怎样克服发言时紧张声音颤抖?

怎样克服发言时紧张声音颤抖?,第1张

一、演讲紧张普遍存在

演讲紧张简单来说就是指在人多的场合发言、表演时,因紧张害怕而产生的神态举止不自然的现象。通常会有身体上的表现:如表现为口干舌燥、声音发颤、手足无措,头脑空白,甚至讲不出来话。

各种研究表明紧张是演讲者普遍存在的心理状态。而且很多成功人士对于演讲也同样充满恐惧。比如,美国《独立宣言》的起草者托马斯杰斐逊,著名文学家马克吐温,都曾经饱尝过公共演讲的恐惧之苦。由此不难看出,对于公共演讲的紧张乃至恐惧是人们普遍面临的问题。

二、追求完美是演讲紧张的主要心理原因

演讲能否成功,演讲者的心理素质至关重要。

著名心理学家荣格曾指出,对于未知事物的恐惧是焦虑的来源。题主也说到“平时和一个人几个人说话时完全正常,只要人一多就会结巴,”。因为日常生活的谈话都是小规模、气氛自然、谈话自由的模式,所以一遇到规模较大、气氛庄严、谈话要求的公共场合,由此令人产生紧张感。

与此同时,很多人内心渴望做到尽善尽美,正是由于内心的期望值过高,演讲者就会谨小慎微,过度关注听众的反应,就会极力避免犯错,这时候反而为自己增加了一种心理负担和压力,一旦听众出现一些不良反应,就会更加谨慎,造成恶性循环,容易产生紧张感。

三、如何消除演讲时的紧张情绪

(一)充分准备

某种程度上,当众演讲就和考试一样,只有充分的准备了,能达到胸有成竹,紧张感自然就会降低甚至消失。一般说来,对于演讲准备的越充分,心里就越有底,紧张程度就会越容易降低;反过来,紧张程度就越容易高。而越紧张,就会在演讲场上表现的越“发挥不正常”。

(二)投入演讲,消除紧张

大家会有这样的经验,刚开始的时候会很紧张,说着说着就觉得缓和下来了,于是就慢慢地变得不紧张了。所以,当台下很多双眼睛在注视着你的时候,告诫自己:只要自己开好头,结尾会更精彩!很投入的演讲,同样可以慢慢的平息内心的不平静,逐渐的进入到演讲状态之中。

(三)多锻炼,多总结

每个人都有适合自己的演讲风格,而这个风格的形成需要有一个较长的摸索时间。参加的场合多了,自然就不紧张了;参加的场合越多,临场应变的能力也会越灵活,从而会变得更加游刃有余。

(四)一些小技巧

(1)深呼吸。在演讲前的几分钟,可以先做几个深呼吸。要放慢速度,慢的深呼吸有利于调节情绪。

(2)回避目光法。作为一个演讲者,情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成演讲者情绪紧张。比如某个听众发出一些笑声,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,有意识地回避和听众目光对视,以保持良好的心境。

(3)注意转移法。为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移到现场某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置。

每个人在演讲上都有可塑性,首先要战胜心魔,充满信心,多准备,多总结,肯定会在演讲时越来越游刃有余。

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