我176cm比较有170多斤，前两天向女孩子表白，说要我减肥到140才能试着跟...

你好 减肥是老生常谈的话题了 但我个人觉得吃药太危险太不靠谱 而且容易反弹 节食又太残忍 太困难了 现在新兴起的减肥方法就是暴走 你可以选择公园或是什么合适的地方 每天吃完饭后就去快走 如果时间允许的话最好早晚个一次 我现在每天晚上都走 每天都走差不多12里路（一个小时多点时间） 速度很快的走 走了半个月左右 瘦了四五斤吧 我这还刚刚开始 越往后瘦的越快 你要是能坚持住 半年左右三十斤不成问题啊 而且（别嫌慢啊 毕竟你胖也不是一天就胖这么多的 呵呵）期间饭适当的少吃一点 每天八分饱 不太饿就行 饮料什么的一定要戒掉 尤其是碳酸饮料 喝了就什么都白费事了

这期间你可以每天和女个女生发发短信 打打电话 聊聊天 就像朋友那样 多关心关心她 偶尔出去逛逛街啊 虽说她现在还没同意和你在一起 但她答应 你减肥成功就和你在一起 说明 她对你也是有感觉的 太胖了对身体不好 她也是在关心你 呵呵 祝你成功哦

表白和你减肥是没关系的，当然如果你要减肥最重要的是耐心和持久力，有恒心什么都能克服，一天三餐一顿不能少。但是零食什么的就不要吃了，我以前也胖过我知道胖子的悲哀，晚上什么都不要吃，俗话说马不食夜草不肥，记住恒心毅力 加油

5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：

一、游泳减肥

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。