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一、读书和旅行一样，都是在别人的世界里，寻找自己。

二、快乐靠自己，没有谁能够同情和分担你的悲切;坚强靠自己，没有谁会怜悯你的懦弱；努力靠自己，没有谁会陪你原地停留；珍惜靠自己，别人也不愿意挥霍自己的青春；执着靠自己，没有谁会与你共同进退；一路走过靠自己，没有谁能够一直陪你走到底。

三、你要想肆意放纵人生，就要先学会收敛，自律和克制，从控制熬夜争取早起，到控制食欲减轻体重，到控制各种不甘心，嫉妒心得失心等莫名其妙的妄念，都是一种尊重事实，遵循理智的成熟态度。---《我们如何走到这一步》

四、你的一生会遇见很多人。有人爱你，有人忌妒你，有人把你当做宝，有人不把你当回事。你痛了，你累了，你失落了，你错过了，这些统统与人无关，你的未来，统统要你自己负责。有的爱情，活在相片里；有的爱情，活在你心里。但最能让人踏实幸福的爱情，还是要那个人，活在我们的身边。

五、曾经再美，不过一纸空谈；脚下艰难，却是直指明天。

六、这世界每个人都匆匆忙忙的，萍水相逢互不熟悉，能停下脚步和你做伴的人本就不多，别因为自己的一点小性子，就和彼此走散了。

七、十五岁的时候我跟你一样追赶流行，但五十岁我开始热爱俗气的一切。你觉得是我老了吗？不，我只是一如既往的热爱十五岁时喜欢上的东西。

八、时间，抓起来是黄金，抓不起来是流水。

九、属于你的，没人能拿走；能拿走的，都不属于你，要相信更好的一定会到来。

十、我多么希望，有一个门口，早晨，阳光照在草上。我们站着，扶着自己的门窗，门很低，但太阳是明亮的。草在结它的种子，风在摇它的叶子，我们站着，不说话，就十分美好。

十一、想念一个人的滋味，怎么也无法说得清楚，那心房里就象长满了衰草，即使是微风轻微的拂过，也能引起哗哗的颤响，脑海里回荡着全是你的名字，全是你的声音，全是你的笑语，全是你所有的一切。

十二、所有离开的事物，我们都挽留过了。

十三、生活的主题就是，面对复杂，保持欢喜。

十四、命运给予你的，无论好坏多少，皆需认真面对、坦然应对，遗憾丛生才叫生活，瑕疵偶现才算真实。

十五、有一个夜晚我烧毁了所有的记忆，从此我的梦就透明了。有一个早晨我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。---泰戈尔

十六、有的人只关心你喝了多少杯，而有的人关心的是怎么把你安全送回家。

十七、在生命的大幕上，刁难最初似乎是一种伤害，但后来，却成了成全。因为，每一个被生活刁难过的人，知道了怎样与这个世界周旋或相处，也懂得了，生活有时候是一门妥协的艺术。被刁难的时候，就一笑而过吧。到后来，你会发现，没有比笑着活过，更通达更通透的活法了。

十九、当幻想和现实面对面时，总是很痛苦。要么你被痛苦击倒，要么你把痛苦踩在脚下。

二十、用心与生命的慷慨与繁华相爱，即使岁月以刻薄与荒芜相欺。

二十一、有人大声表白，有人暗自关怀，爱的方式有千千万万种，能检验它们的，只有时间。

二十二、生命中有很多事情足以把你打倒，但真正打倒你的是自己的心态。

二十三、爱因为不能拥有而深刻，梦因为不能圆而美丽。人生，总是带着残缺的美，因缺憾而凄美。

二十四、当我们渐渐长大，爱上了一个人，也因为爱这个人而领略了失望和辜负，那时我们才明白，原来漫长的人生道路中有比摔跤更让我们感到疼痛的事情。

二十五、越长时间不说话，就越难找到可说的话题。同理，事情搁置的时间越长，就越难以讨论。

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一、 不要因为一次失败而失去信心，久而久之会变得自卑。要学会调节自己的情感，情绪，态度再加上你的努力与坚持，那么终有一天你必定会有所收获的。

二、 每个人的一生其实都是一次远行，重要的不是目的地，而是沿途的风景，以及看风景的心情。同伴，不一定非要走到最后，某一段路上，对方给自己带来的朗朗笑声，那就已经足够 。

三、 夜深人静了就把心掏出来自己缝缝补补，完事了再塞回去，睡一觉醒来又是信心百倍。相信自己，越活越坚强 我没有靠山，自己就是山！我弱了，所有困难就强了。 我强了，所有阻碍就弱了！ 活着就该逢山开路，遇水架桥。 生活，你给我压力，我还你奇迹！

四、 互相陪伴了一段路才明白，只有知根知底还聊得来的人才能走到身边，才能聚到一起。有人来自然就有人走，留下的都是看到你的全部，依然愿意留在你身边的人。

五、 人生无常，有得意，有失意，生活，是活在现实中，而不是活在梦想里。每个人对幸福的感觉和要求都不相同，一个容易满足、懂得知足的人才更容易得到幸福。

六、 世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易忽视而又最令人后悔的就是时间。

七、 人生也许不尽完美，正因为不完美，我们才需要不断地努力创造努力奋斗。时间就是生命，所以我们必须珍惜宝贵的生命，执着地守候生命中每一个必经的十字路口。

八、 最美好的事，是看到了某人的微笑；而更美好的事，是他是因你而微笑。

九、 没有人会关心你付出过多少努力，撑得累不累，摔的痛不痛，他们只会看你最后站在什么位置，然后羡慕嫉妒恨。

十、 有一天你会明白，善良比聪明更难得。聪明是一种天赋，而善良是一种选择。

十一、 轻吟一句情话，执笔一副情画。绽放一地情花，覆盖一片青瓦。共饮一杯清茶，同研一碗青砂。挽起一面轻纱，看清天边月牙。爱像水墨青花，何惧刹那芳华。

十二、 睡前就要想一些快乐的人和快乐的事，别连做梦都是伤感的，晚安。

十三、 人生从来没有固定的路线，决定你能够走多远的，并不是年龄，而是你的努力程度。无论到了什么时候，只要你还有心情对着糟糕的生活挥拳宣战，都不算太晚。迟做，总比不做好！

十四、 黑是黑，白是白，让时间去证明，放下自己的固执己见，宽心做人。

十五、 不要把工作视为生活之外的烦人事项，而是要把工作融入我们的生活，融入我们的心中，那么，我们自然而然就会心甘情愿地付出，也才会用最热情的心去感受这个生活的必需。

十六、 愿你 此后做的每一个选择都是为了自己；愿你 每天那么忙 做的都是自己喜欢的；愿你 将来的婚姻 真的是因为爱情；愿你 少一些何必当初，多一些暗自庆幸。愿你 以后的所有泪水都是喜极而泣。

十七、 今天看到一句话：原来说好的一辈子，不过是到毕业之前。

十八、 人可以穷，心不能穷，心里的能源，取之不尽；身可以残，心不能残，心里的健康，用之不竭。人在顺境时往往会得意忘形，所以知本份是做人的根本；人在逆境中常常会灰心丧志，因此常精进是处世的基础。

十九、 真正的好朋友，互损不会翻脸，疏远不会猜疑，出钱不会计较，地位不分高低，成功无需巴结，失败不会离去。奋斗时会搭把手，迷茫时会拉一把，开心时会干一杯，难过时抱一下。祝福朋友，趁将来未来，趁热情未冷；趁秋色绚烂，趁夕阳醉美。

二十、 成长就是将你哭声调成静音的过程。

二十一、 旅行要学会随遇而安，淡然一点，走走停停，不要害怕错过什么，因为在路上你就已经收获了自由的好心情。

二十二、 在世界任何角落的你，在夜晚哭泣或失落的你，在白天拼命努力的你，但愿你所有的路， 纵使风雨飘摇，内心的阳光都足够好。

二十三、 有人在奔跑，有人在睡觉，有人在感恩，有人在报怨，有目标的睡不着，没目标的人睡不醒，努力才是人生的应有态度，睁开眼就是新的开始。

二十四、 我想只有在无知的年代里，人才会沉醉于瞬间的华彩，因为智慧的光芒往往是持续而朴素的。

二十五、 拥有一份平静的生活，淡淡的过一生，就是最幸福的人生模式，人往高处追求，不过是一个方向，一个虚拟的轨迹，当脚步落下去，而回不了头的时候，你会发现，平平淡淡，简简单单才是最奢侈。

二十六、 珍惜那些愿意对你说废话的人。可能，说着说着就累了。

二十七、 真正的成熟是在合适的时机做该做的事，顺其自然，既不瞻前顾后，也不左顾右盼。

二十八、 有时候，心不要太大，容下自己就好；有时候，心不要太小，容下他人就好。有时候，心不要太热，温暖自己就好；有时候，心不要太冷，温暖他人就好。

二十九、 往后的路还长，你肯定还会制造遗憾，还会做后悔的事，可是不管怎样，也不要把自己丢了。

三十、 有一种底气，叫做你能行；有一种豪气，叫做你可以；有一种霸气，叫做你最棒！不要总是畏首畏尾，想做的事，就大胆地做。只有迈出脚下那一步，人生才会与众不同。

三十一、 人一辈子，你得信这一条：留得住的不需用力，留不住的不需费力。

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1、最糟的不是失去爱的人，而是因为太爱而失去了自己。生活像是一面镜子，它能给你的也就是你送给它的，你对它微笑它会还你一个微笑。快乐时一种感觉，得到可以给你带来快乐，但付出同样如此，有时候付出可以让你收获双倍的快乐。

2、有时候，失忆，是最好的解脱；沉默，是最好的诉说。每个女人都有自己的底线，也许是背叛，也许是怠慢。等到哪天，女人不再痴缠，不再耍赖，不再喜怒无常，那也就不再爱了。你坚持你的坚持，我执着我的执着，在情路上我们狭路相逢，再相忘于江湖。

3、相爱如果只是占有，那就是征服欲。相爱只是付出，那就是慈善。两个人在一起，首先有的应该是相互了解，相互懂得。许多人在一起，一辈子，其实你不懂我，我不懂你。这只是过日子，而不是相爱。当你真的被谁爱上了，请不要急于在一起。懂你，并且你也懂，才是爱的基础。

4、我生气因为我在乎你。我沉默因为我包容你。我啰嗦因为我希望你更好。我发火，因为我不想失去你。我不理你，因为我希望你能主动点。如果我不在乎，我会无动于衷。如果我不在意，我会无所谓。如果不爱，我不会心痛不会流泪。缘分来之不易，不是所有的人都能相遇；感情不言离弃，不是所有的心都能相吸。

5、我想知道你们身边有没有吵架歇斯底里，方式不择手段，经常闹分手又和好，过程狗血跌宕起伏的恋人最终还能修成正果的？反正我身边是没有。所以我自己一直相信太过激烈的爱情都没办法长久，让你痛苦的爱情，让你伤心过的人，绝不会伴你到最后。

6、如此情深，却难以启齿。原来你若真爱一个人，内心酸涩，反而会说不出话来，甜言蜜语，多数说给不相干的人听。

7、能牵手时，不要只肩并肩。能拥抱时，不要只牵手。爱就好好爱。要分手就不要拖拖踏踏，要放开就不要犹犹豫豫。走就走得潇潇洒洒。人人都有寂寞难熬的时刻，没有信仰就会心灵寂寞；没有事做就会清闲烦闷，刻意自我封闭就会寂寞无援，灰暗心境更会寂寞一片。

8、开始是你喜欢我的，你每天会主动找我，回复消息也很快，可是我太快的喜欢了你，慢慢的变成我主动找你，对于你过了半世纪的答复我依然秒回。久了我也明白了，于是一次次抑制自己想找你的心，偶尔没忍住，得到的从来只是漫长的等待和简单的几个字。恩，没什么难过的，只是可惜我们从没在一起过。

9、拿自己的爱情和别人比较，拿现在的爱情和曾经比较，都是一件极其愚蠢的事。爱情拒绝比较。既然爱了，就把整颗心交给对方，把曾经的过往连同记忆一同葬在岁月深处，把心房全部腾空，用来摆放眼下满满当当的爱情。去年的落叶，养育了今天的果实；撕掉的日历，成就了今天的圆满。

10、爱情和足球一样，都有分正选和候补。其实我们只能当对方是候补，不可能是正选，就是因为彼此都当对方是候补，很多事情都得过且过，如果真的谈恋爱的话，什么缺点都会曝露，彼此未必忍受得了。

11、爱情始终面临着失败的危险，如果失败又会留下很深的创伤，这创伤甚至可能终身不愈。热恋者把自己全身心投入对方并被对方充满，一旦爱情结束，就往往会有着一种被掏空的感觉。

12、暗恋，是一种幸福，那是爱情尚未发生前；坚贞，是一种可贵，那是爱情正在发生时；执着，是一种美丽，那是爱情遇到波折时；但是当爱情已经落幕时，放弃，是一种勇气。曾经年少青涩的暗恋，曾经流年暗转的一次次回眸，曾经的曾经寂爱无声。

13、常常在想，什么样的爱情才是永恒，如何去爱才能让两颗心身心相融？诗人喜欢浪漫的爱情，世人追逐爱情的甜蜜，而我所要的爱情，却想脱离世俗，离开着烟火，安静享受一份爱的永恒。

14、繁华似锦，人生如梦，你若是若水三千，缘分也只让我取其一瓢，那么轻，那么淡，不曾拥有，也不曾失去。坐于时光的彼岸，争取每次的遇见，紧紧抓住缘分的手，不让爱从身边溜走，是不可能的缘分，让爱成为永恒，是不可能的遇见，让彼此相恋。

15、记忆如掌心的水，不论你摊开还是握紧，终究还是会从指缝中一滴一滴流淌干净。只是，那水的凉意。却是可以让人始终无法忘记，爱情如一条河，左岸是明灭一世的欢笑，右岸是烛光下永恒的沉默，中间流淌的，是年年岁岁淡淡的寂寞

16、你若求的是风雨同舟，心心相印，求的是秉烛夜谈，夫唱妇随，求的是恩爱夫妻共白首，就不要以为爱是一见钟情门当户对就可以天长地久的事情。如不曾经历千回百转，你不会懂得，中途那般多的枝枝蔓蔓，需要的，是你与他留在时光里的披荆斩棘与披星戴月。

17、永远忘不了，你转身时的那一抹清绝。含泪带笑，却掩饰不住不舍的眷恋。念，再也无需念，任悲伤逆流成河。流年的时光，已经将一切过往折翼在琉璃轩外。淡淡游走笔端，浅浅墨香开不出眉心的血色桃花。纵使天涯坐断，也回不到缱绻的从前。打坐的菩提，隐匿着慈悲。

18、有时候自己以为的爱情其实是已经变成一种固执的执着。面对一个不爱自己的人，一味的坚持是一种对自己的不负责任。自以为是的深爱往往是一个人的自私，另一个人的负担，其他人看着的笑话。不要相信什么，舍弃自己爱一个人的伟大。只有真正的爱着自己的时候，别人才会看到你可爱的地方。

19、与其久久的思念一个人，还不如面对面表白。与其不死不活的拖着，还不如赶紧换人恋爱。感情的事最怕拖，因为拖到最后，结局必然不好，但青春却被消耗殆尽了。

20、两个人在一起，吵架总难免，但男人都应该承担起哄女人的责任。恋人之间，对错根本就不重要，说来说去就是床头打架床尾和。一个男人要跟你冷战，只能说明这个人的气量狭小，连爱人都不愿容忍。爱情的重要标志，就是包容和豁达。不管怎么吵，愿意先来哄你的，才是好男人。

21、喊着要嫁个有钱人的，后来享受平凡小日子；过去迷恋摇滚青年的，结果跟IT男走到一起；发誓非长腿不嫁的，最后找了不高却够宽的肩膀。与其花时间想究竟要找个什么样的人，不如先想明白什么样的自己才会被爱情遇上。最好的爱不是对方有多好，而是因为爱上一个人自己变得更可爱。

22、漫步在红尘，落红成泥，不过烟云一场。我终无法做到淡然相忘，忘记情感，忘记曾经与你的一切？感叹！红尘多少故事，酿造出阴差阳错的遗憾，多少人曾用心铭记，多少人又相忘于天涯。看尽情深缘浅，却是那么无能为力。

23、你是我的爱人，心里的宝，我绝不容许任何人的侵犯和亵渎，我会用我的全心全意守护你，安于我的梦里。而我知道，我是一个不称职的爱人，有些时候我一不小心把你丢在了来时的路上。

24、心声难韵，笼罩着苍穹里那摇曳着的苔藓般的恋意，深远，没有归地倦抚清风，徒剩半墙花影！不可忘记，穿透着记忆，在爱的旅程里旋转。

25、安身于红尘，幽居于烟火，生命淡淡绽放，心，简静素闲，情，淡雅质朴。感恩，这明媚的光阴，感恩，这玲珑的岁月，感恩，这唯美的相遇，幸得君，暖于心。当脸颊的那抹微笑轻轻荡开，当所有的不舍在唇边淹没，你可否给我，一世纵容？原来，爱情，是个多么让人心疼的词，绻绻红尘，你是谁的风景，又是谁的过客？

26、一直固守着这份不知结局却已知结局的爱情故事，以温暖的记忆，驱走心里的惶恐，让所有的不安寄托于华丽的誓言。多少不眠之夜，静然舒卷，以最优柔的字词为你敲打成文，任一腔缠绵的相思在字里行间，痴情挥洒。

27、慢慢觉得，坚定不移，其实就是两个人都能在彼此犹豫的时候拉对方一把，路就走下去了。人生有那么长，未知的东西那么多，我等皆凡人，总会遇到各种问题。我们不能保证一个美好积极的未来，但我至少能保证，我会给你我的心。

28、不是每个人都愿意承担你的负能量，也不是每个人都愿听你的焦灼不安。只有真正爱你的人，才会对你的处境感同身受。更多的人，只是把你的伤痛当谈资笑料而已。而我们遇见最多的是伤害，而不是愿意帮你承担伤害。所以，心疼那个愿意听你唠叨的人吧。最大的爱，愿意忍受你。

29、不爱那么多，只爱一点点，别人眉来又眼去，我只偷看你一眼。不要走开，我不想让你的身影消失在我的视线；不要转身，我不想让你看到那紧随你发呆的眼。你给我的结局太浪漫。无法怪你绝情，只怪自己没有把它当游戏，讨厌自己想起你。

30、一直在红尘里，安静的行走。淡淡的看似水流年，在生命里缓缓流淌。任万物不语，去留随意。从容地看花开花落，在每一个日出月落。拈花微笑，宠辱不惊，淡看时光忽已远。让心淡泊无以明志，让人安然宁静致远。

31、一个人愿意等待，另一个人才愿意出现。一个人愿意出现，另一个人才愿意奋不顾身。一个人愿意奋不顾身，另一个人才愿意托付终身。

32、即便是爱如一颗糖，甜蜜到忧伤，也是那么心甘情愿的，把爱的滋味品尝，酸甜苦辣咸，五味杂陈，个中滋味都品完，才算得上是好好的爱了一场。如果真的是相爱的两个人，相互已融入对方的生命，同忧伤共欢喜，心意相通，两颗心也早已化作了一个灵魂。

33、一辈子其实不长。能遇心爱的人，是多么幸运的事。没有幸福的才晒幸福，真幸福的人哪有空出来晒。倾我一生一世，换取岁月静好。记得有这样一段话、时光静好，与君语；细水流年，与君同；繁华落尽，与君老。

34、适合是什么，适合就是跟你在一起用不着刻意找话题，很自然的没了脾气，说话也不用特别小心，你在忙都不会让我感觉到孤寂。

35、很多的事情，一旦说穿了那便是伤害。真相也许会让你很伤心，但是谎言也不会带给你幸福。需要你的人，才是你需要的人。不要盲目的去爱，就算耗尽肝胆也会一败涂地。爱也需要平行与对等。

36、遇到了错的人，或者被人渣欺骗了感情，但是又碍于之前的付出，觉得马上放弃实在是太不甘心了，于是拉拉扯扯又耽误了一些年华。实在是不该如此，人生中对于错误的清零越早越好，千万别将自己害的回不了头，错失了清零的机会，把生活过成了负值。

37、勉强的尝试爱上一个人，原来都是伪装，连自己都给骗过了的，就跑去结婚。对方白白爱你一场，你也白白假装爱了一场。之后，被爱的人享受不到爱，得到的都是没有想过要的。

38、曾怀揣为爱至上、神圣且不可侵犯的心，去面对自以为得来不易的爱情。也许，是曾经那份纯真的作祟，自以为放纵，没有束缚才是对他的爱。也许，自以为无数次的满足他的要求，才能让他认识到你的爱。

39、或许有人会问我，你美吗？我会狠认真地告诉他。你是天下最美的！你的美，若行云流水，不必言说；你的美，惊天泣鬼，本不该牵绊，却把我终生牵绊

QQQ签名最经典的个性语录

1、别以为老子还爱你，老子爱的是曾经的岁月。

2、这辈子我有三个愿望永远无法实现了，早恋，早婚，早生…

3、世界是我们的，也是孩子们的，但最终是那帮孙子们的！

4、你无耻的样子很有我年轻时的神韵。

5、得道者多助，失道者寡妇。

6、不把你打出屎来算你拉的干净

7、青春痘是青春和岁月在俺脸上顽死抵抗的最后的战役。

8、闷骚就是自己对自己放荡。

9、如果我没有在装逼，就是在去装逼的路上。

10、贫僧是自东土大唐而来，专程去往西天拜佛求精的。

11、现在你骂我，是因为你还不了解我，等你以后了解了我，你一定会动手打我的。

12、最残酷的现实就是：喜欢的姑娘是别人的，不喜欢的姑娘也他妈是别人的。

13、“别这样，我是个纯真的人。”“你要是纯真的话，我电脑里那几十G毛片儿都瞬间化作革命歌曲。”

14、你长得有大多数人的第一代身份证的气质。

15、这么多年，我对爱始终抱着怀孕的态度。

16、傻B就像南方的农作物，一年三熟，都不带歇气儿的……

17、师太，你是我心中的魔，贫僧离你越近，就离佛越远……

18、女孩按相貌可以分为三种：一种来自天上，一种来自民间，一种来自阴间。

19、悟空，为师今夜想要，请速速变成女妖精……

20、有困难要上，没困难创造困难也要上。

21、每个男人心中都有一个狐狸精

22、活了二十多年，没能为祖国为人民做点什么，每思及此，伤心欲绝。

23、妞给大爷笑一个，要不大爷给你笑一个

24、自从我变成一坨屎以后，再也没有人敢踩在我的头上。

25、“你在逛街，有个人打你一巴掌然后给你一千块钱，你怎么办？”“再求他打我三四十个巴掌。”

26、“我要p你”“你要把我p成什么畜生？”“不，你就是畜生，我要把你p成人。”

27、手拿菜刀砍电线，一路火花带闪电

28、五月，阳光明媚，柳絮纷飞，于是，街上挖鼻孔的人多了起来。

29、我人生只会两件事1这也不会2那也不会

30、请你一定要比我性福，才不枉费我狼狈为。

31、中国只有两种人：公务员和务工人员。

32、“内裤有几种洗法？”“有两种，分别是：自己洗，别人洗。”

33、钱如果花了那就是钱，如果不花…那就是纸……，如果烧了，那就是纸钱

34、你要是鲜花，以后牛都不敢拉粪了！

35、大师兄，二师兄的肉比师傅的肉更值钱了

36、做一个很白痴的提示：报警电话永远是110！不要在前面加区号！

37、七岁的小男孩是地球上最可怕的生物，他们有好奇心行动力破坏力以及《未成年人保护法》。

38、经营爱情就像玩游戏设定外挂的过程，不厌其烦的反复测试，反复重新设定，最后达成正果，外挂开始战斗。

39、成不了楷模，当个凯子也是可以的。

如何克服说话紧张症

有些人一见生人就脸红，感到心里很害怕，说话紧张，嘴里说的和心里要表达的相差很远，这种社交恐惧症即是我们通常所说的害羞。可以采用以下的方法来克服害羞的社交恐惧症 ：

树立丰富性动机。要明确社交是增长才干、了解人生和社会的有效途经，同时也是一项现代人不可缺少的生活技能，这样就能理解环境，解决难题，参加各种活动，探索环境中的新异变化，能从同伴交往中得到快乐，自尊而自信，善于自我表现，就能由惧怕社交到热衷社交。

要善于寻找外部的刺激。怕社交，主要是怕缺乏处理棘手问题的能力。一个人不知道怎样击退威胁，当然就惧怕威胁了。因此，不妨主动地寻求外部的刺激，以培养和锻炼解决复杂问题的能力。重要的是要鼓起勇气，敢说一句话，敢于迈出第一上不。当你迈出了第一步以后，你就会感到，这道障碍也不过如此，很容易服。

多一些自信心，少一些虚荣心，即使遇到比自己强的人，也不要缩手缩脚，不敢将自己的能量释放出来。尺有所短，寸有所长，你的和处有可能正是别人的短处。如果你能对自己有一个全面客观的评价，提高自信心，你就会在人们面前落落大方，潇洒自如。

不少人在众多的人面前说话时,表情十分不自然,除了容易怯场之外,还常常说出几句自己也没想到的难听的话或词汇,这令他们自己也大为吃惊。其实,导致这种现象出现的原因主要是缺乏心理准备和实际训练，通过下列训练方法完全可以克服：

1、努力使自己放松。

在人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑一时陷于痴呆状态，从而不能按照所想的词语所出来。

在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。

说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序：怯场——呼吸紊乱——头脑反应迟钝——说以离破碎的话。因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。

说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加进一点力气。这样一来，心就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。

2、练习一些好的话题。

在平时应酬中，我们可以随时注意观察人们的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人？为什么？原因是什么？自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。

3、训练回避不好的话题。

哪些话题应该避免呢？从你自身来说，首先应该避免你不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。若有人就这些对你发起提问而你又回答不出，则更为难堪。其次是要避免你不感兴趣的话题，试想连你对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随你的话题而兴奋起来呢？如果强打精神帮作镇静，只能是自受疲累之苦，别人还可能看不出你的真诚。

4、训练丰富话题内容。

有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于你对生活观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的炽烈感情。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与你谈街上正流行一种长裙。

5、训练自我评价语言方式。

词意是否委曲婉转？话题是否恰到好处？言谈是否中肯、把握要领？口齿是否清晰明白？说话是否不犯唠叨琐碎的毛病？说话音量大小适度、说话速度不急不缓、话中是否不带口头禅？说话是否简洁有力？措辞是否恰如其分、不卑不亢？话中带多余连接词？说话是否具体？是否能充分表达说话目的？言谈时是否能设身处地为对方着想？说话是否心无旁骛、专心一致？话中是否含有自我吹嘘成分？是否一人滔滔不绝地说个不停、出口伤人？是否能真诚地与人寒暄各套？说话是否能参酌量情？是否能掌握说话技巧？是否能巧妙掌握说话契机？是否能专心一意地听人说话？

虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到愉快又有趣，但是训练有素质的谈话方法的确能帮你赢得社交给人留下好印象。在公共场合与人交谈是一种社会行为，像其他社会行为一样，谈话也有一定的规矩，每个有教养的人都应该遵从。与人谈话，哪些可说，哪些不可说，也都有很多讲究。

这些，有专家将其归纳为以下几点：不谈对方深以为憾的缺点或弱点；不谈上司、同事以及一些朋友们的坏话；不谈人家的秘密；不谈不景气、手头紧之类的话；不谈一些荒诞离奇、***秽的事情；不询问妇女的年龄、婚否、家庭财产等事情；不诉个人恩怨和牢骚；不谈一些尚未明辨的隐衷是非；避开令人不愉快的疾病详情；忌夸自己的成就和得意之处。

放松心理操

一、放松姿势训练

此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。

1． 平躺

可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。

此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。

2． 手部放松

将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。

3． 腿部放松

自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。

此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。

4． 呼吸节律

注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。

此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。

5． 放松腹部肌肉

稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。

此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。

6． 释放重量

稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。

此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。

7． 放松神经系统

当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。

此项训练的目的是使神经系统得到放松。

完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。

二、脸部肌肉松弛训练

脸部肌肉是人的心理反映的一个窗口，一个人的各种情绪都可以从面部肌肉表现出来。压力也可以通过面部肌肉表现出来，出现面部肌肉紧张等状况，它会导致头痛、脸部酸痛、颈痛、磨牙等。所以，脸部肌肉松弛训练可以缓解人的压力。

1． 按照第一个放松训练的要求，舒服地躺下。

2． 重复做第一个放松训练的七个基本步骤，直至达到每一步骤的训练要求为止。

3． 颌部肌肉

闭上双眼，上下两排牙齿密合，微微咬紧牙关。然后用手检验一下颌部是硬的和紧的。通常对于颌部肌肉的感觉有两种基本的方法，一种是直接通过肌肉去感觉，体会出颌部的紧与硬；另一种是借助于手的抚摸去感受外部肌肉状况。双手放置在脸上，从口角开始向后直至耳部，轻轻按压颌部，每一个地方都不能遗漏。然后使颌部肌肉放松，通过手指和肌肉的自我感觉去体会紧张与放松的差别，最终体会到紧张感消失。

需要注意的问题是，颌部肌肉在日常生活中扮演着十分重要的角色，如吃饭、讲话等，这些活动的完成有赖于颌部的肌肉。因此，在非必要时，应当尽可能使颌部肌肉处于放松状态。

4． 前额肌

首先，用力皱起眉头，注意发现在此种情况下鼻子上部，也就是额头出现的T信号（即紧张信号，下同）。如果T信号很多，就可以用手指去感受。其次，努力使前额肌肉处于放松的状态，不要皱眉，用手指和T信号去感受紧张与松弛的区别。

前额肌肉与脑后部的肌肉是联在一起的，前额肌肉的紧张会引起相连的肌肉发生变化，引起头痛、颈痛以及头顶部的紧张感。如果客观现实当中出现引起压力的原因时，就可以通过放松前额肌肉的方法缓解紧张，达到减轻或消除压力的目的。

5． 腿部肌肉

首先，用力紧闭双眼，使眼部肌肉达到一定的紧张度，同时感到整个面部肌肉都处于紧张状态，甚至感到身体的其他部位也处于紧张状态。其次，让自己处于放松状态，注意T信号从脸部及全身的消失过程，然后比较紧张与松弛之间经历的巨大差异。眼部肌肉的练习时间为30秒至2分钟。当一个人面对源于外界的压力时，眼外肌可能会发生一定的紧张变化，从而引起整个神经系统也处于紧张状态。学习放松眼部肌肉法，可以有效地缓解神经系统的紧张程度。

6． 口部肌肉放松

首先试图使口部肌肉处于紧张状态，如果闭双唇，咬紧唇部，或者做出与紧张有关的奇怪的动作。其次，使口部肌肉放松，认真体会紧张与放松两种状态的差别。

三、手部放松

手部与面部一样也是表达压力的重要器官。在压力状态下，手可以表现为摆弄某种物品等。手部紧张通常会进一步增加人们的压力感，使原有的紧张得到强化。

1． 按训练1使自己处于放松的状况，平静地坐在椅子上或躺在床上。

2． 重复做训练1的七个基本步骤，直至处于放松状态为止。

3． 常规握紧拳方法。用力握紧拳头，感到手及前臂部两侧的肌肉处于紧张状态。有一些人由于握紧拳头时，注意力高度集中，可能会体会到身体的其他部位也处于紧张状态。然后慢慢地松开指头，会感到手及其他部位处于一种放松的舒适状态。

4． 特异握拳方法。采用一种特殊的握拳方法，使手及前臂处于紧张状态，然后，慢慢放松自己，体会由放松带来的舒适感。

5． 可以反复进行多次重复练习。

注意在日常生活中加强手部肌肉放松的练习，可以随时随地开展此项训练，一旦客观环境中出现引起紧张的刺激物时，就可以先放松自己的手及手臂，然后再放松脸部，这样就可以有效地缓解由于紧张而带来的各种不适感。

四、放松肩膀与肩部肌肉

肩膀与肩部肌肉在压力状态下，会表现出紧张，放松肩膀与肩部肌肉就可以将缓解的T信号传给神经中枢，从而使大脑处于放松状态。

1． 按训练1的基本要求，平静、放松地坐在椅子上或躺在床上。

2． 重复训练1—3，使面部肌肉、手及手臂处于放松状态。

3． 按压大腿，稍用力用手压大腿两侧，会感到有来自手和手臂的紧张感，同时仔细体会以下可以发现前胸和肩膀处于紧张状态。注意T信号的变化。然后使自己处于放松状态，注意体会紧张与放松之间的差别。

4． 重复前一个步骤，注意体会肩膀后部肌肉的紧张度，肌肉紧张通常是从肩胛骨一直到上臂顶端。注意T信号，然后使自己处于放松状态，比较紧张与放松的差别。

5． 做耸肩动作。注意从肩胛骨到头部的肌肉紧张度，然后使自己处于放松状态，将肩膀放下，注意T信号的变化，比较紧张与放松之间的差异。

6． 将肩膀尽可能地向后推移，注意从脊柱到肩胛之间，以及肩胛到上臂顶端之间的肌肉紧张，注意T信号的产生。然后使自己处于一种放松的状态，注意比较前后的差异。

7． 在一周时间内，要经常进行反复的练习，以达到巩固练习效果之目的。

五、放松颈部肌肉练习

颈部肌肉是一个较难进行训练的部位，而这一部分肌肉与紧张存在着直接的联系。放松颈部肌肉可以有效地缓解压力带来的紧张感。

1． 以放松的姿势坐或躺，重复前4种训练，直至脸部、手、臂、胸、肩以及肩以上的肌肉处于放松状态。

2． 将双手交叉放在头部的下面，用头用力向后压，会感到手背及颈部的肌肉紧张，而且此种紧张可能会一直向下延伸到背部。保持这种姿势数秒，会清楚地感受到肌肉传来的T信号。然后使自己处于放松状态，肌肉松弛，手自然地放在枕部，颈部不再有紧张感。数分钟后，再重复此动作，但要注意力量要比第一次小，集中注意力去感受比较模糊的T信号，再使自己处于放松状态，完全放松颈部肌肉。

3． 以基本的训练姿势坐或卧，然后轻轻地抬起头颈，会感到颈前部和两侧逐渐变紧，此种紧张可以逐步蔓延到腹部。保持数秒后，就会产生紧张感，体会到T信号的存在。然后，再使自己处于放松状态，放松肌肉，释放紧张感，使头部的重量重新置于枕上。

4． 保持正确的姿势。一个人的下巴应当与身体的中线呈一条直线，注意下巴应与身体呈自然状态。下巴既不要过于突出（高出身体中线许多），又不要过于后缩（低于身体中线许多）。良好的姿势对于身体来说本身就是一种放松，反之，就会增加紧张，提高人们的压力感。

5． 合理耸肩。在日常工作与生活当中，人们往往不注意地耸肩，这本身也会造成颈部肌肉紧张，一旦发现自己处于耸肩状态，应当及时进行调整，放松自己，使肌肉获得松弛。

6． 左右摇动头部。可以根据现时的情况，做顺时针或逆时针的头部摇动活动，促进颈部肌肉的血液循环，从而缓解肌肉的紧张与压力。

六、放松背部下方及腹部肌肉

背部下方及腹部肌肉与其他部位肌肉是密切相联的，放松这一部位，也可以缓解来自其他部位的压力。

1． 以平静、放松的姿势坐或卧，重复做前5项训练，直至这些部位处于放松部位上。

2． 用力拱起背部，保持一段时间（由受训练人员自己掌握保持的时间长短），直至感到背部肌肉紧张，出现T信号。然后，再使自己处于放松状态，将腰部重新放回到原来的位置。再对紧张与放松两种状态进行比较。

3． 发现最轻微的紧张，可以将背部拱起一点点，直到体会到最轻微的紧张，然后使自己放松。

4． 坐在有靠背的椅子上，将双手放在大腿上。数分钟后，将身体坐姿加以调整，以又高又直为其特征，约20秒后，注意从背部开始出现紧张，身体其他部位也逐渐会出现紧张感。然后再回归到自然的坐姿上面，脊椎重新有了弯曲，身体的重量由臀部负担，大腿肌肉放松，压力解除。

5． 收腹，检查腹部肌肉的紧张程度，注意发现T信号，然后再放松腹部使肌肉紧张度下降。

七、放松腿部和脚部的肌肉

腿部和脚部的肌肉也是制造身体压力的重要部分。在日常生活当中，可以发现一些人腿和脚处于紧张状态，例如，脚不停地扭动，一只脚放在大腿上或双膝交叠等。

1． 很舒服地坐在椅子上，双膝分开约60公分，将手放在大腿上。

2． 双脚用力压地板，微微向前推。注意发现在你手掌下面大腿前侧的肌肉开始变得又紧又硬，保持此种姿势5分钟。放松自己，使紧张感消失，直到T信号停止。再以较小的压力放在地板上，重复以上动作，直到意识到最轻微的肌肉紧张，再进行放松训练。

3． 做前6项全部的训练，让所有的肌肉处于放松状态。

4． 用一支脚向后压地板，可以发现大腿后侧的肌肉开始又紧又硬。保持此种姿势5分钟，体会T信号，然后让肌肉放松。

5． 脚趾上翘，保持较短时间，然后放松，注意从小腿前侧来的T信号变化。

6． 将脚板向内伸，感受小腿前侧及内侧的紧张，再将脚板向外伸，体会一下小腿外侧的紧张，将脚趾交叠在一起，注意从脚板及小腿肌肉传来T信号。然后再放松，消除紧张。

八、放松喉部肌肉

喉部肌肉与肌肉放松存在一定的关系，做好喉部肌肉的放松是达到全身放松的一个重要指标。

1． 取舒适、安静的坐姿或卧姿，闭上眼睛，用心体会T信号。

2． 用左手指尖按在喉结位置上，以清晰的声音高声背诵一首短诗或民谣。背诗时要注意下列变化：嘴唇的移动、舌部的移动、你的指尖按着喉咙的移动。高声说话时，很容易体会到这些移动。然后让这些肌肉松弛下来。

3． 小声缓慢地背诗或民谣，会再次体会到说话肌肉的紧张，设法让它们放松。

4． 重复背诵，用耳语般的声音，可以发现T信号减弱，但依然存在，设法放松这些肌肉。

5． 休息5分钟。在自己心理缓慢地默诵诗歌，可能会发现唇部、舌部及喉咙仍有轻微的移动，显示这些肌肉仍有一定的紧张度，设法让这些肌肉放松。

6． 不用手指，单单用肌肉去感受紧张。

7． 完全放松唇、舌和喉咙的肌肉是不可能的，但是，人们可以通过放松这些肌肉，达到使心理平静的目的。

九、放松眼部肌肉

1． 以放松、平静的姿势坐或卧。

2． 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。

3． 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案？——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。

4． 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。

1、听舒缓的音乐,比如二泉映月、高山流水等,是治疗焦虑的最好音乐我在参加书法大赛时听到的很多都是这样的音乐,感觉真的很有效，很有作用

2、深呼吸

3、尽量不要想让你焦虑紧张的事(当然这个比较难)

4、吃点美味的甜食,如巧克力

5、稍微转移一下心情

都可以缓解紧张的心情~

很复杂~~我觉得在一起也不会幸福，因为你会直接影响他们兄弟之间的感情，要在一起，除非他哥哥先放下你，追求自己想要的感情是你的权利，但是像你现在这样的处境，建议你还是保持现在这样朋友的距离，不要进一步发展，幸福是需要家人的祝福。如果你们真的爱对方，我相信可以走到一起的，但是不是现在。伤害了自己的哥哥，我相信他也不开心，而且你们走到一起，他哥哥也还对你有感情，这个时候会产生误会的，他会觉得自己的弟弟挖墙脚。

我觉得感情没有什么可不可以，只有愿不愿意。自己把握