怎么才能让我长胖

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

鲜果茶和鲜奶茶所使用的糖最好根据个人口味和健康状况来选择。

1 冰糖：冰糖是鲜果茶和鲜奶茶中常见的一种糖，它具有清爽不腻的口感，而且不易发生化学反应，保持了水果茶和奶茶原有的味道。

2 白砂糖：白砂糖是另一种常用的糖，它的甜度较高，口感有些微酸，但不会影响水果茶和奶茶的口感。

3 红糖：红糖是一种天然糖，它的味道比较浓郁，可以为鲜果茶和鲜奶茶增添一些特殊的味道。

总的来说，对于糖的选择应该根据个人口味和健康状况来决定。对于糖尿病患者来说，可以选择使用低热量的甜味剂来代替糖。

花果茶，又称果粒茶，一种类似茶的饮料，以各种不同的花朵与水果浓缩干燥而成。 花果茶成份中含有各种不同的维他命、果酸与矿物质，但不含咖啡因与单宁酸。不同口味的花果茶的成份略有不同，以芙蓉花、蔷薇实、橙皮与苹果片为主要组成元素，冲泡后仍能保持花果的原风味

热花果茶

先取花朵或是花瓣置于花茶壶内（花茶壶建议用玻璃制的），加入略微没过花朵的热水，洗涤后倒去。再在经过取标准匙约一勺至一勺半（约10～15g），放入花茶壶，加入热水至8分满（约400～500g），温度约45℃（因花果茶含大量维他命及果酸，温度太高会破坏营养及影响口感），在吧台放置约2分钟再端给客人。

冰花果茶

取花果茶15g～20g，温水（约45℃） 泡5分钟后加入糖或蜂蜜搅拌，取杯子放入冰块后再慢慢倒入果茶。

滋润花果茶

将花果茶用热开水冲泡后，加入适量的蜂蜜或冰糖，此为热饮；调好后加入冰块，即为冷饮的喝法，另外，如果时间充裕的话，也可以放入冰箱冷却后饮用。这是花果茶最基本的饮法。

冰淇淋花果茶

先将花果茶调配成冷饮，倒入漂亮的杯子中，大约九分满就可以了，再用冰淇淋勺挖出一球冰淇淋，放到花果茶上，切记要用冰的花果茶，如果冰淇淋一放进去就融化了，就会影响茶的口感。

风味花果茶

把花果茶冲泡好后，加入话梅略拌一下，等3分钟左右，就有一杯好喝的蜜饯花果茶了。花果茶用热饮或冷饮均可，蜜饯也可使用无花果、金橘干等，依口味而定，主要的功能只是用来增添风味而已。

果酱花果茶

把花果茶冲泡好后，加入苹果果酱或其他果酱1小匙，搅拌后饮用。热饮冷饮均可，要注意的是，加了果酱，蜂蜜或冰糖就应减少用量，甚至可不放。

原料:苹果、橘子、梨等各种水果、蜂蜜、红茶。

步骤：

1、将各种水果分别洗净，去皮，切成小块。柠檬洗净，连皮切一片；

2、将所有水果放入玻璃茶壶，并投入红茶包；

3、天然矿泉水烧至沸开，冲入茶壶；

4、盖上壶盖儿，焖5-10分钟；

5、 喝前调入蜂蜜即可。

功效：

含蔗糖、还原糖、苹果酸、柠檬酸、酒石酸、奎宁酸、醇类、果胶、维生素C、钾、钠等成分。

烦热口渴，饮食健康，或饮酒过度；消化不良或脾阴不足，少食腹泻。

材料:薏米粉5克 冰糖10克 冷水1000毫升

步骤:

1、将薏米粉放入冷水中，放在炉上，用搅拌器慢慢搅匀,再用小火煮开

2、再加入冰糖，用小火慢慢煮至微稠状，盛出后，冷热饮皆可。

功效:薏米味甘、淡，性凉，其药用功效为利水，祛风湿、清热排脓、健脾止泻。

材料:荷叶半张,山楂50克,肉桂1支(2克),冷水1000毫升, 冰糖2大匙

步骤:

1、将荷叶剪碎，放入水中，放在炉上用小火煮至水开，放入山楂，煮约5分钟。

2、再加入肉桂及冰糖，再煮3分钟即可。

功效:荷叶可以清热解暑，升发清阳、散瘀止血。山楂可以健胃整肠，散瘀化痰，行气活血。

材料:大麦20克， 冰糖10克，红茶包1袋， 柠檬1个(70克)，冷水1000毫升

步骤:

1、 将大麦放入冷水中放炉上煮10分钟，加入冰糖，煮溶，滤出茶汁。

2、 将红茶包浸入做法1中，煮2一3分钟，待凉。

3 、柠檬切开、挤汁，倒入做法2中搅匀即可。

功效:大麦本身含有丰富的食物纤维，可以减肥、改善便秘、改善皮肤粗糙并可整肠。

材料:芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺。

步骤:

1、芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮

2、水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。

功效:提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜的良方。花果茶和花草茶一样，也具有药用的功效，不仅自然顺口，还能提神、瘦身。

苹果茶

步骤：苹果若干个，将苹果用开水洗净，削皮，隔水蒸熟，捣烂成泥，备用。服法：每日4次，每次约一百克，一岁以下婴儿每次约五十克，日服3～4次，此时不食其他食物，待症状好转后可减少吃苹果泥，而适当增加牛奶酪。还适用于经常大便溏薄。制作指导：将削掉皮的苹果浸于凉开水里，可防止氧化使苹果清脆香甜。

功效：益脾健胃，厚肠止泻。

祛斑花果茶

菜系及功效:美容菜谱

材料:主料:白果25克,白菊花3朵,雪梨3个,牛奶适量调味料,蜂蜜适量。

步骤:白果去壳，去衣；白菊花洗净，取花瓣；雪梨洗净，取肉切粒;将白果、雪梨放入清水煲，煲至白果变软，加入牛奶煮滚即可，待放凉后，加蜜糖调味食用。

功效:白果、白菊花、梨、牛奶都可以洁面美白，洁肤除斑，阻止黑色素的沉积对皮肤有美白的作用。

速溶水果茶

1．取10-12g速溶花果茶茶粉放入杯中，加250ml热水或冰水，即成一杯鲜爽水果茶。

2．茶冻，取速溶花果茶茶粉和果冻粉可作成各种茶冻。

3．玫瑰绿茶：玫瑰一小撮，放入杯中加开水焖泡十分钟，取泡好的玫瑰水（或放入冰箱冰凉）250ml加入10g速溶绿茶茶粉，即成一杯瘦身效果非常好的饮品。玫瑰，具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用(所去油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。

4．柠檬绿茶：取10-12g速溶柠檬绿茶茶粉放入杯中，加250ml热水或冰水。柠檬和绿茶都是碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余水分。但若有胃病则不宜。

5．苹果绿茶：取12g速溶绿茶茶粉和一个苹果或取12g速溶苹果绿茶粉加水冲饮。将1个苹果榨汁，加1小匙绿茶粉，早晚各喝1次，在饭前饮用。适合无法控制食欲的减肥者使用。苹果有丰富的钾，可以缓和过量的钠引起的水肿，还有利尿的功用。苹果还有丰富纤维质，可以预防便秘。

注意事项

孕妇禁止食用花果茶。

除移植版部分配角外，游戏各版本角色均使用相同声优，不同版本分别使用不同名义出演。

声优名义按照 无印or移植版/EX版/动画版 的顺序表示。

动画版除直枝理树、西园美鱼、笹濑川佐佐美之外，其他主要角色声优与游戏版为同一人。 直枝理树（なおえ りき / Naoe Riki）

声优：田宫トモエ /民安智惠（注：仅在小游戏及部分剧情中有语音）

堀江由衣

原画：Na-Ga

生日：1月17日

初期称号：过着异常多彩青春的普通少年

本作品的主角。娃娃脸+女生面孔+少女声线，高中二年级E班22号。基本上是超级滥好人性格，但因为身边的人都是一群令人伤脑筋的怪人，所以负责着“吐槽”这个重要的“任务”。患有因精神压力造成的嗜睡症。小时候因父母双亡而陷入了绝望之中，是恭介向理树伸出了希望的援手，所以总喜欢依赖恭介。非常珍惜一起长大的伙伴们，希望与大家在一起的日子能够永远持续下去。 枣铃（なつめ りん / Natsume Rin）

声优：田宫トモエ /民安智惠

民安智惠

原画：Na-Ga

生日：9月2日（处女座）

身高：153cm

体重：43kg

三围：77-54-80

血型：O型

角色曲：RING RING RING!

称号：不擅长与他人交流的高贵小猫 、铃大人

恭介的妹妹，也是理树的同班同学。Little Busters初期队员里唯一的女生。长发里藏有一个铃铛发饰，喜欢蜂蜜。在恭介的溺爱中长大，非常怕生，不擅长与他人交流，不懂得如何表达自己的感情，因此除了初期Little Busters!的成员以外，没有其他的朋友，甚至不敢面对陌生人。但在喜爱的小猫们的面前却爱摆出大姐姐的架势，课余时间都几乎是在与小猫们玩耍，给小猫们起的名字都复制自各领域的名人。因口头表达能力差，吐槽时总喜欢动用强烈的踢腿（high kick）来代替言语，真人是她主要的吐槽对象。自认为自己是littlebusters初期5人里唯一的正常人，讨厌别人把自己与其他4个笨蛋混为一谈，尤其讨厌肌肉男真人，但是却对理树言听计从。

在KEY 10TH Anniversary官方人气投票中排名为Little Busters系列之第4名（总排名第9）。 枣恭介（なつめ きょうすけ / Natsume Kyousuke）

声优：绿川光/ 冰河流 / 绿川光；幼年：鸭ノ宫ゆう

江田あかね / 鸭ノ宫ゆう

原画：Na-Ga

身高：179cm

生日：5月4日

角色曲：BOYS DON'T CRY

初期称号：将一切日常化作任务的领袖

Little Busters的创立者兼头领，主要角色中唯一的三年级学生。性格幽默，身为最年长者，却最喜爱玩耍，经常想出令人意外而无语的活动来。少年漫画是恭介的最爱之一，因此想出来的活动内容也多半是受到少年漫画的启发。有他在，就似乎没有办不到的事，没有完成不了的任务，仿佛一切都在他的掌握之中。被大家视为最强不可侵犯的男人，深得大家的信任。

在KEY 10TH Anniversary官方人气投票中排名为Little Busters系列之第3名（总排名第7）；此外他是前10名中唯一的男性角色。 井之原真人（井ノ原 真人 / いのはら まさと / Inohara Masato）

声优：神奈延年/ 水无月了

神奈延年

原画：Na-Ga

身高：191cm

生日：11月6日

初期称号：热爱肌肉的可爱笨蛋

2年E班3号，理树的同班同学，也是理树的室友。锻炼肌肉、炫耀肌肉是其人生的必修课，对他来说，肌肉就是人生。经常说出令人无语的“迷言”，作出极其无脑的行为，因此成了大家吐槽的主要对象。所谓的“四肢发达头脑简单”的男人，与谦吾经常闹不合而打起来，视谦吾为竞争对手。 宫泽谦吾（宫沢 谦吾 / みやざわ けんご / Miyazawa Kengo）

声优：织田优成/ 长月优 / 织田优成；幼年：鸭ノ宫ゆう

江田あかね

原画：Na-Ga

生日：4月30日

身高：184cm

初期称号：最强的男儿·真人的竞争对手

理树的同班同学。以剑道为人生的主要课题，拿着木刀的谦吾所向无敌，不知何为败北。无论何时都穿着剑道服，讨厌穿学校的制服。时刻都摆出冷酷而又认真的表情，看似队伍里思想最为冷静的人，却也跟真人一样易怒。但其实也隐藏着不下于真人的搞怪言语与行为。 神北小毬（かみきた こまり / Kamikita Komari）

声优：柳濑夏美/牧泉美

柳濑夏美

原画：樋上至

生日：4月5日（白羊座）

身高：159cm

体重：45kg

三围：83-57-84

血型：A型

角色曲：魔法のアンサンブル

初期称号：软扑扑的童话少女

2年E班23号，理树的同班同学。缺乏运动神经的天然呆少女，头上的两个星星发饰是其特征。是铃的第一个女性朋友，同时也是最为要好的朋友，也是Little Busters的第一位新队员。喜欢童话、连环画、零食、果酱（尤其是枫糖果酱）。午休时间经常跑到屋顶吃午饭与休息，超喜欢甜食，零食几乎成了她的正餐。经常在笔记本上画自己创作的童话故事。拥有不幸体质，出糗的时候一定会被人看到，紧张的时候会语无伦次。对任何事都很努力、认真，在铃与库特面前以大姐姐自居，但其天然呆的性格却反而让大家担心。意外的是，英文能力相当突出，拥有全年级前10名的实力，和库特形成强烈的对比。在女生们之间深得信任与好感，也是队里的男生们公认的好少女。 三枝叶留佳（さいぐさ はるか / Saigusa Haruka）

声优：铃木惠子/ 凉森ちさと

铃木惠子

原画：樋上至

生日：10月13日（天秤座）

身高：163cm

体重：49kg

三围：81-59-82

血型：B型

角色曲：騒がし乙女の忧愁

初期称号：无忧无虑·欢乐无限·喧嚣少女

与理树同届不同班级的女生。在课余时间总是出没在理树他们班，头上两条长度差很多的马尾是其特征。极爱恶作剧的开朗型女孩，但有时言语行动会异常偏激。会像个小孩一样无理取闹，脑内思路没条理，言语行动完全无法预测。风纪委员的眼中钉，校内有名的问题少女，不喜欢读书，在校内的成绩除了数学与物理都是在及格边缘。是左撇子，擅长做松饼并对点心类相当有研究，喜欢听音乐，涉猎范围从J-POP到爵士乐都有，会试着在自己手机里作曲。讨厌的东西是规则与常理，貌似吃什么都要涂上蛋黄酱，喜欢的水果是柑橘类。 能美·库特莉亚芙卡（能美 クドリャフカ / のうみ くどりゃふか / Kudryavka Nomi / Кудрявка Номи）

声优：金子明美 / 铃田美夜子 /若林直美（动画，PS3,库特wafter全年龄）

原画：Na-Ga

生日：6月12日（双子座）

身高：145cm

体重：37kg

三围：69-51-72

血型：AB型

角色曲：えきぞちっく·といぼっくす

初期称号：异国情趣（自称）般的吉祥物

2年E班31号，理树的同班同学。与大家同年级，但其实比大家小一岁。1/4日本血统，3/4俄国血统的混血儿，俄文原名是Кудрявка Анатолиевна Стругацкая（Kudryavka Anatolyevna Strugatskaya 库特莉亚芙卡亚娜特莉艾维娜斯托盖茨卡亚）。虽然出生在国外，受外公的影响，脑内思想完全是日式的。因其善良的性格与可爱的外表，深得大家的喜爱与关心。虽然有着外国人的外貌,却对日本的文化异常的熟悉，日文程度也有一般日本人的水平以上，相反却不擅长英语，但是为了不辜负同学们对她作为海归吉祥物的期待，常常勉强自己说各种外语，并刻意做出外国式的言行举动，其实她本人很讨厌这样。经常与学校养的两只警卫狗——威尔卡、斯特维勒卡一起玩耍。其姓名来源于前苏联第一只进入太空的狗：莱卡。

在KEY 10TH Anniversary官方人气投票中排名为Little Busters系列之第2名（总排名第6）。 来谷唯湖（来ヶ谷 唯湖 / くるがや ゆいこ / Kurugaya Yuiko）

声优：田中凉子/ 一色光

田中凉子

原画：樋上至

生日：3月13日（双鱼座）

身高：170cm

体重：55kg

三围：90-60-89

血型：A型

角色曲：心色绮想曲

初期称号：有点淘气的大姐姐

海外出生的日本人，理树的同班同学。但其外貌与气质看起来却像是年长者，在同龄人面前也是自称“大姐姐”。无论是身体能力还是智慧都高的离谱，尤其是数学方面的能力，队里的男生们也对她畏惧三，却对小毬没辙。喜欢可爱的东西，包括人，比如库特，铃，小毬。对泡菜非常执着。常常用**话题来挑逗理树。因其言谈举止与强悍的性格，与恭介同样被周围人所信赖着。 西园美鱼（にしぞの みお / Nishizono Mio）

声优：荒井悠美 / 柚木かなめ /巽悠衣子

河原木志穗（PS3）

原画：Na-Ga

生日：8月22日（狮子座）

身高：153cm

体重：41kg

三围：75-55-79

血型：AB型

角色曲：光に寄せて

初期称号：打着太阳伞的文静天然素材

2年E班29号，理树的同班同学。喜欢读书的文学系少女，收藏的书多到必须要把衣柜清一个角落来放书才能收纳完成。在班里没什么存在感，被称作“没有影子的人”。在室外总是撑着太阳伞，体育课也从来都只是参观。因此加入了队里也没有参加练习与比赛，而是队伍的经理人。拥有着与外表不相称的毒舌，吐槽会吐的非常刻薄不留情，也经常会无意间（？）地说出一些反效果的话来吓唬别人。BL爱好者，常常妄想恭介×理树的配对。有点喜欢木莓酱。 笹濑川佐佐美（笹瀬川 佐々美 / ささせがわ ささみ / Sasasegawa Sasami）

声优：田宫トモエ /民安智惠

德井青空

原画：Na-Ga

生日：12月03日（水瓶座）

身高：154cm

体重：43kg

三围：78-54-81

血型：B型

角色曲：猫と硝子と円い月

称号：唯我独尊的女王猫

和理树同年级，视铃为死敌的少女。2年级女子垒球部的第4棒主力。性格高傲不服输。名字的发音长，像绕口令，常常被很多人念错，其实连自己都念不快。因为一些原因，成了女子垒球部员们憧憬的对象，身后总是跟着低年级的跟班。另人意外的是她和神北小毬是同寝室友，关系非常要好，但却和小毬的好友枣铃的关系视如水火。她因为某件事而对谦吾抱有憧憬之情。 二木佳奈多（ふたき かなた / Futaki Kanata）

声优：铃木惠子/ 凉森ちさと

铃木惠子

原画：樋上至

生日：10月13日（天秤座）

身高：163cm

体重：47kg

三围：80-57-82

血型：A型

角色曲：Will&Wish

称号：冷淡、不亲切、不留情的风纪委员

和理树同年级，叶留佳的同班同学，能美的室友。是在学生会有举足轻重地位的风纪委员长，校内以高压的态度广为人知，因此总是破坏纪律的Little Busters等人成了其眼中钉（特别是叶留佳）。为人死板不知变通，做事认真，讲究合理性与效率，有一点天邪鬼性格。对于他人很少流露出明显的情感，但意外成为了库特的室友。喜欢薄荷的味道，对柑橘类水果过敏，但只是碰一点的话对她不会造成影响，此外也对猫毛过敏。非常挑食，不吃橘子，泡菜和番茄，但是却能接受番茄酱。虽然看似冷漠无情，其实本性相当温柔，也是个不坦率，容易害羞的女生。和叶留佳共有着不为人知的秘密？

在KEY 10TH Anniversary 官方人气投票中排名为Little Busters系列之第5名（总排名第10）。 朱鹭户沙耶（ときど さや / Tokido Saya）

声优：樱井浩美/风音

原画：Na-Ga

身高：156cm

生日：12月21日

体重：44kg

三围：83-56-82

角色曲：駆ける

称号：迷糊的完全无敌少女

EX版新增角色。平常是容姿端丽，成绩优秀的班级人气王。但实际上却每晚留在学校，徘徊寻找隐藏在学园中的秘宝，并与暗之执行部作战。因种种缘由而与理树组成搭档共同寻找秘宝。虽然自称是优秀而冷酷的间谍，但其实是隐藏型的天然呆，关键时刻非常迷糊，总是会犯些令理树无语的失误，面对自己的失败常常是伴随着苦笑脱口说出许多自嘲的台词（如理树所说的“自虐型”）。擅长使用各种枪械，战斗力极为强悍，某种属性觉醒之后甚至能够战胜这个世界的神。经理树推荐学会玩抓娃娃机之后就沉迷其中，能心无旁待地玩一个下午，连被人掀裙子都没察觉。性格傲娇，在理树面前口不对心。

在KEY 10TH Anniversary官方人气投票中排名为Little Busters系列之第1名（总排名第3）。 角色 声优 简介 川越令 神田朱未（移植版&动画） 笹濑川佐佐美的跟班三人组。 渡边咲子 野中蓝（移植版&动画） 中村由香里 广桥凉（移植版&动画） 杉并睦实 花泽香菜（移植版&动画） 理树的同班同学， 古式美雪 鸭ノ宫ゆう/江田あかね 出身弓道名门的少女。 神北拓也 鸭ノ宫ゆう/江田あかね/鸭ノ宫ゆう 神北小毬的哥哥。 神北小次郎 森小路旭/加古川高/大川透 神北小毬的爷爷。 三枝晶 森小路旭/加古川高/浜田贤二（动画） 审判 男子生徒 新井佑二（移植版） 杉田智和（移植版） 中井和哉（移植版） 寮长 石田彰（移植版） 相川 水岛大宙（移植版） 叶留佳的父亲 松本保典（移植版） 铃木 岸尾大辅（移植版） 担任 游佐浩二（移植版） 风纪委员 近藤隆（移植版） 多鲁基 Lia（EX版） 巨大的虎纹猫，在原创四格漫画中登场。

因为人气高，所以在EX游戏中也有登场，攻击力极高。 女子寮长（阿酱前辈） 理多（移植版&EX版）/平井理子（动画/全年龄版） 女生宿舍的舍长

1写出下面对应的人物。

J（ 空海）（ 风彦 ） Q ( 抚子) (璃茉 ) k (唯世 ) Joker（ 亚梦 ）

2写出亚梦、抚子、空海、歌呗、唯世以及几斗、露露酱的甜心。

亚梦：小兰、美琪、小丝、方块

抚子：手鞠

空海：大地

歌呗：依疏、绘疏

唯世：奇迹

几斗：阿夜

露露：娜娜

3守护甜心有几个op

OP是？是CP吧！

4守护甜心有几个ED？

ED是？

5守护者一共有几个甜心捏？

太多啦

6亚梦和小兰变身后什么不变？

头发颜色

7亚梦和小丝变身后喜欢用的绝招是什么？

Remake Honey Special

8守护甜心是国产动漫还是日本动漫？

日本

9守护甜心的主角是谁？

守护者们以及他们的甜心

10绘疏能和谁变身？

歌呗和亚梦

11亚梦有几个守护甜心？

4

12几斗和歌呗是什么关系？

兄妹

13空海的守护甜心是？

大地

14守护甜心共有几集？

127

15璃茉的姓氏是？

真诚

16唯世的星座是？

白羊座

17和亚梦变身次数最多的甜心是？

小兰

18酸奶。香肠、鲷鱼烧中亚梦最不喜欢吃的是什么？

香肠

19复活社的Boss被人们称为？

大人

20几斗的父亲叫做？

月咏或斗

21唯世的姓氏是？

边里

22海里喜欢的人是？

动画：亚梦、漫画：弥耶

23亚梦的妹妹叫做？

日奈森亚实

24亚梦爸爸妈妈最珍贵的东西是什么？

亚梦和亚实？

25亚梦的爸爸工作是？

摄影师

26空海是什么部的队长？

足球部

27歌呗的第一首歌是什么？

迷宫蝴蝶？

28歌呗的经纪人是？

三条由佳里

29唯世在第几集亲吻了亚梦酱？

127

30Amulet是什么意思咩？

守护

31圣夜小学的王子殿下是？

边里唯世

32亚梦跟几个守护甜心变过身？

6

33抚子有几个身份？

2

34在守护者里谁曾是间谍？

海里

35目前有几个人喜欢亚梦酱？

4

36歌呗的声优是谁？

水树奈奈

37成为实习守护者的是哪两位？

一之宫光、佟立花

38孪生公主的日语是？

ふしぎ星の☆ふたご姫

39孪生公主的内码是？

内码是指？

40法音莲音的生日是？

321、320

41请写出法音莲音的全部姓名。

？

42孪生公主中葛蕾丝被译成什么？

古兰伊丝公主

43苏菲。卓玛。艾格的原名是？

苏菲就是原名！里奥奈、米尔罗

44神秘星球有几个国家？

7

45神秘星球有几个国家没有公主？

0

46第一部两位公主用的是什么魔法？

红炎魔法

47第二部中两位公主的目标是什么？

学院和平

48在12部中两位公主各有几套衣服？

？

49第二部两位公主的天使叫什么？

蓓蓓、乔乔

50第一部、第二部两位公主变身后的王冠一样么？

不一样

51莲音的眼睛颜色是？

绿色

52阿鲁帝莎扎两个辫子时头上珠子的颜色一样么？是什么颜色咩？

一样、红色

53种子国有几位公主？

1

54第一课古兰伊丝石是在哪个国家找到的呢？

太阳

55菲利士用他准备和吉米先生结婚的钱给芳芳菲菲买了什么？

？

56芳芳菲菲在变成什么公主以后。才能穿上金色礼服？

宇宙公主

57大结局时芳芳和顺哲没有跳完舞，什么了？

？

58芳芳喜欢和咪琪比赛么？

不喜欢

59芳芳喜欢吃什么？

东西

60太阳国的特产是？

？

61法格的弟弟是谁？

？

保留矿物质 果胶营养高

果酱，好吃又防癌

有人说，果酱是水果生命的延续。水果的保鲜期往往只有短短的几天或十几天，但是做成果酱之后，酸、甜、香都可以长时间保存在

一个小小的瓶中。

"果酱是一种保存水果的很好方法，特别是对于那些熟透、不能冷藏不易储存的水果。它有众多的品种，传统的包括苹果、橙、柠檬、芒果、草莓、葡萄、甜瓜、杏和桃，以及具有异国情调的黑莓、猕猴桃和西番莲等。此外，市场上还有一些多种水果混合制作的果酱可供选择。"倪元颖告诉记者，各种果酱的制作原理都是大同小异的。先把水果洗好，然后切块，热烫一下，再绞碎放在夹层锅中，加糖熬煮。传统果酱含糖量>60%，热能高，口感较甜。现在因为对健康的追求，低糖果酱产品也应运而生。低糖果酱含糖量25%-50%，其突出优点是原果风味浓郁，具有清爽的口感。