日常养生秘籍有哪些？

日常生活中，我们要做很多事情来促进自己的身体变得更加健康，尤其是自己的日常习惯，在这个快节奏的时代，我们做任何事都需要按时，尤其是吃饭和睡觉，这样才会让自己的身体更好，那么日常养生秘籍有哪些？养生需要做多吃哪些食物？

1、养生秘籍

1、幸福感比食疗、医药保健还重要

“其实，幸福感对身体健康至关重要。”曲黎敏说，心情不好、对生命的厌倦是致使生病的多种重要因素。在浮躁的生活环境中，什么比食疗、医药保健更重要呢？答案就是心灵的幸福感。现代都市人不愁吃穿，最缺和最需要的就是一种心对心的问候。所以，大家与别人应该多一些内心的交流，也要提醒自己时刻去感知幸福。

2、有时间一定回灵魂休息地——家

“不管多忙，只要有时间就一定回家。”曲黎敏说，因为工作的关系，她不得不经常出差，但家是她最好的灵魂休息地。家永远是最舒适最容易让人放松的地方，如果觉得累了、不快乐了，不妨回到家里，让身体慢下来，让心灵追上来，让身心达到平衡。

3、起床第一件事是喝白开水

喝一杯白开水、自测体重、入厕观二便(注：指大小便)，这是武留信每天起床后必须依次完成的三件大事。曲黎敏也笑言，正因为从小就一直观测儿子的二便，导致他现在每次上完厕所都会大喊“妈妈快来测便”。

普通市民如何自测呢？两位专家说，健康的身体，大便一般一天一次，定时有形状，如果带粘液、不成形则非正常；小便清亮就很好。如果大便先干后稀，那表示脾胃寒；如果大便先稀后干，那是肠寒。

4、每周要保证有一天不吃肉

“我们人类明明长了一口牛、羊的牙，却偏偏像老虎、豹子那样吃肉，你说这能健康吗？”武留信说，他每周会留出一天不吃肉，每天也只吃一顿肉，控制肉类的摄入。

此外，每一周还要认真观察一次自己身体的疲劳程度。武留信说，不管有多忙，每周腾出一天来，让自己可以饱饱地睡上一觉。

5、每周坚持3~5天有氧运动

“别人坐车堵在路上的时间，就是我锻炼的时间。”武留信说，他每周至少坚持3~5天有氧运动，这其实在上班的过程中就能解决。比如，他每天上班的空闲时间，会花20分钟走到附近的公园跑上2圈，再从公园走回办公室，每天花去40多分钟，快慢结合的效果非常好。

2、养生食物集锦

第一种：菠菜

菠菜能促进性功能，帮助肌肉成长，强化心脏健康与骨头生长，同时还能提高眼睛视力。但菠菜是对男性最有好处的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌建造，更是欧米茄三与叶酸的丰富植物来源，可以帮助减少心脏病、中风等风险。菠菜还富含叶黄素，可以对抗年龄造成的退化。功效类似菠菜的替代物，还包括甘蓝菜、莴苣。

第二种：酸奶

酸奶是对抗癌症的绝佳食物，还有骨头建造、促进免疫等多种好处。酸奶可以增加体内的益菌，促进免疫系统的功能，保护能对抗癌症probiotic有机体。不过请注意，并非所有的酸奶都含有probiotic，因此购买时，请确认“liveandactivecultures”字样，含有钙质和蛋白质的种类为佳，每日食用一杯对身体最好。

第三种：番茄（西红柿）蕃茄可以对抗癌症，保护心脏健康，还能促进免疫能力。不过，关于蕃茄你还必须知道两件事，一是蕃茄越红的越好，因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素，二是烹煮过后的番茄对人体更有好处，因为如此一来，身体更容易吸收茄红素。饮食中富含茄红素，能减少膀胱、肺、摄护腺、皮肤、和胃癌的风险，并且降低冠状动脉病的可能性。每日最佳的摄取量是22毫克的茄红素，这大约是八个红色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄红素的食物还有红色西瓜、桃红色葡萄柚、柿子、木瓜、与番石榴。

第四种：红萝卜

红萝卜也具有对抗癌症的功能，还能促进免疫，提高眼睛视力。多数红色、**、或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的好处，并且降低哮喘、类风湿病关节炎等风险，每日摄取1/2杯胡萝卜是最理想的份量，白薯、南瓜、**甜椒、芒果也具有类似好处。

第五种：蓝莓

蓝_是一种大脑活性剂，还可以对抗癌症，促进心脏健康与免疫系统。蓝_还是众多水果中，富含最多抗氧剂的一种，可以帮助防止癌症、糖尿病，预防年龄有关的记忆衰退，因此蓝_也有大脑莓果之称。研究表示，蓝莓含有大量的纤维、维他命A和C，因此也可以帮助心血管健康。专家建议，每日摄取1杯新鲜的蓝莓，或1/2杯冷冻或乾燥蓝_，对身体健康都很有帮助。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有类似功效。

第六种：黑豆

黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、心脏健康，也是很好的大脑活化剂。基本上，所有的豆类都是有助心脏的时候，但是能够促进智能的，大概只有黑豆一项。因为黑豆富含花青素，是能够改进大脑作用的抗氧剂化合物。每日摄取半杯的黑豆，可以获得8克蛋白质和75克纤维，不仅低卡，还不含对人体有害的饱和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他们有类似黑豆的功效。

第七种：核桃

核桃能帮助肌肉成长，对康癌症，还能保护心脏、促进免疫系统，同是也是很好的大脑活化剂。核桃比三文鱼含有更丰富的欧米茄三酸物质，可以促进心脏健康，核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白质，则是鸡肉的一半。其它的坚果类食物也许含有上述一两项功能，但同时拥有各种好处的，却只有核桃而已。

第八种：燕麦

燕麦可以帮助肌肉成长，促进心脏健康，也是大脑的活化剂。事实上，燕麦富含可溶解纤维，所以可以降低心脏病风险，虽然燕麦也含有不少碳水化合物，但它释放糖分的速度会被纤维质减慢，更重要的是，每半杯燕麦就含有10克蛋白质，能够提供平稳的肌肉生长能量。

　　评论：热心网友的言论：

　　1没有人是完人，虽然她是北中医大教授。只是理解上的错误，毕竟她缺乏临床经验的。算不得篡改中医理论。

　　2是不是在视频讲座中公然否定针灸不知道，如果有只能说她不懂针灸。对黄帝内经的针刺 针灸 经络理解不透。不过错误是有的。

　　她是在宣扬中医，不能因为错误就否定曲黎敏大的方向。

　　3 曲黎敏公然否定中药了？她说中药就没有补元气的药？我是没看过。但是最高等的医生是食医。这话非常对，因为在中医来说，药食同源，与张悟本讲的不谋而合。

　　张悟本老师是不是骗子，不是由央视等最有良心道德的媒体说的，是由广大老百姓实践来说的。张悟本错在夸大其词，攻击了社会主流医学的西医，还有乳业协会，包括其他中医都不如他。其实最大的不好是推销西医补钙的那套，绿豆治百病是被媒体扣的帽子，张悟本说过一定要辩证来看，对肝阳上亢的高血压是有好处的。骗子是无良媒体和当代主流医学，看看它们干了什么勾当！。

　　曲黎敏的理论都是中医的，是否讲的正确？未必。，你说的小例子：曲黎敏解释中医里的气，竟然解释成 ：是指二十四节气，我是没看过。但是关于二十四节气，她有书籍的解释的。

　　你的危言耸听：中医理论绝不容许有二种声音？未必。但是人民大众对比要听对的才对。

　　中国最大的刽子手是现代主流医疗，已经不知有多少无辜的生命死高科技或方舟子说的科学的理论之下。现代医疗的西医体制才是中医正面临生死存亡敌人。

　　你的脑袋是用来思考的 ，不是用来装垃圾的。别人讲的什么 你先思考一下对与错再往脑袋里装行不行 ？关于五行你懂不懂？。

　　国家还打着发扬中医的旗号，其实正是蹂躏 强奸中医的头号杀手 。现代医疗体制就是规模巨大的造假工程，没见过哪个国家敢如此猖狂造假而不被追究法律责任的。

　　要相信自己的眼睛，相信自己的内心。希望你能作出公正的判断。

　　希望你冷静看待一些错误和不足，可以在曲老师博客和微博提出问题，而不是乱说一通，更加不要造谣。

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内容预览：

入脑的经脉共有六条。

第一条为督脉。督脉入于髓海，就是入于脑。

第二条是膀胱经，它从巅顶入络脑，膀胱经是主阳气的，现在有很多人得健忘症，其实健忘症就是阳气虚弱的病，阳气不能随膀胱经入脑，导致人经常丢三落四，遗忘事情。

在我们人体当中，脑、心、肾这三脏是一时一刻都不能缺血的，上脑的主血的经脉就是肝经。肝主藏血，它交巅顶，入络脑。

奇经八脉中的阳跷、阴跷都是入后脑的，后脑主我们人的运动协调性。

胃经也入脑。我们吃的营养物质，要通过胃经上输于心、肺，同时也要上输于脑。胃经也是循目系入络脑的。

三、脑部的保养

了解了入脑的经脉，就让我们明白了要想养护好我们的大脑，就需要好好吃饭，好好养血，好好养阳气，这样就会精力充沛，思维敏锐。

1、道教三丹田学说

道教有一个三丹田学说。道家认为脑部为上丹田，是精髓的聚集处；心为中丹田，是神能的聚集处；少腹（小腹）为下丹田，是精气的聚集处。“田”为何意？中国是个农业文明……

需要别的再问

2011年7月5日新闻总署发布了24种编校不合格养生保健类名单，曲黎敏的《把健康彻底说清楚》和《从头到脚说健康》在榜，分别有164‱、166‱的编校差错率。同时，新闻总署通告涉及的出版社需在一个月内将24种书收回销毁。

2009年11月30日参加湖南卫视“百科全说”节目，传授文化养生相关知识。

2012年新著《生命沉思录》——写给2012的文化焦虑。

曲黎敏不仅在大学里主讲“中医文化”、“周易与中医学”、“道家思想研究”、“中国文化经典导读”等课程，还致力于传统医道的公开推广，经常受邀到各大机构演讲。汇名家网特约讲师。一直致力于中医传统文化的传播与推广。

孩子，乃这种说法，可是在严重侮辱中国古代的落魄秀才啊！

曲大妈不是合格的中医，不等于中国古代秀才就不能当中医。

秀才学医，笼中捉鸡。

著名的范仲淹曾经为下辈子占卜，先求为相，再求为医，为千古佳话。

中医讲究的是通天道以明人事，目的在于愈疾，而不在于穷理。

很对时候，道理看的透彻，反而束手无策。

比如分子生物学的基因图谱绘制完成了，外国人光拿它用于生化武器的研究和赚钱的勾当，今天一个病毒，明天一个疫苗。可真到疾病上面，就只剩下遗传一条解释。你得了病，那是家族遗传的不好，只能靠降压、降糖、调脂药物维持，不行就手术。这种“与生俱来”的解释，跟血统论、优生学（NC时代的那种），你觉得有什么区别？

手术一台，动辄过万，然后追踪统计下患者的五年存活率，然后告诉你，你为医学的进一步发展做了贡献，接着劝大家伙捐器官，捐组织，你觉得这些研究对个人，对家庭，存在意义？

有的东西看上去很美，听上去很悬，味道更是比苦汤子要好得多，可是咱们的爹都不是李刚，咱们能享受的到么？

还有，郎中不是贬义词，只是江南江北语言习惯导致对大夫的不同修辞。

很多养生大师都在鼓吹自己的养生之道，但其养生之道到底有多少作用，我们还不敢断言，毕竟“实践出真知”。关于养生，我们知道的就是养成良好的日常习惯，可是还有一些事情是做错的，被带入了误区，那么养生秘籍有哪些？做那些事可以养生？

1、养生秘籍有哪些

1、幸福感比食疗、医药保健还重要

“其实，幸福感对身体健康至关重要。”曲黎敏说，心情不好、对生命的厌倦是致使生病的多种重要因素。在浮躁的生活环境中，什么比食疗、医药保健更重要呢？答案就是心灵的幸福感。现代都市人不愁吃穿，最缺和最需要的就是一种心对心的问候。所以，大家与别人应该多一些内心的交流，也要提醒自己时刻去感知幸福。

有时间一定回灵魂休息地——家

“不管多忙，只要有时间就一定回家。”曲黎敏说，因为工作的关系，她不得不经常出差，但家是她最好的灵魂休息地。家永远是最舒适最容易让人放松的地方，如果觉得累了、不快乐了，不妨回到家里，让身体慢下来，让心灵追上来，让身心达到平衡。

2、起床第一件事是喝白开水

喝一杯白开水、自测体重、入厕观二便(注：指大小便)，这是武留信每天起床后必须依次完成的三件大事。曲黎敏也笑言，正因为从小就一直观测儿子的二便，导致他现在每次上完厕所都会大喊“妈妈快来测便”。

普通市民如何自测呢？两位专家说，健康的身体，大便一般一天一次，定时有形状，如果带粘液、不成形则非正常；小便清亮就很好。如果大便先干后稀，那表示脾胃寒；如果大便先稀后干，那是肠寒。

3、每周要保证有一天不吃肉

“我们人类明明长了一口牛、羊的牙，却偏偏像老虎、豹子那样吃肉，你说这能健康吗？”武留信说，他每周会留出一天不吃肉，每天也只吃一顿肉，控制肉类的摄入。

此外，每一周还要认真观察一次自己身体的疲劳程度。武留信说，不管有多忙，每周腾出一天来，让自己可以饱饱地睡上一觉。

4、每周坚持3~5天有氧运动

“别人坐车堵在路上的时间，就是我锻炼的时间。”武留信说，他每周至少坚持3~5天有氧运动，这其实在上班的过程中就能解决。比如，他每天上班的空闲时间，会花20分钟走到附近的公园跑上2圈，再从公园走回办公室，每天花去40多分钟，快慢结合的效果非常好。

2、养生必做六事

1、喝一杯温开水

每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。这个习惯要保持。坚持一段时间过去你会发现你的生活会有节奏。

2、深呼吸

深呼吸，小小运动一下。先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

3、养目

俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

4、叩齿揉腹

叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。

5、排净大便

定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

6、吃好早饭

现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。