十七岁男生腹肌怎么练

1 、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

/4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

5、 俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

说网上有很多展露腹肌的这样的男生，很多的人们都感觉到这是一个非常讨厌的事情。而我们大家都非常清楚地就是说有些人说他实际上就是没有一个相关的腹肌，只不过是因为身体太成熟的时候，才会造成他的一个肚子上有骨头这样的一个形状而已。而很多的一个男生他们明明是非常的一个普通同事，要也是非常的自信，对于这样的事情我们都感觉到非常的不能够理解。

所以说根据这样的情况，我可以看出来给相关那个结果，就是说有些人他们在做事情的时候，真的是让人感觉到非常的不能够理解。同时对于一个男生来讲，他们有一次爷的好身材的话，应该在笔试进行一个多注意的是锻炼，而不是在社交网站进行一个发布，相关的一个市民来讲，献出了他们是有多么的用心，以及他们的一个身材多么的好带上的一个行为，真的是让人感觉到非常让我多，同时也是让人感觉到非常不错的利润。

所以说根据这个事情我们可以得出来一个道理，就是说现在大多数人们对于现在这样的行为让人感觉到非常的不明白。所以又根据这个事情我们可以得出来一个相关的事情，就是说对于现在这样的一个东西的话，你是中午真的是让人感觉到非常的不能够去想象的了。所以说根据这个问题我们可以明白了，就是说现在有很多的一个男生他们在做事情的时候，真的是让人感觉到非常的不容易理解，所以说根据这个洁面乳可以得出来一个相关的一个结果，就是说这样的结尾实际之上真是让人感觉到非常的恶心，不然也就不会做出这样一个事情的。所以说他就这个新闻博客，得出来的一个相应的结果就是说有些人嘛，他们在做事情的时候，真的是让人感觉得到一个非常的恶心，不然也就不会做出这样的一个事情的。

所以说现在对于男生露腹肌这个事情，就是说有些人们他们在做事情的时候，真的是让人感觉到非常难以想象，不然也就不会做出这样的一个行为的。所以说根据这个阶段不会走出来的僵硬的结果，就是现在对出做出这样的一个事情。真的是让人感觉到非常的不能够理解，所以说根据现在这样的个性，而我们可以得出来个相应的结果，就是说这样设计真的让人感觉到非常的无语。

       据说肚子里有个规矩，如果你盛装出门，就再也遇不到你喜欢或讨厌的人了。当你不修边幅，不修边幅的出门时，总会遇到你喜欢或讨厌的人。不是因为看到希望才坚持，而是因为坚持才知道没有希望。腹肌是很多男生甚至女生梦寐以求的身材。他们非常有吸引力。下面介绍如何在一个月内练出六块腹肌？

如何练出六快腹肌

       首先，减肥的人都知道，单靠自己身体的某个部位减肥是非常困难的，所以也要做一些可以减肥的运动，比如跑步、游泳等。练腹肌的好方法是卷腹，仰卧，双手抱头，用腹部微微抬起上半身。10组，每天可以做5组。坚持下来，效果很明显。练腹肌的一种方法，类似于卷腹，就是仰卧起坐。动作幅度比卷腹大，但对腰部的力量要求也更高。平板支撑也是锻炼腹肌的一种方法，锻炼时主要采取俯卧位，可以有效锻炼腹横肌。被公认为训练核心肌群的有效方法。

如何保持腹肌身材

       健身，却因为各种原因不规律的训练，这是大多数非专业训练者的常态。不规律是指很难保持连续的训练计划，偶尔会错过训练，或者有时时间太短无法安排有氧运动，但每周的训练次数不会少于三次。懒惰是指只有在你必须“在正确的时间和正确的地点”的时候，你才想去健身房。一个月练不了10次。这使得不仅腹肌难以维持，全身的肌肉也难以维持。如果你也是类似的情况，那么常规的“胸-背-腿-臂-肩”五大肌肉群分化训练并不适合你。不要再浪费时间做腹肌、手臂等小肌肉群了。在难得的三次训练机会中，你应该只安排基本动作。上肢俯卧撑动作:卧推、卧推、双杠臂屈伸、俯卧撑等。上肢引体向上:引体向上、摩托车划船、单手划船等。下肢动作:深蹲、弓步、屈腿等。思维不应该以肌肉群来划分，而应该以动作的类型来划分，把肌肉群看成一个大的整体。腹肌的轮廓其实不需要太大的努力，甚至在家锻炼也有很好的训练效果。

腹肌的饮食习惯

       练腹肌减肥法，要注意饮食均衡，多吃对人体无害且容易消化吸收的食物，适当补充蛋白粉。均衡饮食要想长肌肉，饮食必须符合身体生长发育和生理功能的特点，含有人体日常生活中的各种营养成分，含量要充足，比例要适当，才能充分满足身体的需要，维持正常的生理功能，从而促进身体的生长发育和健康。易于消化吸收，合理的加工和烹饪可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收，增加食物的有效利用率。在烹饪的过程中，也要注意减少食物中营养成分的流失。蔬菜和水果也要适当多吃，这样可以补充维生素。可以促进肌肉生长。

山下智久 TOMOHISA YAMASHITA

生日：1985年4月9日

出生地：千叶县

血型：A

足长：275cm

专长：没有

爱好：散步

爱吃的东西：麻婆豆腐

讨厌的事物：没有

手机铃声：普通的铃声

手机画面：生田斗真送给他的TOMAHISA的LOGO（哇~有问题的说~）

卡拉OK必唱歌：Smap的所有歌

出场前在做什么：什么也不做

如果用动物来比喻自己喜欢女孩的类型：狗

雪泥的口味：蓝色夏威夷

说到夏日祭的小摊子会想到：老金鱼（偶也会想到哦~）

很热火或很冷的地方喜欢：很热的地方

曾经最喜欢的学校活动：校庆

希望女生留的发型：只要适合她就好了

NewS里谁看起来最有行动力：亮

在家里的穿着：短裤&T-shirt

最喜欢的季节是：夏天

感觉哪位成员是大男子主义：成亮

担任过什么班干部：动物委员（这是什么？？！！）

平均洗澡的时间：10分钟（洗得干净吗？）

希望女生亲手做的料理是：只要有爱，什么都好。。。（好温柔阿）

喜欢的东西是最先吃还是最后吃：今天还是先吃（每天改变）

喜欢的数字：1和7

会主动告白还是等别人告白：主动告白

如果要打工会做什么工作：加油站的加油员

接电话的第一句和挂电话的最后一句是什么：接电话是“喂~Baby”（无论对方是谁）

觉得谁会对女生很温柔：小亮（基本上我不会生女生的气）

一天中最重要的时间：在家里吃饭的时候

睡觉的时候穿什么：运动服（不热吗？）

相信算命吗：算出好的结果就相信，不好的结果就当没算过（真是可爱的小孩呢~）

喜欢有女人味的女生还是有男孩子气的女生：都喜欢（哇~大家踊跃报名吧）

觉得谁会有浪漫的约会：成亮

自己在NewS里扮演什么样的角色：虽然我是队长，其实是“在一边看大家”的角色

小时候的志愿是：太空人

互发短信的朋友是谁：没有互发短信的朋友，我会直接打电话

NewS里谁最有搞笑天赋：锦户

NewS里谁记舞步记得最快：增田或我

NewS里谁最好运：手越

谁像是会挑剔女生打扮的人：不是我吧

最喜欢的CD：SPITZ的《色色衣》

最喜欢的DVD：NewS的《NewS Nippon0304》

最喜欢的书：片山恭一的《在世界中心呼唤爱》

身体特征

☆左耳有个小小洞 (据说是山下家族的遗传)

☆右侧肋骨突出

☆以前治疗过2颗蛀牙

☆肚子上打过脐环

☆据说以前下巴受过伤,缝过两针

☆脑袋有缝过

☆日常体温36℃

性格

☆争强好胜

☆喜欢对妈妈撒娇

☆早晨脾气恶劣

☆没耐心,本人希望尽快改进

☆很认生,只对信赖的人打开心扉

☆还认为我是”乖巧可爱系”的人都错了,其实我是增强好胜的鲜辣个性

☆心直口快

☆狂爱吃醋

癖好

☆经常确认裤子拉链,因为总会全趟开

☆经常用手揉搓鼻子,似乎是一种紧张的表现

弱点

☆支气管很弱

☆瘙痒腋下,会笑得泪水涟涟

☆裸足会不安心所以即使在夏天也是穿袜子套鞋

☆对气味很敏感,臭味尤其头疼

☆过山车(据说已经克服)

☆没有持久力

☆害怕恐怖故事,至今也没有克服

特殊能力

☆能用鼻子喝大麦茶

☆对模仿生田斗真的面目表情超有自信

饮食

☆平常吃米饭是两碗,多吃的时候吃四碗左右(那种小瓷碗)

☆喜欢吃半熟的煮鸡蛋

☆喜欢吃热腾腾的包子

☆会先吃喜欢的食物…因为如果你喜欢吃煮鸡蛋,然后放在最后吃的话,肚子已经饱了就吃不下去了

☆直到世界末日也想吃到香喷喷的米饭

体育

☆擅长垒球

☆空手道(小时候在县级比赛中获过奖)

☆游泳

☆跑步很厉害,50米成绩76秒

☆滑雪

喜欢的女生类型

☆像广末凉子那样精致的短发很精神很可爱的女生还有温柔体贴的那种

☆喜欢可爱型的,也喜欢漂亮型的

☆胸部丰满的也喜欢

☆那种很细的小蛮腰也很好哦

☆年长可爱的女生也行

☆大眼睛可爱的女生

☆皮肤白皙

☆要做我的新娘就要会做”麻婆豆腐”和煮硬米饭!做”麻婆豆腐”不可以放太多淀粉

☆说到女演员喜欢像山口智子那样的

☆如果结了婚,希望就算变成老头和老婆婆也会一直紧紧牵着手相亲相爱

☆理想的结婚年龄是25岁左右

☆喜欢深津绘里这型的

☆两人都叫做笨蛋,这样一定不会缺少笑料,理想的”笨蛋情侣”好期待啊～

不喜欢的女生类型

☆没主见的女生不行!

☆瘦得过分的也不太好

☆黑色头发里漂染几根白色的那种

☆讨厌安静地坐在那儿循规蹈矩的女生

喜欢的事物

☆那须(经常和家人去枥木县的那须)

☆热海(因为喜欢温泉)

☆皮卡丘

☆女孩子穿比基尼

☆马铃薯(两天不吃就不舒服)

☆电视机(没有这个活不下去)

☆超辣的食物

☆多拉A梦(世界第一爱)

喜欢的音乐

☆Misia和卡期特

☆南天群星的音乐

☆以前很喜欢L’Arc～en～ciel(从<虹>这首歌喜欢上的)

☆沉迷过R&B,经常听平井坚什么的

最重要的宝物

☆CD包

☆Fans们

☆COMME CA DU MODE的香水

☆龙泽秀明送的牛仔裤

☆今井翼的AIR JORDAN I的运动鞋

☆过生日时长濑智也君送的银戒指

☆过生日是小亮(锦户亮)送的银戒指

☆小亮送的T恤

☆长濑君送的吉他(GIBSON 72年型)

往事列表

☆知道了小孩子是怎么生出来的

☆情人节只收到妈妈送的巧克力所以不是很喜欢

☆转校后被误认成女孩,受到男生的告白,大受打击!

☆总是看电视和妹妹吵架

☆发觉到自己的额头很宽的事实……

☆小学时瞒着父母偷偷去迪斯尼看烟花,知道结束后才回家,结果挨骂了

☆小学4年级时因收到的圣诞节礼物时”算术用品”而倍受打击(当时还相信圣诞老人存在的)

☆寒假作业的开头便写”夏天最棒”以示不满

☆讨厌巧克力主义

☆如果自己是女孩子的话想和相叶(雅纪)交往

☆美容院初体验

☆同朋友的母亲扳手腕输掉了,真是大受打击!

☆小学3年级用零花钱买郁金香送给母亲这是有生以来第一次

☆晚上睡觉时会听自己编辑的MD早上不起床的时候妈妈就会把音量调到最大

☆第一次表演是在幼稚园试验<七龙珠>里的孙吾空

☆在Jr演唱会的时候,和小亮(锦户亮)一个房间,两人一直讨论恋爱话题

☆现实生活中是被妹妹教训的一方

☆拍摄连续剧,有用英语对话的剧情,于是打电话给Jimmy请教发音,结果中途Jimmy竟睡着了型号现场有发音指导老师在,才算松了口气

山P特典

☆Takki(龙泽秀明)对他说:”叫我爸爸也行哦!”看起来像是父子

☆Takki在杂志上发表说:”山P的妈妈很可爱～”

☆向Takki学习洗袜子的方法

☆相叶雅纪已经成为哥哥的角色

☆“我没有黑暗的过去!只有灿烂的过去!”

☆即使只睡2～3个小时也完全不受影响!强人!

☆长濑君好像我的爸爸

☆坐再长时间的汽车也无大碍!

☆喜欢讲电话!

☆演唱会的时候会有些自我陶醉!

山P（山下智久）[以动物比喻的话…]

熊猫。感觉很悠闲（小山）

吉娃娃。像小KU~一样（内）

PAGU(一种小型犬)。我，觉得他的脸的感觉很像（锦户）

小型猎犬。可爱，也有意外顽皮淘气的时候，感觉很适合（加藤）

跟在母狮子后面的小狮子（草野）

兔子。有点这种感觉（增田）

狗。可爱和帅气的地方，两方面都有（手越）

[我会这样攻陷山P]

扮成经验丰富的大人的女性。现在，在我和山P之间有“年长女性的热潮”（小山）

因为经常看手机，所以我会多给他发短信的。山P会好好地回信，我们的关系就能变得好了（内）

亲手给他做料理。因为他喜欢煮的东西，我会去学做法的（锦户）

好像对所有纯情的女生都没什么抵抗力。用那种很嗲的说话方式（加藤）

扮成RaceQueen,在街角突然袭击！？（草野）

跟他说“我喜欢山下君的肌肉”（增田）

带他进入大人的世界（手越）

[习惯or口头禅]

脖子后面的头发会拿到前面来（小山）

练腹肌。坐在椅子上的时候也在练（内）

现在还是会说“dattyuuno”（baby用语）的（锦户）

最近好像很热衷英语，回去的时候会说“see you”之类的。不过我一般是回他“你辛苦了！”（笑）（加藤）

没有呢。很有神秘感的（草野）

嘴会嘟嘟囔囔的（增田）

一有什么，马上说“没有呢”什么的（手越）

[跟以前的山P不一样的地方]

变得经常跟我说话了。大学上课结束的时候会邀请我一起去看**什么的。“山P，我太高兴了”就是像这样的感觉（笑）（小山）

变得像leader了，可以被依赖了（内）

脸。以前是天真无邪的感觉，现在变得有大人的味道了。性格以前也是很老实的，现在变得圆滑起来了（锦户）

以前给人很冷酷的印象，现在完全没那种印象了呢。情绪高的时候，会说一些莫名奇妙的带噱头的话（加藤）

对于我的反应艺术，能笑着回应了（草野）

成为NewS之后，变得跟我开始说话了（增田）

发现他会什么预兆都没有就突然说些很俏皮的话（手越）

[我看到过的山P超逊的瞬间]

噱头不管用的时候。比如说“aiue我”，“kakikukekono~~”之类的，大家却都是说“不知道在说什么”（笑）（小山）

山P挖鼻孔的话，会觉得和他的形象不符的，我一说“挖鼻孔的坏习惯啊”，大家就了解了。这个差距是什么啊（努）（内）

没有呢。因为他是完美的（锦户）

在录音室里，咚咚咚制造出很大的声音然后静下来，但是，那之后，就会装作什么事都没有的样子很泰然自若地走路，那样的山P让我有点受打击（加藤）

吃得很少，不添饭的时候，感觉他不像男人（草野）

如果一星期想不出来的话就不会出来了（增田）

嘴忽然一下子张开睡觉的时候。MA~，即使那样子还是很帅（手越）

[弱点]

大学90分的上课时间。对于习惯了高中作息时间的他来说，这是一场持久的每天都要进行的与睡魔的战斗（小山）

寒冷。因为他一冷就会起鸡皮疙瘩（内）

妖怪。以前，半夜里讲鬼故事。他曾经跟我说过“我想去厕所。我们一起去吧”（锦户）

汉字。记得好像看到过山下君写的“难”字多出了一横（加藤）

手机。丢了的话就会招来一场暴风雨般的号泣（草野）

寒冷。因为没什么脂肪（增田）

没有。是完美先生呢（手越）

内9月BACK!