纯甄小蛮腰酸奶有含激素吗？

一般来说安幕希属于酸奶，而酸奶并不会使人长胖，相反其有天生的降血脂降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功能，而且酸奶中还含有一种乳酸，能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠子的蠕动，因而极具减肥瘦身价值。

意见建议：我们之所以说酸奶是很好的减肥食品，是因为它富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，有效地治疗慢性便秘的问题，因此可以经常喝安幕希。

现在很多人平时坐着不运动，导致腰部有很多赘肉，身材走形，要想瘦腰，要掌握合适的方法，做一些瘦腰的运动，瘦身的效果才会刚好，瘦身要注意结合运动和饮食，吃一些食物也可以帮助瘦腰，平时做这些运动瘦身的效果才会更明显哦！

1、如何瘦腰最快

1、左右扭腰

双腿张开站立，左右脚之间相距的步幅为肩宽的15倍，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，两臂屈肘，两手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打开。然后骨盆往依次扭向左右，如图所示，两肩保持水瓶的位置，但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉，重复20次。

2、绕圈扭腰

同样是两脚张开站立，两手叉腰，上身挺直，腹部收紧，胸廓打开，利用骨盆施力，从前往后地绕圈扭腰，臀部带动起来，同样是20圈。

3、摆臂扭腰

（1）、两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的15倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摆动起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身则往右倾。

（2）、再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭起来，左右交替地重复20次。

4、压臂拉腰

两腿张开至肩宽的2倍站立，膝盖绷直，上身挺直，腹臀肌肉收紧，两臂往两侧举起，胸廓打开，手掌张开并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，将两臂往下压，高度低于两肩，同时肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后倾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受压，保持数秒后恢复，重复20次。

5、翘腿后踢

（1）、左腿微微弯曲侧躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外侧与下臂支撑身体，右腿屈膝，膝盖与左腿前方着地，小腿翘起，右臂自然举起，肩胛骨后仰，令上身后倾。

（2）、上身往前倾出并下压，左臂手肘的角度减小，上臂与下臂收拢，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉，左右互换各做20次。

6、屈膝蹬腿

（1）、同样是左臂屈肘，用下臂支撑地面地侧躺，两腿屈膝，抬起左侧小腿，并跟右脚脚腕互扣，用左边大腿外侧与骨盆左侧保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。

（2）、以这个姿势，将两腿蹬值，左右腿内侧肌肉紧贴，膝盖绷直，两脚在脚腕处绷直，左右两侧的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收拢再蹬腿重复20次。

7、床上抱膝滚动

平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧。利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝。利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动。这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有可爱细腰。

8、养成吸腹的小习惯

对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。

减肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就贵在坚持。而想减肥和保持身材的最好办法就是拥有一个健康合理生活和饮食习惯。

9、早晨喝红豆酸奶

酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你减肥。只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。这个饮品能快速的帮助你清除体内的废物。排毒减肥。轻松抚平小肚。

10、常食用粗粮

粗粮含丰富的营养，它能促进肠胃蠕动，有助于消化与吸收，还能加快排便，是毒气与废物快速排除体外，还你一个迷人细腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐时多吃些燕麦、玉米、糙米、黄豆、红豆等食品。

2、如何减肥不反弹

1一日三餐要合理

保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦!

2少吃多餐

如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

3饮食要清淡

你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

4增加蔬果摄取量

增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

5多饮水

水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。

运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是如果突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动容易会对肌肉和骨骼造成伤害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。

十种食物专减腰间赘肉帮你吃出小蛮腰

　对小蛮腰的追求，大家可谓是执念很深啊，打造完美小蛮腰，让夏天不再受因为身材不好而被讥讽。除了运动减肥之前，搭配饮食有事半功倍的效果，下面让我们来看看十种食物专减腰间赘肉帮你吃出小蛮腰吧。

十种食物专减腰间赘肉帮你吃出小蛮腰1

　 1、地瓜叶

　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！

　 2、绿豆

　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

　 3、燕麦

　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

　4、薏仁

　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

　 5、牛蒡

　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

　 6、糙米

　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　 7、红豆

　可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

　 8、胡萝卜

　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　 9、山药

　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　 10、苦瓜

　科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的`方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。

　除了饮食，下面这几个方法也可以尝试下

　饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

　缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

　站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

　我结语：意以上就是今天我为大家介绍的。减肥最好的方法就是根据实际情况进行科学合理的锻炼，这是需要过程的，适量进行，长期的坚持，同时做到合理的饮食，避免高热量食物的摄入，逐渐改善体重，达到理想的状态。

十种食物专减腰间赘肉帮你吃出小蛮腰2

　 吃酸奶

　酸奶中的营养价值丰富并且最重要的是包含可以帮助肠道效果的乳酸菌，酸奶减肥的功效想必很多人都十分了解，而其中瘦腰的效果是最为显着的，因为酸奶可以改善便秘，加快肠胃蠕动，并且帮助排出身体里的废弃物质，肠道的消化吸收变好了，腰自然也就细了。

　 柠檬水

　柠檬是一种很好的减肥水果，但柠檬直接食用味道非常酸，一般人可能都无法接受，所以用柠檬来减肥的最好方式就是喝柠檬水。每天早起喝一杯柠檬水不仅可以帮助排宿便，更为重要的是柠檬中的柠檬酸可以促进肠道的消化吸收，而柠檬水中含有粉丰富维生素更是能够加快身体的新陈代谢，坚持饮用柠檬水瘦腰效果非常好。

　 冬瓜

　冬瓜是一种热量很低的蔬菜，但是维生素含量等营养价值都十分丰富，此外冬瓜可以利尿、消水肿，女性经常吃冬瓜具有很好的瘦腰效果。不过冬瓜不想其他事物可以直接食用，因此想要通过冬瓜瘦腰的话烹饪方式最好采取低脂、低油的做法，例如冬瓜汤。

　 鱼

　鱼是很常见的肉类食物，但在所有的肉食中鱼肉的脂肪含量是很低的，持此以外鱼肉中含有大量的维生素B，可能很多人对维生素B并不了解，这是一种能够抑制脂肪在体内存留的维生素，很多人脂肪堆积就是缺乏维生素B造成的，因此经常吃鱼可以帮助减肥，腰很快也就会瘦下来了。