抑郁症怎么自救

抑郁症怎么自救

 Q抑郁症自救方法，做事太自我从不考虑别人，年纪轻轻的一点朝气都没有，整天拉着脸还动不动就有情绪。吃药也不见好转，反而更加懒惰，总说记忆力减退、注意力无法集中，在外一事无成，在家混吃等死，就是主观不努力还给自己找借口。

当自己的亲人有了这些表现，不能友善对待的正是家人。亲人的漠视和指责，对于有情绪障碍的朋友来说，无疑成为压垮骆驼的稻草。心理疾病归根结底要靠自救。专家认为大多数只是体内缺乏RSHWHO渡氧，不应以疾病治疗。

抑郁症早期有什么症状

情绪障碍的发生并非是突然的，而是存在一个较长的过程，早期往往有一些症状能够提示我们要及时调整自己：

 1、睡眠问题

主要表现为早醒，患者醒来的时间比以前睡眠正常时醒来的时间要早2个小时左右，且醒来后无法再次入睡。

2、兴趣下降

以前十分感兴趣的事情，现在不再感兴趣了，以前一些做起来开心的事情，现在再做也不会开心了，整体表现为活力的丧失。RSHWHO渡氧会积极影响情绪并缓解痛苦心态。

3、 疲劳

经常无缘无故的感到疲劳，且休息后无法缓解。

在对这些因素进行调整后发现，在两天内口服RSHWHO渡氧的参与者几率低70%。据世界卫生组织WHO称，情绪疾病影响着全世界3亿多人，是全球导致残疾的主要原因。

 专家提出康复建议

1、不要轻易给患者打上病人的标签，一个没生病的人总是反复被提醒的病，会加重症状。

2、不要轻易用药，专家指出只有极少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质，合理针对性营养，就可以使其康复

3、慎用电流疗法，以弱电流通过颅部产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于重度神经衰竭，失眠症的暂时性。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，甚至会加重病情。而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。

4、自我康复，轻微的可以多吃甜食、巧克力增加愉悦感，补充RSHWHO营养，多走近大自然，养活泼的小动物，都可以合理释放情绪和压力。

世界卫生组织研究发现， RSHWHO平衡体内激素，调节神经系统。渡氧含有多种生长因子、调节因子和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解后产生的多种活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。水解酪蛋白含有丰富的活性短肽，具有独特的结构、功能、营养性，对机体矿物元素吸收利用、免疫调节、修复内分泌系统，调整皮脂醇分泌指数、平稳血清素，修复睡眠系统。具有突出作用。RSHWHO亚麻酸降解产物DHA（被誉为脑黄金）一起，能透过血脑屏障，直达脑组织，为大脑提供营养、调节脑功能等作用。

 RSHWHO渡氧是抑郁、焦虑、失眠的有效解决方案

实验数据表明有效改善由压力引起的

紧张状态改善37%

身体疼痛改善54%

记忆力和注意力状况改善 46%

睡眠改善 21%

情绪改善74%

人际关系改善 32%

体重控制改善42%

接受抑郁情绪的存在，耐心温柔对待

我们大多数人或多或少，或者在经历了一些创伤的时候都会出现情绪低落。接受这个情绪的存在是人的正常情绪反应，提醒自己这可能是思维逻辑上存在问题了，也许需要改一改。要避免自责，自责是对自己的一种苛刻，会形成恶性循环。尽量专注在当下正在做的事情上，或者什么都不做，就纯粹的感受当下的那种感觉，感受内心那些浑浊的情绪。

每天尝试去做一件需要做的事情，但是不能求成，可以把一件事分成一个个的小部分，然后每天完成一小点。因为情绪存在的时候，会觉得有好多事情要做啊，为什么自己这么无能。不要对自己提出太多要求。每天完成一点点，都是一个自信和掌控感慢慢增加的过程。没做好的事情就懒得去管了，放过它。不要强迫自己去做那些看上去很正常的事情。等逐渐形成良性循环了，就越来越好了。

抑郁症自救方法，旁人的不理解会加重情绪负担，但是旁人也确实很难明白另外一个人有什么想法，没办法看到你内心想逃离和恐惧的东西究竟是啥，没办法知道你的生长环境和经历对你有过多么大的影响，所以就很难理解为丁点小事你为啥会有情绪。而这些，显然不能靠吃药就能一笔抹去。

及时和家里人沟通

很多时候在得知自己有抑郁症，或有这方面的倾向怀疑自己患抑郁症后，大多数人都会选择一个人默默地扛着不告诉家里人，或许是怕大家跟着担心，也有可能会受到嘲笑和不理解，往往想把自己孤立起来，导致问题更加的严重，但由于抑郁症变化比较大，一个独处时间久了也会加重病情。

患上抑郁症也并非患者所愿意的，在抑郁症的康复过程中，家里人的支持与理解也是很重要的一部分。家人可能第一次知道抑郁症，因为不了解而感到不知所措，甚至不理解你为何会患上抑郁症。

不用担心，可在家人的陪同下看诊，由医生向家属讲解关于抑郁症的一些知识和诊疗方案；同时，现在也有很多渠道可以了解抑郁症的科普知识，可与家人一起了解抑郁症的相关知识。

所以，如果你有抑郁或抑郁倾向/怀疑自己患抑郁症，一定要及时和家里人沟通。

自己怀疑自己患抑郁症或得了抑郁症？

第一、 找到一个合适的时间和自己的父母坐下来谈一谈，开门见山的告诉他们自己生病了，告诉他们你的症状和感受，把自己的一些症状客观地讲出来，清楚地陈述事情，即"妈妈，我最近一直感到抑郁和伤心。我认为这可能比较严重。"或者，"我可能有抑郁症"。

第二、 要让他们知道你告诉他们这些问题是想寻求帮助，不是去诉苦。

第三、 表达你的想法，告诉他们你现在需要看医生，抑郁症不是心情不好是一种常见的精神心理疾病，需要规范治疗的。

第四、 告诉他们自己想要好起来不想处在现在这种状态下。

还可以找其他可信的人，其他一些你知根知底且信任的人，也可以向他们提供有用的帮助。

每个人都会生病，生病了需要家人的关心是很平常的一件事，不要觉得很尴尬，你要明白你并不是孤单的一个人。

患了抑郁症，并不是一件丢人或者难以启齿的事，抑郁症的康复也并不是一件容易事。抑郁症患者的康复过程中，很大一部分原因可能是来自家人的关爱。所以，告知家人你希望获得他们什么样的帮助，并一起制定一个计划去帮助你从抑郁症中恢复过来，有家庭系统支持，会有效帮助抑郁症的治疗和康复。

抑郁症自救的几种方法

抑郁症的三种自我治疗方法一：体育疗法。重庆寸草心心理医生提示锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。

　　但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。

　　散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　抑郁症的三种自我治疗方法二：营养疗法。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　　抑郁症的三种自我治疗方法三：精神疗法。忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

　　1、明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　2、回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：这会是真的吗然后再问自己：从另一个方面该怎样看呢

　　3、行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　重庆寸草心心理医生提醒善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多，多交朋友对抑郁症患者有很好的治疗效果

跟我一起来讨论下如何帮助12星座的抑郁患者吧！也许，我们做不到让你很快痊愈，也希望能带来一点温暖和阳光，又或者什么也不做，只是蹲下来陪你做一只蘑菇。

白羊座

火热的白羊座常常也需要另一把火来点燃他心中的小火苗，可以来场霸道总裁式的哄法，一秒征服大白羊，让他变为一只温顺的小绵羊。

金牛座

金牛座心情低落的时候，最需要的就是一顿美食来慰藉受伤的心灵啦！如果一顿不行，那就两顿！

双子座

双子座生气郁闷的时候，要想着法子带他玩，带他装逼带他飞，赶跑坏情绪，就能变回那个活泼可爱的双子啦！

巨蟹座

就给巨蟹座无微不至的宠爱，用你的爱包围他，让他衣来伸手饭来张口，再大的不开心都能被治愈。

狮子座

让狮子座重振雄风的办法就是使劲的夸他，把狮子捧到天上去，告诉他这都是你的江山啊，狮子很快就会满血复活。

处女座

处女不开心其实很好哄的，辛苦一点把地板拖得一尘不染，桌子椅子擦得干干净净，完了再听听处女座还有什么不开心，有求必应就对了。

天秤座

当这么美丽优雅的人都开始怀疑人生的时候，一定是饭不够好吃，衣服不够好看，礼物不够精致，带上卡带上天秤去商场血拼估计能解决他的问题。

天蝎座

如果天蝎开始怀疑人生怀疑爱情的话，那真的是要出大事了。不过也不要紧，一定要足够深情足够用心的证明你对天蝎的爱，把他感动得不要不要的就成啦！

射手座

平时千万不要冷落射手座，不要让他觉得自己没人爱了。他想干什么就陪他干什么好了，这样射手就能开开心心的。

摩羯座

其实摩羯最需要有人懂他坚硬外表下的脆弱心灵，听他诉说一下烦恼，说一说心里话，安静地陪着摩羯就是很大的安慰。

水瓶座

如果在水瓶情绪低落的时候来场露天音乐会或者来个说走就走的旅行，都是不错的选择，水瓶最喜欢不按常理出牌了！

双鱼座

双鱼其实很好哄的，万一平时惯用的鲜花蜡烛都不管用的时候，就拿出充满回忆的相册什么的，告诉他回忆是多么美好啊，且行且珍惜！

积极的自我暗示。自我暗示可以默不作声地进行，也可以大声说出来，还可以写在纸上，甚至可以歌唱或吟诵。每天坚持有效的自我暗示练习，就能让自己内心逐步自信起来。比如，可以告诉自己：“在我所从事的领域中，我是一流的”、“我有足够的时间、能力和智慧，来实现自己的理想”等。一般来说，肯定词越简短，也就越有效。肯定时应该能表达出强烈的情感，并给人强烈的印象，比如“我是最棒的！”。我们每一天出门时，也应该对着镜子微笑一下，告诉自己：“你很棒，加油！”总有一天，精神的力量会让你惊叹。

让自己仪表得体。如果自己衣着整洁、服饰恰当，言谈举止合乎规范，那这个人在社交中就会更多一份自信。相反，如果衣衫不整、蓬头垢面，那就容易产生自卑之心，很难真正做到自信交往通常人们认定，外表良好的人拥有较好的教养、背景和素质，容易让人产生好感。所以，良好的仪表可以让人更加自信。所以，社交中准备几套好一些的衣服，的确可以在无形中增加自己的自信。

练习正视别人。社交中，一个人的眼神可以透露出许多信息。如果你不敢正视某人，他可能怀疑你做了什么对不起他的事。而一旦躲避别人的眼神成了习惯，你就会感到更加自卑，更加不如别人。而正视别人则等于告诉他：我很诚实，而且坦荡光明，并且，对你并无畏惧。所以，让你的眼睛为你的社交增分，正视别人的目光，这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。

抑郁发作时30种自救方法

30种自救方法

1、心情不好

缓解方法：处于心情低落的时候，可以尝试去接近大自然，看看蓝天白云、沿边的风景，这样可以使自己心平气和下来。

2、反复哭泣

缓解方法：心中有委屈忍不住哭的时候，就痛痛快快大哭一场，然后沉沉的睡去。

3、手抖

缓解方法：可以进行深呼吸。先深深的吸气，再缓缓的吐气3到5次，这样手抖的症状就会缓解。

4、嗜睡

缓解方法：嗜睡是抑郁症常见的症状之一，如果想睡就让身体好好的睡，当抑郁情绪改善了之后，嗜睡自然会随之缓解。

30种自救方法

5、不想说话/不想出门

缓解方法：感到累的时候，就不用强迫自己去做不想做的事情，允许自己暂时呆在自己的角落里修复自己。

6、头晕

缓解方法：可以喝一杯热牛奶然后好好睡一觉，让自己的身体和大脑得到休息。

7、提不起兴趣

缓解方法：提不起兴趣的时候，不必强迫自己必须要对某件事情感兴趣，慢慢调节平缓之后兴趣自然会产生，这是一个顺其自然的过程，不必强求自己。

8、身体疲惫无力

缓解方法：把觉睡好，把饭吃好，适当运动，慢慢地身体就开始有力量了。

30种自救方法

9、怨恨

缓解方法：该放下的时候自然会放下，该原谅的时候自然会原谅，允许自己比强求自己要好。

10、没有胃口

缓解方法：这个时候要注意合理的膳食，具体食谱可以观看我往期分事“抑郁症专业食谱”相关视频。

11、胸闷

缓解方法：感到胸闷的时候，可以缓慢吸气4 秒，再吐气3秒，这对缓解胸闷有很好的效果。

12、胡思乱想

缓解方法：在手腕上绑上一个橡皮筋，可以像拉皮筋一样，弹一下自己，反复几次你会发现自己胡思乱想的过程会自动停止。

30种自救方法

13、失眠

缓解方法：睡不着的时候，可以慢慢用鼻子吸气，在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，在心中数8个数。这个叫478呼吸法对睡眠很有效。

14、内心自卑

缓解方法：这时要有意识的对某些事情夸奖自己，可以回顾自己所写的清单，回想自己的优点。

15、记性差

缓解方法：带个随身记录本把自己今天要做的每一件事情清楚地记录下来。

16、想扇自己

缓解方法：找到一个可以替代的对象，比如布娃娃。

30种自救方法

17、焦虑

缓解方法：当焦虑不安的时候，可以把担忧的事情和结果全部写出来，告诉自己，它发生的几率是多少？或者找信任的人诉说。18、身体各种疼痛

缓解方法：感到身体疼痛时，可以用力按压疼的部位，这样可以得到缓解一部分疼痛。19、能力退化

缓解方法：先暂时接纳生病的自己，不用急于强迫自己必须达到什么要求。20、愧疚自责

缓解方法：如果是已经发生的事情，还是要学会去接纳，并带着这种情绪去生活做一些自己认为真正有意义的事情。

30种自救方法21、便秘

缓解方法：多喝热水，适当按摩腹部，促进胃肠道蠕动，从而缓解症状。

22、心跳加快

缓解方法：可以先把手松开，然后用力握紧拳头默数从 1 数到 20，然后再松开手，放开手之后再从 l 数到 10。这个叫紧张放松的肌肉运动法很有效。23、抗拒上班/上学

缓解方法：那就请假一段时间，把时间用来做自己想做的事情。24、在意他人看法

缓解方法：这个给自己积极的心理暗示：“大部分人只关注自己的生活、不用太在意别人怎么看自己，自己开心最重要。

30种自救方法25、惊恐发作

缓解方法：越是害怕越是对抗。可以做深呼吸，用鼻子慢慢吸气，在心中数4个数，然后屏住呼吸，在心中数7个数，再用嘴缓缓吸气，同时心中数8个数。这种叫478呼吸法很有效。

26、内心绝望厌世

缓解方法：可以跟自己信任的亲人或朋友谈谈心，把负面情绪释放出来。27、流汗

缓解方法：抑郁症出汗是常见的症状，不用太在意流汗这个事情。28、胃痛

缓解方法：可以尝试双脚分开与肩同宽，然后双手轻轻的搭在膝盖上，身体微微向前弯曲，深吸一口气吐气时慢慢的收缩小腹，然后站立5~20秒，这样重复4~7次。

30种自救方法

29、过度追求完美

缓解方法：接纳自己满脸长痘痘，接纳自己身体胖胖的，接纳自己长得丑，接纳自己没有比别人优秀，接纳自己的平凡和普通，接纳自己的阴暗和猥琐…当你慢慢接纳自己的一切的时候，你会发现你其实已经蜕变了。

30、想自杀

缓解方法：让自己缩成一团，抱着布娃娃，然后把自己的心事全部告诉布娃娃，说完之后让自己好好睡一觉。