如何停止焦虑别让内耗吞噬自己

如何停止焦虑别让内耗吞噬自己

1、关注当下事

当胡思乱想还没发生的事时，及时对自己喊“停”，强行终止，及时探查到自己的情绪，将注意力回到当下所做的事上，很多的焦虑往往都源于我们于未知的恐惧，不要为自己塑造假想敌，踏实做好当下最重要。

2、停止后悔

长路漫漫，难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。相信人生没有白走的路，昨日失去的，明日必以另一种方式补偿。与其沉溺于不能改变的过去，不如坦然放下。毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。

3、不要逃避，用手机麻木自己

有时候不知道问题怎么解决，用手机查个资料，但又很快被娱乐信息所吸引，一天过去了正事没干，刷完一整天手机觉得疲惫，空虚，又陷入自责中，刷手机没法让我们真正得到放松和休息，只会加剧事后焦虑。

4、停止拖延，一切都还来得及

在焦虑的同时我们也会想要采取行动，改变现状，让自己呈现更好的状态，想要自律，但总觉得很迷茫不知道从哪开始。其实大多数时候我们是知道的，只是不愿意跨出这个舒适圈，不要觉得自己什么都不会，一边自我否定，一边又没有动作，只有真正开始动手，慢慢的就会清晰前路怎么走，摆脱焦虑。

5、培养兴趣，让自己充实起来

塞内卡说:“折磨我们的往往是想象，而不是真实”。停止想象最有效的方式就是充分感受真实，用身体的行动，抵抗想象的虚无。跑步、爬山、阅读做一件自己容易做，一件积极的事情，做得多，焦虑越少。

6、做让自己有成就感的事

从自己擅长的事或者是能为自己带来成就感的事情着手，比如唱歌、跳舞、画画、做一个手工艺品等等都可以，人在完成一项自己的杰作时能充分的激发自我认同感，感受到自己的独特与价值，从自我否定中走出来这是治愈焦虑的一剂良方。

你应该如何停止内耗

你是不是总有一种感觉遇到事情特别焦虑经常失眠整个生活让自己充满无力感

小题大做，很在意别人对自己的看法

渴望追求,却觉得自己不配

为了别人的一丁点认可，让自己疲惫不堪难以专注特别容易受周边事物打扰

做事优柔寡断,拖延症严重

工作感觉自己不合群，找不到共鸣

或许你是一个高度敏感的人怛高敏感从来都不是贬义词

它是一种气质

一种无与伦比的气质

只是高敏感这种气质有两个小人

一个叫渴望，一个叫不配

他们经常产生不同意见，让你感到冲突，

感到焦虑和无力,像逃避

5个tips

愿你远离烦恼，停止内耗。

跟自己和解吧。去接受不同人生阶段的自己。

路都不会白走的，回过头来，

都是一步步的成长记印。

拒绝不喜欢的事

世界上没有完美的人。也没有永生的人。别人的声音就是个参考，你不乐意就不参考。

“我的人生实在太有限了,

不可能对谁都亲切。”

一一树上春树

接受自己原来的样子，比努力扮演另外一个人，要轻松多了。

忠于自己的感受

“不要成天想着你会让别人不自在。如果其他人不喜欢，他们会提出来的。”

“如果他们不敢提，那就是他们自己的问题了。”

——保罗·柯艾略

每个人都有黑暗的日子，自己才是自己真正的救世主

你可以变成照亮自己人生的一道光

所向披靡

停止讨好别人

“毫不在意别人的评价,

不害怕被别人讨厌

不追求他人的认可。”

“如果不付出以上这些代价就无法贯彻自己的生活方式

也就是不能获得自由。”

一一《被讨厌的勇气》

我的岁月或许惊艳不了别人

但人间清醒和自律

将会是我的代名词

不要对我抱有期待

因为我的期待属于我自己

接纳自己的不足

当你在面对某人之前,

首先要面对自己,

你只有对自己感兴趣，觉得自己有意思，才会对别人感兴趣。

一一松浦弥太郎

如果独处能让手我充满能量那跟孤独一点都扯不上关系这就是一件值得高兴的事情

享受独处

人们认为独处会使人孤独

但我不这么认为。被错误的人围绕着才是世上最孤独的事

——《This Country》

你是高敏感人格吗？

你是不是总有一种感觉？

遇到事情特别焦虑，经常失眠

整个生活让自己充满无力感

小题大做，很在意别人对自己的看法

渴望追求，却觉得自己不配

为了别人的一丁点认可，让自己疲惫不堪

难以专注，特别容易受周边事物打扰

做事优柔寡断，拖延症严重

工作感觉自己不合群，找不到共鸣

或许你就是这样一个高敏感人群

在生活中，每5人就有1人高度敏感

高敏感是与生俱来的气质

我们更加谨慎，危机管理能力更强

高敏感是天生的

它不是什么缺陷

也不是什么天赋异禀

它只是特性，看你怎么使用它。

对绘画，音乐

艺术等有过人的天赋

比起大城市的喧嚣

更喜欢大自然的鸟语花香

同理心共情力强

对于弱势群体遭遇的不幸容易感同身受

看个**读本书都能哭出来

特别善于观察细节

别人的一些细微变化都能容易的感知到

这些都是高敏感带来的天赋，试着发挥自己最优势的地方吧！相信你能够获得更大的成就。

除此之外，还有一些方法可以解决内耗，比如：

不要逃避，尝试面对它，

或许没有你想象的那么难

降低对别人的期待，不完美也是一种美感

拒绝不喜欢的事情，不喜欢便不做了吧，

没什么大不了的

让自己忙起来，找到心中的长期兴趣

学会记录生活，学会复盘

如何停止精神内耗0秒思考法

你是否有这些感觉

1、容易丧，总是感到很心累。

明明事情都得到了处理，但是一个人的时候感到没有任何成就感，反而非常心累。

2、反复想一件事，即使知道没有必要

脑子里有很多想法，后边要处理的问题很多却无从下手，常常感到很焦虑，陷入典型的“思维反刍”之中。

3、发生问题容易自我批评

下意识地问自己“是不是做错了什么”，无法真正地肯定自己，即使得到别人的夸奖，也会觉得“我有那么好吗”

学会0秒思考法

我们的大脑的结构就是为了不断思考，所以每分钟都会有无数个念头产生。但如果我们对每个念头都要深思，就会让自己疲惫，强迫自己平静反而会陷入到强迫性内耗之中。

当你脑子有想法的时候，拿出手机自带的便签功能或者记事本，按照以下方法写下:标题:你现在在想的主题是什么，支撑点:围绕这个主题，都想了哪些事。

不必写得符合逻辑，怎么想就怎么写。写好后就保存，告诉自己，我已经把这件事有所交代了。这些思维可以分为两类:待办事项，可以列入自己的提醒工具中，零散的观点或者长期的担忧，先保存在这里，到周末的时候再集中整理。

《0秒思考》：这个方法来源于赤羽雄二的《O秒思考》本身是帮助管理咨询从业者更好产出方法论的。对于这些实践中，其实感觉到，这个方法对于反刍性思维、强迫性思维都很有帮助。

在心理层面的原理是“表达即治疗”，以及“认知重迹”，在接纳思维的同时，对他们进行碎片整理。

1 去行动，减少事情的不确定性

「精神内耗」的本质是卡在了分析和决策的环节，无法作出行动。

所以其实解决问题最好的方法是，开始踏出第一步行动，打破死循环，释放压力和负面情绪。

当我面对一件不确定性的事情时犹豫不决时，我会告诉自己这么个原则：

「如果一件事情，你找不到特别有力说服自己不去做的理由，那么就别再想太多，直接去做，就是最优解」

因为不去做，不确定和未知永远会存在，它们一直得不到解决，就会一直残留在你的大脑里，不断地折磨消耗着你。

只有去行动了，才能把不确定变成确定，把未知变成已知，让问题解决不再烦扰你。

很多时候，我们的恐惧和止步不前，并不是来自于问题本身，而是来自于对问题的「灾难性想象」。

当你真正去行动了，踏出第一步后，或许会发现，问题没有自己想象的那么可怕。很多担忧和焦虑都是不必要的。

这便是摆脱精神内耗的第一步。

如果问题真的很大很难，那就想办法把它分解成更小的步骤，从简单的入手。

如果是遇到从来没有接触过的情境，那么就想办法去咨询有经验的别人，多获取一点信息，减少问题的不确定性。

总的来说，即使无法马上解决问题，去行动，想办法把问题变得简单一些，就可以开始减少你的精神内耗。

2 停止与他人比较，接纳客观世界和当下自我

在疫情时代为什么精神内耗的人会更多，因为客观环境下不乐观，经济下行，行业不景气，大家普遍都过得不怎么好。

而看到那些媒体、社交软件上过得很好的人，在一对比下，我们会片面地误以为，别人都过得很好，只有我过得不好，

心理学家肖恩-阿克尔指出，我们不能单单依靠别人拥有的外部条件，去推测这个人的长期幸福程度。

你所看到的好，可能是片面的局部的。

就像不少明星婚前甜甜蜜蜜，婚礼上很绚丽，但婚后的生活一地鸡毛。

众人眼中考上公务员的幸运之子，在不为人知的背后，他可能为此花了一千多个日日夜夜的时间在做题，考了无数次，挺过了无数次绝望。

他人的世界没你想象中的那么幸福，你所看到的只是他人人生中的高光时刻，而没有看到他们人生中更多的暗淡、黑暗时刻。

每个人有他的独特的幸福和烦恼，你自己也没有那么糟糕。

你也可以不妨换一个视角，尝试去看看疫情时代下，过得更惨的人，比如因为生意失败，负债累累，家庭破碎的人，然后再反问自己一句，为什么我没有？为什么我不是他？

反向去思考一下，你会意识到自己对他人和自己的认识是存在偏差的。

摆正对于世界、他人和对自己的认知。理性思考自己真正需要什么，珍惜自己当下所拥有的。

另外，如果有人总是强行拿你和他人比较，问你为什么还不结婚，为什么还不买房。你可以让他们闭嘴，停止对你指手画脚。

因为这是你的人生，他们又不用负责，只有你能对自己的人生负责，你要做到独立思考。

3 培养成长心态，克服完美主义

陷入完美主义的人往往持有「固定心态」。

什么是 「固定心态」 ？

你认为你的智力和才能是与生俱来，固定不变的。如果你在某方面表现得不好，做得失败，就证明你自己某方面不行。所以，每一次的表现都被看成是对你能力的一次定论性衡量，失败会让你感到危险。

简单地说，固定心态的人，他们的潜在假设：自我价值感=能力=表现。

我做的事情直接反映了我的能力，我的能力水平决定了我作为一个人具有的价值。

这样就导致，他们对自己要求很高，要么尽可能充足的准备，把事情做得完美、漂亮；要么就干脆不去做会让自己表现差的事情。

克服完美主义，一定要打破固有心态的默认公式：自我价值感≠能力≠表现

犯错，做得很烂，都不要紧，放低对自己的要求，接受自己做得不好，接受自己的失败，这些都不代表你能力不行。

因为你的能力是可以不断成长的，你的每一次挫折和失败，都是在为未来积累经验时，你的能力和表现也会不断提升。

因此不要害怕自己写的有多糟糕，自己做的有多烂，不要去想这些，重要的是，你在做，不断地做，才会有经验。

没有开始的练习，也就没有之后的高超技艺。

这就是 「成长心态」。

内耗对我们的生活没有任何的好处，还会影响到我们对自己的判断，降低做事效率和睡眠质量等等各种各样的问题。

那么精神内耗是如何产生的呢？

第一：过分地关注自己。 例如我非常在意他人的评价，本质上就是过度关注自己，我其实在意的是别人眼中的那个自己是什么样子，而不是在意别人是什么样子。

后来每当我过度的关心别人对自己的看法时，我就会告诉自己:“没有人会真正地注意到我，在意我的一举一动，他并不能把我怎么样，也不能实质性的影响到我，他们真正关心的也只是他们自己罢了。认清现实，不要胡思乱想。”这种自我催眠的方法之后，我发现自己比之前过得轻松了很多。

在一本《被讨厌的勇气》的书里面提出过一个概念叫‘课题分离’，简单地说就是你要分清楚什么是他人的事情，什么是我们自己的事情。

别人要怎么做，怎么对我，我是没有办法改变的。同样的，我想要怎么做，别人也无权干涉。只要能认清楚这一点，很多人际关系上的矛盾，就能看开许多。

举个例子:同事想找你借钱（这是同事的事情），你拒绝了（是你的事情），同事不开心，说你小气（是同事的事情）。

就是这么简单的道理，却让很多人都陷入苦恼当中。别为了别人的事情来影响到自己，完全不值当。

更不用太在意人家背后如何去说你，因为那些比你强的人，根本懒得提起你。那现在背后说你的人，不过就是在你身上找些平衡罢了，你觉得他过得很好吗？很多人表面上的光鲜亮丽，都是撑给别人看的。你与其有功夫想这些东西，还不如对自己好一点，让自己变得更优秀，反过来气死那些背后议论你的人。

第二个原因:目标太理想化了。

很多完美主义的人都有一点拖延症，因为目标定得太高了。目标太高反而成了阻力，想太多，行动太少，我每次就是有了目标之后，还没开始就累了，我们要降低心理预期，将大目标拆分成一个一个容易完成的小目标。

举个例子:比如你有一个固定期限要看完三本书的计划。但是你每天下班了，或者下课了，就觉得自己已经很累了，觉得三本书太多了，根本看不完。

这个时候你就可以把这个目标变得容易一点，比如说每天花一个小时来看书， 或者每天固定看多少页的书。按照这个方法，一个月下来一样可以看完三本书，结果是一样的，只是这个目标看上去更容易了一点。

第三个原因:对自己的要求太高了。

不要老是拿自己的缺点跟别人的优点去比较，习惯性地贬低自己，内心极为敏感，稍微听到一点负面的评价就不行了。

要学会自己欣赏自己的优势，我们可以思考一下，自己有哪些优势？哪些资源？这可以帮助你建立自信心。你要接受不完美的，自己也要相信，只要你慢慢地去改变，你就可以成为一个自信满满的人。

第四:总是把想法放在过去和未来，而忽略了现在。

总是在回想过去已经坐下的那些无法挽回的事情，一边想着自己该怎么弥补，另一边不断地懊恼和悔恨自己怎么会做出这样的事？一想到未来即将要发生的事情，就开始焦虑，越是焦虑，就会选择逃避、拖延，越拖延就越焦虑，最后陷入死循环。

其实你只要做好当下，你也就没有什么可后悔的了，也就不会纠结过去了。而且你做好当下，你就可以把眼前的事情做得越来越好，你对未来即将要发生的事情也会更有信心。