2010年适合12星座的瑜伽招式

金牛座（420-520）

金牛座的人相当有耐性，对自己的计划最能贯彻到底，并彻底发挥所长。喉部是身体上较脆弱的部分，金牛座的人多半易有昏睡的毛病，空闲时应该多做运动，否则容易发胖。

瑜伽pose——简易金字塔式

1双腿分开2倍于肩宽，吸气，双臂合掌于臀部后方

2呼气，身体缓缓向前，向下水平于地面停住

3吸气，下颚向前延伸，双手向上收紧肩胛骨

4保持呼吸，眼睛注视前方

功效：拉伸腿侧肌群，挤压肩胛骨，防止含胸驼背，减少背部的多余脂肪，增加胸部获氧量，提升精神。

双鱼座（219-320）

双鱼座充满着冒险和梦想，有些冲动和急进，而且赋有罗曼蒂克精神的鱼儿常常会为身材担心。要特别注意的是，小鱼儿很容易被他人的负面情绪所影响，所以要练就强大心理控制力，不被他人左右。

瑜伽pose——孔雀式

1吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展

2呼气，上半身完全转向左侧

3吸气，左手缓缓向上抬起，右手向后轻抚右小腿（收紧臀部）

4下颌微抬，保持呼吸3~5次

功效：减少腰部多余脂肪，舒展肩关节，柔软脊柱，提升情绪。

白羊座（321-419）

白羊座的人最擅长维护自己的利益和保护自己，具有积极开创的精神，但多半性急，有时候会出言不逊。各种压力会使羊儿的焦心忧虑变成了折煞人的头痛昏睡，容易被紧张性头痛折磨地龇牙咧嘴。

瑜伽pose——鸽王式

1吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展

2呼气，弯曲右膝向上，右手向后抓住右脚指尖

3吸气，左臂缓慢向上抬起，眼睛注视手指尖

4保持呼吸3~5次

功效：舒展全身各处关节、肌肉，提高机体协调性，充分放松。

双子座（521-620）

双子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座，对种种事物都好奇却又不能持久，欠缺耐性。神经系统功能偏弱，常常因为消化系统的问题到肠胃科报到。

瑜伽pose——束脚式

1曲膝坐于垫子上，双脚掌心相对拉近会阴处

2吸气，呼气时双手缓慢地向前、向下延伸

3保持3~5次呼吸

功效：舒展髋关节，灵活下半身关节，防止下肢浮肿，促进胃肠功能，保持生殖器官健康。

狮子座（722-822）

狮子座天生具有戏剧才能，是舞台上众所瞩目的焦点。不仅擅长领导，本身也能以身作则，努力工作。狮子座的表现欲强，不能忍受被忽视的感觉。健康问题常与心脏部位有关，如高血压、心悸、背痛等。

瑜伽pose——英雄式

跪姿上伸展

1金刚跪姿跪立

2吸气，左腿向左侧展开，脚尖点地

3双臂合十于头顶

4保持3~5次呼吸

功效：加强肢体力量，美化线条，舒展身体，提升精力。

巨蟹座（621-721）

巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏锐的感觉，但生性多愁善感，有忧郁和做白日梦的倾向。巨蟹女们的胸部曲线迷人，但是要警惕乳腺疾病，也容易得经前综合症。有时饮食失调，会造成消化不良，体重直线上升。

瑜伽pose——英雄式

1金刚坐姿，立直脊背，腰骶放松

2吸气，右手向上屈肘，轻贴后脑，呼气，左手由下向上，两手在背后交握

3吸气，舒展肩关节，转头看右侧

4保持呼吸3~5次

功效：缓解肩颈疼痛，减少手臂脂肪，同时促进 健康。

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处女座（823-922）

处女座通常是健康达人，有许多是素食者，但是处女座的超完美主义却可能为健康带来隐患：便秘、腹泻这些普通疾病让她们羞于启齿，以至于延误治疗。

瑜伽pose——侧伸腿式

1侧卧，一只手臂屈肘支撑地面

2弯曲一侧腿，脚趾尖点地

3轻抬起另一侧手，放在弯曲腿的膝关节上

4眼睛注视手指，保持呼吸

功效：拉伸侧腰，加强手臂的锻炼，减少多余脂肪，放松精神。

天秤座（923-1022）

天秤座的人不喜欢争执，所以容易赢得别人的好感，天生好客，擅长社交活动。肾，对于天秤座来说，是个敏感的器官，注意不要过多摄取蛋白质，同时多喝水，促进代谢。

瑜伽pose——树式平衡

1站立，弯曲左膝，左脚掌抵住右大腿根部

2吸气，双臂侧平举，保持脊背宗正

3保持3~5次呼吸

功效：锻炼平衡感，增强稳定性，雕塑腿部线条。

摩羯座（1222-119）

摩羯座是十二星座中最有耐心的星座，凡事都脚踏实地，追求实实在在的结果。从医学星象来看，摩羯座是和关节相关的星座，所以摩羯座们需要格外注意自己的关节，尤其是膝盖健康。

瑜伽pose——舞王式

1站立，重心放于左脚，右腿屈膝向上，右手抓右脚脚尖

2吸气，收紧右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展

3呼气，保持左脚重心稳定，直至脚尖拉过头顶

4眼睛平视前方，腹部内收，保持呼吸

功效：美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪，健康膝关节。

天蝎座（1023-1121）

天蝎座的人外表冰冷内在热情，富有好奇心，喜欢挑战。一旦着迷于某项运动，就会练到腰背酸痛为止。生殖系统是蝎子们最容易发生问题的部位，要注意预防哦。

瑜伽pose——轮式

1仰卧，双手放在身体两侧

2屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧

3双手移到头的两侧，掌心贴地

4吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起

功效：有益神经和内分泌系统，尤其是女性生殖系统。完全伸展背部肌肉，使背部更加柔软，有力地 腹部器官。

水瓶座（120-218）

水瓶座们崇尚自由，喜欢标新立异，在信息时代很容易被光怪陆离的网络等新奇的东西吸引而不能抽身，引起大脑昏沉和救生圈的增生。

瑜伽pose——战士一式

1双腿分开2倍肩宽，左脚脚指尖向左，右脚指尖正对前方

2吸气，双手侧平举，肩膀放松

3呼气，头部转向左侧，保持呼吸

功效：消除腰腹部和腿部脂肪，舒伸肢体、振奋精神。

射手座（1122-1221）

射手座崇尚自由，并有幽闭恐惧的倾向，若长久处在相同的环境中会变得沮丧。射手们来者不拒的本性，往往种下折磨肝脏、降低免疫力的后果，造成慢性疲劳、喉咙发炎等症状。

瑜伽pose——半骆驼式

1跪立于垫子上

2吸气臀肌收紧，髋关节向前推，左手向后轻触左脚后跟

3伴随吸气，右手向上45°停住，眼睛注视手指尖

4保持3~5次呼吸

功效：缓解哮喘、支气管炎、便秘、月经失调等身体不适。帮助矫正不良体态，加强肺活量和血液循环，消除肩膀、背部的疲劳和压力。

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　腿部减肥瑜伽方法

　腿部减肥瑜伽方法一：单腿弯曲

　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　练习步骤：

　1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。

　2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。

　3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。

　腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲

　针对部位：背部、腹部、大腿、小腿

　练习步骤：

　1、先将双脚分开站立，与髋同宽。

　2、然后身体慢慢向后倒，同时将两手臂扶住臀部，以控制重心，并尽可能地往下移动，直到移到膝盖部位。

　3、最后保持这个姿势，坚持30秒钟，休息一下，再重复练习3-5次。

　腿部减肥瑜伽方法三：双腿盘卧

　针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

　练习步骤：

　1、先双腿跪在地上。

　2、然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，保持胸部挺直。

　3、最后保持这个姿势，深呼吸30秒即可。

　办公室白领可以这样利用椅子减肥

　腿部减肥瑜伽方法四：侧弓

　针对部位：大腿、小腿、腰部

　练习步骤：

　1、先将双腿分开，达到是髋关节的2倍。

　2、然后将右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜。

　3、最后保持这个姿势，换边重复练习3-5次即可。

　腿部减肥瑜伽方法五：直线姿势

　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　练习步骤：

　1、先坐下，将两条腿往前伸直。

　2、然后弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。

　3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，便保持这个姿势，深呼吸，最后换边重复练习3-5次。

　上面介绍的'五个方法最主要的功效都是瘦大小腿的，当然也有其它的瘦身功效，感兴趣的朋友赶紧练起来吧。

　瑜伽减肥简单动作

　瑜伽减肥方法一：一字展胸式

　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　4、呼气，头向后沉。

　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。

　提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　瑜伽减肥方法二：立式展胸式

　1、站立，调节呼吸。

　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　瑜伽减肥方法三：鸽子式

　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。

　提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

　瑜伽减肥方法四：骆驼式

　1、跪立，调整呼吸，放松。

　2、双手扶住臀部，向上看。

　3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

　4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

　5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

　6、重复此姿势2—3次。

　7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

　提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

瑜伽入门呼吸教程如下：

第1个技巧：缓慢的呼吸

你可能已经试过了。但是，再慢一点，我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。专注呼吸，深入缓慢地呼吸，帮助放慢心率，减低血压，平静身体系统。

2010年的一个研究发现，呼吸模式越慢，可以让副交感神经系统启动，让身体放松。通过缓慢的呼吸，感受肺部完全地扩张，然后呼气回到自然状态。躺下来，尝试10分钟缓慢的呼吸。

第2个技巧：4-7-8呼吸技巧

在睡前进行4-7-8呼吸技巧，可以快速进入睡眠。

放松下来，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴，鼻子吸气，默数到4，屏住呼吸默数到7，嘴巴呼气默数到8。重复4次。

第3个技巧：传统冥想呼吸技巧

如果你心总是很焦虑，尝试一下冥想。刚开始冥想时，专注呼吸就可以。通过和呼吸的连接，注意到体内气息的流动，放松身体紧张的肌肉。

这会帮助你减少消极的能量，尝试把呼吸带到全身。重复8-10分钟。

第4个技巧：圣光调息法

圣光调息法，需要完全的专注。在梵文中，圣光调息法的意思是清洁心的杂念。帮助肺部排除二氧化碳，送去氧气，保持消化系统健康，改善腹部的循环，保持心脏健康。

尝试膝盖跪地坐，背部延展，手放在膝盖上。用鼻子吸气，用嘴巴用力呼气，腹部内收。重复10分钟。

第5个技巧：交替鼻孔呼吸法

这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身体放松。

练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。然后右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气。闭上眼睛，做8-10分钟。

第6个技巧：呼气时间是吸气的2倍

呼气时间长一点可以让身体更加放松，修复身体。躺在床上，鼻子吸气默数3秒，嘴巴呼气默数6秒，然后重复，直到你进入睡眠。

人的脸部肌肤的弹性及松弛度是判别年龄的标准。怎样才能变得更年轻呢今天我们来推荐一套瑜伽瘦脸教程，简单的瑜伽瘦脸动作不仅能增加脸部皮肤弹性，还能有效减少脸部脂肪达到瘦脸功效，赶紧来试试吧。

一、瑜伽瘦脸之调整自律神经的小颜瑜伽。

1、右手举起，拇指、食指、中指竖立，并分开，其他手指弯曲。

2、食指放在鼻子上方，在眉间伸展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔闭合。左鼻孔慢慢地将气息吐出、吸入。

3、中指弯曲按住左鼻翼，使得鼻孔闭合，停止呼吸4秒。

4、接着放开右手，换左手重复相同动作，首先按住左鼻孔吐气、吸气，然后再按住右鼻孔停止呼吸4秒。重复动作5分钟。

二、瑜伽瘦脸之促进血液运行，增加肌肤弹性的瑜伽瘦脸。

1、面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。

2、接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。

3、面朝正前方，全脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合，两眼张开。

4、默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒。左右各1次，重复3回。