是对自己高标准、严要求，什么事情都要做到极致:另一种是对别人要求很多，严于律人，不允许周围人犯一点错。不管是哪一种，都注定活得很累。

因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。《道德经》中说:“大成若缺，其用不弊。"圆满的事物好像有所欠缺，但它的作用不会衰竭。与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭，不如放松下来，给生活留一点缺口。

保留那份遗憾，人生也许不够完美，但是却变得更加完整。

4停止思虑过度

网上有一位博主讲过自己的一段经历。

大学毕业后，他入职了一家公司，领导找了一位老员工带他熟悉公司业务。但是，那位同事每次和他说话，嗓门都特别大。有时候听上去，简直就是像在吵架。为此，他郁闷了很久，觉得是不是自己哪里做得不够好，得罪了对方。后来他才发现，原来那位同事耳背，常常听不清别人说话。所以在讲话时，音量也会不由自主地变大。

很多事就是这样，本来没什么，就是因为想太多，才让一切变得复杂。人生的幸福，有时候就在于放空。不要思虑过多，更不要自寻烦恼。当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。

5停止陷入消极

有句话说:“事情压不垮人，但面对事情的态度可以。”乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月。而消极的人，却总是陷入失败和困惑的阴影里。比如，表白被拒了，就觉得此生注定孤独;比如，一次没考好，就觉得以后都前途灰暗。负面的小问题造成了负面的情绪，负面的情绪又进一步放大了问题。最后一点小事，都变成了一场灾难。真正优秀的人，不是遇不到困难。而是在困难来临时，不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。因为他们明白，一味沉溺于负面的情绪，也改变不了现状。与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风风雨雨保持微笑，凡事看淡，好运才会与你不期而遇。

6停止设限

有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越”的高度限制。因为自己不是专业出身，就放弃了原来的梦想;因为自己还是个新人，所以就不敢争取想要的机会。

生命的每个阶段，都是新鲜，有活力的，拥有着无限的可能。”一生不过三万天，一天不过24小时，一味地给自己设限，就注定画地为牢。不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些“不可能”。

当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。

7停止反复犹豫

你是不是也是这样本想去减肥，但是一想到运动好累，就有点纠结;本想去旅行，但是一想到出发前要做的功课和准备，就有点动摇;本想去创业，但是一想到可能面对的困难，就有点迟疑。犹犹豫豫到最后，常常发现自己什么也没有做成所谓三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都会沦为遗憾。放弃脑海中左右摇摆的想法，扔掉心里徘徊不定的计划。趁着年轻，趁着还有梦，大胆地去追逐，放建地去折腾。很多事情，你不果断尝试，永远都不会知道结果会是怎样。成也好，败也罢，只要你勇敢地迈出了第一步，相信一定能收获意想不到的惊喜。

8停止拖延

拖延是一片雪花到雪崩的积累，长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中。

打败拖延也很简单，只需要记住两个字:行动今日事，今日毕，永远不要把问题拖到明天再处理当你培养了自己的行动力，那些让你不安和烦躁的问题，就会逐一消解。也只有行动起来，那些美好的愿景才不会成为口头的臆想。你所渴望的改变，需要从现在开始改变。不拖延、不等待、不逃避，想要的生活才会奔你而来