踢腿的正确做法图片

挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。

正踢腿

预备势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：左脚直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢，目向前平视。动作要领：挺胸，收腹，立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

俯身弯腰。强调收下颚、头上顶直腰。拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撑腿全脚掌着地。动作缓慢无力。强调按口令要求的速度踢。先练压腿，再练踢腿；先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习；左、右交替的行进间踢腿。

扩展资料

当起脚踢人时(任何踢技)，把膝盖弯屈，小腿适当地夹好，此种踢法，在速度上，一定比伸直着膝盖踢者快，也比较省力。

使用踢技时，并不是从头到尾都用力，一个高手应该注意不用力的地方。而不是注意用力的地方。在借地之力、转腰、抬膝、扣小腿这几个步骤，皆是用轻、快、柔的力量。等到要将小腿部弹射而出时就要用最快的速度，奔腾而出。

不仅要使用经由脚底至腰部的力量，还要使用借地之力。首先请先伸直膝盖向下蹬一下，会有一股力量同时向上而来，这种先向下蹬一下，就是借用反作用力(反弹力)。将蹬一下的反弹力送至腰，就连带将膝盖升带起来，将脚弹射而出，完成基本的前踢之法。

-前踢

-腿法

侧踢腿

侧踢腿的动作方法是：侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。 注意事项与正踢腿相同。

杨幂最新的**《刺杀小说家》近期发布了预告，预告中杨幂酷帅打戏A爆全场，不少网友都说她的后空翻踢腿非常帅气，因为从视频中可以看出来杨幂的动作干净利落，看着不是软绵绵的那种，非常有劲儿，而且没有一丝一毫的多余动作，不拖泥带水，修长的腿直直在空中划出了半圆，一看就是经过了专业训练的。 再加上杨幂本来就学过舞蹈身体柔软，后空翻踢腿对她来说很简单，所以她能把柔美和利落结合起来，我们看着更加帅气过瘾。说起来杨幂，网友们的第一印象就是女强人。她因为出演金庸武侠剧《神雕侠侣》而崭露头角，出道以来一直被称为娱乐圈的“拼命三郎”，各种题材的电视剧**都接，而且对自己的演技要求也很严格，因此杨幂演什么像什么，演宫女像宫女，演皇后像皇后，演职员像职员，演警察像警察，所以她在《刺杀小说家》中扮演大佬屠灵也是入木三分，风格酷飒御姐味十足，网友们觉得她演的非常帅气也不足为奇了。杨幂创作了很多优秀的作品，电视剧如《宫锁心玉》、《亲爱的翻译官》、《北京爱情故事》、《小时代》、《三生三世十里桃花》等，**如《逆时营救》、《我是证人》、《分手大师》、《小时代3：刺金时代》 等。而且她还被聘为中国电视艺术家协会演员工作委员会理事，这些都代表了大家对她的肯定。很多网友说已经等不及要去看杨幂的新**了，想要一睹她帅气的后空翻和飞扑插刀。杨幂的公司嘉行传媒做得也是有声有色，同时对小糯米也关心备至，这么一个事业出色还不忘兼顾家庭的女强人，相信会有越来越多的人粉她。

          从那些新戏的视频片段中我们可以看出，杨幂后空翻踢腿是本人，我仔细看那些视频很多次，我确定那个就是杨幂本人。

          其实杨幂是一位非常努力的演员，她一直在尽心尽力的做自己的事情，杨幂在采访中曾说过，她自己是不会去敷衍对待演戏这件事情的。因为演员这个职业，她很喜欢。她说她既然当了演员，她就会把所有最好的状态呈现给观众，所以我相信杨幂，她是不会用替身。

           关于演戏这件事，杨幂能够自己做到的事情，她绝对不会跑去请替身，所以我觉得杨幂是非常厉害的，因为她一直在用自己的实力向我们诠释什么叫做真正的女演员，杨幂也已经出道很多年了，这么多年其实她一直都在不断进步。

          我个人非常喜欢杨幂，首先是她的颜值非常高，其次她的三观非常正，人品道德非常好，我觉得杨幂就是娱乐圈中的清流，她很厉害，她一直在用心做事业，没有敷衍观众，她已经给我们带来了很多好的作品。

         其实我觉得现在很多青年演员都应该向杨幂学习，因为有很多所谓的小鲜肉拍一场戏，受了点轻伤就叫苦连天，甚至背台词都说自己敬业，其实背台词是演员的基本工作。

         都是演员该做的，没有必要去刻意的说自己怎么样敬业，像杨幂在这一方面就非常让人敬佩，因为她从来不会说自己怎么样努力工作，她觉得那是她的本分。

         总之，我可以肯定，视频里面的就是杨幂本人，这个是不用怀疑的。

许多人不愿意运动，想通过一些简单的方法来养生，踢腿就是其中之一。踢腿可以分为好几种，一种是踢腿的运动，另一种是踢打自己的小腿肚子。这两种都可以起到养生的作用，缓解身体的疲劳，增强身体免疫力。

1、什么是正确的踢腿方式

踢腿运动的话还是很有讲究的，正确的踢腿方式可以让人放松身体，还能起到锻炼的作用。常见的就是蹬车式，自己躺在床上，然后腿部像蹬自行车一样进行运动。这样的运动可以锻炼自己的腰部和腿部，长时间坚持对身体有很大的好处。不过也有几点需要注意，自己的上半身不能弯曲，要直躺在床上。不然对自己的颈椎会造成影响，在运动的时候要多加注意，运动的姿势是很重要的。

2、踢腿的时候应该注意什么

踢腿的时候除了注意自己的姿势之外，还要注意自己的力度。许多人认为用力踢腿，可以让自己更好的放松身体，其实这是错误的。踢腿过于用力的话，会伤到腿部的肌肉，严重的话还会影响我们行走。我们踢腿是为了进行养生，而不是伤害自己的身体，所以力度是很重要的。另外还要踢腿的次数，踢的时间过长会很累，我们可以分批次的进行。规定每次的时间或者踢腿的次数，然后进行合理安排。

运动不仅可以起到强身健体的作用，还能增强身体的抵抗力。不过运动也是讲究方法的，方法不对就会对身体造成伤害。

《大好时光》中男神胡歌画风秒变，切换玛丽莲·梦露造型，红唇白裙扭腰踢腿“神cos”附体，上演了一出“疯癫”热舞，播出后在网友中间引起热议。大家纷纷调侃：“腿毛+腋毛”哈哈，笑死我了！

网友：偶像胡歌转型演技胡歌

剧中，胡歌饰演的袁浩在公司举办的客户答谢会上，涂着烈焰红唇，穿上白裙大跳梦露式的舞蹈，极尽风情和癫狂，对此网友留言：“被胡老梦露造型闪瞎，抖腿+腋毛，偶像包袱甩上天啊!”一些刚看完《琅琊榜》的观众更表示不能接受：“还没从梅长苏的沉重感走出来，胡老大这边已经玩嗨了，偶像胡歌转型演技胡歌，笑得我飙泪，求梅宗主此时的心理阴影面积。”

网友热议

胡歌在大好时光里cos玛丽莲·梦露大跳热舞，那浓密的腋毛随风飘荡，也是 看醉了[笑cry]，苏哥哥已经疯了

胡歌cos梦露，大好时光最大尺度，只是苏哥哥你的腿毛得刮刮

胡歌版玛丽莲梦露笑死阿姐了

胡歌cos梦露#我觉得很漂亮很有味道啊，大红唇，咱们老大怎样都好看，表白老大[兔子]。天生丽质难自弃，一朝选在胡椒侧。

在煮饺子，我奶看电视，居然听到了diamonds are a girl's best friend，煮完饺子出来一看，居然是胡歌扮梦露，我奶追剧满跟趟儿的。

胡歌cos梦露大跳热舞，那浓密的腋毛随风飘荡，醉的不能行!十三先生!!快拿药来，宗主发病了!

胡歌迎来大好时光，梅长苏苏哥哥疯变玛丽莲梦露，只是少了那么一点胸。不知，穿上了翡蒂会不会各种“沟”引呢

街舞您好很高兴为您解答问题如有帮助请采纳谢谢自己学我是舞蹈老师地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等。

地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用 下面提供一些视频街舞分解动作

http://wwwku6com/show/GySpuO7myetazvOPhtml

http://wwwku6com/show/4Raz-YcGi3eOy26khtml

http://wwwku6com/show/TI-Trstn5KScAGMEhtml

http://wwwku6com/show/G3SYQbuFr34Z0Ihlhtml

http://wwwku6com/show/EdoPoYgCl4YOnAkThtml

http://wwwku6com/show/EwDImYSYfynekOP7html

http://wwwku6com/show/SyoLeNWB2KhBbnGehtml

http://wwwku6com/show/PRIEgZWB7KH5OmIEhtml亚洲街舞教学视频

http://wwwku6com/show/YG9AJTQ72ZCB21pfhtml

http://wwwku6com/show/D5P1Z3JzuOhMKedBhtml日本DanceStyle机械舞教学

http://wwwku6com/show/YFhl3vlsOkfh5SF8html

http://wwwku6com/show/1V8CWktkK3ovbMFyhtml

http://wwwku6com/show/UAlbaiZp0RGRDmMQhtml

http://wwwku6com/show/HaEIQ7hXeX2wOLdWhtml

http://wwwku6com/show/-jPZnEsgDtt3IB9ghtml

日本DanceStyle机械舞教学 SOLO

http://wwwku6com/show/78HCVp3S28Lh2ssEhtml日本DanceStyle系列锁舞教学

http://wwwku6com/show/Ci5eIuWmyG1gXu0ehtml

http://wwwku6com/show/P7z0wbXNsZK6CA0ahtml

http://wwwku6com/show/hKqSD2s3QFxdHyiShtml

http://wwwku6com/show/uqQ7uib55GWgFlOkhtml

http://wwwku6com/show/Kz82k6Rw1BhnrE4Shtml

http://wwwku6com/show/BADeHbBIAu1EcERfhtml

http://wwwku6com/show/CAtxrbZ_yBoBnQmjhtml

http://wwwku6com/show/AmHqqhDnTXsfcij0html

http://wwwku6com/show/ga8-iopXc2wmDrU6html

日本DanceStyle锁舞教学 SOLO

http://wwwku6com/show/f1TF4HA5Tr_61KeFhtml日本BREAKING教学

http://wwwku6com/show/DNs1pWbVKweZtYSzhtml

http://wwwku6com/show/6qEDFOERenbTbMkchtml

http://wwwku6com/show/Tr8yMXPsekr5ZbyWhtml

http://wwwku6com/show/41_PHs8aqudecJHphtml

http://wwwku6com/show/1AyC1KIlMo4U-_kUhtmlAYANG-HIPHOP

http://wwwku6com/show/yFadoBojTecCiGfchtml

http://wwwku6com/show/pHwZq4UUFhZxkS3Shtml

http://wwwku6com/show/PjanAwQML8W-qVXjhtml

http://wwwku6com/show/pb2JDZnsSsoD37crhtml

http://wwwku6com/show/trFZx-3lWISNN8bChtml

http://wwwku6com/show/H_MrXRLnbiNKhUw4htmlBoA宝儿亲自教你跳Sara

http://wwwku6com/show/nDS_8ZhZxhUDrsj3html

http://wwwku6com/show/PPFDbj5f9aoopQmyhtml

http://wwwku6com/show/CyBSy7jNW_ghDpw6html

http://wwwku6com/show/w0st9yMkFig88tjNhtml

http://wwwku6com/show/0Hn_quENLGqzXkNGhtml

http://wwwku6com/show/rX3W7sPRY5n6oseNhtmlNike街舞风雷

http://wwwku6com/show/8LL9JVWbnLRfZq-qhtml

http://wwwku6com/show/Z2ytV8VjA-2QIWRPhtmlmy name舞蹈教学

http://wwwku6com/show/rW44xTZN01f5Fh3qhtml

http://wwwku6com/show/yugJqZxnmi3cqyjUhtml

http://wwwku6com/show/nuiV72XIfD5VJn56htmlwindy教学

http://wwwku6com/show/_m5QBZ3hJaeCK-Q3html

http://wwwku6com/show/jhxixkKFbUfihs-ohtml

http://wwwku6com/show/PWWhs28VG58QxGWfhtml

http://wwwku6com/show/fqfakaGuGHupswwYhtml

http://wwwku6com/show/Gq-Lkr6nmmGCeil9html韩国JAZZ街舞教学

http://wwwku6com/show/x8OUWOz6_SqQU-9Ohtml

http://wwwku6com/show/iNh9sdq74mEu5XVdhtml

http://wwwku6com/show/wFGLmifjsAzKqiZohtml

http://wwwku6com/show/RSFsHcFWeUz8YFbKhtml街舞 no1 舞蹈教学

http://wwwku6com/show/qdXiEfAwKFOblmRNhtml

http://wwwku6com/show/nvQLIAHUTbSEZcsdhtml

http://wwwku6com/show/o1efOqC1mXJ7h6hrhtml

http://wwwku6com/show/UwCLjNYHwRd04d_5html

http://wwwku6com/show/MX2UHDpy6crQcnDohtml机械舞教学1 手部波浪舞Arm Wave

http://wwwku6com/show/s23CxBo07k-DyZYqhtml

机械舞教学2身体波浪舞Body Wave

http://wwwku6com/show/3X_Be4PJ8JOASS6xhtml

机械舞教学3触摸波浪舞TouchWave

http://wwwku6com/show/DLFL7mL8vxHljCVYhtml

机械舞教学4水流波浪舞WaterWave

http://wwwku6com/show/UwqSumTj1zCrWhH_html

机械舞教学5滑步Glaiding

http://wwwku6com/show/dNReKo7T8wWHzyWWhtml

机械舞教学6肌肉震动Pop

http://wwwku6com/show/Lul1dIhmw-7lnAWHhtml

机械舞教学7锁架Lock

http://wwwku6com/show/naVpWkzMYnBVbl-shtml

机械舞教学8连续震动Tick

http://wwwku6com/show/k7XybUrrBA3MdE2vhtml

机械舞教学9强烈震动Hit

http://wwwku6com/show/oA0NYiSq8zvj1R_Xhtml

机械舞教学10机械舞Robot

http://wwwku6com/show/HIG3zJV_EWuKjIRShtml

机械舞教学11高尚机械舞Electric Boogaloo

http://wwwku6com/show/74SYHJhPiWU0cxbUhtml

机械舞教学12埃及手King Tuts

http://wwwku6com/show/zqMkkwd_n-H-Wyfrhtml

韩国locking锁舞动作街舞教学

http://wwwku6com/show/2PZTGVSCJ3HKCKG6html

locking锁舞动作教学Clap慢动作

http://wwwku6com/show/h1DkyMYumD4W8iNThtml

locking锁舞动作教学kick walk

http://wwwku6com/show/A-9XWmXYnnwuv1xyhtml

locking动作教学_Lock L

http://wwwku6com/show/Jpg0XLxvcMynN5XChtml

锁舞locking动作教学 Lock

http://wwwku6com/show/c93VlllPTJ01K2-Ehtml

locking锁舞动作教学_Scooby doo

http://wwwku6com/show/oee6ZjPQSQjaloXGhtml

locking锁舞基础教学_Twisting

http://wwwku6com/show/O4GFdRGOCWXtFFSlhtml

locking锁舞基础教学_Toprock

http://wwwku6com/show/plJWAY12eHtiap3ehtml

locking锁舞教学Uncle Sam po

http://wwwku6com/show/2sq3xxkNzX09wEpthtml

locking锁舞基础教学Uncle Sam

http://wwwku6com/show/svaOfO962GuLWH3ghtml

locking锁舞基础教学Uprock

http://wwwku6com/show/Osw-s9ZfAkqjaTTahtml

locking锁舞基础教学wrist twirl

http://wwwku6com/show/UuXz55j25qRCK_anhtml

locking锁舞教学wrist twirl慢动作

http://wwwku6com/show/sxG5vE_KJipgPLkChtmlparadox舞蹈教学

http://wwwku6com/show/pjUqrAXqAyiMJxBxhtml

http://wwwku6com/show/DL_KYiq5iUPYNHRhhtmlpoping初学入门

http://wwwku6com/show/7XB1L4e_gpW4LoLPhtml

http://wwwku6com/show/CTFuoH-3ELXEqP--html

http://wwwku6com/show/BMibWkADIA5mSjgMhtml

http://wwwku6com/show/UEHj5FiIZ7nM6X2Qhtml

http://wwwku6com/show/9IZgmnBRVNER7Ut7html

一些零碎的教程 街舞教学 空翻（后拉）

http://wwwku6com/show/cOGIrEkYx3kKTUxmhtml

街舞教程TOP ROCK（摇滚步）

http://wwwku6com/show/nPT6mjazF7_y_znwhtml

街舞教学-并腿全旋

http://wwwku6com/show/lKppFM17f7HFJ6Kfhtml

Shinhwa-Perfect Man教程

http://wwwku6com/show/Qf7MdGtoHRAQ25Mfhtml

东方神起The way u are舞蹈教程

http://wwwku6com/show/ehOdJaJh2COwVJR3html

poping教学-WAVE

http://wwwku6com/show/4z7JTwEwYr5sKwqFhtml

The way U are舞蹈教学

http://wwwku6com/show/jpUo2oSFxd5S2xKchtml

U 舞蹈教学

http://wwwku6com/show/SeSthcJaqxk5pX36html

http://wwwku6com/show/LO6bvBYrgQvTac6_html

http://wwwku6com/show/qvf2bLDnLE-nD4OOhtml

东方神起 Rising Sun舞蹈教程

http://wwwku6com/show/xWum4bYyabEXNFIVhtml

基本步法 街舞

http://wwwku6com/show/pBLY-8QrWgLHPfiChtml

http://wwwku6com/show/0LShlijjPmjdh5_Uhtml

街舞－swipes 教程

http://wwwku6com/show/Fq-b2ZH7NlxBd8tDhtml

街舞－倒立教程

http://wwwku6com/show/3MI08EV_p63XVvrOhtml

街舞－飞机撑教程

http://wwwku6com/show/MNVqxgn82Ute7em_html

http://wwwku6com/show/YXLSsdKFxCZwF00phtml

裴涩琪的《野丫头》舞蹈教程

http://wwwku6com/show/_edSIifoLvkDoljhhtml

李孝利getya舞蹈教程

http://wwwku6com/show/YQHyaHtXjO5aeth6html

'气球'舞蹈教学

http://wwwku6com/show/BnMaoYifiZlYo34mhtml

神话brand new舞蹈教学

http://wwwku6com/show/-o6DVSP9h5b1lUj5html

太空步教学

http://wwwku6com/show/2rkSxAYk4CXCzNW3html

万人街舞舞蹈教学

http://wwwku6com/show/WP41_z22KG2MTfKDhtml

最实用的韩国街舞教学

http://wwwku6com/show/gQYiTRAgh0pzBamshtml

舞蹈Britney-Overprotected 教程

http://wwwku6com/show/k8lkriRLOtgCVQzDhtml

[舞蹈]Dana——钻石教程

http://wwwku6com/show/q5Bb2df689oGFDnChtml

FINKL-Fine Killing Liberty教程

http://wwwku6com/show/cZIsgjucdk9uCrN0html

Hyori - Anymotion教程

http://wwwku6com/show/5aQ6SbIHwCt7Ewvrhtml

[舞蹈]蔡妍 - 两个人 教程

http://wwwku6com/show/35RlIKUTzfDBO0EJhtml

[舞蹈]复古舞教程

http://wwwku6com/show/IjWHqEefQUAD-Z7Nhtml

SE7EN-舞蹈教程

http://wwwku6com/show/9_cum5v6cX-2pZYlhtml

街舞 风车四步简易教学

http://wwwku6com/show/gJeK1TPkZxdOVVoEhtml

李孝利anyclub舞蹈教程

http://wwwku6com/show/Z5R1XPaPeaOqtvsfhtml

林静jazz solo

http://wwwku6com/show/v2PT1smprtfibfpNhtml

全慧彬的舞蹈教学-latin dance

http://wwwku6com/show/dB0ymEvgFjZ7nsufhtml

全惠彬2am舞蹈教学完整版

http://wwwku6com/show/1LWTNWcYQCTgm__Vhtml

《表白》舞蹈教学视频

http://wwwku6com/show/f9FW_PNoU0c1oJX8html

anystar教学完整版

http://wwwku6com/show/EvMAjz1D41s0N1rFhtml

baby one more time舞蹈教学

http://wwwku6com/show/IX6ifkDgLkUOELR-html

BABY VOX 偶然 舞蹈教学

http://wwwku6com/show/D4T4ZyziCoYL2B__html相当的全面!!这有http://videosinacomcn/ent/y/2009-08-08/004049264shtml

　　前后左右有节奏摆动。

　　1、在练习爵士舞时，张力与力度之间，张力越大，力度就越会受到影响;反之力度越大张力也会相对减弱。腰部动作比较特殊，前后左右都要动。

　　2、在练习爵士舞时要注意肢体方面的技巧，像手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲，更容易使得力量能完全的蕴藏在身体里，并保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。

　　3、然后是肌肉方面的强化，大家可以通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。