每天跳绳多少下能达到效果?

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。

陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。

钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。

减肥运动一般分为以下三类：

⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。

⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。

⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。

对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。

爬行

人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。

退步走

常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。

雨中行

下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。

跳绳,是“极便宜”的减肥法。

跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。

而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。

有助于燃烧脂肪的呼吸方法

这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。

腿与脚趾的运动，锻炼腹肌

1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。

2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。

燃烧腹部脂肪

1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。

2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。

3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。

锻炼背肌，调整腹肌的平衡

1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。

3、吸气，并且全身放松。

上述3步骤，反复做5次。

紧缩腰部肌肉

1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。

2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。

因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。

有氧运动减肥最科学

肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。

运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。

在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动

有氧运动具备的条件:

(1)有充足的氧气参与运动

(2)运动时间30分钟至60分钟

(3)有效心率小于150次/分钟

有氧运动有以下功效:

进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康

(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

跳绳可以锻炼人那些肌肉

跳绳能锻炼要练小臂肌肉、腿部肌肉、腰腹肌肉和背部肌肉和脚腕力量，其主要能锻炼全身的运动的协调性！

在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

一、低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。

跳绳可以锻炼人的什么？

跳绳可以锻炼人的全身肌肉，可以锻炼人的心肺功能

跳绳能锻炼哪里的肌肉啊，可以减肥么

小腿

大腿内侧

腰部

手臂

若时间长的话臀部也会减一些。

楼主可以采用 跳绳+骑自行车的减肥模式，控制饮食的话一个月10斤左右没问题。

最后，纯手打，望采纳

跳绳可以锻炼胸肌吗

效果不明显，或者几乎没效果。练上半身，就做“卧推”，“硬拉”,和“臂屈伸”好了。这三个动作可以锻炼所有上半身的肌肉。卧推就是躺着推杠铃，两手之间的握距不同，锻炼的部位不同。硬拉就是往上提杠铃，双手在身前握住一个杠铃或哑铃，握距要小点，然后用胳膊的力量往上提。臂屈伸就是练肱二的。

跳绳可以锻炼到身上的哪些肌肉？拜托各位大神

研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

锻炼胸肌后可以跳绳吗

可以，跳绳能加强身体的协调性，紧凑感。

跳绳锻炼小腿肌肉效果如何？

锻炼小腿，跑步的效果较佳。慢跑能锻炼心肺功能，身体的平衡力，对腿部塑形非常有作用！

练运球、投篮可以锻炼那些肌肉

可锻炼胳膊上（肱二头肌，肱三头肌），背部肌肉和胸肌，投篮如果跳投，还可以提高弹跳力。

腿上绑沙袋可以锻炼那些肌肉？

锻炼肌肉的地方取决于你做的运动,如果是跳,当然是小腿和大腿肌肉,但你跑步的话,也能锻炼到上身的肌肉

跳绳可不可以锻炼腿部和臀部肌肉啊男性适不适合跳绳啊

练跳绳可以练习小腿的爆发力

生活中我们总能看到一些人，一时半会儿静不下来。还有的觉得很累，但是整天都在跳绳，一点都不累。对他们来说，活动就是生命的意义。如果要求他们安静地做某件事，他们必须反抗。十二星座里谁是这样的？

双子座：双子座喜欢探索。双子座是一个喜欢探索的人。他们每天都想探索新事物，否则会觉得这一天特别无聊。双子座是别人眼中特别活泼的人，每天蹦蹦跳跳，成为人群中最聪明的人。其实双子座也很享受这种感觉，觉得很有意思。喜欢它们的人自然会觉得它们特别可爱，想保护它们。

白羊座：精力充沛白羊座是一个精力非常充沛的人。他们每天都很活泼，整天上蹿下跳。别人看起来特别累的时候，他们还很积极，让人羡慕。其实白羊座就是这样一个天生好动的人。他们总是在寻找有趣的东西，愿意冒险。如果让他们自己做一件事，他们愿意尝试，特别勇敢。

射手座：射手座喜欢运动。射手座是一个非常喜欢运动的人。他们坚持运动不是为了身体健康，而是因为真的很喜欢运动后的感觉。射手座很有活力。每次出现在人们面前都是充满能量的，让人感觉很阳光。这样的射手座自然身体状态很好，每天蹦蹦跳跳，做很多事情。其实射手座这样的人会觉得心情很好。

利奥：你不能闲着。狮子座是一个根本不能闲着的人。他们天天想着怎么开疆拓土，却一刻也不能安静。对于狮子座来说，忙碌是一种幸福。如果三官庙闲着，他们也会觉得特别恐慌，好像被大家抛弃了一样。所以即使没有聚会，他们也会举办一些聚会让大家参加，然后一起玩得很开心，所以在大家眼里他们也是很有活力的。

2010年10月

白羊座

优势: 投资运势强，要学会利用大环境，整合投资项目。

弱势: 感情路上颇多不顺，记得用折中的办法处理感情问题。

贵人方位: 正北方向

开运物品: 彩色铃铛

休闲解压: 养花

总运指数: ★★★☆☆

此月是事业及投资上升月，中旬投资需沉稳，勿将资金分散投入，以期获利更多。爱情指数低，月初、月末平平稳稳，月中情感遭受挫折，耗费心力。

爱情指数: ★★☆☆☆

单人爱情际遇:

单人本月伊始会有心仪对象出现，不过很难把握住。桃花易来，但如何让花开不败却是单身者要做足的功课。月中求爱受阻的可能性很大，心灰意冷之际，将心思放在工作学习上。月底雨过天晴，打开爱情新局面。

双人恋情发展:

上半月感情易出现小裂痕，恋人、夫妻要记得忍耐、包容对方缺点，多站在对方立场上考虑问题。下半月情侣亲密无间，很会懂得为双方制造浪漫情调，一个眼神，一个手势，都能让爱情升温。

事业学业: ★★★☆☆

工作者:

工薪阶层整月运势旺盛，不但自己积极进取，还带动身边同仁一起努力，事业上不断有新的突破，成绩斐然。然而，对外洽谈者需要注意，中旬最好时时跟进CASE，以免小有遗漏造成谈判破裂。

学生族:

学习者近期在与人竞争中不断成长，学习成效显著。在本月后期，相互差距的拉大，可能使得这种良性竞争的环境恶化。学着用轻松的学习态度去解决遇到的难题，收效反而更好。

投资理财: ★★★★☆

本月财神降临，正财、偏财都让你荷包满满。外部投资环境的转好，使得整个投资形势一片大好，中旬投资陷阱比较巧妙，迷惑性很强，若非必要最好避过这一时期。此外，这个月你消费欲望强烈，易因冲动买下实用性不强的物品，好在外快不少，也没让荷包缩水。

2010年10月

金牛座

优势: 良好的人际关系，灵活多变的思维。

弱势: 工作会有小挫折，需要调整心态。

贵人方位: 正西方向

开运物品: 百合香水

休闲解压: 打台球

总运指数: ★★★★☆

这个月的总运还行，身体健康。爱情生活过得甜蜜又温馨，需要常为爱情适时地保鲜；工作中会遇到一点小阻力，保持积极向上的心态，下半月会有转机；财运不错，把握机会。

爱情指数: ★★★★☆

单人爱情际遇:

这个月单身者恋爱的欲望很强烈，充满自信的活力与风趣幽默的谈吐比较容易吸引异性的目光。适合利用和谐的氛围积极地与对方拉近距离，多进行心灵的交流，用真情厚意来打动对方的心。需要把握好合适的时间和地点，向对方袒露你的爱意，但不能表现太过急躁，给对方有思考的余地，必竟距离才能产生美。

双人恋情发展:

恋爱中的人感觉对方都是彼此眼中最完美的人，双方会表现得热情似火，相互的内心世界已被对方整个占据，一切都是那么美好。当双方的激情开始冷却的时候，需要适当地为爱情加入调味品哦。已婚者在婚姻生活中会彼此尊重，精心呵护对方，恩爱有加。但也要适当地去体验一下曾经的浪漫哦。

事业学业: ★★☆☆☆

工作者:

工作者这个月的事业运会比较差。工作中会有新的问题出现，容易出现抱怨的情绪。在这个时候千万不能放弃，不能因为一时的挫折而对整个工作失去信心。需要有越挫越勇的勇气，敢于用创新来寻求突破口。适当地听取同事的合理性建议，会对你的思维有一定的启发，只有坚持才会胜利。

学生族:

学生族对学习的兴趣不是很高，表现得比较懒散。没有整体的学习计划，学习容易分心。在吃喝玩乐方面会投入较多的精力，同时会浪费不少的钱财。不妨多给自己一些学习压力，以便更好地投入到学习当中。

投资理财: ★★★★☆

财运不错，生活中理财有很多学问，对金钱要有合理的规划，精明地算计好日常的开支。对闲置的资金可以用来投资，但要注意风险太大的项目，不宜涉入太深，要有风险防范意识；本月对保底升值的分红型保险可以适当考虑。

2010年10月

双子座

优势: 主动一点点，得到的惊喜将更多。

弱势: 空有一腔冲劲不懂得思考，做起事来会感到疲惫。

贵人方位: 正西方向

开运物品: 沙田柚

休闲解压: 玩五子棋

总运指数: ★★★★★

你的情绪如进入阳春三月，笑容如阳光一样明媚，整个人都充满活力。爱情方面，还需更用点心。工作学习上，易尝到丰收的果实。对钱财的打理很有计划，收益不小。

爱情指数: ★★★★☆

单人爱情际遇:

跟异性相处的机会比较多，身边的朋友也会有意识的撮合你跟不错的异性在一起，若感觉对方不错不妨交往下去。有心仪对象者，可适时向对方暗示你的心意，对方易有所感应。对于无事献殷情者，要多加小心，谨防掉入爱情陷阱。

双人恋情发展:

有伴侣在身边的你本月容易尝到爱情的甜蜜，产生幸福感。偶尔制造些小惊喜，都能让对方才能感受到你的真情。但有时也会受到外界环境的刺激影响了你的情绪，从而会为一点点小事与恋人发生口角，这个时候要懂得化干戈为玉帛，防止感情恶化。

事业学业: ★★★★★

工作者:

工作中你表现出十足的干劲，处理事情的效率有所提高。发挥吃苦耐劳的精神，将会有额外的收获等着你。公司组织的一些活动可积极参加，活泼的一面充分展现，能让同事对你另眼相见，若能主动与他人亲近，更能增进同仁间的情谊。

学生族:

这个月你对一寸光阴一寸金的道理很有领悟，学习多了些主动性，让你学习起来更为轻松。积极的课堂表现极易得到老师的赞扬，不过不可因此而骄傲自满，否则会遭到同学们的冷落。正确处理好与同学间的关系也是助长你学业的法宝哦。

投资理财: ★★★★☆

本月的你对于日常的支出很有计划，通常情况下不会有超支的现象发生。在投资方面可收集到大量的资料，注意不可单凭自己的感觉就做出决定，不过你的贵人助力不错，凡事都可找他人商量，获取收益的胜算更大。

2010年10月

巨蟹座

优势: 思维敏捷，有创意；热心助人也常得他人帮助。

弱势: 多参加体育运动，保持充沛的精力。

贵人方位: 正北方向

开运物品: 绿色雀毛项链

休闲解压: 登山

总运指数: ★★★★☆

本月的运势佳，其中事业运非常突出，不论工作和学业都会有不错的成绩；感情上，与情人偶有矛盾，不过多能轻松化解；财运一般，应量入为出，省钱以备急用。

爱情指数: ★★★☆☆

单人爱情际遇:

需要耐心等待，过于主动反而容易吓跑对方。浪漫情怀是你吸引异性的法宝，要注意有的放矢，太多情会让异性因对你不放心而产生警惕的防御心理。激情之后多一些成熟稳重会让你更具魅力，桃花运也会滚滚而来。

双人恋情发展:

有伴侣的人在相处时有不少欢声笑语。不过，有时也会因为你对另一半轻许诺言无法兑现而发生口角。尽管当初只是一种信誓旦旦的爱情宣言，但承诺的美好往往最容易让对方记在心里，所以，不要轻言许诺，以免做不到而影响彼此的感情。

事业学业: ★★★★★

工作者:

上班族思维敏捷，撰写的项目方案常常能得到上司的好评，也容易被采纳执行。在同事的眼里你是个业务熟练，又热心助人的好同事，因为得人心，擅长调动人力，而让现有资源充分发挥作用，取得优异成绩。

学生族:

学生族有很强的求知欲，因大脑中不够明朗清晰的知识点会引起不安的情绪，转而拾起书本对知识点进一步巩固并有新的发现。而且善于思考，有怀疑精神，课堂上指出老师讲的有异议之处，容易受到老师的表扬。

投资理财: ★★★☆☆

本月的财运一般，收入比较稳定，在消费上要防止大手大脚的毛病，冲动消费容易让钱包干涩。投资上也要谨慎，地产和基金是比较适合的投资方向，股市上要时刻关注市场行情，买进和抛出要果断，避开无谓的风险。

2010年10月

狮子座

优势: 感情丰富，家人助力强。

弱势: 易产生消极情绪，不思进取。

贵人方位: 正南方向

开运物品: 绿松石

休闲解压: 玩网游

总运指数: ★★☆☆☆

总体运势较弱，行事应谨慎，冲动易惹祸。爱情进展良好，沉浸在温柔乡里；工作心态不佳，工作进度受影响；财运平顺，做好储蓄为上策。

爱情指数: ★★★★☆

单人爱情际遇:

单身者对异性的好奇心与日俱增，会主动参与异性的讨论，想借此来加深对异性的了解。收效不错，受异性欢迎的机率高，也让你对爱情的渴望加深，上半月有与心仪对象擦出火花的机缘。觅得良缘让你分外珍惜，两人的感情不断加深。

双人恋情发展:

有伴侣的人对另一半的依恋度加深，很关注对方的一举一动，容易看到对方的优点，渴望与对方重温热恋时的浪漫与甜蜜。庆幸的是伴侣很了解你的心思，多能配合你的步伐，彼此都享受到爱情的温存。不过，月末彼此都忙于自己的事务当中，难得聚首。

事业学业: ★☆☆☆☆

工作者:

事业运弱。虽然马不停蹄地忙碌着，但内心仍有空虚感，常有“为谁而忙？为什么而忙？”的感慨，导致消极情绪不断升级，进而影响工作进展。如果能及时调整好心态，就能感受到工作的乐趣，让你看到自己的进步，运势也会逐渐上扬。

学生族:

学生族的惰性强，时间多花在玩乐、睡懒觉上，上进心一点点被消磨殆尽，学业有荒废的倾向。做好时间管理是本月的重点工作，制订学习计划，以便提醒自己学习，或让家人督促提醒，如此才能让作息有规律，学习进步。

投资理财: ★★★☆☆

财运稳定。有存钱意识者，衣食无忧，还能有节余。上班族正财收入稳定，不利兼营副业，以免蜡烛两头烧却赚不了几个钱；投资者投资运不强，应以守成为主，做好规划为上策，等待好时机再投入。

2010年10月

处女座

优势: 表现欲望强，有憧憬。

弱势: 资讯泛滥，外界干扰多。

贵人方位: 西南方向

开运物品: 葡萄

休闲解压: 远足

总运指数: ★☆☆☆☆

本月总运不佳。对待爱情需要你付出更多的专注；工作上不要被一些小事占据过多的时间；理财上则需要坚定自己的想法。

爱情指数: ★☆☆☆☆

单人爱情际遇:

单身者的爱情运不太理想。对待爱情理性却感到不安，而且你自身也并没有十足的耐心去面对爱情。虽然和异性在一起时，你风趣的谈吐能深深地吸引对方，但是你对待事情三分钟热度的态度，会让对方很没有安全感，影响恋情发展。

双人恋情发展:

恋爱中的情侣感情容易出现危机，你似乎不愿意将更多的时间花费在爱情上，造成频繁的口角之争。当两人闹矛盾时，你沉默的态度又会引起对方更大程度上对你的不满。所以，在追求自己快乐的同时，也别忘记了照顾一下对方的情绪。

事业学业: ★★☆☆☆

工作者:

上半月工作状态不佳，注意力难以集中，容易为琐碎的小事而分心，这种情形下半月会得到改观。在工作上遇到困难别退缩，多与同事互动，收效佳。

学生族:

成绩起伏比较大，特别是文科有时好时坏的情况。而在理科方面就容易有不错的表现，平时不妨多培养在写作方面的能力，争取文理兼顾。学习之余进行适当放松无可厚非，只不过别让无聊的事占用太多的时间。

投资理财: ★☆☆☆☆

财运较弱，理财需认真对待。过多的投资信息会扰乱你的分析，你的投资取向也会一再转变，不仅容易错过投资时机，还易受到错误资讯的影响。慎重分析后快速做出决定，不受太多意见干扰，会有不错的收获。

2010年10月

天秤座

优势: 活力十足，勇于挑战，贵人助力强。

弱势: 易感情用事，行事较冲动，偶有感情困扰。

贵人方位: 正东方向

开运物品: 七彩风铃

休闲解压: 逛夜市

总运指数: ★★★★★

总体运势佳。爱情甜蜜，不断升温；工作顺利，有良好的进展，易得贵人助力；求财颇顺，库存丰厚者可考虑大笔投资，收效颇丰。

爱情指数: ★★★★★

单人爱情际遇:

爱情桃花开，恋爱机会多，有许多异性主动示好，让你应接不暇。上半月爱情强烈，易遇到有缘人。在没有看对眼的对象出现以前，你会摆出一副高姿态，对那些主动亲近的人不以为然，但一旦遇到心仪的对象，就会快速反应过来，发出强烈的爱情攻势。

双人恋情发展:

恋爱中的人充满热情，会主动为对方付出，约会较频繁，让对方很感动，可望谈婚论嫁。已婚者心灵沟通增强，感情浓烈，以往的矛盾也可望在本月获得化解。不过，下半月与异性朋友走得较近，另一半会有不被重视的感觉，要特别注意处理好两性关系。

事业学业: ★★★★★

工作者:

工作干劲十足，表现欲强烈，希望能获得同事、上司的认可，会极力表现工作积极性，专挑别人不敢想、不敢做的事情来做，令人刮目相看。下半月运势旺盛，有机会涉足新的工作领域，让你得以更好地发挥专长。多与他人沟通，你的工作会更顺利。

学生族:

轻松愉快的一个月。上半月有机会外出游玩，走亲访友的机会多，在玩乐中收获不少，能得到长辈照顾，受到启发。下半月学习任务较重，需要完成的作业都堆积在一起，需收敛玩乐心，把更多的心思放在功课上。

投资理财: ★★★★☆

财运颇优。对金钱的敏锐度高，有不错的投资眼光。进财机会多，可望从亲友口中获得不错的商机。投资方面，可以考虑投资短期股、期货等，会有不少钱财进帐。虽求财心切，但能不断提醒自己调节心态，从而带动良好的财运。

2010年10月

天蝎座

优势: 身体健康，休闲生活过得充实精彩。

弱势: 爱情不仅仅靠缘分，还需你更多的努力。

贵人方位: 西北方向

开运物品: 卡通便条夹

休闲解压: 调酒

总运指数: ★★★☆☆

一切都在有序的前行，虽然没有大喜大悲，日子倒也轻闲自在。希望在眼前招引，竞争的氛围使你不敢懈怠！

爱情指数: ★☆☆☆☆

单人爱情际遇:

爱做梦的一个月，梦中情人虽然美好无比，但只活在梦中。一回到现实，平淡的异性交往让你感觉索然无味。有时是对方激不起你灵魂深处的那根情弦，有时是你的沉默不语给人拒人于千里之外的错觉。多多投入社交活动，脸上挂起平易近人的笑容，你的人气也就会上升！

双人恋情发展:

相处的气氛由浓烈转为平淡。短暂的欢愉之后，有时竟然相对无语，也许是因为相互太熟悉了对方的一举一动，一切似乎已经不再新奇生动。烦闷在心里慢慢生起，而对方一无所知，摩擦也就有了愈演愈烈之势。对感情也要抱一种平常心吧！渴望不要太多，多多沟通，总能走出感情的低谷！

事业学业: ★★★☆☆

工作者:

一切稳步发展，全在计划之中。以往的成功经验使你此时更加自信，与此同时新情况在促使你转换解决问题的思维。领导者，稳中求新，借鉴不同行业的管理方法，有它山之石可以攻玉之效果；一般职员，因为稳重扎实的工作作风，艰巨的任务也能顺利完成。

学生族:

很有耐心，自学时能牢牢把持自己，完成任务后，才有心情去娱乐。碰到难题时，一心想单独解决的心理比较重，有时反倒会挫伤自己的信心，还不如多请教别人。适当投入课余爱好，对学习的助力很大！

投资理财: ★★★☆☆

本月，你朝精细化方向打理财务。注重细节的重要性，做帐更认真更细致，检查并清除了财务记录的任何出入。对于效益不太明显的项目，你能果断的割舍，而专心把重点项目做强做大。日常开支量力而行，在吃的方面开销增多，提高了生活质量。学生族，有机会勤工俭学，收入可喜！

2010年10月

射手座

优势: 热情积极，贵人助力强，表现机会多。

弱势: 过于注重细节，有时显得固执，动力稍嫌不足。

贵人方位: 东南方向

开运物品: 香蕉

休闲解压: 壁球

总运指数: ★★★★☆

总体运势不错，工作、生活都能让你感觉满足，也容易有收获；爱情顺遂，有所依靠，常有温暖之感；进财机会颇多，多与人互动，可增进财源。

爱情指数: ★★★★☆

单人爱情际遇:

异性缘佳，与斯文有礼、气质佳的异性特别有缘。上半月常有异性主动向你示好，也会在不经意间邂逅爱情，让你沉浸在五彩缤纷的遐想中，但行动力不足，迟迟不见付出真情；下半月异性助力强，但别让情感冲昏头脑，多留意与异性间的利益往来，以免受到伤害。

双人恋情发展:

恋爱中的人对恋人有强烈的依赖感，渴望获得对方的呵护与关怀。运势强盛，有什么要求都可以坦诚地向对方提出来，很容易获得满足，彼此的感情也会不断升温。已婚者与另一半的互动较少，但彼此心里都记挂着对方，聚少离多，却因思念加深而维系着良好的感情。

事业学业: ★★★★☆

工作者:

工作热情高涨，表现出积极主动的一面。虽然工作任务较重，中途也会遇到一些困难，但你多能乐观面对，而且贵人助力强，特别是年长者对你很照顾，让你更有动力做事，难题也因此获得圆满解决。不过，月末情绪波动较大，也显得固执，易钻入死胡同，要注意调节。

学生族:

运势佳，虽然学习压力较大，但你多能静心研究，对不感兴趣的功课也会投入更多的心思，多想、多问、勤练，让你看到自己的进步，自信心随之增强。下半月有机会参加学校组织的各类活动、比赛，是发掘爱好、展现专长的好时机，敢于表现就会有不错的收获。

投资理财: ★★★★☆

本月你对钱财抓得很紧，理性消费，能很好的控制自己的消费欲望。下半月有进财机会，但需要积极向外拓展，待在家里则没有这样的好运。多向外活动，有利动口生财，与人谈判或交易成功的机率较高。学生族特别能体恤父母的辛苦，不会乱花钱。

2010年10月

摩羯座

优势: 爱情会升温，幸福感强烈。

弱势: 惧怕挫折，理财不够积极。

贵人方位: 西南方向

开运物品: 卡通休闲袋

休闲解压: 插花艺术

总运指数: ★★★☆☆

这个月总运平顺。爱情会有一个持续的升温过程；工作上精力充沛，要勇于面对挫折，才能有所收获；理财应认真对待，保持冷静的心态。

爱情指数: ★★★★☆

单人爱情际遇:

单身者桃花运佳，可望收获爱情。洒脱、热情的一面易赢得异性好感，你也不会拒绝异性的靠近，从朋友做起易有不错的感情进展。下半月桃花最为旺盛，多留意主动帮助你的异性。

双人恋情发展:

双人恋情持续升温，两个人之间似乎总有说不完的话题。你能够很好地体贴、谅解对方，也不会因为对方忙于工作没有时间陪你而闷闷不乐。不过你的想法太多，会让对方觉得难以接受，好好沟通是关键。

事业学业: ★★★★☆

工作者:

工作热情饱满、干劲足的一个月。表现非常活跃，在完成工作同时，还会给大家带来不少的欢声笑语。干劲虽足却不够心细，难免出现小失误。月中会遇到一些挫折，若能坚持下去就会获得不错的成绩。

学生族:

学生族对待自己的学业较为认真，思维也很活跃，在某些问题上有自己独到的见解，学习成绩会有不小的提高。业余时间你也不会闲着，亲自动手做一些小模型是你比较感兴趣的事情，易吸引同学们的亲近。

投资理财: ★★★☆☆

财运平平的一个月。日常生活支出较大，但还在你的控制范围内。上半月财运比较旺，适合实施投资计划。到了月末，投资理财方面会遇到较多难题，需要冷静、用心地处理。

2010年10月

水瓶座

优势: 感情生活丰富，逻辑思维敏捷。

弱势: 钱财陷入困境，理财缺少规划。

贵人方位: 西南方向

开运物品: 紫水晶吊坠

休闲解压: 跳绳

总运指数: ★★★★☆

这个月运势总体而言比较不错，身体状况良好。爱情甜蜜温馨，适时地为爱情保鲜，感情之花会越开越艳；工作中有很多表现的机会；投资运较差，宜用平和的心态看待。

爱情指数: ★★★★★

单人爱情际遇:

这个月恋爱的欲望非常强烈，只要有机会接触异性，你都会主动积极地靠近对方，容易获得对方的青睐。上半月有突然坠入爱河的机会，由于太急进易演变成为昙花一现；因为有了经验，下半月变得谨慎了许多，发展新恋情的机率很高，需要适时地表现温柔体贴的一面，让彼此的恋情得到升温。

双人恋情发展:

恋爱中的人相处非常融洽，懂得互相呵护、相互宽容，恩爱有加。即使有一点小小的摩擦，也会在相互的理解中烟消云散。已婚者的身边会出现许多优秀的异性，容易受到对方的吸引。需要把握好自己的心态，不能放任感情。多抽时间和精力放到家庭中，给伴侣多一些关心与问候，会发现对方有很多无价的真心值得珍惜。

事业学业: ★★★★☆

工作者:

心情愉快，工作繁忙，富有挑战性。管理者工作有条不紊，客观冷静地分析形势，懂得审时度势，运用新的策略，取得好的成效；产品开发者凭借独到的眼光和强盛的创造力，在新领域容易获得较好的成果；销售人员积极主动占领市场，取得不俗的业绩。

学生族:

学习主动性增强，能够自觉地完成作业。家长需要多鼓励学生发挥本身的潜力，合理地安排学习时间，有效利用假期进行逆向思维训练，对提升智力开发有很大帮助。需要积极配合训练，充分吸收书本之外的知识，开拓视野。

投资理财: ★★☆☆☆

投资运欠佳，从长远考虑，不宜太冒险。对风险较大的项目要谨慎对待，不要盲目跟风，以免招致亏损。可以考虑投资不动产，如商品房、购置土地等，升值的空间较大，会有很大的利润收入。

2010年10月

双鱼座

优势: 易性缘佳，有机会获得长辈关照。

弱势: 感情用事；受他人影响；吃喝玩乐消费大。

贵人方位: 西南方向

开运物品: 动物造型储蓄罐

休闲解压: 听音乐会

总运指数: ★★☆☆☆

本月你的运气欠顺。事业、财运不佳，应以静制动，放漫步调、理清头绪才能看到希望，获得进步；还好，爱情运旺盛，有爱情的滋润压力减轻不少。

爱情指数: ★★★★☆

单人爱情际遇:

感性占上风，对爱情的强烈渴望让你几乎把所有心思都放在异性身上。本月桃花运强，让你有机会在异性群中周旋，感情生活丰富多彩。不过，上半月多是游戏爱情，因太多的选择而让你难觅真情。需冷静下来，下旬有机会与意中人相遇，且可望深入交往。

双人恋情发展:

上半月两人的感情热情如火，和伴侣在一起时有说不完的甜言蜜语，幸福之感时常涌上心头。激情过后终会回归平淡，下半月你的生活重心逐渐从爱情转移到别处。虽然无法长时间与另一半黏在一起，但能相互理解，感情平稳。

事业学业: ★★☆☆☆

工作者:

事业运欠佳。工作有停滞不前的倾向，多因外界干扰，如：亲友求助、生活琐事等让你在工作中分心，再加上工作任务重、变数多，让你难以掌控方向，导致频频出错。幸而得长辈、上司照顾，对你包容，只要调整步伐、及时改变策略，月末可望扭转局势。

学生族:

学习族无心学习，旅游、玩耍成为生活的重心，做作业也显得马虎。特别是家长管制不严的情况下，你会把学习丢在一边，有放纵自己的倾向。月中有机会因学长的关心而激起你的学习斗志，学习自觉性提高，易有新的发现与收获。

投资理财: ★☆☆☆☆

损财、漏财的机率高。上半月应酬较多，常因讲排场而让钱包大缩水，推掉不必要的应酬才能留住钱财。财运弱，不宜借贷，特别是借出款项，小心遭遇“肉包子打狗”！另外，钱财不宜露白，易让小人眼红。

这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏的穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。

目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。

最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳（专利号：ZL002585502）是中国跳绳技术专家胡平生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系制作。中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。

虽然近年来国外一些健身运动专家和医学人士因为跳绳具备众多优点格外推崇这项运动。但不少朋友对此还是充满疑虑，现在我来为大家解惑。

首先我来说说跳绳运动有什么优点和好处。

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。

双摇跳绳技巧如下：

1、绳子的距离

跳双摇的绳子间距必须比单摇宽许多，用脚掌踩住绳子，跳蝇枪托指向颈部或是上胸部位，手臂当然松弛，绳子应该是疏松在地面的。

2、握绳

跳单摇的情况下你能缓缓地握着，可是双摇是要迅速旋转并必须强有力地去甩，因此你需要握到里边这一部位，握把底部与掌根处齐平，并略微用力紧握（假如放松握是体会不上手腕子对握把的力传送的）。

3、身体姿态

自然挺胸，双脚并拢，腹部收紧，臀部收紧。小臂自然下垂，肘部稍在身体的前方，然后使用这个姿势进行单摇跳绳，进行肌肉记忆的固定（给自己录一个视频，保证能稳定跳完100个动作不变形）。

双摇跳起来的高度会比单摇高，因此我们在跳的情况下略微间距略微高一些。跳起来，身体成一条线，出来的情况下脚掌点地，膝关节弯折，随后将自身快速蹬离路面。尽可能在原地不动画一个方格跳。

能持续做好这一姿势而且能维持原地区格式弹跳就升阶到下一步，在跳起来以后快速将用两手手掌心敲打几下身体两边，脚落地式的时候要进行一次。不要着急，保证每一次跳的恰当并确保“拍几下”是半空中进行的。