怎么能快速睡觉？

1、睡前散步：睡觉前可以到户外开阔空气流通好的地方散步，比如广场、公园等，不仅对呼吸和消化有帮助，而且能减轻睡后的器官负担，促进睡眠。

2、睡前热水烫脚：睡前热水烫脚，可以缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

3、舒适的睡姿：一个舒适的睡姿，可以让肌肉放松，可以让身体解放，更让人睡的安心，也能帮助快速入睡。

4、适宜的睡眠环境：睡觉前可以营造一个好的睡眠环境，比如室内光亮适宜、避免噪音、睡前通风改善空气质量等，促进睡眠。

5、饮食的治疗：平时建议多食用有助于睡眠以及改善大脑功能的食物，如核桃、坚果、香蕉、牛奶等，提高睡眠质量。

6、应用药物：必要时可以应用谷维素片、维生素B1、阿普唑仑片等改善睡眠的药物，促进睡眠，药物应用应在医生指导下使用。

促进睡眠，一方面要保证睡觉时候的舒适，另一方面平时要养成良好的睡前习惯，缓解疲劳，合理的膳食以及控制情绪的波动等，必要时应用药物要在医生指导下使用。

熬夜对人身体的危害包括人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老等。

生活中很多人都容易出现失眠的情况，有些是因为心理因素的影响，有些是因为身体不舒服睡不着，睡不着会影响到身体健康状况，精神状态变差，而且抵抗力也会下降，需要了解一些方法来促进睡眠，让自己可以更好的入睡，避免失眠！

1、快速入睡的方法

1顺从你的天性。

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

2把你的卧室变成睡眠天堂。

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

3保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。

如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4警惕咖啡因。

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

5驯服你的胃。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

6累了就睡。

事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。

7回归自然。

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

8冲个澡。

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

2、如何改善睡眠质量

一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量须要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，公道的睡眠量应以能解除疲乏，维持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心声不定，对睡个好觉只能是有害无益。

二、放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

三、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。

五、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们当然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神工效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

上述的一些方法可以帮助大家改善睡眠质量，经常睡不好的人，不妨试试这些方法，睡觉睡得好，对身体健康才有好处，平时要注意少熬夜，保证睡眠充足，睡前要保持放松的状态，睡觉之前不要吃太饱，避免影响睡眠质量，这些方法可以让你睡个好觉哦！

其实睡姿也能透露一个人的性格特征，睡姿保守固定的人，性格相对比较独立坚强；睡姿多变随意的人，性格相对就较为懒散自由。人的睡姿可以千奇百态。12星座都有着不一样的性格特点，那么他们的睡姿又会是怎样的各具特色呢？下面就一起去看看12星座的睡觉姿势，了解他们内心的秘密吧！

白羊座 ：趴着睡

白羊座喜欢趴着睡的姿势，真有点符合他们运动强项的特点，在睡梦朦胧中还要摆出一副不服输的样子，白羊座的人都是很要强的，而趴着睡的人，胳膊用力，凸显自信的特点。

金牛座 ：贴墙睡

金牛座人依赖心理非常强，所以睡觉的时候如果没有伴侣陪在自己左右，一定会贴在墙边，仿佛他还一直守在金牛座的身边，有时睡眠也能满足金牛座缺乏安全感的软弱一面。

双子座 ：说梦话

双子座是 十二星座 睡觉时刻最多说梦话的一个 星座 ，因为双子座象征的交流与传播使得他们的语言感官极为发达，睡觉时候也会不知不觉中透漏一些秘密，小心哦，不要说出心上人。

巨蟹座 ：抱着娃娃睡

巨蟹座非常恋家，在儿时巨蟹座的人就喜欢粘着母亲哄着他睡觉，然而长大以后的巨蟹座很喜欢抱着娃娃睡觉，就像还是那个在母亲怀中酣睡的婴儿，可爱而又让人怜爱。

狮子座 ：大字型睡姿

狮子座的人很霸气哦！睡觉的时候也不列外呢！狮子座的人大都喜欢双手摆开，双腿伸直，摆出一个大字的形状，占据了整张床，其实狮子座也是用这种方式派遣心中的焦虑吧！

处女座 ：流口水

处女座人虽然工作起来有拼命三郎的精神，但是累了一天了，躺在床上的时候其实还是想吃点好吃的的，但是无奈没有时间做，也会经常张着小嘴睡觉，流口水了哦！

天秤座 ：抱枕头睡

天秤座喜欢两只手抓着枕头的睡姿，天秤座追求公平，公正，有节奏的生活感觉，然而在睡觉中不知不觉也暴漏了这个特性，两只手分开抓着枕头，就像在找生活的平衡点。

天蝎座 ：侧睡

大部分天蝎座喜欢侧睡的姿势，并且更为靠近床的两边，这种睡姿似乎也体现了天蝎座懦弱的一面，外表强势的天蝎座真的有属于自己的懦弱和单纯，不为人知的表现在床上吧！

射手座 ：抓床头

射手座的人虽然在朋友面前热情大方，一个人的时候无疑会感到特别孤单，抓住床头就像是抓着朋友的手，在黑暗寂静的夜里给射手座一种陪伴的感觉。射手座的你不要太害怕失去朋友。

摩羯座 ：平躺睡

摩羯座大部分精力都放到了工作上，累了一天的摩羯座是很容易进入梦乡的，所以一般摩羯座喜欢用平躺的姿势，看一会天花板，不一会的功夫就进入梦乡。

水瓶座 ：各种姿势

水瓶座人向往自由，性格较为随性，睡觉的时候并没有固定的姿势，相反的随心所欲，怎么舒服怎么来，但这样的水瓶座也是很容易在睡觉的时候扔开被子，很容易感冒哦！

双鱼座 ：卷被子

双鱼座是很缺安全感的一个星座，在睡觉的时候喜欢把被子卷起来，双腿夹紧，以缓解内心的一种恐惧和不安，双鱼座的你在睡觉的时候也容易想很多，胡思乱想很难进入梦乡哦！