怎样快速减肥并且练出腹肌?

　快速减肥：

早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

快速锻炼腹肌：

　腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。下面介绍一下方法：

　　1触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

　　2注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置示意图：

　　3双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：

　　4以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：

　　5左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

　　6手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。下图是是左侧拉示意图：

　　7躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

　　8腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。下图是初始动作：

　　9很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：

　　10单腿直拉 身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。

以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

扩展资料：

肌肉的命名原则有多种，主要有：

①按形状，如斜方肌肉、三角肌肉；

②按位置，如冈上肌肉、冈下肌肉、胫骨前肌肉、肋间肌肉等；

③按起止点，如胸锁乳突肌肉、胸骨舌骨肌肉等；

④按位置和大小，胸大肌肉、胸小肌肉、腰大肌肉等；

⑤按作用，如旋后肌肉、大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉等；

⑥按构造，如半腱肌肉、半膜肌肉等；

⑦按结构和部位，肱二头肌肉、股四头肌肉等；⑧按部位和纤维方向，如腹外斜肌肉，腹横肌肉等。

在现在这个社会，帅哥美女从来不缺，即使先天普通，通过后天努力也能变帅变美，这些人每天光化妆就要好几个小时，再为自己搭配一身合适的衣服，感觉做完整个人都要崩溃，尤其是当代明星们，除了这些更是全副武装，为了能凹出好看的造型，假发、假肩、假眉毛、假睫毛、假腹肌等等，真的是应有尽有。

对自己再狠一点的，打针、微调、动手术，这些“换头术”都已经是他们的出厂设置了。真的只是为了能让自己好看一点，其实我们对整容已经不陌生了，甚至可以很自然地接受，但是对假发、假肩、假发、假腹肌等还是很好奇的。

假发

如今生活压力大，很多人都是熬夜加班，头发是大把大把地掉，所以娱乐圈的明星们又发现了新的”财富密码“，为了突出自己的天生丽质，开始营销发量了。

头发对一个人有多重要呢？先不说它的功用性，只说对颜值的影响，实在是太大了。就比如说韩佩泉，戴上假发片后，这气质和颜值是蹭蹭蹭地往上升。当然女生用的假发更是只多不少，假发片、垫发片、假马尾、假发套、假刘海……真的是应有尽有，只有你想不到的，没有假发做不到的。

”四千年“在接受采访时就自信表示：我的发量是遗传。这就有点过分了，毕竟鞠婧祎从普通人变成大美女的每一步，观众们都是看在眼里的。以前的鞠婧祎发量不但不多，甚至还有点秃。

同样是戴假发，蒋梦婕就耿直多了，直接在节目上摘下两条厚厚的假发片，整个人的发量瞬间减半。

现在脱发人群逐年上升，所有人为了保护自己的头发真的是煞费苦心，不过这假发也确实好用，戴上丝毫看不出来是假的，简直是脱发患者的福音，还在羡慕赵露思、鹿晗这些人的发量吗？

一个假发片轻松搞定，如果不行，那就两个，妈妈再也不用担心我秃了。

假牙

咱们的正常的牙齿本来就是偏黄的，明星们为了上镜好看，很多都选择去做“锃光瓦亮”的烤瓷牙。

作为“整牙大户”，刘涛直接敲掉了所有的牙，全部换上了进口的全瓷牙冠，整完倒是好看了，但是她的牙龈却发炎变黑，动不动就要去医院修补，真的受罪又花钱。

“清纯女神“董洁也跟风去做了烤瓷牙，一口死板的大白牙让她灵气全无，甚至更显老了。

不过整牙最失败的，还是得看吴宣仪，她直接把自己整成了”龅牙珍“。当年参加选秀综艺的吴宣仪甜美可爱，牙齿又白又齐。

可惜她不满足于此，一心想要牙齿更白、更齐。结果嘛，直接用力过猛给自己整成龅牙了，一笑起来牙花子都包不住，农民伯伯都能借她的牙犁两亩地。

假肩膀

不知从什么时候开始，”溜肩膀“成了”斜方肌太大“，圈里圈外都刮起了一阵”直角肩“的风，女明星们拍照都要把肩膀凹出个直角来。实在是生理条件不满足的，拿个垫子也要垫出来。

不动刀不打针就能获得好身材，我们鞠姐当然不能落下。鞠婧祎的个子比较矮，骨架也小，加上她又瘦，整个人看起来就像个小鸡崽儿似的。

结果到了节目里，好家伙，直接给自己垫成大力水手了，这是吃了几吨的菠菜啊？

当然，鞠姐同样否认了自己用了肩垫，坚称这是自己的”天生丽质“。行吧，反正观众的眼睛都是瞎的，实在是看不出来前后的变化呢。

李沁**姐就比较直接了，因为她肩膀比较溜，撑不起大西装，于是她直接在镜头前展示了自己的小妙招：把一次性拖鞋的鞋面剪下来当垫肩。

一番操作下，最后的出片效果确实不错。

假腹肌

内娱对男明星的要求真的很低，只要他们不搞些违法犯罪、出轨家暴啥的，都是粉丝的”好哥哥“。至于身材管理，他们自然是不care的，实在不行，直接用假的嘛。

范世琦的这身肌肉就很哇塞，结结实实的六块腹肌，这个肉体真的很不错。然鹅……这个腹肌是假的！范世琦本人直接在线打假：穿上它腹肌立刻一块变八块！

果然，需求是第一生产力，现在想想，dy上那些只露腹肌不露脸的博主，他们的腹肌该不会是假的吧？OMG！瞬间下头了

不光是”小鲜肉“搞这一茬，”老戏骨“张涵予也在拍《老炮儿》时穿过硅胶肌肉衣。据说这身腹肌耗资27万，最后呈现出的效果十分逼真。不过张涵予的体格本身就很好，只是体脂率太低练不出明显的肌肉块，才选择用假的。

假身高

如果一个男生身高有180，那么他就会想方设法告诉你，如果他没有，那么他就会想方设法凑到180。尤其是在”身高内卷“的娱乐圈，男明星们头可断血可流、身高不能输!

跟着一众大高个合影的黄晓明，只能踮起脚尖、垫上鞋垫，努力让自己显得合群。罗云熙在拍摄《香蜜》时也被拍到脚踩”恨天高“，就这样也只比搭戏的女演员高出一丢丢。

当然，需要垫增高垫的不只是男明星们，女艺人们也有这个刚需，让我们掌声欢迎鞠姐的第三次登场！大热天也要踩着高跷，从某种方面来说，鞠姐还是很敬业的嘛。穿得很好，下次不要再穿了，这要是一下子崴了脚，只怕不是扭伤那么简单。

此外，除了上面说到的假发、假直角肩、假腹肌外，还有假胸肌、假屁股等等，看了这么多假的，曹公有言：“假作真时真亦假，真作假时假亦真”，这个世界真真假假，只要自己开心就好，又何必在意这么多呢？

其实，这些东西都是为了提升我们个人的形象，毕竟爱美之心人皆有之，如果能通着这些东西使我们变美变自信，即使是假的又有什么关系呢？这并不是什么丢人的事。

现在的社会颜值更重要一些。

尽管腹肌非常性感，但配上一张不好看的脸却很难获得美感。但是，如果八块腹肌与帅哥的脸相匹配，即使它不是性感的腹肌，人们也会感觉很好。显而易见，颜值非常重要。实际上，互联网上这根茎背后的心理机制是爱屋及乌。如果你喜欢房子，甚至可能喜欢房子上的乌鸦。同样，如果喜欢一个人，会喜欢一切，包括缺点，甚至对缺点视而不见。相反，如果讨厌一个人，将永远讨厌一切，包括优势。特别是在这个看着脸的时代，如果你有一张英俊的脸，那你真的很幸运，经常会吸引很多人和遇到很多的机会，甚至依靠你的脸吃饭，依靠你的脸，并取得成功。

当我还是一名大学老师时，我对此非常了解。有一位男同事教学水平中等，但是非常受欢迎，尤其是对于女孩。除了幽默外，主要原因还在于他具有很高的颜值和苗条的身材。即使经常和一些女孩在一起，也会产生微妙的情绪。同样，学校有一位新的女老师从公司调来。她没有教学经验，说话不好。但是，这引起了男孩们的骚动。结果，有一个男生问我这个女老师的情况，并高兴地表达了喜欢这个老师，这个学生说老师没有教学经验没关系只要有一张好看的脸就可以，相反的情况不胜枚举。

有一位女老师致力于教学，但她的脸不好看，身材矮小。她被无助地安置在一班女学生中，很遗憾的是，这些学生报告说教学质量存在问题。这种学生的心理可以扩展，他们关心的不是老师的教学质量而是老师的颜值。简而言之，以朴振英的腹部肌肉为例，可以看出这是一个看脸的社会，颜值非常重要。

先画出人物头部的线条轮廓，因为画的是肌肉男，所以，我们在画的时候各个部分轮廓线相对要显得大一点点。

勾出人物的发迹线，发型的设计应当以短发为主。

接下来画出脸的侧面，并勾画出面部五官。

勾画出脖子和双肩，特别要注意双肩要画得宽一些，而且要有肌肉突出点。

画出人物双臂及胸部，这是最易突显肌肉的地方，所以在肌肉突显处一定要勾出肌肉块来，且线条一定要圆滑。

勾画出腹肌，再给他加上一些道具就更贴切了。

最后再修饰一下吧，去掉多余线条，稍作修改就可以了。

说到艾伦佩吉这位女演员，置信大家对她并不是很熟习，可是当提到她饰演过的**《X战警：破釜沉舟》、《盗梦空间》就会立马想到她的容貌，毕竟她在这两部**中给大家留下的印象太深入了，特别是《盗梦空间》中的阿丽瑞德妮更是让她吸粉无数。

往常随着时间的流逝演员艾伦佩吉也曾经34岁了，其实这个年龄关于很多女明星来说也不算太大，也正是事业开展的巅峰时期，不过艾伦佩吉这几年开展的也不错，固然**不多，但是其它方面资源也是超好，可是大家比拟关注她最多的还是她在性别上的问题，毕竟这样的事情在普通人的眼里是很难承受的。

大家也晓得文娱圈有很多明星在本人的性别上有不同的见地，有的女人想变成男人而有的男人想变成女人，其中大家熟习的金星就是从男人胜利变成了女人，而我们议论的演员艾伦佩吉是从女的变成了男的，记得她在五月初的一次访谈中，他分享了本人承受上身性别重置手术的阅历，描绘这个身体转变的过程不只仅改动了本人的生活更是救了本人一命。

就在大家议论她能否变性胜利的时分，演员艾伦佩吉在本人的社交平台上发出一张露上身照片，并表示这是本人作为跨性他人的第一条泳裤。小同伴们晓得后也是纷繁前来围观和观赏，来看看她到底是不是胜利完成本人的幻想，其实早前她就登上了《时期》杂志封面的首位跨性别男性惹起大家的热议。没想到的是这次演员艾伦佩吉居然在本人的空间晒出她的泳装照，从照片中我们能够看出她不只胸部平整，还有腹肌，疑似变性胜利。据悉在去年年底，艾伦佩吉正式宣布为跨性别者，并改名Elliot Page 艾略特·佩吉。除此之外她还在访谈中呼吁给予跨性别更多的医疗资源，和进入体育竞赛的时机。

当演员艾伦佩吉承受采访的时分记者问她：最快乐的事情是什么？佩吉答复说，是很小的事情，比方在沐浴后能够触摸本人的前胸，直视镜中的本人说“这就是我。”其真实她9岁时分她就认识到本人想做男性，并将头发剪短。或许是由于太多的缘故没有完成，没想到长大后真的完成了本人的幻想。

其实观众和粉丝家看到往常的艾伦佩吉也是真心祝愿她，毕竟每个人都有每个人的活法，只需本人幸福快乐就好，不过还是有很多人感到可惜，毕竟她原来的女孩样子真的超级美，又甜又酷的。如今变化有点宏大了，不过还是很酷的！她不只变性胜利还在2014年正式宣布出柜，2018年与女友Emma Portner结婚。

演员艾伦佩吉首晒泳装照，胸部平整还有腹肌，疑似变性胜利。据悉大家也都是从小时分看水果硬糖认识她的，然后媒体整天猜想她的性取向，到看着她往常英勇出柜为本人所处的群体发声，无论是美少女艾伦佩吉还是帅哥艾利奥特佩吉，都希望她能开心。大家是不是也被艾伦佩吉的英勇所信服。