舞蹈：形体芭蕾腿部训练的基本动作小踢腿

　　做法

1、前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地，擦地收回（图70、71、72）。

2、小踢腿点地：向前（旁、后）小踢腿后，脚尖从25°的位置上落下，有力地点一下地，立即抬起回到25°位置上。感觉要像触电一样，点地即起。可以点一次。也可以连续点两次。

3、小踢腿立半脚尖：向前 旁 后 小踢腿的同时，主力腿立半脚尖，脚跟要尽量往上台（图73）。

小踢腿练习

1、单一小踢腿

八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回

四拍一次：第一拍踢起，2-3拍停，第四拍收回

两拍一次：第一拍踢起，第二拍收回

2、小踢腿点地

八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回

3、小踢腿半脚尖

八拍一次：1拍踢起立半脚尖，2-4拍停，5-6拍点地落脚根，7-8拍收回

四拍一次：1拍踢起立半脚尖，第二拍停，3-4拍点地收回

一拍一次：连续三次或7次，也可加摆动，（前-后-前，后-前-后）身体要有控制地随之前后微动

动作提示

动作要急速有力、赶紧利落，又要连贯不断。停顿的位置要准确。

这个舞蹈的名称实际上是FAN取的，是对一些比较容易学，且给人印象深刻的舞蹈动作的一种概括，并没有一定的称谓，实际上应该是从GEE开始才有的这种称呼，GEE比较有名的就是螃蟹舞（就是横行的那个动作，也叫狗腿舞）和那个“ohohohohoh”的时候以及“geegeegeegeegee”的时候的动作（后面俩好像没特别的称谓）

舞蹈教学-踢腿也是增强软开度的一种方法

　现在全国学习舞蹈的人是越来越多，从数据上来看，绝大多数的人都是未经过从小的训练，在初中或者高中，当身体的骨质已经发育到一定阶段的时候才开始接触相对专业的训练，也有少部分的人从小就开始在专业的学校进行专业得训练，不管是什么时候接触的舞蹈，都得经过最辛苦的基本功训练，何为基本功，就是一个舞蹈最基础的要求，也是最最残酷的意志训练，基本功里面包含很多的东西，从基本功酷刑榜上来看，开胯是让人最耳不敢闻的一项，今天单色舞蹈我主要给大家讲的则是以胯开为前提的踢腿。

　练基本功，三分压腿七分踢，由此可见踢腿是增强软度的有效地训练方式，踢腿它不仅训练的是踢得高度，更重要的综合能力的运用和整体形态的表现。只有将每一个细节都注意到，运用科学的训练方法，才能不断地，有效地挖掘自己潜在的能力。

　首先是站姿。

　一字位站开，从大腿根处，即胯根处外旋，每个人的胯开程度都不一样，这一部分取决于先天因素，一部分取决于后天的训练，很多同学的胯并没有能力做到标准的样子，但是为了在外观上达到要求，努力地将自己的踝关节处外旋，而自己的膝盖则是内扣状态，长时间这样去，由于扭拧，会使自己的膝盖受到伤害，所以，一切要其尽所能，但是不能过分强求，要使自己脚下小拇指一侧能够实实的贴到地面。

　左手轻扶把杆，右手扇膀。

　我们在观课的时候不难发现，很多同学踢腿的时候将自己的整个力量全部寄托在了扶把上，使得把杆嘎吱嘎吱的作响，在活动把杆上踢腿，把杆下的重称都被摇的来回晃动，甚是危险。首先我们要知道，踢腿主要训练的是主力腿，而非动力腿，把上动力腿的'训练是为我们以后下把踢腿做铺垫的，多以一味的追求动力腿高度的训练是违背了扶把踢腿训练的初衷的。

　挺胸，收腹，提气。

　说白了就是要有一个好的状态，一个好的精气神。十个人过来，即使他们可以踢同样的高度，但是某些人就是会很显眼，会让人觉得喜欢，很突出，因为人家有一个好的状态，不会给人一种泄了的感觉。

　准备动作，动力腿向后擦做准备，后脚脚尖与前脚脚后跟应处于同一条直线，全身收紧，所谓的收紧并不代表僵硬，要表现出力量，有弹性，绷脚外旋到自己的最大极限。

　慢慢向前擦成一位，脚底要踩实了擦，大腿内侧要加紧，瞬间释放力量，用脚背带着将腿踢出去，切记不要送胯，全身要收紧，保持上身的姿态不能乱动，然后点地，前脚后跟与后脚后跟在一条直线上，脚后跟带着实实地擦回一位，回到最开始的状态。

　注意事项

　舞蹈靠的就是练，切勿急于求成。用科学的方法训练，才能训练出属于自己的规范，才能让自己真正的合格。

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