长期坚持跑步会变美吗？

很高兴回答你的问题^_^

答案是非常肯定的，长期享受跑步，对不是坚持跑步，是肯定会变美的。

当然了，我们不能指望凤姐长期坚持跑步就变成了林志玲，这个不现实，但是与我们自己同期相比一定会以后极大的提升，已经有无数的健身运动、跑步改变人生的案例了，不是么？

具体说来，我们看一个人外在的美不美，我们现在先只谈外在美，主要包括以下几个方面。

这个无需赘言，颜值即正义的年代，神还不懂得长得好看的重要性呢。而长期跑步，对压力的释放，流汗排毒对于皮肤的功效，以及瘦身的效果，以及由此而带来的精神的矍铄，都会命名白白的写在一个人的脸上，试问怎么可能不变美呢？

这个简直不用多言，实在是太平常了，多少人因为减肥开始跑步，因为看到进步而坚持跑步，有因为坚持跑步最后爱上跑步，最后爱上跑步而变成身边人的榜样呢？一个匀称 健康 的身材，对一个人的改观，简直就像是整容一般。

气质这种东西，看似虚无缥缈，实际上无非是由内而外的一种体现，长期跑步对于我们积极向上的精神素质无可比拟，天知道让我们坚持下来，不断突破自己，不断超越自己的有氧阈值，不断跨越自己的PB，不断和小伙伴互相激励前行，需要在我们的内心中经历什么。而这最终塑造的，不是别的，就是一个人最起码的精气神儿，一个病恹恹无精打采的样子和一个精神矍铄的状态，哪个看起来更美呢？

以前网上流行一句老话，叫做性格决定命运，实际上微小之处见真章，真正形成我们人生的是习惯，是我们各个方面的习惯构成了我们自己的人生。

跑步只是一个看似简单的习惯，但是所带来的益处绝不仅仅是人变美了，更是精神的塑造。人民大学的操场上有一句很棒的校训，与君共勉：“完整人格始于 体育 ”

是的，长期坚持跑步会变美！我长期坚持跑步，也更愿意看到我现在的自己，很高兴和以前的自己拜拜。

长期跑步，新陈代谢加快了，身体里面的杂质和毒素待不住排出体外，远离让自己变丑的毒素，自然变美。有个例子，跑步到3公里以后，会频繁流出鼻水，跑步到8公里以后，会咳出浓痰。

毒素排出体外的一个方法是多喝水多排尿，另一个好方法就是排汗，排汗的同时也将体内和皮肤底下的毒素排出。而为了增加排汗，跑步是很好的方式，跑步可以提高核心体温，产生热量，热量和体外气温形成对流而排汗，从而变得 健康 。

长期跑步，身体和皮肤底下的脏东西排出体外，皮肤变得有光泽，不再暗沉。皮肤组织也经常运动，皮肤变得紧致，从而变得年轻。

长期跑步，身体排毒而 健康 ，皮肤紧致而年轻，所以会美丽！

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谢邀。

这个首先要取决于对“美”的认定。“美”是一个主观性非常强的标准，虽然有公认的“美人”，但也不是所有人都认同的，还是会有不同的意见。所以，这个美就无法有一个统一的标准了，也就不会有肯定的“跑步会变美”的理解了。因此，下面只能从我个人的观点来说，长期坚持跑步会不会变美。

我始终认为， 健康 的美，由内而外散发的美，才是真正的美，而这恰恰是坚持跑步能达到的。跑步是最简单、最综合的运动，可以非常好的提高身体的 健康 水平， 健康 的身体对谁来说都是最美的。很多人只是认为跑步就是慢跑，慢跑就是跑步。其实跑步的类型很多，而不同的方法可以起到不同的锻炼效果，全面的促进身体 健康 。比如快跑，对神经系统的调动是非常准确的，可以锻炼身体的反应能力、协调能力、机体功能的快速调动能力等，而且对神经系统的锻炼，可以预防神经功能衰退。相信不会有人认为一个病恹恹的人是美的人吧？

跑步可以加速身体的新陈代谢，促进代谢废物的清理，保持身体内环境的干净，使皮肤、毛发都自然的散发着美。经常跑步的人，皮肤是非常干净、透亮的，而且这种透亮是任何化妆品所无法比拟的。

另外，坚持跑步会让人变得更加自信，包括自我认同，建立积极的心态。而一些之所以对自己有各种的不满意，就是因为不能做到自我认同。同样的，一个自信的人，其自然散发的魅力也是美的一种。而且本事，坚持跑步就是一个值得赞美的行为。

所以，我认为，坚持跑步的确可以人变得更美，而且是由内而外散发的美！

会的。

长期跑步，坚持健身，对于一个人的改变不只是外貌，更像是一种更加积极向上的生活状态。

小宝我之前属于肥胖人群，就是体检的时候最后一页会写着“建议减肥”的那种胖，刚上大学的时候爱熬夜，爱吃油腻的，更不用说人人都爱的甜食了，导致我的脸上青春痘一直下不去，稍微一运动就气喘吁吁。

后来因为看上了一个 体育 系的系花，她又天天跑步的习惯，为了追女神，我不得不每天跟她在跑道上“约会”，那时才发现我之前的跑步姿势都是错误的，于是在女神靠近我给我纠正跑步动作的时候，我就向她表白了，然后我们就在一起了。咳咳，扯远了， 下面小宝就用一张图给大家介绍下正确的跑步姿势，相信我，你一定会发现你之前的错误姿势！

除了正确的跑步姿势，坚持也是很必要的，不要指望着三天打鱼两天晒网的，这样还不如不跑。大家不如可以每次给自己定个小目标，今天跑够400米奖励自己买个耳机，下次跑够4000米奖励自己一双篮球鞋等等，当然，如果你们能找到女神一起跑步，运动的时候也可以增进感情，岂不是两全其美？

长期跑步会变美吗？美的含义虽然很广，但用在坚持长跑的人身上，美字在他们身上是可以成立的。

你要知道每天每月每年坚持长跑的人，本身他的人格魅力就值得你赞赏，能坚持长跑的人，身上再没有一分多余的赘肉，有的是浑圆的身体和健壮的躯干，和惹火的身材，全身透露出来的都是充满动感，充满力量，充满朝气，充满阳光的新气象，这就是美。

一个长期坚持锻炼长跑的人，心态美好，状态特佳，总有一股亲和力，全身散发的是一种欣欣向荣，朝气勃勃，自信乐观满满的美好形象，怎能不说这是美。

在大众眼里的美多是衣着亮丽，涂脂抹粉花里花哨的才叫美。

而我认为，美，首要的是从内到外，从里及表，以灵魂深处发出的慈悲，大爱发露于表情，这样的美才是真正的美。

我是草原春芳，欢迎关注，共同学习进步

首先长期跑步在正确跑姿(脚踝处于中立位置，膝关节处于中立位置，大腿尽量避免内旋)的情况下是可以提高人的身体机能的。

100米尽全力冲刺跑，锻炼身体ATP-CP功能系统(磷酸原功能系统)比较好的方法。

对于400米左右的尽力跑，能锻炼身体的糖酵解功能系统，这能提高人体对乳酸产生的酸痛的耐受性。

当然以上两种方式对于不是竞技专业或业余选手来讲意义不是很大。

大多数普通人都会进行30分钟以上的长距离慢跑，这种使心率保持在60％左右的持续时间超过30分的运动叫有氧运动，长期有氧运动对心脏，肺部，血管（统称为心肺系统）有积极的影响作用！心脏会变得更加有劲儿从而降低心率来达到节能的作用，毛细血管也会变多同时红细胞总量增加，在缺氧条件下对氧气的吸收能力变强，肺部的机能会增强。除此之外，相应还会有一些连带的正面影响！所以坚持长跑对身体是有益处的。(还是要强调必须在正确的跑步姿势下)

但是人体除了心肺能力，平时工作运动还需要肌肉做功，所以平时还需要增加一些力量的训练(抗阻力训练)，来提高肌肉的密度，纬度从而达到增加肌力的目的。

双管齐下能更好的促进身体各方面向良好的情况发展。

对于长跑我给出几条建议

1学会正确的跑姿(如果姿势不正确将会给踝关节，膝关节，甚至是髋关节带来巨大压力，长此以往不是健身而是在毁灭身体)

2跑姿不正确的人大多数是肌力不平衡，要加强弱侧肌肉的训练！在跑姿正确之前如果想有氧训练，尽量选择游泳，或者椭圆仪或者一些对关节冲击很小的项目。

3买一双适合自己的跑鞋(缓冲一定要好，缓冲不是软，大家一定不要有误区，一定要买专业跑鞋！)

4场地最好选择橡胶跑场，跑步机等缓冲好的接触面，质地过硬的地面，对关节冲击很大！当然如果没有条件，一双合适的跑鞋还是能充分显示优势的。

5跑步适可而止，对于一个有训练经验的正常人，每天3000米左右比较合适，对于新手，可以循序渐进，先跑1000，然后每周加几百米。另外过量的跑步会损耗肌肉，这对于常人来讲是负面的。

6跑步前1小时最好摄入一些容易吸收的碳水化合物。跑步时间如果很长，比如说一个小时左右，那么每20分钟要补充一些水分，但不能过多，100 200ml左右即可。训练后一定记得补水！

希望你能从科学的跑步当中变得更加年轻完美！

只要能坚持，肯定会变美。

1长期坚持跑步，每次跑步时间30-40分钟以上，胖的可以减肥，不胖的可以长久保持身材，当然是美美的了；

2长期坚持跑步，可以让皮肤保持紧致，不会松松垮垮的，这是花很多钱买化妆品都难以达到的目的；

3长期坚持跑步，肺活量比不跑步的人要强很多，血液循环也会增强很多，可以让身体保持活力，延缓衰老，美得不要不要的；

4长期坚持跑步，整个人神清气爽，活力迸发，这也是一种美；

5长期坚持跑步，人变得有毅力，气质就出来了，还有比这更美的吗？

……

所以，只要你能坚持，跑去吧，肯定会变美的。三月五月看不出效果，三年五年后，整个人就不一样了。

恕我直言，不会。除非你的审美观还停留在把瘦当作好身材唯一标准的初级阶段。举个例子吧，曾经健身房来了个身材微丰满的女孩，其实只是她自己觉得自己有点胖而已，站在男性的角度我觉得她的身材还是很有料的，然后她就开始了每天1小时左右的有氧跑步训练，出乎意料非常自律的坚持了有近半年的时间，终于成功的把自己原本有料有看点的身材跑成了一根竹竿…对C生生的跑成了对A，原本圆润的臀部也干瘪消失了…最近她可能意识到这个问题了，我看她不再跑步而是出现在以前从不出现的力量器械区开始做深蹲和卧推，我觉得这样坚持下去半年紧实的蜜桃臀和前凸后翘的真正好身材应该离她不远了。

很高兴尚形君来解答这道问题。答案既不肯定也不否定，如果说你的身体脂肪较多，那么跑步能够帮助你燃脂，减少脂肪，体脂掉下来后能够变得漂亮，身材也会比之前好，而如果你的身体比较瘦小，脂肪和肌肉都比较少，那么跑步也能够在短期提高你的身体能力，和精神面貌，而长期下来后效果会越来越弱，这样坚持就会变得无意义，并且跑步具有非常多的局限性。

首先，跑步的放式也有很多种，并且造成的结果也不尽相同，对比短跑运动员和马拉松运动员会发现，短跑运动员的身材越好，肌肉量也越多，而马拉松运动员则是身材纤细，肌肉量也较少，因为短跑讲究爆发力，较为发达的肌肉能够快速增加力量提高速度，马拉松讲究耐力，所以肌肉纤维较细，营养物质通过肌肉纤维代谢物质速度也越快，所以能够长时间的发力做功。很明显具有一定肌肉量的身材才是更为好看的，能够给身体提供一定的曲线，增加荷尔蒙的散发。而较长时间的慢跑会阻碍肌肉的发展，从这一方面来看，甚至会毁掉你力量训练出来的身材。

所以跑步取决于怎么去跑，才能够达到你想要变美的目标，但总归一点，运动的好处很多，而改变外形只是其中一个附加值，内到外的改变才是运动的根本。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

因为坚持跑步带来的好处实在是太多了：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

　　7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

　11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

　12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它 体育 运动产生积极的影响。

　13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

看图写话------和爸爸一起跑步

星期天的早上，太阳公公刚从山顶上露出笑脸，爸爸就把我叫醒了，要我换上运动服和他一起去跑步。我们来到了公园的小路上跑步，这里的空气真新鲜呀！我们一前一后，你追我赶，我有时还能跑到爸爸的前面呢！跑步能锻炼身体，以后周末我要经常和爸爸一起跑步。

跑步发朋友圈的心情短语

运动是治愈一切的良药，运动产生的多巴胺让内心快乐与平和，生命在于运动。下面整理了30句跑步发朋友圈的心情短语，分别为坚持篇、舒畅篇，愉悦篇，希望大家喜欢～

一、坚持篇

1、一个动作每天坚持15分钟，相当于跑步一个小时很赞哦，再次分享给大家。

2、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。

3、最近一周有点飘，需要运动，需要跑步，需要游泳，需要跳舞，需要动起来！

4、一个人在操场上跑步，心里很平静，我就知道，在孤单的这条河里，我已学会了游泳。

5、当我停下脚步，我相信一定还有人，继续奔跑。

6、坚持跑步一个星期，只为更好的自己，我会一直跑下去，跑步的时候心最自由。

7、秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。

8、就像是跑步一样，追不到想追的人，等不到想等的人，这种无力感，只有自己知道。

9、真好睡不着，那就起来跑步吧，我爱运动，运动使我快乐。

10、心情很糟，不知道什么时候是个头。很讨厌现在的状态，是时候改变一下自己了。从每天坚持跑步开始吧。

二、舒畅篇

人总要学着改变，让自己变得优秀。从不浪费粮食，坚持跑步开始！

在跑步机上跑来跑去，也没有跑出去过一次。距离不断增加，人还呆原地。

这辈子能坚持的只有跑步和赚钱了，只喜欢一个人是不可能的。

跑步有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

近两年来最让我自豪的一样东西是：坚持跑步，毕竟我是一个三分钟热度的人。

心情这么郁闷，跑步还要坚持!为自己加油!

坚持跑步，以前看别人跑5分多，感觉很厉害，坚持下去，我也可以。

没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独；没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。

跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

三、愉悦篇

跑在风里，是热爱生活的开始

软弱的人委屈会流泪；奔跑的人却宁愿流汗

当我停下脚步，我相信一定还有人，继续奔跑

宁愿要跑不完的遗憾，也不要停滞不前的旁观

节约用水，除了汗水

跑完两个字：痛快！

想象一场跑步，远比迈开脚步，更累

别回头，卯足了劲儿往前冲

随风奔跑自由是方向，奈何腿短没力量

痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多