男生简单街舞教学

　街舞属一种中低强度的有氧运动，有一定的瘦身功效，一个小时运动后消耗全身脂肪的作用。以下是我为大家收集的男生简单街舞教学，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

男生简单街舞教学 篇1

　健身街舞的运动效果

　健身街舞是一种中低强度的有氧运动。舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。

　街舞具有很好的减脂作用，是什么原理呢

　街舞整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。

　踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍;然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，强调动作的幅度。

　保持A组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展，左手向下，同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。

　左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动，像是传导电流一般，然后再由上到下做一次波浪滚动。

　小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步，重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈，左脚向前踏一步，脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起，用腰部力量控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右伸展;第六拍同上，在右侧做一次。

　最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把头彻底偏向左侧。

　学习街舞有窍门

　首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动;其次是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作，尽量模仿的到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习;很重要的是，初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃哦。

　跳街舞的好处

　1、街舞的外在表现时尚，运动强度适中，练习者在消耗脂肪的同时缓解了精神压力。

　2、街舞让人注意力集中，动作美、随意，还有瘦身功效，因为它是一种中低强度的有氧运动，消耗全身脂肪的作用相当强。此外，HIPHOP是一种小肌肉运动，经常练习能培养舞者的身体协调性，让身材比例更加出色,让我们的身体永远年轻!

　3、它的动作是由各种走、跑、跳及其变化，以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果。

　4、街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，让您的身心得到充分的锻炼。适度的有氧运动是最好的强心剂，对您的心脏极有好处;而心肌强劲的人造血功能也强，对加强大脑控制力的作用犹为明显。简单的说，跳街舞的人控制自己身体的能力要比普通人要强的多。

　5、街舞对年龄的要求并不严格，在武汉市各个舞蹈俱乐部里，既有8岁的儿童，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。

　6、相比于一般的有氧操，街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。轻松随意、自由个性满足了人们不愿受过多约束的心理。

　7、跳街舞可以让您的社交能力大大加强，可以让您的性格更加活泼，别人也会因为您出色的表现力而接近您，也许就此您便成为被人们所关注的焦点。

　8、街舞本是一种文化，长时间练习街舞的人在审美的能力的也领先大众，这绝不仅仅是“另类”，而是人们对美的一种追求。

男生简单街舞教学 篇2

　街舞新手入门一：如何去练习控制

　首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。就是通过如：仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素质。最后是的方面比较灵魂层次一点点了，就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈上的控制。对于初学者来说，力度的控制是需要花一定的时间来练习与强化的。一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。另一方面就是在每次授课时，老师都会说明每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。目前来说大家要做的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的。另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。就目前的练习量来看是不会出现这种情况的，我的目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“肌肉人”。

　街舞新手入门二：如何调整张力与力度

　在张力与力度之间,张力比较重要。而张力越大力度就越会受到影响反之力度越大张力也会相对减弱。方法就是强化肌肉素质，多练习仰卧起坐，和俯卧撑。让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

　街舞新手入门三：如何练习身体协调性

　身体不协调的原因就是因为身体没有舞蹈的感觉、没有习惯舞蹈的节奏，因为从来没有跳过舞所以这样是很正常的。入门的话动作会简单些、音乐会适中些。其次，一定要大胆的去跳，别害羞。在课堂上尽量理会老师所说的要领、关注老师所做的示范。回家后一定要复习与练习，因为光是课堂上的时间是完全不够的。还要多听音乐来培养自己的节奏感，空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来，以此来更高地强化自己的律动，慢慢地就会变得协调且会舞蹈咯。

　街舞新手入门四：如何转圈转的稳而且多

　要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持这个姿势的时间越长越好，练习自己的重心与脚尖的`控制力。慢慢的转圈就会变得得心应手了!支撑腿要保持直立,也有屈腿转的，不过我们先练好直腿先、掌握好重心之后什么圈都不在话下了。转圈时要注意“留头、甩头”,长的高的同学,要想重心低就要灵活自己的膝盖，updown是不错的选择!

　街舞新手入门五：关于韧带问题

　韧带的松软是要需要每天压的，如果不是从小开始练习的话那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果漏了一天那韧带的软度就会回去。其实不需要太担心这个问题，韧带对于舞蹈来说其实是次要的。它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。一般拉扯一下就好了没必要弄得像科班里的一样。所以不要太着急这方面的问题，看重的是舞蹈的3要素“力量、控制、情绪”而软度与技巧只是辅助用的。

　街舞新手入门六：关于高个子重心问题 方法有这样几个

　1 练习hiphop里的updown来练习自己的膝盖，因为膝盖的松弛可以帮助重心的下沉。

　2 练习基训里的深蹲练习，强化自己的大腿与小腿的肌肉的控制力。可以帮助自己在做一系列激烈动作比如：转圈、跳跃、横向或者纵向移动时自己的稳定性。

　3“核心力量”的收紧，可以使自己的身体始终保持稳固、紧凑的状态。不会因为动作上的变化所产生的惯性而使自己左右晃动、站立不稳!

男生简单街舞教学 篇3

　首先，练习头转技巧前需要把街舞的基本功练好。具体做法：

　一、 倒立

　⒈ 使身体重心落在支撑面的中心

　⒉ 手不要向外张开

　⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽

　建议： 初学者练的时候如果向背后倒，可以先找一面墙，练习靠墙的倒立。先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”，多练习就会习惯了。

　二、头定腰与身体成直线，双手与二肩一样宽，头和二手要成三角形。

　建议：初学者可以先尝试着定上去，刚开始，头会痛，可以尝试戴头盔练习。然后定上去之后，尽量把二脚向不同方向伸，比如，二脚前后放，二脚空中一字开。

　三、甩脚在头定的基础上练习甩脚，锻炼平衡感。

　1头定上去后，把脚前后放，以这种肢势开始练习甩脚。

　2甩脚时头先不要转，身子左右摆动即可，先开始左脚向右甩，然后右脚再向左甩。

　四、转拉

　1头定。

　2脚要和身子成大约90到100度，脚最好打开到一字开。

　3甩脚，然后头随着身子转。

　注意：脚在空中甩脚时，尽量不要弯曲。

　掌握基本功之后，开始练习头转，具体做法：

　1固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。一定要保持好身体的重心

　2以不矢重心为目标，使腰部利用snap转动

　3转完一圈后用双手从新找回重心。不段的增加回转圈数的同时注意速度

　4随着回转速度的加快，注意重心的同时放开双手。以腰部和腿把握重心

　5把腰弓起来，把力用在您的脖子上，试试把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

男生简单街舞教学 篇4

　滑步教学基本(前后滑步)

　（1） 前滑步：

　预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。

　动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖标的目的前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝脚尖标的目的前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。

　操练提醒：前滑步的脚尖标的目的可以朝正前方或外侧方。

　（2） 后滑步：

　1压脚跟后滑步：

　预备姿势同上。

　动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后滑腻，当右足尖滑至左脚跟处时,同时脚尖点地，右脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后滑腻，使足尖滑至右脚跟处，同时脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，摆布脚交替完成后滑动作。

　操练提醒：

　动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，一再交替进行。当向后滑腻的脚遏制滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作谙练后可加年夜后滑的步幅。操练时注重节制身体重心，以稍向前倾为佳。

　滑步教学基本(原地滑步)

　预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。

　动作过程：左脚提踵，身体重心落在左前脚趾上（这时如不美观把又脚随意提起都不会摔倒），接着在左脚年夜脚趾压向脚跟的同时，右脚伸直向后滑行一足之距，当右脚尖离地后，右脚屈腿向前移行至原位；右脚提踵，同左脚提踵时的步法，完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。把以上摆布脚动作连起来，就可以完成两脚交替进行原地滑步动作了。

　操练提醒：原地滑步的连系单臂，双臂向前海浪和上下海浪等进行操练。日常平常应该增强徒步或负重提踵练习，以提高掴踝关节及脚趾的力量。

　滑步基本教程(回身横滑步)

　预备动作：两脚摆布开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。

　动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓挨近时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直动弹至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法一再完成动作。

　滑步教学基本(双提踵横滑步)

　双提踵横滑步

　预备姿势： 两脚摆布开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。

　动作过程；（以向右横滑为例） 人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵挨近，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。

　操练提醒：动作要点是腰胯带解缆体重心移动。

　要练好滑步，还必然要日常平常多加操练。这里只是给巨匠一个滑步的体例，最主要的是要多练。有前提的话，可以找个教员学学。这样会学的更快一点，也避免少走弯路。如不美观没有这个前提，你也可以去一些街舞网站，找一些滑步的视频，跟着街舞视频进修。这也是个很好的体例。

1直接表白，喜欢一个男生，直接告诉他，喜欢他，直接表白，就不会觉得痛苦了。

2

那个男生会问你是谁，描述一下那个男生的特点，他会回去想，他会想到自己，他也会喜欢你。

3

表白，写信，也就是情书，可以亲自交给他，也可以别人替你交给他。

喜欢就大声说出来。你不说，对方根本不知道你的意思。可能对方不知道你在表达什么，所以如果你喜欢，一定要大声的对对方说出来。

1直接表白，喜欢一个男生，直接告诉他，喜欢他，直接表白，就不会觉得痛苦了。

2

那个男生会问你是谁，描述一下那个男生的特点，他会回去想，他会想到自己，他也会喜欢你。

3

表白，写信，也就是情书，可以亲自交给他，也可以别人替你交给他。

第一种也是最简单粗暴的表白方法就是人民币折纸。网上总会有类似的新闻，大家可能都见过，虽然有些俗气老套，但是对女生来讲不但实惠，更重要的是非常低调又浪漫的了。如果你想对女生表白了，只需要准备一张五十、二十以及十元人民币。你需要把五十元和十元人民币折成半心的形状，具体做法可以到网上学一下，完成以后用胶水粘起来，不要粘的太紧哦（毕竟还是要花的），然后装到一个漂亮的盒子里面，当女生打开的时候，一定会觉得超级浪漫。

第二个就相对比较文艺了，可以送妹子书。其实有不少低调浪漫的表白方式，相对文艺一点的就是送书了。当然了，书的主题一定是跟爱情挂钩的，如果再有一些浪漫低调的表白的句子就再好不过了。包装也要很用心的用精致的礼盒装起来，最好再附上一张小纸条。在纸条中给对方加以引导：让对方着重看哪一页的第几行，这就是你要跟她讲的话了，相信这样的表白方式一定会让她芳心暗许，真的是十分甜蜜了呢！

我给大家举个成功的例子吧，就是我自己。我以前也是个小屌丝，经常就被妹子拉黑，很多时候都是懵逼的状态，压根都不知道为什么呢？无意中上网时候看到了一本撩妹的书--恋爱攻心操控术，完全被里面的撩妹方法所吸引，然后就认真研读亲自实践，没想到第一周就轻松拿下了3个正妹，现在身边围绕着一堆漂亮妹子，别提多惬意了。如果有还是单身的兄弟可以也学习提升下自己，网上就有电子书的，直接查下就能看到，关键不花钱还能轻轻松松拿下妹子。

第一种也是最简单粗暴的表白方法就是人民币折纸。网上总会有类似的新闻，大家可能都见过，虽然有些俗气老套，但是对女生来讲不但实惠，更重要的是非常低调又浪漫的了。如果你想对女生表白了，只需要准备一张五十、二十以及十元人民币。你需要把五十元和十元人民币折成半心的形状，具体做法可以到网上学一下，完成以后用胶水粘起来，不要粘的太紧哦（毕竟还是要花的），然后装到一个漂亮的盒子里面，当女生打开的时候，一定会觉得超级浪漫。

表白有很多种形式，有热烈的，有浪漫的，有不经意的，有爱意的，有不知所措的。但不管怎么样表白，如果想要成功的话，一定要在两人情到浓处的时候再实施。

当你无法确定女生的心意，就贸然前往，那么这样的做法，往往会让自己饱受挫折。

1，要对什么样的人表白？

我们在人海中遇到一个女孩，她漂亮又可爱，俏丽又聪慧，深深地吸引了你，让你的小心脏瞬间骤停，于是乎，你每天心里想着的就是她，看到的也就只有她。

你想拥有她，和她一起去探索未知的世界，想走进她的世界感受她的喜怒哀乐，想让她走进你的世界，分享你的欢声笑语。于是，你决定向她表白，以期望能够与她携手同行。

但是，这个姑娘拒绝了你，让你心灰意冷，突然感觉整个世界都昏暗了下来。你开始自卑，痛苦，也许还会借酒消愁，一蹶不起。

嘿，其实，一开始，你就走错了方向。

不要向陌生人表白。或者，向陌生人表白就要做好失败的准备。

当你只凭借一面的印象，用直觉来决定喜欢或爱一个姑娘的时候，姑娘也会用直觉认为你不值得她喜欢或者是爱，因为你们没有充分的了解彼此。

也许，了解之后，你喜欢的人其实不是你喜欢的样子，或者，你讨厌的人其实就是你喜欢的样子。

了解的过程是一个了解三观的过程，只有人生观，价值观，世界观，类似或理解的双方，在日后的未来里，才不会有太多的矛盾，可以携手一辈子。当然，如果你只是想玩玩，那么就不要看我的回答了，我的答案是为哪些包含了真情、想寻觅人生伴侣、但又不知道方法的男性准备的。

所以，只有在双方充分了解之后，你才能去表白。

2，那么要怎么样去了解？

其实，我们的朋友，都是我们爱慕的人，无论男女，既然成为了朋友，那么肯定在TA的身上有一个或者多个的闪亮点吸引着你。

既然，现在这个姑娘让你动心，那么就有了成为你朋友的特质，虽然，你主动的一方，但既然她吸引了你，而不是你吸引了她，因此，你主动是必须的。

请从成为她的普通朋友开始。

请常常出现在她的面前，和她聊聊天，聊聊她的裙子，聊聊她今天的妆容，聊聊她的狗，聊聊她喜欢的事物。

多创造一些偶遇，很自然地在她身边出现。

随着感情的加深，你们就可以聊聊她的朋友，聊聊她的有趣经历，聊聊让她烦恼的事情，聊聊她的家庭往事，聊聊她的兄弟姐妹。\\1921681180\工作空间\宣传公关\2 品牌宣传\特爱LOGO\新版LOGO\特爱新水印

这时，你应该是她的好朋友了。

你可以常常直接打电话给她，邀请她去玩耍，她感兴趣的东西，她感兴趣的地点。

3，要什么时候表白？

当你和她是好朋友的时候，她乐意和你待在一起，共同做一些事情的时候。这时候，你就可以和她调情了，比如，直视她的眼睛对她说，你好美。或者，突然对她说，昨天做了一个梦，梦见我们两个结婚生子过了一辈子。或者，在她满头大汗的时候，买一瓶水放在她的手上，同时对她说，想让你天天都喝我买的水。

也许，这些话已经近似表白了，但是，这只是试探，试探她是否对你有同样的感觉。如果她有，她会回应一些让你很激动的言行。

如果你收到了这样的信号，那么就可以准备表白的事宜了。

4，怎么样表白？

相信一个姑娘对你充分了解，对你的心意也充分了解，并且不拒绝你的调情，那么，你表白成功的几率会很高。

如果这样还是被拒绝了，那么请不要气馁，可能她只是现在有一定的顾虑，请继续努力，打消她的顾虑下次再来。

那么，到底要怎样表白？

每个姑娘都是一个精灵，所以，她们有不同的喜好，有各种想法，有自己的准则，你是她的好朋友，相信你们聊了那么多的话题，一定对她有了充分的了解。

那么就根据她的爱好，兴趣，来制定独一无二的方案吧。

这样的方案，答主是不可能回答出来的，因为每个姑娘都是独一无二的，她有权享受她独一无二的人生美好瞬间，所以，这就需要男生来挖空心思来创新。