老是失眠吃什么比较好

老是失眠吃什么比较好

在我们日常生活中，失眠是再正常不过的情况了。但是当夜晚我们睡不着的时候，就会感到非常的困扰。不仅对身体健康有所影响，而且很可能会影响第二天的正常生活和工作。那么失眠吃什么比较好呢？

老是失眠吃什么比较好

1、牛奶

大家都知道多喝牛奶有助于睡眠，这是常识。牛奶的营养非常丰富，而且还具有很有效的催眠作用。因为牛奶中除了含有色氨酸这种催眠物质之外，还具有可以调节我们人体的生理功能的肽类。当这种物质与中枢神经结合的时候，就会发挥麻醉以及镇痛的作用，嗯，感觉到身上十分的舒适，所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以让我们更好的入睡。

2、蜂蜜

蜂蜜也具有很好的利民的功效。每天晚上使用50克左右的蜂蜜泡开水喝下，可以有助于补养脾胃，而且具有除心烦的作用。

3、大枣

因为他早中含有大量的蛋白质以及维生素以及其他的微量元素等等，多吃大枣可以补脾养生，还可以缓解我们心中烦闷以及失眠的情况。

4、小米

小米里的丝氨酸可以有效的缓解失眠的情况，因为它可以起到镇静安神，帮助我们睡眠的作用。

　　即使睡眠质量再好的人，偶尔也会因为什么原因失眠睡不着。失眠的时候，有的人喜欢数羊给自己催眠；有的人干脆就起来看书，不浪费一点时间。但十二星座中，还有一些人只要一失眠，就到处想要找人说话。到底是哪些人呢，让我们一起来看一下。

　　金牛座：话痨一个　　金牛座平常总是忙着自己的工作，所以也没有那么多的时间跟家人朋友沟通。每次工作回来后已经累得要死了，他们躺下就能睡着。不过偶尔有失眠的时候，金牛座不知道要干什么，无所事事的，他们就特别的想要找自己的朋友说说话。而每次话题一打开，金牛座就有说不完的话题。

　　白羊座：最需要人陪伴　　白羊座是最需要人陪伴的，否则他们一个人独处的时候，就很容易胡思乱想。而且越是在深夜，他们就越是容易伤感，会想到过去很多不开心的事情，越想就越悲伤。所以白羊座自己一个人受不了，他们非得电话骚扰别人，让别人给自己开解开解，怎么才会不胡思乱想。

　　天蝎座：骚扰其他人　　天蝎座很坏，他们辗转难眠睡不着的时候，就总是会想出一些坏点子出来。他们会一个个电话打过去，看看自己的朋友睡觉了没有。遇上人家在睡觉的，他们偏偏不让人家好睡。就是要拉着对方诉苦，各种抱怨。等到对方睡意全无，想要跟他们好好聊天的时候，天蝎座准备要睡觉了。

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失眠这种状况在我们的生活中可以说是非常普遍常见的，许多人到了晚上的时候都常常出现失眠的症状，而我们都知道失眠对于我们的身体健康是存在有很多不利影响的，那么为什么晚上会失眠？晚上为什么老睡不着？晚上失眠该怎么办？

1、导致失眠的原因

1、睡前喝咖啡

咖啡是一种提神的饮料，这个是因为咖啡里面所含有的咖啡因能够刺激我们的神经中枢。所以在平时已经有失眠的情况就不要再去喝咖啡这款饮料了。平时的时候要是没什么精神想提神的话倒是可以试试。

2、睡眠规律不正常

现在很多人都习惯了晚上的时候很晚才睡觉。而久而久成，这样就形成了一种规律，没到凌晨就是无法入睡的。所以在平时的时候一点要保持差不多11点左右就入睡睡觉的好习惯。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打乱自身的睡眠生物钟。

3、压力过大

有时候因为自己的压力过大就让自己在入睡的时候老是承受着压力的压迫。在睡前还老是想东想西。这样就会让我们很难入睡。

4、太过饥饿

很多人想减肥的人都有做过通过不吃晚饭来减肥的事情吧，但是是不是每天晚上都很难入睡呢这个是因为太过饥饿，所以身体一直在刺激大脑出现兴奋的指示，从而让我们无法入睡。

5、睡眠环境

在睡觉的时候我们尽量不要选择在一个非常吵闹的环境，因为太过吵闹的环境会让我们的大脑一直处于活跃的状态，就会让我们变得容易失眠。

2、调理失眠的食谱

1、小米燕麦粥

开始的时候先把小米跟燕麦一起先用水洗净，这样放入锅中熬制成粥就可以服用。而为什么说小米燕麦粥是能够帮助我们调理睡眠的呢这个是因为小米跟燕麦本身就拥有能够促进睡眠的色氨酸含量。所以在晚上的时候喝一碗小米燕麦粥是能够帮助我们调理失眠的状态。

2、核桃桂枣粥

核桃跟红枣都是含有非常多的色氨酸，所以在平时的时候我们也可以把核桃跟红枣一起煮粥来食用。平时的时候只要把小米跟红枣一起洗净放进锅中熬制，等快煮熟的时候放入核桃就可以享用了。

3、香蕉牛奶燕麦粥

开始的时候先用把燕麦放入碗中，然后用牛奶冲泡熬制。等快开的时候再加入切好的香蕉即可。这个也是有能够助眠的效果。

3、快速入睡的方法

1、把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。

用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、保证你的床只是用来睡觉和行房

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

3、顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

4、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

5、驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

对于经常容易失眠的人来说，失眠已经对健康造成威胁了，因此需要及时治疗，并且做好调理工作，那么晚上老是失眠怎么调理？哪些食物缓解失眠症状最有效？有很多食物膳食都能缓解失眠症状，下面就来详细了解这些膳食，以及预防失眠的方法吧。

1、晚上老是眠怎么办

(1)缓解失眠的茶品

莲藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

龙眼百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

蜂蜜茶：40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。

玫瑰花茶：玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。

(2)缓解失眠的汤品

天麻鱼头汤

材料：鲢鱼头1个，天麻15克。香菇、虾仁、鸡丁适量。

做法：将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约20分钟即成。

功效：对头晕、头痛、心中烦闷、失眠健忘、不耐思考、记忆力减退有一定保健作用。

安神汤

材料：生百合五钱，蛋黄一个，冰糖少许。

做法：将生百合蒸熟，加入蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。

功效：百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

2、缓解失眠的粥品

山药莲子粥

原料：莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，白糖适量。

制法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。

用法：每日2次。

功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

桂圆芡实粥

原料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。

制法：先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。

用法：早晚各1次。

功效：此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

3、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

在生活中我们总是可以遇到一些人，他们每天都会失眠，明明很疲倦了，还是不会产生睡意。但是有一些人，他们从来都不会失眠，睡眠质量也很好，除了他们的生活习惯之外，心态也很重要。十二星座中都有哪些星座是这样的呢？射手座：心态好射手座是一个心态很好的人，对于他们来说，每天都是最后一天，他们会尽可能地创造一些美好的回忆。其实射手座也是一个心态好的人，他们明白人的一生是很短暂的，不会拿一些做不到的事情来为难自己。其实他们并不是一个特别富有的人，可就是可以活得特别的洒脱，这也是射手座的一个优势的，让人特别的喜欢。双子座：太累双子座是一个很活跃的人，他们每天都在寻找有趣的事情，因此他们也是很少失眠的，因为他们每天不仅仅要动脑，也要身体活动，所以往往是比较疲倦的。对于双子座，每天都可以不困，做更好的事情就好了，所以他们能睡觉的时候也会特别地珍惜，不会再去看手机或者做别的事情，毕竟精力好了才能做更多有趣的事情。处女座：注重健康处女座是一个特别注重健康的人，对于他们来说健康是一个很重要的事情，他们会为了健康做很多的事情，睡眠就是其中很重要的一个部分。对于处女座来说，工作是需要做好，不过也要保持在一个正常的状态下，不能去透支身体。因此处女座也是一个睡眠很好的人，这与他们健康的身体是密不可分的，两者相辅相成。白羊座：体力活动大白羊座是一个很活跃的人，他们的体力非常的好，能够让人发自内心地佩服他们。而且白羊座也是一个特别热情的人，所以他们也会帮助别人做一些事情，比如顺手拿个包，捎个东西等等。这样白羊座一天下来的体力活动就非常的多，因此他们也可以说是倒头就睡，这也是很多白羊座年龄很大了还显得特别年轻的原因。