情侣俯卧撑怎么做？

动作一：男方负重平板支撑以及女方仰卧起坐

这个动作可以让男方充分的得到以女方体重为重量的负重平板支撑，女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉。

动作要领：首先男方双臂伸直撑与地面，脚向后身体打直绷紧形成一个坡度，保持背部形成一个平面，女方以骑坐姿坐在南方腰臀部，双腿加紧男方腰两侧保持平衡，双手环抱胸，用腰腹部发力完成一个仰卧起坐的动作，整个动作可根据男方的平板支撑保持时间来完成。不过一定要注意安全和动作的正确度。

动作二：男方负重俯卧撑以及女方手臂锻炼

这个动作可以很好的同时锻炼到双方的胸大肌和手臂肌肉群，能使男方手臂肌肉更为强壮，同时也能够让女方手臂及肩部的线条更加优美。

动作要领：男方以俯卧撑的姿势平行于地面，女方找到一定高度的着力点后背对着力点，双臂反向支撑，并将双腿置于男方的腰臀处。两人同时向下运动。保持动作的协调性。

动作三：双人式引体向上

这个动作可以有效的锻炼到背部肌肉群，很考验人的上肢力量，是一个克服自重的悬挂式力量练习。

动作要领：两人双手抓住同根单杠，握距应稍比肩宽，然后女方双腿环夹住男方腰腹部，两人同时向上发力完成引体向上动作。这个动作的好处在于女生的上肢力量相对于男生来说较弱，女方将腿环在男生腰间可以在一定程度上减轻自身体重，借助男方的部分力量完成这个动作。而男方可以在自身重量的基础上加一定的负重，更好的锻炼到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。

动作四：双人式单腿深蹲

单腿深蹲有助于人体平衡性的锻炼，提高协调性，更全面的锻炼到多处腿部肌肉群。

动作要领：两人面对面的将手臂伸直，牵住对方的手，将面前隔出两手臂的距离，然后将不同侧的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然后脊背绷紧向下蹲完成单腿深蹲动作。完成一组后两人换另一侧的腿继续可继续重复此动作。

动作五：双人式仰卧屈膝卷腹

这个动作可以很好的加强平时较为柔弱的腹部肌肉和背部肌肉，减脂的同时能够作用与腹肌的锻炼，使腹肌和马甲线日趋明显。

动作要领：两人反方向平躺，抬手向后握住对方手臂，收缩腹部，用腹部力量使下半身抬起的同时两腿向上用力，脚在下半身抬到最高点时两人姿势呈对称性为佳。可10-25个一组，重复三组。

动作六：强化版双人进阶俯卧撑

这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，也是考验情侣之间默契度的一个动作之一哦。

动作要领：两人面对面，双手伸直垂直于地面，脊背绷直，用手臂的力量向下运动。但是称为进阶版俯卧撑的原因是双方做完一个动作时要伸出一只手来击掌，也可以说成是庆祝一下这个动作的完成，但是此时全身重量就靠一只手来支撑，是可以提高自身平衡度和加强核心力量的一个方式。

十二星座喜欢干的事情

　十二星座喜欢干的事情，星座对于我们的影响体现在很多方面，所以在十二星座中，每一个星座的女人的性格特点以及命运都会有所不同，喜欢做的事情也会不同，下面是十二星座喜欢干的事情。

十二星座喜欢干的事情1

　1、白羊座：运动。对白羊座的人来说，运动是最好的发泄方式，心情低落时可以爬爬山、做做运动，不仅锻炼身体，心情也会放松很多，因此说起运动他们往往都很来劲。

　2、金牛座：美食。金牛座的人是个不折不扣的美食主义者，在他们看来，美食始终都应该是排在人生第一位的，因此，享受美食的时候，往往都会让他们觉得很幸福。

　3、双子座：聊天。性格外向、能说会道的双子往往都有些八卦，他们喜欢搜集消息，也喜欢传播消息，因此，和别人聊天往往都是他们最喜欢做的事，也让他们很来劲。

　4、巨蟹座：做家务。巨蟹座的人都有着很强的家庭观念，他们爱家顾家，自然，他们也很喜欢做家务事，这会让他们有种归属感，即便很累，对他们来说也是幸福的汗水。

　5、狮子座：打游戏。很多狮子座的人心里都住着一个贪玩的孩童，他们喜欢打游戏，喜欢虚拟世界里那种你争我抢的感觉，因此，每每提起打游戏，他们都会很来劲。

　6、处女座：看书。处女座的人都喜欢看书，尤其是在独处的时候，捧着一本书静静地阅读，沉浸在书中的世界，往往都会让他们感到十分安逸，也有种舒心闲适的感觉。

　7、天秤座：逛街。天秤座的人都是个典型的购物狂，心情好的时候逛街，心情会更好，心情不好的时候逛街，心情会变好，因此，提到逛街购物，他们往往都会很来劲。

　8、天蝎座：喝酒。很多天蝎座的人都喜欢酒，也喜欢喝酒，他们享受酒精带来的刺激感，也喜欢喝酒时的那种氛围，因此，若是提到喝酒的话，他们往往都会非常来劲。

　9、射手座：K歌。射手座的人性格都比较开朗、活泼，他们喜欢和三五好友一起去歌房唱歌，因为他们觉得歌声可以表达他们的心情，因此，K歌往往都会让他们很来劲。

　10、摩羯座：忙工作。很多摩羯座的人都是个工作狂，在他们看来，工作并不是一件很累的事，它反而会让他们每天都过得很充实，因此说到工作他们往往都会很来劲。

　11、水瓶座：冒险。水瓶座的人都有着非常强烈的好奇心和求知欲，一切新鲜事物都很容易吸引到他们，也很容易让他们产生一种征服欲，因此，冒险往往都让他们很来劲。

　12、双鱼座：发呆。双鱼座的人都有着很丰富的想象力，他们最喜欢做的事情，就是发呆，因为发呆能让他们沉浸在自己的幻想世界里，做尽一切他们想做的事情来。

十二星座喜欢干的事情2

　1、水瓶座：看点小说。水瓶座的人在睡觉前必须看点小说，这样不仅能够丰富自身的文化知识，还能够促进睡眠，所以，何乐而不为呢。

　2、白羊座：会做运动。白羊座的人活泼开朗，十分好动，无论什么时候都是蹦蹦跳跳的，即便是临近睡觉时，也要做会儿运动，这样不仅能够有助健康，还能够保证夜间不起床，所以，必须活动活动啦。

　3、双鱼座：写点日记。双鱼座的人比较感性，在睡觉之前，会选择回顾一下今天都做了些什么，然后全部记录下来，在将来老了的时候，再出来这个日记本，会让他们有年轻的感觉，还能够拥有满满的回忆哦。

　4、金牛座：翻翻银行卡。金牛座的`人是典型的金钱控，他们在睡觉之前会习惯性地看看自己的卡还在不在，里面还有多少钱，拿多少出来分配明天的开销等等，都要仔细考量，这样才能够保证资金不浪费。

　5、巨蟹座：打扫卫生。巨蟹座的人比较居家，没事的时候总是喜欢打扫打扫卫生，做做家务等等，即便是在睡觉前，也会去整理一下家里的用具摆放，这样第二天一早起来，看到干干净净的屋子，心情才会美美哒。

　6、处女座：整理衣服。处女座的人有着深度的洁癖，他们无时不刻都要注意自己的形象以及外貌，哪怕是在睡觉前，也要保证自己的头发不是乱的，衣服没有折角处。

　7、双子座：唱歌。双子座从来不会走寻常路，睡觉前做的事情也和普通人不一样，他们喜欢唱唱歌，放放嗓子，这样第二天起床才会神清气爽的哦。

　8、狮子座：做几个俯卧撑。狮子座是个很注重自己身体的人，每天睡觉之前，都要锻炼一下，比如做几个俯卧撑什么的，这样不仅可以强身健体，还能够睡得更香呢。

　9、天秤座：泡个花瓣澡。天秤座是天生的优雅王子/女神，他们每天睡觉之前都要洗个花瓣澡、或者泡个牛奶澡，这样才能够保证自己的肌肤每天都是滑滑嫩嫩的哦。

　10、天蝎座：听听歌。天蝎座的人在睡觉之前会习惯性地听会儿歌，不仅能够陶冶情操，还能帮助自己入睡，所以，何乐而不为呢。

　11、摩羯座：到处磨蹭。摩羯座在睡觉之前啥正事儿也没有，但必须要磨蹭半天，反正不知道自己在干嘛，就要到处倒腾一下，这样才能够睡着。

　12、射手座：天马行空的想象。射手座的人比较向往自由，在睡觉之前必须天马行空的幻想一下自己的未来，这样才能够美美地入睡。

十二星座喜欢干的事情3

　 白羊座：逛街

　白羊座的人是出了名的购物狂，购物欲特别强，尤其是在心情低落的时候，第一种发泄的方式就是去逛街购物，买买买是他们的乐趣。他们常常一有空，一闲下来没事做的时候就会约起朋友去各种大商场步行街逛，就算到最后什么也没买，只是逛了一天，他们也能很满足。所以啊，逛街购物是他们最喜欢做的事情。

　 金牛座：做美食

　唯爱人与美食不可辜负，金牛座的人常常把美食放在第一位。他们喜欢去为自己的味蕾寻找各种美味佳肴，满足自己的食欲。他们更喜欢吃上自己做的美食，所以，他们也常常自己去学习做各种美食，尽量给予自己的味蕾和心灵以最大的满足。对他们来说，美食是一种无法抵抗的诱惑，享受美食给他们带来的快乐，是他们最幸福的时刻。

　 双子座：运动

　运动使人快乐，还会让人的身体更加健康，受益颇多。双子座的人向来生性活跃，喜爱运动。对他们来说，运动是发泄的最好方式，当心情低落时，约上几个朋友或者独自去跑跑步，爬爬山，打打球等，都能让自己的烦恼随着汗水而消失。而且多运动也能让自己变得更有激情，更有自信，更乐观开朗，又能锻炼身体。

　生命不息，运动不止，这也就是双子座的人最喜欢运动的原因。

　 巨蟹座：冒险

　巨蟹座的人生性就胆大勇敢，好奇心强，喜欢寻求刺激，富有挑战精神，常常爱去寻找新事物，适应能力也很强。他们喜爱去冒险，常常喜欢去未去过的地方玩，他们喜欢刺激的感觉，发现未见闻过的新事物时就像发现新大陆一样，这会带给他们一种优越感。

　他们一旦决定的事情，就不达目的不罢休，所以啊，当他们决定是冒险时，尽管知道前路坎坷，他们也不会轻易退缩的，因为这是他们的爱好。

　 狮子座：打游戏

　狮子座的人比较喜欢安静，常常宅在家里，但他们内心深处也有狂热的时候，那就是当他们在打游戏的时候。他们喜欢沉浸在虚拟环境下和人打交道，还可以把虚拟游戏当中的人物想象成自己喜欢和讨厌的人。在这虚拟的环境下，他们可以消灭自己的敌人，可以保护自己的队友，胜利的时候可以带给自己满满的成就感。所以啊，他们最喜欢的事情莫过于打游戏了。

　 处女座：爱挑剔

　处女座的人是出了名的完美主义者，凡是有一点点缺陷都不能忍受。因此，他们生平最喜欢做的事情就是挑刺，天生爱挑剔的他们注定会失去很多快乐，甚至朋友。因为没有谁能一直忍受时时刻刻都在想着挑毛病的人，即使说句话，也要非常小心谨慎，一不小心就会被他们挑出刺来。建议处女座的人要多看好的方面，不要只看不好的。

0每天就做一次俯卧撑,70多个,有好处吗？

1、做俯卧撑的好处有哪些之更加帅气

长期练习俯卧撑能有效纠正你的形体,使肩膀更加宽阔,胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达,自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味,那么练习俯卧撑是不错的选择。



2、做俯卧撑的好处有哪些之更有力量

如果自身力气较小,桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲,那么不妨练练俯卧撑,坚持几个月后,拿起这些东西都不在话下,让你生活更加顺畅,不再被老婆所瞧不起。

3、做俯卧撑的好处有哪些之精力充沛

俯卧撑是一项不错的体育运动,坚持练习也能帮助提高身体素质,增强免疫力,同时还能有效改善你的精神面貌,让你更显活力,整个人也会变得更加自信。

4、做俯卧撑的好处有哪些之延缓衰老

随着年龄的增长,人体的肌肉也会逐渐萎缩消失,而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群,使肌肉纤维更加发达,延缓身体上的衰老速度。

5、做俯卧撑的好处有哪些之提高核心功能

对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心刺激更佳。

6、做俯卧撑的好处有哪些之锻炼意志力

这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的,但这却是一种意志力的体现,一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少,如果你能每天都坚持做掉,或许生活上其他的难事,困苦都会让你更有信心来面对。

满意记得采纳和点赞哦！！！！！

由于男人与女人身体机能不同，做俯卧撑男人会更厉害一些。做俯卧撑的好处。第一，提升身体素质。经常做俯卧撑可以提高身体的核心肌群力量，特别是上肢、腰背部及下肢的力量。第二，塑形塑形。经常锻炼可以让身体肌肉匀称，增加美感。第三，提高性功能。经常锻炼可以提高腰部及腹部的力量，对性功能有提高的作用。第四，增大胸肌。俯卧撑是增加胸肌最佳徒手驯良方式，通过训练可以训练胸部肌肉，让胸部、腹部及腰部的肌肉协调均匀

其实男生和女生做俯卧撑的程度还是不相上下的，这主要看个人的身体素质，因为男生的身体素质比女生要好一些，所以男生做俯卧撑的时候，可能不会感觉到特别累，疲乏，并且男生也更有臂力，所以其实按道理来讲，应该是男生比较适合做俯卧撑多一些嗯，但是如果女生就是臂力很强，并且喜欢做俯卧撑的话，也是可以试一试的。经常做俯卧撑呢，对我们的臂力的锻炼虽然是有好处，但是可能会引起肌肉的一些损伤，所以做俯卧撑还是要适当