怎样快速练习腹肌？

我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

如果你是经常坐着的

就在坐着的时候双脚同时离地10厘米

坚持1分钟

做3组

如果你是在家老喜欢躺，那你就做仰卧起身

记住

是仰卧起身

肩膀离开床面30度就可以

每组20个

3组

如果你不想做仰卧起身

那就平躺床上

双脚向上举

每组20个

3组

坚持3个礼拜

保证有效果

就算看不出来

起码肯定能摸的出来

力量训练

就是靠低强度

多组数才能锻炼出来

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。

今天我们就来讨论一下，乐天派的白羊座，和处女座的人在一起合不合适？

下面我们就来具体说一下。

爱情配对：

火象星座的白羊座和土象星座的处女座在一起并不容易擦出恋爱的火花，彼此的个性特征和对待事物的基本态度有着太多的不同。处女座对于白羊座的冲动和直接有些无感，而白羊座也欣赏不来处女座的挑剔和龟毛，他们的恋爱频率可能并不在一个频率，如果要在一起需要长久的时间来相处和磨合。

亲情配对：

白羊座的通常至情至性，更喜欢跟着感觉走，而处女座是以严谨自持和讲求实际出名的。也许他们在生活中并不是很看得惯对方的想法和理念，但是却会尝试去尊重和接纳彼此。白羊座和处女座在亲情关系中依靠着真情实意去维系感情，更多的是包容和忍让，而较难去真正理解对方。

友情配对：

白羊座和处女座的友情关系有时会秉承着一种君子之交淡如水的原则，他们的个性和想法都有着较大的理念，但却能够在关系懂得敬重和礼让，尽管一个人靠着感觉行事，另一个人却有着强大的逻辑来支持，但只要目标一致，或许也有殊途同归的时候。在友情关系中，白羊座和处女座彼此之间也很懂得保护对方的隐私，他们未必最投缘，却可能是彼此忠实的聆听者。

建议和注意事项：

白羊座和处女座在待人接物处事中有着太多的不同，如果想要建立并维持好一段关系，建议不要总是尝试去改变对方，让对方来理解自己，从对方的本质个性中去设想他的行为和决定，也许你能找到更多的合理性。在真正的认可和了解之前，保持起码的尊重和真诚的鼓励，也许会对增进彼此的感情起到较好的作用。