如何缓解抑郁症？

缓解抑郁症的方法，应该要在平时的生活中多和朋友沟通、选择有经验的心理师进行心理疏导、用药改善抑郁症的症状。

1抑郁症缓解的方法，首先应该要在平时的生活中多和朋友沟通，可以将心中的不愉快说出来，这样有利于缓解低落的情绪，另外可以多做一些自己感兴趣的事情，比如看书、听音乐等，还可以和朋友一起出去旅行，或者是做运动释放压力。

2抑郁症的患者也建议选择有经验的心理师进行心理疏导，可以通过和医生谈话或交流来进行缓解症状。

3如果抑郁症通过以上两种方法依然比较严重，建议通过药物缓解症状，比较常用的药物是五-羟色胺再摄取抑制剂，比如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等，由于抑郁症的病程较长，在用药时应该要严格的遵医嘱减药或者是停药，不能自己盲目停药。

抑郁症患者应该要养成良好的生活习惯，不要抽烟饮酒，保证充足的睡眠，注意缓解压力，维持稳定的情绪状态。

摆脱抑郁的14个方法

摆脱抑郁的14个方法，随着生活质量的提高，人们对自身健康也越来越重视，特别是心理健康，现代生活节奏不断加快，抑郁症早已成为热门的词语了，下面分享摆脱抑郁的14个方法。

摆脱抑郁的14个方法1

一、饮食&睡眠

1、吃点甜的

甜食可以改善情绪，增加幸福感，少量糖分摄入能够提高脑部色氨酸的含量，但也别吃太多，过量的糖分会导致血糖浓度上升，情绪波动会更厉害。

2、补充鱼油

抑郁人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸含量会有所下降，补充鱼油会有些帮助。

3、作息规律

作息不规律对体内的激素分泌有着极大的影响，人也会觉得生活失控了，按时睡觉起床可以帮助我们获得掌控感。

二、生活方式

4、适量运动

运动能改善情绪，运动有助于身体分泌多巴胺，有氧运动和无氧运动，会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化，所以说运动要适量，不用纠结是做有氧还是无氧，哪怕你去小区楼下走两圈，感觉也会比较放松。

5、晒太阳

研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，还有基于此的抑郁症疗法，叫“光照疗法”，将抑郁人士安排在人工控制的光源下，所以赶上天气好了，多出去晒晒太阳，不过记得涂防晒。

6、 整理房间

整理房间可以：

改善环境。一个杂乱无章的房间会让人心神不宁，而一个干净敞亮的房间会给人踏实的力量。

转移注意力。和运动一样，收拾屋子是一种转移注意力的方式。

7、养宠物

有一种抑郁疗法叫“动物辅助疗法”，最常见的是用小马来抚慰患者心灵，对于普通人，养狗养猫都是不错的选择。但重度抑郁症患者不适合养宠物。

8、旅行

奖赏回路对我们的心理状态有着极大的影响。旅行会让我们投入新环境，这对于激活并增强奖赏回路都是有帮助的。

三、如何自助？

9、三栏表

简单来说，由你自己回忆出“我当时经历了什么事情，当时的我有哪些情绪，当时的我闪过了怎样的想法”。

记录情绪感受，梳理整个心理活动过程。

10、情绪日记

有着情绪困扰，难以表达、难以消解，这时候写日记是不错的选择，可以记下来开心的、宁静的、愉悦的、不满的、愤怒的、难过的事情。

一是更加了解自己，二是情绪记录本身就是一种温和的宣泄方式。

11、正念冥想

正念冥想“风靡全球”，不仅是用在心理咨询中，因为它听起来很有禅意，有点神秘。

正念冥想能改变大脑皮层结构，提升注意力、创造力和记忆力，缓解焦虑和抑郁情绪。

12、和朋友或家人聊聊

人的本质是社会性动物，人际交往对我们至关重要，良好的社会人际互动，对于缓解抑郁症非常有效，倾诉本身就是一种治疗。

13、主动求助

精神类药物分为5类：“抗精神病药”，“抗抑郁药”，“心境稳定剂”，“镇静催眠药”和“胆碱酯酶抑制剂”。

“抗抑郁药”通过调节递质水平来改善情绪状态，但是会有副作用，包括长胖、嗜睡、恶心等，如果抑郁程度较轻，症状会在几周内消失。

14、心理咨询

咨询是从心理的角度进行干预，因为大部分人只是需要倾诉与解决问题，还达不到临床诊断的抑郁标准，这时候心理咨询就是个很有用的选择。

摆脱抑郁的14个方法2

4个方法帮你摆脱抑郁情绪

跑步

运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。

因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。

多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

而我比较喜欢跑步，我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的快感。

所以在抑郁的时候就做些运动吧。跑步不需要做任何准备，只要你想，就能立刻开始。相信我，当你运动完出了一身汗之后，心情一定会变好。

当然，你有一双适合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡觉

在抑郁的时候，最有效而直接的办法就是睡觉，强迫自己进入睡眠状态。当一觉醒来，不仅身体得到了精力的修复，记忆一时没有回笼，心里会好受一些。

正如有句话说得好，“没有什么是睡一觉不能解决的，如果有，那就再睡一觉。”

但问题就在于，如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢？

第一个办法就是哭，如果发生的'事情真的让你感觉非常难受，那么不要压抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其实是一种非常消耗体力的方式，很容易让你感觉到劳累，所以你可以躺在床上哭，调整到你平时睡觉时最舒适的姿势，床边放一些纸巾，然后你可能哭着哭着就睡着了。

第二个方式是看书，当然你可以看一些枯燥的书，可能你会因为无聊而睡着，但更大概率会使你越来越烦躁。所以一些无脑的、搞笑的睡前小读物是不错的选择。

第三个方式是辅以睡眠小工具，你可以选择一个舒适的记忆软枕辅助睡眠，可以选择一套纯棉宽松柔软的睡衣，反正随你喜欢。适当选择辅助睡眠的工具，能够增加睡眠的质量和时间。我比较喜欢带蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的温度非常舒适，很快能使我入睡。

写作

这也许是我特有的习惯，我喜欢在抑郁的时候写东西，无论是什么内容，想写的时候就写，有些放在印象笔记中，有些会写在简书里，有些会在润色修改后投稿。

写作是一件很能抒发情感的事情，就像巴金所言，“我之所以写作，不是因为才华，而是我有感情。”

抑郁的时候，大多数情绪都是很负面的，它可能是心底最晦涩最黑暗的一部分，很难诉之于口，很难对别人倾诉。

可那些情绪又十分激荡，它们在脑海里挥之不去，时时刻刻折磨着你。所以把它写下来，就等于是有了一个发泄的出口，那些说不出口的话，那些难过痛苦的情绪，都能淋漓尽致地宣泄出来。

而且写作有一个很大的优势，是它有逻辑性。当一个人想把一件事或者一种情绪记录下来时，它一定会经过大脑的思考，而大脑运作了，交给情绪的那一部分就少了，你可能就会慢慢地冷静下来。

所以当抑郁的时候，把它像写日记一样记录下来也是一种不错的办法。

了解你的情绪

这种方法可能在抑郁状态中无法做到，但可以在平时有意识地接触积累一下。

简单来说，就是深入地了解情绪的本质，深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程，从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。

了解情绪的方法很多，可以通过阅读，看视频，可以通过专业老师授课，可以咨询专业人士。我的建议是，平常多接触一些关于心理学的知识，它可能会使你恍然大悟，认识到原来我这样做的原因是什么，明白了它的本质之后，能对阵下药，很大程度缓解情绪带来的问题。

在学习方法论之后，用输出的方式将所学知识进行总结，能更有利于方法论的掌握和吸收。输出的方式因人而异，就我个人而言，还是最喜欢写作。

摆脱抑郁的14个方法3

失眠抑郁的症状

症状一、脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；

症状二、半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；

症状三、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或瞌睡；

症状四、还有入睡困难，中途易醒，多梦；

症状五、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；

症状六、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等；

症状七、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢；

症状八、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低；

症状九、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。

症状十、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律；

日常抵御失眠抑郁的方法有哪些

1、增强心理素质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。

3、学会放松

下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。

最好去找专业的医生进行诊治，一般来说，

冲动的白羊座抑郁时很难控制自己的情绪，最为明显的特征就是会胡乱的发脾气，摔东西，因为一点鸡毛蒜皮的小事就有可能使他发疯抓狂，乱骂一通，让人觉得莫明其妙，不可理喻。

白羊座对于认准的目标会义无反顾，为达目的勇往直前，不到黄河心不死，什么事情都想争个第一，很在意自己在工作中的业绩，一旦事与愿违，难尽人意，或是身边的各种繁杂事务将自己搞得焦头烂额，就有可能会着急上火，几近崩溃。

告别不良情绪，走出心灵的地狱

——如何摆脱抑郁

其实，说起来抑郁症算不上一种疾病，它既不是精神类疾病，也不是心理类疾病，它是不良情绪得不到释放，长期郁积在心里的一种正常反应，它具体表现为情绪低落，提不起精神来，对什么都没有兴趣，既缺乏热情，又缺乏信心，有时还倦怠，发懒，发困（或失眠），有时还会有生不如死的想法……

抑郁症是典型的信仰（或信念）缺失症，它主要是由于心灵缺少信念（或信仰）的滋养，遇事想不开，放不下，在心灵失衡的时候，用不良意念（情绪）来平衡心态造成的。如果有宗教信仰情结的话，信奉任何一门宗教，都可以根治抑郁症。就我个人的观点来看，最好信奉佛教——在这几大宗教中，基督教、天主教、伊斯兰教是信心的宗教（只要有信心就足够了），道教是科学的宗教（不仅要有信心，还要有科学的精神），而佛教是智慧的宗教（不仅要有信心，要有科学的精神，还要有足够的智慧）。如果不愿信奉宗教的话，也不要有依赖医药治愈的想法——因为从事实上看，医药对抑郁症束手无策（不要听信虚假的广告宣传）。

实际上只要方法得当，自己完全可以不依赖任何外界条件，走出抑郁的阴影，恢复自己积极、自信、乐观的阳光的一面。

首先，应明确认识到，抑郁症是不良情绪造成的，不良情绪对人的身心健康有极大危害，从内心深处产生一种彻底摆脱不良情绪，走出抑郁的强烈愿望。

其次，要心平气和的反省，反思。想一想自己在什么时候，在什么情况下，产生了哪些对人对己都不利的不良情绪（诸如：喜欢，厌恶；占有，排斥；亲近，逃避；玩弄，伤害；急躁，仇视；责备，怨恨；嫉妒，惩治；愤怒，轻蔑；猜疑，期盼；讥讽，畏惧；厌倦，忧郁；悲伤，后悔；自伤，自残；自卑，自贱；自大，自负；自恃，自慢；自私，自利；自馁，自弃；……），并对此表示深深的忏悔——从内心深处把已经产生的不良情绪改正过来（遇恩我者，起报答想；遇爱我者，起感激想；遇恨我者，起宽容想；遇害我者，起饶恕想；遇不幸者，起怜悯想；遇幸福者，起欣慰想；遇胜我者，起学习想；遇逊我者，起帮扶想;遇愚顽者，起教化想；遇病患者，起康复想；遇成功者，起庆贺想；遇失败者，起鼓励想；遇困难者，起救助想；遇顺利者，起喜悦想。身处逆境时，起磨练想；身处顺境时，起感激想；当你成功时，起报恩想；当你失败时，起自信想；当你得意时，起忧患想；当你失意时，起弘愿想……），并决心从此改掉用不良情绪平衡失衡心态的坏习惯。

然后，把不良情绪倾吐出来。可以找一个值得自己信赖的朋友诉说，也可以把自己反省、反思、忏悔的不良情绪写在日记上，写得越清楚，越详细，越好，要平心静气的写，必要时可以把自己写出来的东西付之一炬，让不良情绪随一缕轻烟消散。

第四，理想和信念是根治抑郁症的唯一良药。要彻底走出抑郁的阴影，摆脱不良情绪对心情的笼罩，必须从内心深处树立起健康、远大的人生理想（利人益己），产生并保持一种为理想而奋斗终生的坚定信念。在随后的日常生活中，时时刻刻用理智看住自己的心，用坦然的心态面对人生的得失，用感恩的心情拥抱人生的际遇，用关心和爱护的慈悲精神，唤醒自己的责任感和义务感，用良性的意念平衡失衡的心态。这样，你就可以彻底摆脱抑郁，健康一生，幸福一生，快乐一生。

附： 1、 用感恩的心拥抱生活

父母亲孕育了我们

给了我们一次做人的机会

此番恩情

我们终生难报

纵然我们竭尽全力

父母亲养育了我们

让我们得以长大成人

此番恩情

纵然我们倾心反哺

也难报万一

我们拥有的一切

都以父母给予的这个

健康、健全的身体为前提

作为凡夫的——我们的父母

也许会有许多

这样那样的

缺点与错误

但，这都不能成为我们

不孝的理由

作为儿女的我们

对于父母

永远只能感激与感恩

感谢与报答

（尊贵而敬爱的父母，儿女在这里向您致以世上最崇高、最伟大的敬礼与谢意，并送上我诚挚的问候：

父母亲大人，为了儿女，您操碎了心；为了儿女，您吃尽了苦

儿女欠您的，永远无法奉还）

先圣先哲

为我们备下了一份份精美的

精神套餐

社会祖国

为我们营造了安舒的学习环境

父母师长

用春风般的话语

将宇宙人生的哲理

送入我们的心田

让我们

识字解文，知书识礼

让我们

通达人情，晓畅世事

让我们

崇尚真理，谙熟技艺

让我们

成长为一个

对家庭负责

对社会有益的

有用之人

此番恩情

让我们终生难忘

充满心间的

唯有感激

太阳为我们送来

灿烂的阳光

大地为我们造就

舒适的温床

大气层为我们输送

清新的空气

生物圈为我们备下

生活的食粮

春天，百花绽放

令我们心赏目悦

秋季，果树结实

让我们口爽鼻香

炎热的夏季

有绿荫为我们遮挡阳光

寒冷的冬天

有太阳为我们送来阳光

仰望天空

我们可以欣赏金乌、玉兔

徜徉大地

我们可以寄情山川、原野

饿了，有粮食做饭

渴了，有甘泉解渴

困了，有温床睡觉

累了，有绿地休憩

寂寞，有生灵作伴

……

这一切的一切

都来自我们慈爱的母亲——自然

在自然面前

我们是个罪人

在自然面前

我们是个贪婪的索取者

对母亲——自然

我们永远充满歉疚

尊重自然，热爱自然

回报自然，感谢自然

是我们人类

唯一的选择

你与我朝夕相伴

你与他萍水相逢

这是你生生世世修来的缘分

无论是善缘

还是恶缘

你都应敞开心扉

起一念善意

播下一粒慈悲的种子

成就那无上的菩提

你岂能任之

擦肩而过

有人对你怒目而视

你须知，这是你的恩人

他在消你的恶意

你又何必耿耿于怀

感激还来不及呢

有人对你拳脚相加

你须知，这是你的恩人

他在消你的罪行

你又何必怀恨在心

感激还来不及呢

有人用语言中伤你

你须知，这是你的恩人

他在消你的口过

你又何必恶语相向

感激还来不及呢

有人向你索取讨要

你须知，这是你的恩人

他要拔出你的贪根

他要激发你的爱心

他要清算你的宿债

你又何必斤斤计较

感激还来不及呢

你说，你劳动而无成果

你付出而无回报

你播种而无收获

那我告诉你

你不必懊恼，也不必怨恨

你正在往生命的银行里

储存资粮

你应该为此而感到欣幸

你说，你困难重重

你坎坷多多

你病痛在身

你肢体伤残

那我告诉你

你不必灰心，也不必意冷

这是成长不可多得的历炼

只要你意志坚强

就没有什么能把你摧残

只要你用一颗感恩的心

对待生活

喜悦就会永远洋溢在

你的心间——

感激，感谢

坦荡，坦然

宁静，祥和

自然，自在

幸福，愉悦

2、健康人生的49味良药

用孝心敲开智慧的大门

用信心架起成功的阶梯

用关心奠定事业的基础

用诚心赢得众人的信赖

用忏悔清除心灵的污垢

用宽容消泯心中的怨恨

用专一汇聚学习（工作）的能量

用谦虚铺就求知的道路

用勤奋筑起学问的大厦

用思索提纯自己的思想

用接纳开阔自己的心胸

用放下提升人生的境界

用忘我走进真理的殿堂

用真理矫正扭曲的心灵

用正义塑造不屈的灵魂

用放弃回归自由的本性

用学识提高自身的修养

用事实赢得他人的尊重

用尊重呵护脆弱的心灵

用坦诚换来他人的谅解

用坦然面对人生的得失

用从容迎接生死的考验

用勇敢面对生活的困难

用困难磨练坚强的意志

用意志坚定人生的信念

用信念铸就辉煌的事业

用事业树起不朽的丰碑

用善行催开智慧的花朵

用禅思捕捉灵感的火花

用直觉作出取舍的决断

用谦卑接受自然的馈赠

用慷慨奉献生命的拥有

用投入催熟丰收的果实

用布施创造丰厚的回报

用慈悲滋润干枯的心田

用理想点燃生命的火焰

用热情温暖冷漠的心灵

用天真吹开烂漫的笑脸

用微笑滋养美丽的容颜

用宁静唤醒康复的机能

用放松强壮虚弱的身体

用志向锁定人生的航向

用理智把稳生命的轮舵

用爱心驱动生命的航船

用平等对待各异的生命

用良善平衡失常的心念

用利益（利人益己）约束自己的言行

用言行唱演人生的凯歌

用生命奏响精彩的乐章

让我们放声高呼：健康的人生，

舍我其谁？