100种浪漫表白方式！

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我想在五十年之後 我一定还是像现在一样爱你

　　2我不要短暂的温存,只要你一世的陪伴

　　3只因你太美好 令我无法坦白说出我爱你

　　4我的猫很皮，可不可以帮我管它

　　5我希望睡前最後看到的是你

　　6请你当我手心里的宝

　　7不知道 爱你 算不算是一个贴心的理由

　　8我想要和你一起慢慢变老 9好笑吗 身边没你 好怪 陪我一生一世好吗

　　10和你在一起只是 我不想给任何人机会 ！！

　　11我想未来我一定会天天陪你上市场

　　12自从你出现後，我才知道原来有人爱是那麽的美好

　　13曾经迷惘的心中 是你牵引我走出寂寞

　　14我爱你的心是直到世界末日也不变

　　15对你 不管阴晴圆缺 也不变

　　16想想和我一同看日升日落的喜悦吧

　　17我愿意用一千万年等待你初春暖阳般的绽颜一笑

　　18我的世界只有你懂

　　19就把你深深藏在我心中　20我知道 爱要自由才能快乐 我却宁愿留在你身边 陪你 陪你走过

　　21不知什麽时後开始 我已学会依赖

　　22只有你知我的情绪 也只有你能带给我情绪

　　23如果这一生我们爱不够，来世必能长久

　　24因为知道不能没有你 所以我会更珍惜

　　25地球仍然转重 世间依旧善变 而我永远爱你

　　26在每一个有你声相伴的夜 不再过於寂寥冷清

　　27我想将对你的感情 化作暖暖的阳光 期待那洒落的光明能温暖你的心房

　　28我想将对你的思念 寄予散落的星子 但愿那点点的星光能照进你的窗前 伴你好眠

　　29我只是须要一个可以让我休息的港湾

　　30每天很想你

　　31人总是会老的 希望到时 你仍在我身边

　　32不论天涯海角 只要你需要我的时候 我就会\"飞\"回你的身边

　　33你使得我的生活有情有爱,还有泪

　　34我不会写情书,只会写\"心\"

　　35如果你冷,我将你拥入怀中;如果你恨,我替你擦去泪痕

　　如果你爱我,我要向全世界广播;如果你离开我,我会默默地承受

　　36我的爱为你开启,像白色的闪电划破天际;我的爱为你奔驰,像红色的血液充满身体

　　37不管今世也来世也好我所要的只有你

　　38虽然不能满足你最大的物质生活但我可以把我的心来满足你

　　39我爱你用我旧愁里的热情和孩童时代的忠诚

　　40 你的话已经锁在我的记忆里了那钥匙你就替我保管一辈子吧

41 没有一种服装比起你的爱更合身没有一种装饰比起你的爱更迷人

　　42 我想对你爱恋的极短诗篇升华为漫长的生活散文

　　43 对你，我已经无条件投降了，你就签下爱情合约吧

　　44 今生如果不能拥有你，我会好恨自己

　　45 喝了你酿的爱情的酒，如果没有续杯，情愿渴一辈子

　　46我发誓五十年後我还是像现在一样爱你

　　47你的名字写满在我心里就让我永远爱你吧!!!!!

　　48如果没有你的爱活著的目标将难复再!

　　49为你情愿不自由。

如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈，最不得不收藏的便是这本《艾扬格瑜伽》。《艾扬格瑜伽》可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子，映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。《艾扬格瑜伽》采用了全彩页的形式，是一本大部头的百科全书。《艾扬格瑜伽》对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示，可以使一个完全没有接触过艾扬格瑜珈的人，也能迅速找到适合自己的帮助。除了单独体式的讲解，《艾扬格瑜伽》还包含了很多种理疗序列，并且《艾扬格瑜伽》中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。《艾扬格瑜伽》绝对是全世界人民的健康褔音书。《艾扬格瑜伽》是一本艾扬格亲授的书，与我们分享他70余年独特而全面的经验。对于艾扬格而言，瑜伽是一种有益于身心灵的整体体验。在本书中，他讲述了自己习练的经历，解释了这门古老习练背后的哲学和理念，以及如何运用瑜伽改变一个人的健康和生活。《艾扬格瑜伽》为不同能力、年龄和身体状况水平的人分别设计，针对初、中、高级习练者都有详细的指导，分步骤、流程图解如何正确地使用每一个瑜伽体式。而独一无二的最终体式的360度全景精确地展示了身体每个部分的位置。特别值得一提的是，“辅助工具”一章，介绍了艾扬格如何创造性地使用辅助工具。这样，即便初学者或身体不太灵活的人，也能够借助辅助工具轻松而有效地练习瑜伽的经典体式。“瑜伽治疗”一章，图解系列体式流程，帮人们预防或治疗疾病。同时，增加了一份由艾扬格亲自制定的《20周瑜伽课程》，详解从简单到富于挑战体式的习练过程。 目录

前言

第1章 生活与工作

艾扬格的故事

艾扬格大师的一天

善行

教师家庭

女性瑜伽

瑜伽适合每一个人

第2章 瑜伽为你而设

瑜伽的目的

通向健康之路

体式的益处

瑜伽与压力

瑜伽与健康

第3章 瑜伽哲学

瑜伽的含义

体式哲学

心的境界

瑜伽八分支

呼吸控制

气轮

古鲁与瑜伽修行者

第4章 体式为你服务

经典体式

站立体式

山式

三角伸展式

战士第二式

三角侧伸展式

加强侧伸展式

下犬式

加强脊柱前曲伸展式

战士第一式

坐立体式

手杖式

英雄式

束角式

前曲体式

头碰膝前曲伸展坐式

半英雄前曲伸展坐式

背部前曲伸展坐式

扭转体式

巴拉瓦伽扭转式

玛里琪扭转式

倒立体式

头倒立

肩倒立

犁式

后弯体式

骆驼式

轮式

躺卧体式

卧英雄式

挺尸式

第5章 瑜伽解压

理解压力

现代社会

食物与营养

正面压力与负面压力

体式与解压

使用辅助工具练习体式

辅助工具

体式解压

稳固的山式

双臂向上伸展的山式

十指相交的山式

双臂背后相叠的山式

双手背后合十的山式

双手相扣成牛面式的山式

三角伸展式

加强侧伸展式

半月式

站立前曲式

加强腿部伸展式（双角式）

下犬式

手杖式

英雄式

脸朝上曲膝式

束角式

吉祥坐

完全船式

坐角式

加强背部伸展式

脸朝下加强背部伸展式

头碰膝前曲式

脸朝下的英雄式

脸朝下盘腿式

巴拉瓦伽扭转式（椅上）

巴拉瓦伽扭转式

玛里琪扭转式

加强玛里琪扭转式

英雄坐侧扭转式

肩倒立

犁式

倒剪式

桥式

倒手杖式

骆驼式

仰卧手抓脚趾腿部伸展式

仰卧束角式

卧英雄式

挺尸式

第6章 呼吸控制（使用辅助工具）

呼吸控制的重要性

乌加依呼吸控制法

间断呼吸控制法

第7章瑜伽疗法

瑜伽疗法

心脏与血液循环系统

呼吸系统

消化系统

泌尿系统

荷尔蒙系统

免疫系统

肌肉、骨骼和关节

皮肤

大脑与神经系统

心理与情绪

妇科疾病

男性健康

第8章 艾扬格瑜伽课程

瑜伽练习指南

20周瑜伽习练课程

解剖指南

词汇表

体式名称表

后记及附录

（关于部分词汇的翻译及理解） 《艾扬格瑜伽》的作者艾扬格是一个奇迹。从恶病缠身，濒临死亡的孩子到身心健康，以90岁高龄仍在传播瑜珈的导师，他的存在，本身便是瑜珈最生动的表白。他的名字成为当今最广泛练习的瑜伽体系，他的名字已被牛津词典作为辞条正式收录。他就是BKS艾扬格大师！谁也想不到，2004年美国《时代》周刊评选的“世界最具影响力的100人”名单中，竟赫然写着一位印度瑜珈行者的名字——BKS艾扬格。他靠着一股永不服输的力量，不仅战胜了可怕的病魔，还将这份来自瑜珈的褔音传播到整个世界。《艾扬格瑜伽》是艾扬格唯一亲授的瑜伽习练书。在《艾扬格瑜伽》中，艾扬格大师分享了他在世界各地的教学经验和对瑜珈的全部理解。

瑜伽(YOGA)发源于古印度，如今在世界各地已经成为一项极热门的健身运动。瑜伽提倡“和谐”、“静心”、“修身”，在都人中大受欢迎。在印度，瑜伽是作为一种修持，修习者通常终其一生去修行，瑜伽有八千多组动作、八万六千多种法。但是在中国，瑜伽只做为一种健身运动和一份时尚的职业，并不要求练习的人去把它当做修持，也不是要求所有的瑜伽教练都具备瑜伽圣人的水平才能授课，更注重的是实际授课的能力。

那么成为一名瑜伽教练到底需要多长的时间？目前国内培训瑜伽教练的机构繁多，鱼龙混杂，尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等，让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。

就此，记者对部分瑜伽教练培训机构开展了一系列的调查。结果发现的瑜伽教练培训机构都是采用三十天的学期，而在其他城方的培训有的需要九十天的时间。对此，某教练培训机构的工作人员表示，三十天的时间足够让一个没有基础的瑜伽爱好者全面掌握瑜伽课程体系。那到底一个月相比三个月的时间学到得知识会不会有减少呢？就此我们查阅了很多的资料，并进行了详细的比较：在三十天的时间内采用脱产式的全天授课，学员全部沉浸在一个瑜伽的大环境里面学习，这就好比在国外学习外语一般，对于新知识的接受迅速并且全面。而从初级到高级所学的一百八十组加上每组六种的变体，毕业后，学员一共可以掌握一千多组，这与其他机构九十天的课程相比只多不少，足够日后在教学中应用。至于有些人担心学不会的问题，因为从事瑜伽教练的人员大多是年龄在三十岁左右的女性，自身接受能力比较快，并在专业老师的指导下，掌握正确的训练方法，都是可以完成所教授的。但是每个人的身体素质和领悟能力都有差异，所以专业的培训机构都采用循环授课的方式，就是说没有学好的学员可以下期免费再学习。比九十天刻板教学的方式更加科学有效。学员可以根据自身学习程度合理安排时间。免去了不必要的时间浪费。在快速发展的当今社会效率尤显重要。先人一步步入瑜伽行业，再用两个月时间去实践教学才是最合理的。因为瑜伽是需要靠实践来不断积累经验的。即使一个教练自己掌握了几千种体式，如果不能够对练习者进行专业的引导也只能成为一名表演者。

九十天与三十天培训区别在哪呢？就此，记者采访了曾经参加过九十天瑜伽培训的学员，现正在进修的张女士表示，原本她也是觉得九十天的课程一定是比三十天的课程学习到的东西多，所以才去选择时间长一些的。学了一个月才发现自己除了每天练基本功和一些基础的法之外，其他还是什么都不会，根本达不到可以授课的程度，后来才到接受三十天的培训课程。在短短十天的初级课程之内，她便觉得受益匪浅，掌握了很多的瑜伽文化、理论、健康知识、还学会了课程编排、引导和会员沟通的技巧，比起九十天的培训更能让她自信面对日后从事瑜伽教练这份职业。中国有句古话说，“慢工出细活”，但是为什么在培训瑜伽教练这个方面，反而三十天的效果更好呢？于是，记者总结了一下两者之间的明显差异。首先，三十天的培训课程安排得非常科学合理，有张有弛，不会一味的让学员做超过身体极限的拉身运动，而是根据学员的情况因材施教，这样更加有利于学员打开自身的潜能。同时还安排了实践授课、如何编排会员课等教学内容，以便让学员在日后更能胜任瑜伽教练这个职位；其次，九十天的时间漫长并且枯燥无味，只是把课时拉长了。而三十天的课程则是利用最有效率的时间去调动学员学习的热情和积极性，在短期内让学员们在身体方面以及理论方面都有飞跃的进展；第三、表面上看学习三个月的费用分摊到每个月是便宜了，但加上这么长时间的日常消费、总体费用并没有减少。试问，三十天就能完成的课程何苦要用九十天？白白浪费了宝贵的时间。第四，成为一名瑜伽教练并不是要修行成为瑜伽圣人，在中国，大多数人练习瑜伽的目的只是修身养性，而并非想要成为瑜伽僧人，所以要想成为一名瑜伽教练并不需要多年的修炼，关键是所学课程的实用性和在工作过程中的实践体会，所谓“领进门，修行在个人”也就是这个道理。

最后，该培训机构的工作人员还表示，三十天的学习时间是他们和的资深从业者、印度瑜伽学院、国际瑜伽权威机构多方交流研讨之后，一致认可的。大家纷纷表示在国内三十天的时间是完全可以掌握所学的知识并从事瑜伽教练职业的。同时也呼吁其他教练培训单位，多传授一些切实有用的课程，注重实践，不要浪费广大瑜伽爱好者宝贵的时光。同时建议想要从事瑜伽教练职业的朋友们珍惜自己的时间，尽快学习到有用的技能之后早日成为一名优秀合格的瑜伽教练！ 练习瑜伽，不要伤害到自己！！ 本报9月14日讯（记者　张延平）　家住四方的民于女士在家看光盘练瑜伽时，盲目追求高难动作，不料第二天早上脖子转不动了。到一检查发现，她的脖子韧带拉伤，软骨也撕裂了。今天记者了解到，现在练习瑜伽的人越来越多，由于不恰当的练习方法所造成的伤害也越来越多。

　　今天上午，记者在海慈集团针灸推拿中心见到了正在接受推拿治疗的于女士。于女士告诉记者，她今年42岁，半年前喜欢上了瑜伽。上个周末，于女士在家练习一种身体后仰，脖子缓慢往后转动的动作，在痛做完几组动作后感觉脖子僵硬，第二天一早就发现脖子转不动了。　　该针灸推拿中心的班永君告诉记者，工作室这个月来连续收治了10多名因为练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤。受伤的原因多是因为教练教导方法不是因人而异，而学生也盲目追求动作好看，增加难度，或者在家自学时，理解错误而过度拉扯肌肉韧带。另外，40岁以上的人，骨骼都已经成型，不会在短期内达到理想中的程度，如果在动作难度上过分强求，很可能造成伤害。

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这报道中的事情其实已经屡见不鲜了。练习瑜伽的时候伤害到了自己，这是得不偿失的事情。很多人都在练习瑜伽的初期追求动作的变准到位，而忽略自己身体的感觉，造成身体上的伤害。瑜伽本是健身强体的好运动，如果反而会造成运动伤害就太本末倒置了。所以，在很多人可不可以跟随书籍或者光盘练习瑜伽的时候，我通常都建议他们，还是要在专业老师指导下练习瑜伽比较好，尤其是初初练习瑜伽的爱好者们。因为他们并不够充分了解瑜伽，瑜伽对于初涉者来说，很可能就代表着那些高难度的复杂动作。而只是为了瘦身塑型等目的就强迫自己很快达到光盘或者是书籍上面的示范动作，这其实是很危险的。

因为那些动作，都是需要在很长时间的修炼并且在有专业教练指导下才可能完成的。所以，劝诫那些想要跟随光盘等影视书籍教材学习瑜伽的人们，最好还是在由专业教师的指导下进行瑜伽的练习，如果实在没有条件的话，也最好可以有机会请教请教专业的教师，自己应该怎样入门等等之类的问题。并且在练习的时候，要注重自己身体的感受，还有同时注重呼吸，因为呼吸对于瑜伽来讲是更加重要的，千万不要强迫自己，在觉得已经达到极限并且无法拉伸身体的时候，就停止下来，而且如果练习之后身体出现不适，要马上去就医！！ 为了什么练瑜伽 凡事有果必有因。瑜伽现在之所以这么火热，也必定是因为它有太多的好处可以为人所用。而每个人在练习瑜伽的时候所抱的目的也都各不相同。有人是为了减肥瘦身，有人是为了美容排毒，也有人是为了心平气和，还有人为了强身健体……

◆范文英 女 28岁 外企部门经理 练瑜伽半年

　　开始练瑜伽是为了治失眠。因为工作压力太大了，只要躺在床上，工作的事情就在脑子里转，怎么也赶不走。我的朋友建议我可以试着练瑜伽。我就跟着教练学了几次，然后了惠兰瑜伽CD，每天晚上练一会儿，效果特别好。其实我觉得并不是练瑜伽治疗失眠，而是练了以后，我自己心静了，可以控制自己不去想乱七八糟的事情，自然就睡着了。练瑜伽的意外收获是，我现在的工作状态特别好，除了休息充分，我好像知道了自己需要什么、自己的能力。每件事力争做好就OK了，而不是像以前那样，顺利时踌躇满志，遇到困难就怨天尤人。我现在每天早晨晚上练半个小时，如果没练，全身都别扭。　

◆阿亚 男 26岁 经理 练瑜伽1个月

　　从来没想过自己会练瑜伽。我一直在健身中心锻炼，最近我所在的葆莱健身中心开设的瑜伽课有针对男士放松肌肉的训练，还有一些拉伸是帮助训练肌肉线条的，我就试着练完力量后去参加瑜伽课。说实话，一屋子都是女孩，一开始我真有点不好意思。但是漂亮教练格外关照我，在做每一个动作的时候，都提醒说男士应该怎样怎样。慢慢的，男士就不只我一个人了。其实在国外，男性练瑜伽的特别多，而且级的也大多是男人。我倒不希望自己练成那样。但是练瑜伽后，确实觉得体力恢复得特别快，几乎没有疲劳感。所以，我会一直跟着漂亮女教练练下去的。　

◆刘悦悦 女 31岁 文员 练瑜伽1个月

　　今年夏天，我忽然特别恐慌。虽然也能穿上去年的夏装，但是感觉全变了，好像不是自己的衣服似的。以前我的小腿挺细的，一直引以为豪，可是现在穿上裙子，镜子里的小腿像肿了似的。我第一次真正感到，岁月不饶人。怎么办呀！可是要让我去健身，我一想起要蹦蹦跳跳的，或是激烈对抗，心里就抵触，是不是心也老了？但是我还是办了一身中心的会员卡，毕竟不能放任自己的身材走形呀。所有的课程里面，我最喜欢瑜伽，喜欢瑜伽老师的身材，我仿佛看到了自己的希望。现在我每周保证上两次瑜伽课，感觉身体灵活很多，也不犯懒了。我相信瑜伽能保证我不再因为年龄而恐慌。 每个人都有自己不同的目的练习瑜伽，而瑜伽也确实让每一个热爱它的人受益匪浅，瑜伽这种生活方式也越来越多地为人们所认识所接受所热爱。同时，我也希望每一个人都可以从瑜伽那里得到自己所希望达到的目的。 关于增高瑜伽 瑜伽中特定的动作可以有效的关节骨端软骨的生长，矫正四肢关节、股关节、骨盆和脊柱的隐性畸形，从而达到增高的功效。另外，专业增高瑜伽中特定的体育动作可以锻炼和影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，促进身高增长，打造健美体型，同时还能起到塑身瘦身的效果。众所周知，一个人身高的高矮主要取决于四肢骨骼和脊椎骨的长度。在青春发育期，骨的发育很快，身体长高得也很快，而过了青春期后(一般16岁以后)步入成年，发育逐渐成熟，生长逐步减慢。一般而言成年人（18岁以上）因为骨骺线(也叫生长线)逐渐趋向闭合，生长发育会逐步减慢，但是在骨骼完全闭合之前还是有长高的可能，只要应用科学的方法还是可以激发最后长高的潜能，对于一般18岁以上的年轻人而言只要方法得当再长高5厘米以上是完全有可能的。而对于25岁以上，骨骼已经闭合的成人而言同样也可以通过骨骼矫形锻炼和增高瑜伽等方法矫正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隐性畸形，从而起到增高的作用。当然，对于二十岁左右的年轻人而言，骨骼的可塑性更好，通过增高瑜伽的锻炼能取得更好的增高效果。 那英练热气瑜珈减20斤:我在等待一段新恋情 儿子高兴快两岁了，为了这个宝贝，那英能留在家里就不出来：“孩子一定得自己带，生养孩子不仅是自己的事，还有对社会的一份责任，一定得教育好了。”因此，这两年，那英接的活屈指可数，最惊险的应该是今年在春节联欢晚会上的亮相：“那次的确挺心慌，人胖，再加上好久没练，站到台上手脚发抖。后来看重播，觉得自己的眼神是散的。”现在的那英则完全脱胎换骨，神清气爽且身材苗条，引得刘欢曾在演唱会上夸那英：“你怎么越来越像少女！” 那英说那是拜热气瑜珈所赐，产后4个月，她就到瑜珈馆泡着，每周去三次，生生瘦了20斤。如此保养，那英自有理由：“我一直在完美自己，并且不断在减肥。我是怕没人要我，的确，我在等待一段新恋情。”===========我记得在晚会的时候见到的那英，臃肿没有精神，连一贯能够吸引人的声音听起来也没有以往那样的动人了。整个人看起来不是一个耀眼的明星。而现在的她看起来却神采焕发，就像刘欢说的一样，越来越年轻飞扬！我相信她这样一定是得益于瑜伽！练习瑜伽对于产后四个月身体素质很好的妈妈们，还有恢复的很快的妈妈们都是非常好的恢复少女形体的最好的途径！并且还能迅速的调节心灵，重拾自信！只要您热爱瑜伽，并且是真心的想要学习瑜伽，瑜伽就可以让您永远拥有少女般的身材和心灵！！ 宁静平和，内修外习——瑜伽练习之我见 现在越来越多的人加入到瑜伽练习的行列，有的人是为了减肥、塑身，有的人则是为了寻求心灵上的宁静，或是平和的心态。瑜伽已成为都人追求身心健康的生活方式之一。　　瑜伽是修身的，通过瑜伽姿势的练习增强身体的柔软性，提高身体的平衡感，消除人体过多的脂肪，使人的形体更加完美，增强人们对自身的自信感。瑜伽又是修心的，通过瑜伽的冥想滋养人的神经系统，消除紧张，使人内心稳定、平和，达到身心放松与和谐。瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合，并逐渐进入最佳状态。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展，心灵也会得到彻底的释放，仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中。　　呼吸是瑜伽练习中的关键所在。许多人注重的只是瑜伽法外在展示，认为练习时只要是姿势做得到位，就能修习好瑜伽。而关乎瑜伽修习成败或是能否达到预期效果的——内在的呼吸法，往往受到人们的忽视。其实，这是非常错误的。笔者认为，在瑜伽的练习中，呼吸是连接精神和肉体的纽带。对于练习者来说，瑜伽呼吸具有两大功能：供给头部和血液足够的氧气，摄入生命之气、控制意识。瑜伽呼吸法可洁净呼吸系统，排除身体的毒素，从而达到思想纯净的状态。练习过程中，每一个瑜伽姿势都要配合着呼吸来完成，这也是瑜伽和其它运动形式最大的不同，练习时，必须持续保持有意识的呼吸，用呼吸来带动动作，如果在维持一个姿势时，呼吸短浅了、急促了，就应该把动作幅度做小一点。只要用心地感受每个动作给身体带来的感受就好，不要总是追求动作的完美，而不配合呼吸。练习的目的，要从追求外在形体动作的完美转向讲求内在的更为深广、宁静的世界。用瑜伽的生活方式，而不是用形体训练者的要求，让身、心、灵三方面融会成长，而不是练某个动作只为减肥，应该做到既追求温和宁静的心灵又有优雅健康的外在，练习瑜伽应是一种爱好、一种追求、一种事业，要注重的是过程，而不是结果。　　瑜伽是任何人都可以练习的，是一个人一生都可以从事的一种运动形式，它不分年令、性别。瑜伽非常讲究个性化，练过瑜伽的人听教练说过最多的一句话就是，循序渐进地练习，听从身体的感受，动作做到自己的最好，你自己就是标准，以己为尺度，有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕有些姿势做不了，这不必要担心，练习瑜伽没有压力、没有竞争，更不是表演给别人看，没有人要求初学者一定要做得如何好。练习时可慢慢的进展，顺其自然，再配合老师的指导去修习呼吸和伸展，进步就会在不知不觉中产生，你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多，这正是瑜伽的奥妙之处。　　练习瑜珈不仅仅在于追求身体上的健康，更在于得到心灵上的安宁平和，要想从这些健身运动中获得最大的收益，我们必须保持一种安详、宁静的心情来做这些练习，正确的瑜伽练习过程是一个享受愉快的过程，是一个能让人身心彻底得到减压，放松消除精神抑郁、紧张，保持一颗年轻、平和而安宁的心态的过程。习之以恒，必有所得，知之要义，终有所成。 练瑜伽之前的重要贴心提示 ◆向练瑜伽者提个醒

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的间内练习。室内空气要新鲜，可以吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

◆选择适合自己的瑜伽瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。

目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的法及依据的理论有些差异。

目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是在没有专业证照的管理下，个人开班授课，如何挑选教练，令人头痛。

不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？

不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

纯原创，不知你的小品具体是什么内容，只能暗揣摩再写，还有空白的地方你要自己填哦，不要到时候空白哦。 春暖花开，春天来了，花儿开花了，大力姐也有话要说了，接下来请欣赏小品《大力姐》。 看完了搞笑的大力姐，小朋友们是不是也有很多感想啊？每年的春节，总有一首歌会响彻大街小巷，那就是《常回家看看》，让我们一起再来回味一下吧。 小朋友们是不是都知道瑜伽？这是一种能让人舒缓身心的运动，姐姐也正在学习中，接下来为大家表演的是来自于 的瑜伽《遥远的妈妈》。 有首歌典曲曾在我们的上一辈人中传唱，每当耳边响起那轻轻的旋律，总会让人不自觉地跟着哼唱，相信小朋友们听了也会有和我一样的感受的，请欣赏歌曲《甜蜜蜜》。 小品《表白在今夜》的演员们在后台迫不及待地想与小朋友们见面了，让我们用热烈的掌声欢迎来自于 的朋友们。 快乐的时光总是很短暂的，但相信，美好的感觉是会永久留存的，最后，我邀请在场的所有小朋友们大朋友们，一起来合唱《明天会更好》，让我们期待下一次更美丽的相聚。

宝妈做了8年教练，因长相甜美而走红，时常有小鲜肉表白

导语：保持身材对于每个女性来说都蛮重要，这是她们一生中都在追求的目标，好的身材对于每个人来说都非常向往，尤其是对于刚生完孩子的宝妈，她们迫切的需要重塑好身材，因为在怀孕期间自身摄入了太多的营养，体重也是一路飙升，就算生完孩子之后体重也没有明显的下降，脂肪的堆积是她们的肚腩渐渐明显，赘肉也一路飙升，使得整体看上去非常拉垮。对于宝妈来说，生完孩子之后就要开始对身材进行重塑，健身对于每个人来说都不陌生，对于宝妈来说至关重要，但是很少有女孩能够坚持下去，笔者这次讲述一个宝妈做了8年的教练，大家可以在她的经历中找到自信和减肥的动力。

如今27岁的洛阳女孩郭玉倩已经做了8年的健身教练，因为对健身的热爱让她一直保持了很完美的身材，虽然她今年的孩子已经6岁了，但依旧看不出是生完孩子的人，作为健身教练，她大部分的工作就是在健身房中教导学员进行健身锻炼，在她的指导之下很多学员完成了减肥塑身，经常有学员向她表白，以为她是20多岁的女孩，但很少人知道如今的她已经是孩子的妈妈了。

由此可见，健身对于一个人的形象塑造很重要，对于郭玉倩来说健身对她是一种爱好，更是一种职业。也因为健身让她的生活、工作发生了改变，在一天中大部分的时间都会在健身房的度过，也因为健身让她遇到了现在的丈夫，两个人因为拥有的共同的兴趣爱好，使得她们的生活非常圆满。在健身房中的她完全是另一种性格，她工作认真可爱俏皮，在成为教练的第2年就晋升到了 体育 经理，到现在她已经上过1万多节课，在她手下成功塑形的学员也不在少数。

健身对于很多人来说可能是减肥的一种途径，但是对郭玉倩来说更多的是热爱，她在健身房中也遇到了一群志同道合的朋友，她们之间有相同的经历，但很少有人会猜到她是27岁了，颜值和身材仿佛停留在18岁的时候，每一次学员身材完成蜕变，对她来说都是一种成就，她在心里就会特别高兴和感动，也正是因为这样的坚持，郭玉倩也锻炼出了令人向往的好身材，非常符合亚洲人的审美，看上去宛如窈窕淑女，清纯与性感并存。

和大多数的宝妈有同样的问题，她在生孩子的时候体重一度增加到了160斤，但这并没有让她放弃，月子之后她就回到了健身房进行锻炼，在给学员布置任务的同时，她也会按照规划重新塑造身形，现在她的体重已经回到了120斤，在健身房中随处可见她的身影，她对于任何一个健身器材都了如指掌，由此可见在健身中自律是非常重要的，毕竟能够坚持下去的人很少，郭玉倩的经历也是一个成功的例子，我们可以在她的经历中吸取经验，作为减肥的动力。

因为健身让它保持了高颜值和火辣的身材，也使得她在健身房中非常耀眼，她的一举一动总会成为人们眼中的焦点，甚至有很多学员向她表白，说明喜欢她，这样的性格和身材让人们向往，郭玉倩就像18岁的姑娘一样，每次遇到表白她也会委婉的拒绝，说已经是孩子的妈妈了，在健身房中她总是会给别人带来快乐，在健身中找到属于自己的成就感。

每次遇到表白她也会委婉拒绝，说已经是孩子的妈妈了，在健身房中她总是会给别人带来快乐，在健身中找到属于自己的成就感。

对于女性健身来说，有很多力量训练都不适合，毕竟女性的体质和男生不一样，在众多健身运动中，郭玉倩最喜欢的就是瑜伽了，因为在瑜伽动作中相对可以提高身体的柔韧性，对肌肉的锻炼也可以使得皮肤更加紧致，长相甜美的她至今依旧活跃在健身房中。